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ダイエットの結果を出すのは、あなたの本当の欲求です【118】

 


こんにちは。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。



あなたに質問です。


食事と運動以外で綺麗なボディラインになる為に必要な条件があるとすれば
一体それは何だと思われますか?


そしてそれこそがダイエットに限らず、あなたの外見と内面が本当に変わる為の秘訣だとすれば?


そもそもあなたは何故体作りをされたいと思われたのでしょう?


違う言い方をすれば、それは変わりたいと思ったきっかけとも言えますね。

例えば、以前の服がきつく感じる、または着たい洋服がある、憧れの人のようになりたい等々

何かしらのきっかけがあったのではないでしょうか?



変わりたいと思う目的も確かに必要なんですが

それは飽くまで、あなたの体作りをする上での表面上の建前なんです。

変わりたいと思われる多くの方が、ここにあげたような目的を達成するのを
自分にとっての目標であり、体作りのゴールだと思われています。


ですがそれではいつになっても、目的や目標が達成出来ない可能性が高い。

何故ならあなたの‶変わりたい!〟という欲求のレベルがとても弱いからです。


‶何が何でも変わりたい!〟

大袈裟ではなく、このくらいの欲求の強さが必要となります。


思い出してみて下さい。

あなたにも経験がある筈です。


熱い物を食べたり、辛い物を食べたり、喉が詰まってしまった時など

「飲みものが欲しい!」

という経験はありませんか?


その場合、飲み物なら何でも良いとなりますよね。

冷たければ水でなくても構わない。


これが先程お伝えした‶表面上の建前〟なんです。


では条件を変え本当に喉が渇いていて、一刻を争う場合はどうでしょうか?


あなたはそんな時、飲むものの種類をいちいち考えたりしますか?


‶水が欲しい!〟


こう思う筈です。


更に喉が渇く状態が続けば、自然と喉の渇きを癒そうと
あなたは水を求めて、行動を起こされる筈です。

そこで水を飲めれば良いのですが、もしもどこにも水分がないとなれば
あなたは一体どうされるでしょうか?


何が何でも水を探される筈です。


そしてそこに‶何故?〟はない訳です。

緊急性や身の危険を感じていますからね、もはや本能というべきです。


このように‶喉の渇きを癒す為に〟というのは水を飲むための建前になります。

ですが実際には‶飲まないと死ぬ〟という思いが水を飲む本音になるんです。


まとめるとダイエットの結果を出るというのは、あなたがあなたの本音にきちんと気づく事です。


いつまでも若々しく健康でいたい、お洒落を楽しみたいというあなたの目的や目標は

周囲にもてはやされたい、または夫に愛されていたいという願望なのかも知れません。

‶一生女性として見られていたい〟という本当の欲求があるのにも関わらず

あなたはただ単にダイエットをしたいと言っているだけなのかも知れないのです。


あなたの目的や目標は建前だけになってしまって、ぼやけてはいないでしょうか?


自分自身の本当に叶えたい欲求をさらけ出すのは、決して恥ずかしい事ではありません。


本当は叶えたいと思っている欲求を、誰よりもあなたがしっかりと自覚する事こそ

取り組むダイエットの結果を約束し、あなたが理想とする自分自身を実現するんですから。



最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

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危険!歩くだけの運動でも続けましょうというダイエットの罠【117】

 


こんにちは。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


「リバウンドを防ぐ為にも、歩くだけでもよいので運動を継続しましょう」


という文章が女性誌のダイエット特集などで、頻繁に書いてあるのを目にするのですが

結論から言えば、そんな事をするから多くの方がリバウンドをするんです。


多くが‶プロが教える正しい体重減の方法〟というタイトルだったりするから手に負えません。


プロなら歩くだけで痩せる!とはとても言いませんし、ましてや教える事もありません。

何故なら非常に効率が悪い上に、リバウンドの確率はどこまでも高まるのを知っているからです。

と言いましても、多くの方が飛びつくのも仕方がないです。


‶歩くのが習慣になれば2桁の体重減も夢ではありません〟

こういった事が書いてあれば、誰だってこう思う筈です。


(歩く運動を続ければ、体重が沢山落ちていくんだ)


だから毎日毎日歩き続ける。

でもどれだけ毎日歩いても、一向に体重は減らない。


それはそうです。

運動の習慣化に加えて、食事の改善もダイエットには必要ですからね。

もう一つ言えば、歩いていて体重が減っても体の弛みが改善されないのは何故でしょう?

ここに‶歩くだけで大丈夫!〟という言葉の怖さがあるんです。


あなたのボディラインは筋肉が作っています。

だから筋肉が減ると、途端にボディラインは崩れます。

つまりは弛むと言う事です。


「歩くのも脚を使っているから筋肉は減らないんじゃないですか?」とあなたは思うかも知れません。

ですがそれならば、散歩をする高齢者の方の脚の筋肉は減らない筈です。


筋肉は日常生活で受けている刺激よりも強い刺激がなければ、筋力は上がらず況してや太くもなりません。

歩くというのは日常動作な訳ですから刺激も少ない為、筋肉が発達するという事は無いという訳です。


そして筋肉は使わなければ弱くなり、必要でなければ落ちてしまいます。

それが弛みとなってあなたのカラダに表れるんです。


リバウンドは何故起きるかと言えば、筋肉が減ってしまうから。

筋肉は熱を生み、代謝を高めます。

だから減らす訳にはいきません。

減ってしまえばそれだけ代謝が落ちてしまいます。


ダイエットをする際に脂肪だけが落ちれば良いのですが、残念ながら筋肉も一緒に落ちてしまいます。

筋肉はしっかりと刺激を与えてやれば、その減少をある程度食い止める事が可能です。

という事で、ダイエット時には筋トレが必須となるんです。


筋トレを行わず体を支える筋肉が減れば、代謝は下がりボディラインも崩れ弛みが出ます。

これが俗にいうリバウンドというものです。


なので、歩いているだけでも良いというのはつまり

‶筋肉を減らしてリバウンドをしましょう〟と言っているようなものです。


ダイエットに楽はありません。

でも効率的に賢く行う方法はあります。


‶何を見てダイエットを始めるか〟

ではなく

‶誰に聞いてダイエットを始めるか〟

あなたが綺麗なボディラインになりたいのであれば、ここがポイントになりますよ。


歩くだけ、食べるだけ、飲むだけ、器具を使うだけ、多くのダイエットがありますが

人のカラダとはそんな単純ではないのです。


あなたがしっかりと見極めなければ、綺麗なボディラインは本当に夢で終わってしまいますよ。



最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

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美しい人は無駄な腹筋運動をしていません【116】

 


おはようございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


ご存知でしょうか?

お腹周りには骨がありません。

じゃあ何が内臓を保護して支えているのか?


それは〝筋肉〟なんです。


そしてよく〝体幹〟や〝コア〟と呼ばれる部分ですね。

体の中心であり、軸として捉える事も出来ます。

ヨガやピラティスを連想される方もいらっしゃるのではないでしょうか?

何となく体に良さそうなイメージが浮かびますからね。


ではこの部分の筋力が下がれば、あなたの体はどうなるでしょう?

そうです、姿勢が崩れます。

するとメンタルにも非常に影響があるんですね。


綺麗な人は例外なく姿勢が美しい。

だから当然所作も美しい。

かといってその美しい姿勢を保つ為に、腹筋運動を100回も200回も実際にはしていないんです。

何故ならその方法では、時間も労力も無駄になるのを知っていらっしゃるから。


では何をしているのかと言えば、常に軸を意識されています。

これは人生でも同じ事が言えますね。

ぶれない信念がある人の生きていく姿勢とは、例え不器用であっても美しいんです。


姿勢が美しい人も、人生に前向きな人も
決して表面上だけの努力をされていません。

自らの内面と向き合い前向きに努力されています。

内面の美しさや成熟さが、見た目の姿勢や人生に対する姿勢に
そのまま反映されるんです。


あなたのよく知る腹筋運動とは、お腹の表面上の筋肉を鍛えているだけなんです。

どれだけ行っても、腹部の脂肪も姿勢も改善はされません。

それでは目的と方法がずれてしまっているんです。

お腹の筋肉と言いましても、その内面にある筋肉を強化するのが大切という訳です。


腹部の脂肪を減らすには、当然ながら食生活の改善が必須になります。

そんな事はもうあなたもご存じの筈。

では姿勢の改善も腹部の脂肪を減らす事に必要だとしたら?

かといって‶体幹トレーニング〟という括りを想像され

四つ這いの姿勢でご自身の体重を支える運動を推奨している訳ではありません。


腹部の筋力は確かに必要なのですが、単なる腹筋運動では非常に効率が悪いのです。


そうではなく軸を意識して美しい姿勢を保つ努力を続ければ
内面にある姿勢を維持する筋肉がしっかりと働きそして強化されます。


見た目の美しさを手に入れるには見えない部分が大切という訳です。


あなたはカラダの軸を意識して地面に立てていますか?

あなたはココロに信念を持って人生に挑まれていますか?


体作りも人生も大きな違いはないんですよ。



最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

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朝にパンは食べない事【115】

 


こんにちは。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


最近体内時計のリセットとしてパン食が勧められているようですが
安易に取り入れるのは少し待って下さい。

パンの原料は小麦です。

そして日本は小麦の全消費量の85%を 輸入に頼っています。

ですがその小麦は遺伝子研究によって最早小麦ではない、違う物に変化していると言われています。


私達の周りは小麦を使う食品が多いですよね。

パン、パスタ、ラーメン、ベーグル、シリアル…数え出したらキリがありません。

そして輸入した小麦には当然、大量の防腐剤がかけられています。


考えたくありませんが、有害な物を食べているという認識は必要です。


また乳ガンの患者さんが朝にパンを食べている割合は
40歳以上で7割、20代30代では実に8割になると言われています。

これが真実として受け入れるかはあなた次第ですが、小麦を食べている事にリスクがあるのは間違いありません。


思い出してみて下さい。

朝にパンを食べた後、眠くなったり、どっと疲れたり、空腹感がすぐにあったりと
何かしらの不調を感じた事はありませんか?


その理由は血糖値が急上昇したからです。


血糖値が上がればインスリンというホルモンが分泌され血糖値を下げます。

緩やかに血糖値が下がれば良いのですが、パンは小麦の影響で血糖値が急上昇します。


そうするとどうなるか?


インスリンも過剰に分泌され一気に血糖値を下げてしまいます。

この流れが低血糖を招くんですね。


ではこの低血糖が原因でイライラしたり、不安を感じたり、眠気があるとしたらどうでしょうか?

体内時計のリセットとしてパンは食べるべきでしょうか?


因みにパンには砂糖が入っています。

菓子パンではない、あなたが良く食べる食パンにもです。


じゃあご飯は?


入っていませんよね。

最初にお話した通り、小麦は輸入しています。

何が入っているかは、分からない訳です。


それならば、日本人の主食である お米を食べませんか?

体内時計をリセットする食材には、お米も入っています。

選択するならお米です。


それなのにパンを食べられる方というのは、自ら不調を引き寄せているようなものじゃないですか。

あなたが何を口にしようとしているのかを、その都度責任を持って考えるべきです。


これはダイエットをされたい女性の方に特にお伝えしたいのですが、もっとお米を食べましょう。

主食を一気に抜かれる方がいらっしゃいますが 〝甘いものが食べたい!〟と欲求が高まり
後で糖質を大量に摂りたくなりますので、安易に主食抜きをしてはいけません。

結局はバランスの良い、日本食が一番なのです。


リスクある一時の快楽を選ぶのか、限りなく安全を選択するかの決定権は
いつもあなたにあるんですよ。


最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

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若々しさのタイムリミット?いえ、まだ間に合います【114】

 


こんにちは。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


今日も良い天気です!

目線が下がり地面ばかり見ていませんか?

広がる青空を見ていると、悩んでいる自分が小さく感じる事がありますよね。


そうこうしてると、何だか新しい事にも挑戦したくなりませんか?


大丈夫です。

若々しさも、体力も、いつだって手に入れる事が出来ます。


その為には先ずあなた自身のしたい事を明確しないといけませんね。

どうして若々しくいたいのか、体力が欲しいのか、つまりは何故変わりたいのか?という
あなた自身の欲求です。

周囲の方と自分を比べてしまっている事はないでしょうか?


‶エステに通い、化粧品にも気をつけているのに
どうして私は老けてみえるんだろう?〟


例えばこのような感じです。


きちんとアンチエイジングしているつもりなのに、それが結果として表れない。

エステも化粧品も大いに結構ですが、それを活かすあなた自身の
状態が何よりも大切なんですね。


それはあなたの運動習慣がどのような感じであるかと言う事。


年齢を感じさせない美肌も綺麗なボディラインも、全て運動で手に入ります。

ここでいう運動とは‶筋トレ〟の事ですね。

バーベルやダンベルを使う運動が筋トレではありませんよ。


あなた自身の筋肉を動かす運動の全てが筋トレとなるんです。


なのでヨガもピラティスも歩く事も走る事も筋トレと言えます。


ですがあなたが求める若々しさや体力や綺麗なボディラインというのは
意外かもしれませんが、バーベルやダンベルといった重りを使うトレーニングが
必要なんです。


安心して下さい。

女性のあなたが筋肉がつきすぎてムキムキになってしまう事はありませんから。

ちゃんと正しく行えば、あなたが望む引き締まった体になるんです。


それもその筈、バーベルやダンベルを使うトレーニングと言いましても
あなたの骨格や身長等に合わせて、細かくプログラムするからです。


美味しく料理を作る為には、調味料の分量から調理する時間等しっかりと考えますよね?

それと全く同じ事を、トレーニングでもするという訳です。


難しく感じられるかも知れませんが、そんな事はありません。

した事がないから難しく感じてしまうだけですから。



その分あなたの肌や体力、姿勢やボディラインは驚く程変わります。


あなたと同じようにエステに通い化粧品を使っている方が
若々しく輝いて見えるのであれば、それはトレーニングをされているからかも知れませんよ。


だったらあなたもそうなれるという事です。

タイムリミットなんてありません。


あなたが気づいた瞬間から若々しい肌や健康な体、そして綺麗なボディラインは
手の届くところにあるんですから。


後はいつ始めるかだけですよ。



最後までお付き合いありがとうございました。

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悩んでないで始めましょう!恋も仕事も上手くいくとっておきのダイエット【113】

 


こんにちは。

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見た目だけで判断されるのは20代までだと私は思っています。

若さで何とでもなりますからね。

だから色々なお洒落にも挑戦出来たりすると思うんです。

その中から自分に合うものや、または自分に似合うものが分かってくる。

人から言われる自分自身のキャラだったり、イメージも大体同じになりますよね。


でも固まったキャラやイメージを脱ぎ捨てて
あなたも知らないような、自分自身になりたくなる時はありませんか?


例えば素敵な人に出会って恋をしたり、責任のある仕事を任された時などに
今の自分よりも魅力的になりたい!もっと成長したい!と考えた事はないでしょうか?


そんな時、何が一番欲しくなるかと言えばそれは‶自分に対する自信〟だったりします。


(今の自分ではこの恋も今の仕事も上手くいかないような気がする…)

こういった不安や悩みがあなたの頭の中をぐるぐると回ってしまうようになると
気分も滅入り表情も暗くなり、周りからは「元気ないね」と言われてしまいます。


プレッシャーはどうやって跳ね返すのか?

こんな風に考えてみましょう。


‶私なら大丈夫〟


自分で自分を勇気づけるのが最も効果的です。

とはいうものの、どうすればそんな簡単に大丈夫と思えるのか?ですよね。


それこそがダイエットを始めとした自分磨きです。

常に自分を高めているから、何事も上手くいく!と自然に思えるようになるんです。


継続は力なりですから。


日頃から自分自身を磨いていれば、どんな状況が来ようと怖くありません。

あなたが自信を持つ事は、そんなに難しくないんですからね。


変わりたいと思うあなたが素晴らしい



何故ってこのブログを今読まれているからです。

絶対に前向きな筈なんです。

そうでなければ、こんなに下まで読み進めますか?

何とか自分を変えたい!という思いがなければ読まないと思うんですよ。


恋も仕事も上手くいくには、自信が必要というのをあなたは分かっているんです。

前向きなあなたが自分に対する自信までも手に入れたら、まさに鬼に金棒ではないですか?

是非手に入れて頂きたい。


どこにも売ってないんです。

あなたの自信は自分磨きを通して、次第に身に付きます。


ダイエットと聞くと食事や運動のバランスをよくする必要があると思われるでしょうが
いやいや実はそうでもないんですよ。


何の為にダイエットをするのか?自分磨きをするのか?
あなたが本当に欲しているのものは何なのか?


出てくる答えに、あなたの取るべき行動が見えてくるはずです。



最後までお付き合いありがとうございました。

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大阪唯一の心と体を磨くパーソナルトレーニング【112】

 


こんにちは。

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三澤崇志(みさわたかし)です。



‶心と体を磨く〟

これは私が運動指導に於いて、最も大切に考えている事です。


心と体の関係は切っても切り離せません。


悩みが絶えなければ気持ちは沈み、そのメンタルは姿勢に影響致します。


例えば気づかない内に長時間猫背の姿勢をしてしまった結果

腰痛や肩こりを引き起すかもしれません。

または溜まる一方のストレスで、過食気味になったり逆に摂食障害になる事もあります。


ダイエットをするにあたり、この‶心〟という部分に寄り添うのが私のパーソナルトレーニングの特長です。

体の変化だけを求めてダイエットをしてしまうと、我慢や制限をして体重等の数字だけを良くしようとしてしまいます。

その場合あなたにとって体重の減少は果たして本当に必要かどうかと言う事です。


ダイエットをして美しく健康になるつもりが、数字だけを追いかけるダイエットになってしまっては
あなたの心と体は疲れ果ててしまいます。


ダイエットとは本来‶自分自身と向き合う事〟だと私は考えています。

食生活や運動習慣等、今のあなたに欠けているものを探すのです。


「ダイエットをしよう」

そのような意志は前向きな気持ちからしか生まれません。

逆に言えばダイエットをすると決めた時点であなたの心は既に前向きなのです。

そしてそんな前向きな心だけが、あなたの体を変化させてくれるのです。


ダイエットをする意味



幸せな人生を過ごす為には、必ず必要になるものがあります。

それは美と健康。

当然の事ですが健康でなければ、人生に於いて何もチャレンジ出来ません。

どんなに幸せになろうとしても、あなたの心と体が健康でなければ
あなた自身が望む人生にする事は出来ません。

笑う事が出来るのはあなたが健康だからなんです。


ダイエットに取り組む過程で、あなたの心と体は磨かれます。

ただ単に見た目を良くするだけではなく、結果が出る事であなたの中に揺るぎない自信が生まれます。

自信はあなたがあなたらしく生きる為の原動力になります。


「私は幸せになるんだ」という強い意志には、あなたの自信が必要になる。

だからこそダイエットを通して心と体を磨き、変化する自分自身を好きになってあげるのです。


毎日を無難に生きていくのは、一見平穏で幸せな人生かもしれません。

ですが多くの方は自らの可能性を自分自身で否定されます。

本当は挑戦したい自分がいる、本当は殻を破りたい自分がいる。


諦めるのは簡単です。

でも何もせずに諦めてしまうのは、とても勿体無いと私は思います。

美しく健康な心と体、そして自信を身に付けたあなたの人生は
一体どんな人生になるのか。

そう考えただけでも、あなたはワクワクされませんか?


あなた自身が最もあなた自身の可能性に期待して欲しいと思います。



最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

地下鉄四つ橋線四ツ橋駅徒歩1分


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あなたのダイエットに筋トレが必要な理由【111】

 


こんにちは。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


ダイエットをするのには、何が必要になるでしょうか?

それは食事の改善、運動習慣という大きな2つに加え

もう一つはダイエットをする目的です。


その目的が‶脚を細くしたい〟‶ウエストサイズを減らしたい〟‶二の腕を引き締めたい〟

といった外見上の目的だとすれば、あなたには‶筋トレ〟が必須となります。


何故筋トレが必要なのか?

そうあなたは思われるかも知れません。


でも考えてみて下さい。

あなたの日常生活は筋力を必要とする生活になっているでしょうか?


階段は使わずエレベーター、歩くよりもバスや電車や車といった移動手段が多く
それ以外では自転車を行き帰りで少し漕ぐ程度かも知れません。

仕事も座り仕事の為、立っている時間がとても少なく
その割に食事は3食しっかりと摂取する為に、カロリーオーバー気味な食生活。


つまり今の生活にダイエットをする為の条件が少ないというのが大きな問題なのです。


そして筋力は筋肉の活動が少なくなれば、途端に弱くなります。

人の筋力は加齢と共に下がります。


20歳をピークに普通の生活をしていても1年に1%の割合で減少するのです。


ただでさえ現代の社会は筋力があまり使われない生活になりがちなのにも関わらず
加齢による筋力の低下が重なれば、あなたのカラダは一体どうなるのでしょう?


私達のボディラインは筋肉が形作ります。


という事は、筋力が低下すればそれに伴いボディラインは崩れて行きます。

この筋力の低下が発端になり、下半身の悩みやウエストラインと二の腕の弛み等を引き起こすのだとすれば
ダイエットをするしないに関わらず、どうあっても筋トレはしなければならない訳です。


そして有酸素運動で筋力がアップする事はありません。

筋力がアップするとはつまり筋肉が太くなるという事。

太くなるとは筋肉の量が増えている事を意味します。


その筋肉量を増やすのは、自分の体重や重りを使った筋トレしかありません。

筋肉が増えるからこそ、代謝が上がり脂肪燃焼を促進するのです。


ダイエット時は食事をコントロールする事で、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回る影響で
体脂肪は減少致します。

その時脂肪だけが減り、元の筋肉量はそのまま残れば最も理想的なのですが
残念ながら脂肪と共に筋肉は一緒に減ってしまいます。


ですのでその筋肉の減少を筋トレをする事で、最小限に食い止める必要があるのです。


そうでなければ代謝は下がり、あなたのボディラインは体脂肪が減ったとしても
メリハリのないボディラインになってしまい、あなたの望む美や健康からは程遠い
ただ単に窶れただけのスタイルになってしまいます。


だからこそ正確で正しい筋トレを学ぶ事が、ダイエットには必要なのです。


ダイエットに近道はありません。


ですが正しい方法と考え方が身に付けば、必ずカラダは変わります。


あなたの目的や目標が本気であれば本気である程、その取り組み方には手を抜かず
きちんと結果の出る方法でダイエットをして頂きたいと私は願うばかりです。



最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

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有酸素運動はダイエットに向いていない?【110】

 


こんにちは。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


あなたは今ダイエットの為に歩いたり走ったりされていますか?

もしそうであれば、結果は出ているでしょうか?

フィットネスクラブで毎日20~30分有酸素運動をしましょうと言われて
ずっとそうしているけども全く結果が出ない。

若しくは知り合いがダイエットの為に走っているから、自分も真似してランニングを始めたのに
目標とするボディラインに全然近づかない。

その理由は一体何でしょう?

ダイエットをされたい方が悩まれるこのテーマについて今回は書いてみたいと思います。


有酸素運動では効率が悪い



よくあるパターンは‶ケーキを食べてしまったから1時間走ろう〟という
食べた分のカロリーを消費して、なかった事にしたいという取り組み。

はっきりと申し上げて、あまり意味がありません。

何故なら有酸素運動は脂肪燃焼を狙うのであれば、非常に効率が悪い。

例えばフルマラソン。

60kgの方が42.195kmを走り、消費されるカロリーはおよそ2532キロカロリー。

凄い消費カロリー!とは思わないで下さい。

何故なら、体脂肪は1kg減らすのに7200キロカロリー消費する必要があるからです。

体脂肪は1グラム=7キロカロリーですので、計算すると362g程しか体脂肪は減っていません。

これはフルマラソンで考えた場合ですから、家の周りや公園やフィットネスクラブで走る場合は
より消費カロリーは減るでしょう。


私が何を言いたいのかと言いますと、これでは非常に効率が悪いと言う事。

毎日フルマラソンの距離を走るのは現実的に難しい。

ましてや走るという運動は決して楽ではありません。

脚の負担や膝の負担、そういった体の酷使もあって走っているのです。

あなたが女性であれば、特にそうですね。

毎日そんな長い距離を走る自分自身を想像できますか?

ダイエットをする為に有酸素運動をするのは、よく考えた場合とても非効率なのです。


ではどうすれば良いのか?

その答えは「食事」です。

ここを改善しなければ、いかに運動を沢山行おうとダイエットは進みません。


結局は摂取カロリーよりも消費カロリーが上回らなければ、脂肪は減らないという訳です。

だからこそやるべき事があるのですね。

それこそが「食事改善」そして「筋トレ」です。

この2つをあなたに合わせて組み合わせる事が、理想的なダイエット法になります。

食事は食べないのではなく控えるという考え方、運動はやり過ぎずに適度に行うという捉え方。


こういったあなたが続けられる取り組みこそが、あなたのダイエットを確実に成功に導きます。

何から始めれば良いか分からないとあなたが思うのであれば

先ずは今の生活から減らすものをピックアップしてみて下さい。

有酸素運動をやり過ぎているのなら、思い切って止める。

食事を我慢しているのなら、思い切って我慢を減らす。

一見ダイエットを諦めたかのような行動こそが、あなたに実は必要な場合もあるんです。


視点を変えて、ダイエットは考えてみましょう。

そこに今まであなたのダイエットが上手く行かなかった原因があるのかも知れませんよ。



最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

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ダイエットは勇気を持って習慣を変える【109】

 


こんにちは。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。



誰だって今の習慣をいきなり変える事は難しいです。

無意識の内にしている事もあるでしょうから、明日から変えるには余程気をつけなければいけません。

ですがあなたがダイエットの結果を出すにはその習慣を変える必要があります。

何かを変えるには、何かを変えなければならないのです。


いつもの選択肢と違う選択肢を



多くの方がダイエットをされる場合、食事を見直します。

それはつまり、いつもの食事がダイエットをするには適していないのを自覚されている証拠です。

ダイエットをしようと考えた時初めて、このままでは駄目だと多くの方が気づかれるのです。

ここで一つ注意しなければならない事があります。

それはダイエット期間のみ、食事の見直しをするのであれば
それは何の解決にもなっていないと言う事です。

期間限定で食事の見直しをしてしまうのは、ダイエットを短期的な目標としているから。

つまり一定のダイエット効果が表れれば、また元の食生活に戻してしまうのです。

これは決して‶ダイエットの成功〟とは言えません。

大切なのは、一生続けられる食生活や食習慣を身に付ける事です。

辛いと感じているからこそ、短期的なダイエットとなってしまいリバウンドをしてしまう。

それでは何も変わっていないのと同じ事。

続けられないというのはつまり、あなたの習慣としては適していないという訳です。

続けられるべき習慣を見つけ、そして継続する事。

そうすればダイエットは難しくありません。

あなたに思い当たる‶何となく続けてしまっている習慣〟があるならば
先ずはその習慣を断つ事から始めましょう。


ダイエットの為の習慣が日常にも活きる



例えば夜の食事を消化の良いものに変えるだけで、次の日の朝は目覚めが変わります。

朝の目覚めが違うと言う事は、その日の行動全てにプラスになります。

または砂糖の摂取を控えるようになるだけで、血糖値の急上昇等を抑える事が出来ますので
疲れにくくなったりイライラしなくなったりと、精神の安定も増します。

日に日に体が軽くなっていくのが実感できる為、あなたは毎日がとても活き活きと生活出来ます。

そうなった時に、あなたは以前よりもストレスを感じなくなっているかも知れません。

全ての事に意欲が湧き、そして積極的に関わっていこうと気持ちも前向きな筈です。

そういったダイエットの為の習慣が、結果的にあなたの全てにプラスな習慣となるのです。

‶ダイエットをする為だけの習慣〟になってはいけませんよ。

全てはあなたの充実した人生に繋がっているのですから。


最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

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