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大阪のダイエット専門パーソナルトレーニング|KARADA MIGAKU

大阪心斎橋なんばのパーソナルトレーニングで意識改革を【164】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





今日一日、あなたはどう過ごされましたか?

充実感に満ちた一日だったでしょうか?

迷いなく進めているのであれば、それが最も幸せなのかも知れません。



人は迷うものです。
 
 

私も散々人生は迷ってきました。
 


そして「迷う」度に「悩み」は増えていきます。
 
 
 
この「悩み」が心と体の健康に良くないんですね。
 
 
私自身も経験だけは沢山ありますね。
 
 
どれだけ悩んでも中々答えが見つからない。
 
 
 
 
そんなどうしようもない閉塞感に疲れてきますよ。
 
それでも私達は毎日何かの為に生きなきゃいけない。
 
 
 
あなたが暗い顔をしていると、周囲の人からは
 
 
「悩んでるね、どうしたの?」
 
と声をかけられる事もあるでしょう。
 
 
 
 
有り難いのに、何故かその優しさも辛く感じてしまう。
 
 
どれだけ家族や友人に相談したとしても
 
結局は自分で解決するしかないのを
あなた自身が分かっているからですね。
 
 
 
 
例えばそれが「食欲」になって
お腹が減っていないのに食べてしまうかもしれない。
 
 
 
それはあなたの心と体が泣き叫びたいサインなのかも。
 
 
 
そんな習慣は徐々に体脂肪の蓄積に繋がります。
 
 
 
 
これは別に太りたくて太った訳じゃないですよね。
 
 
 
どちらかと言えば 
あなたが自分を救済する選択として「食事」をしてきた結果
今のあなたの状態になっているんです。
 
 
 
 
以前どこかのジムで頑張っていたけども
仕事に支障が出たりして結局辞めてしまった。
 
 
 
 
私の所にお越し下さる方で、こう仰る方は多いんです。
 
 
 
 
運動不足や食事の乱れだけで
ボディラインが崩れているのであれば
その改善だけで見た目の変化は可能でしょう。
 
 
 
 
ですがその理由や原因が他にもあるとすれば
やはりその根本的なものを理解し、克服する必要もあるのです。
 
 
 
 
そこを見ずしてダイエットをしてしまうからこそ多くの方が
辞めてしまったり、挫折してしまうんだと私は考えています。
 
 
 
いきなり変わる必要はありません。
 
 
 
人それぞれ、生まれてきた環境が違いますしね。
 
 
 
そして、日々の生活や状況も一人一人違う訳です。
 
勿論、変化にかかる期間や時間もバラバラでしょう。
 
 
 
 
ですがどれだけ時間がかかっても
必ず変化はして頂きたいのです。
 
 
 
 
最初にお伝えした「迷い」とは
「自信」のなさが生み出します。
 
 
 
何故自信がないのかと言えば、誰かに称賛されたとしても
あなた自身が自分を称賛し、認めなければ納得できないからです。
 
 
 
今のままの自分では、とても自信なんか持てる訳がない。
そう考えていらっしゃるのでしょう。
 
 
 
 
私もそうでした。
 
 
 
 
全く自分に自信が持てず、そして自分の事が大嫌い。
 
 
 
だからどんな事にも消極的で、投げやりだった時期があります。
 
 
 
どこかの誰かが、きっと自分を認めてくれる。
 
 
 
そんな淡い考えもありました。
ですがそれではいけないんですね。
 
 
 
変わる事を恐れていてはいけないんです。
 
 
 
人は変化を嫌います。
 
 
 
今のままが楽であり、心地良いと感じているのであれば尚更です。
 
 
 
特にダイエットはそうですね。
 
 
 
今のままの自分でも、特に問題ないし変わる必要はない。
 
 
 
 
こう思ったままでは
せっかくの変わるタイミングは中々つかめません。
 
 
 
 
今すぐに始める必要はないのですが
変化したいという気持ちだけはあなたに持っていて欲しい。
 
 
 
いつかあなた自身の中で


 
「変わりたい」
 
 
 
その気持ちが高まるタイミングが必ずやってきますから。
 
 
 
 
ご縁があれば私はその時
あなたとお会い出来たらと思います。
 
 
 
 





最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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強い気持ちがあれば後は始めるだけでダイエットは成功する【163】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。







毎日漠然と過ごされていませんか?




何となく仕事に行ったり、家事をしたりといった単調な日々が
このまま続くのかな~という気分で。




人は何かのきっかけがなければ「変化」しようとは思いません。




だからダイエットもそうなんです。




意外かも知れませんが、自分の為にダイエットをしようとする人ほど
上手くいかなかったりするんです。




自分の為にというのは、言ってしまえば「目的」がない。





友人に見た目を指摘され、それを見返そうと思ってダイエットしよう!と
思う人のほうが、実際には結果が出る事が多いんです。




これはつまり如何に「目的・目標設定」の効果が高いのかを教えてくれますね。





なので、漠然と毎日を過ごす限りは何も起きません。




目的・目標を見据えて日々生活はするべきです。




今あなたにそんな目的・目標がないのだとすれば
一度深く考えて欲しいんです。




一体自分は何をしたいのかを。




それがどんな事であれ、きっと「幸せ」を手に入れたい筈です。






でもその方法がわからない。





それは言ってしまえば「変化」する為のパワーを持て余しているという事。





逆に言えば、その方法さえわかれば
あなたが変化するのに、多くの時間は必要ないんです。





見た目の変化は、あなた自身に様々な効果をもたらします。




例えば「自信」が身に付いたり、「健康」が備わったりする訳です。






最初に変わろうとしたタイミングの時期は
どれくらい頑張れば、望む結果が出るのだろうと不安に思うでしょう。





ですがそんな心配は要りません。





変化にあなたが気付いた時、そのタイミングで既に結果は約束されているんです。





言ってしまえば最初が肝心。





歩き出してしまえば、止まる事はせずに歩き続ける。





ゴールは果てしないように感じるかも知れませんが
歩みを止めない限り、確実にゴールは近づきますよね。





そしてそのゴールがあなたにとって「叶えたい目的・目標」であればある程
あなたは自信をもって歩みを続ける事が出来るんです。





曖昧な目的・目標では駄目なんですね。




そうであるからこそ




あなた自身の「欲求」が高まるような目的・目標であるべきなんです。




ここがダイエットが上手く行くためのポイントです。





気になる部分の引き締めや体重をマイナス何キロ等ではなく






あなた自身の欲求を満たす事。






その為にダイエットが必要であり、その結果があなたの目的・目標達成に
プラスに働くという流れが理想なんです。





ダイエットに何が必要なのかと言えば、食事改善も運動習慣も確かに必要です。





が、もっと必要なものがあるんです。





それこそが「やる気」という強い気持ちなんです。

 




負けず嫌いでも良いですね。





とにかく今の自分を変えて、何かを達成したい。





あなたにそんな気持ちが芽生えた時が、ダイエットを始めるタイミングです。





そのタイミングを逃さないようにすれば、後はスムーズに体は変わっていく。





あなたの望むボディラインは、結局は強い意志があればこそ手に入るという訳ですよ。










最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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ダイエットはあなた自身の気づきから【162】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。




毎日私たちは生活をしています。
 


どうあっても生きていく必要がある訳です。




朝起きた時に



(あぁ、今日も一日が始まるのかぁ…)



なんて思っていませんか?




人によって、その形は違うと思いますが
私達は間違いなく「幸せ」になる為に生きている。





苦痛や悩みにまみれてずっと生きるなんて事は
誰も望みませんから。




じゃあその幸せはどうやって手に入れるのでしょうか?




勿論、あなた自身で手に入れるんです。




人に頼っていてはいけません。




幸せはある日、誰かが運んできてくれるわけじゃない。





あなた自身が自分の手で引き寄せるものだと思います。





その為に、学び、成長し、頑張るんですね。





結局は「今のままでいいんだろうか?」と思えるかどうかが大切。





成長を止めた時に、人は悩んでしまいますから。





逆に言えば、成長を続ける限り悩むことはないのです。





だからこそ、ただ漠然と毎日を過ごすのではなく
何かをきっかけにあなた自身を変える事を考えて頂きたいのです。





人が変わりたいと思う時、自分を磨きたいと思う筈です。




それは内面だったり、外見だったりする訳です。




その両方を成長させる方法こそが、ダイエットではないかと
私は思うんですね。




何を食べ、どんな運動を行い、どのような健康が欲しいのか?




その取り組みの全てに、あなたの内外面を磨く為の多くが詰まっています。




一時的なスタイル改善の為に行うのは、正しいダイエットとは言えません。




ダイエットをするというのはつまり「生き方」を変える事です。





今までの自分自身を振り返り、これからを考えて行く。




そういった振り返りや、あなた自身の「気づき」こそが
心と体の成長を促進させるんです。





他人を変えるのはとても難しいし、困難であるのはお分かりの筈です。




そして毎日を幸せに生きる為には、良好な人間関係が築けている事は大切。





変わるのはあなたであって、他人じゃないんです。




あなたが変わるからこそ、他人は変わります。




その変化を見て、あなたが本当に繋がるべき人に気づくはずです。





これは極論ですが




「綺麗になりたい」のであれば「綺麗な人」と繋がる必要があるのです。




そしてそれが自信に繋がります。




ですので、今あなたが自信を失っているのであれば

もしくは自信が欲しいのであれば




もうそれ自体が「気づき」になるんです。





幸せになる為には「自信」が欲しい。





あなたがそれに気づいたという事です。





その自信とは、あなたが自分と向き合い
あなた自身を磨き続ける事で手に入ります。




外見だけの変化では、本当に自信は身に付きません。




成熟した内面であるからこそ、どんな小さなことにも幸せを感じられ
そして毎日を活き活きと生活できるんですね。





そんな大切なことをダイエットを通して、気づく事が出来るんです。





体脂肪の減少や、見た目の変化以上のものが手に入る。




それこそが今のあなたに必要な自分磨きかも知れません。






最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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あなたのタイプを知る事がダイエットの近道です【161】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。










例えばあなたが「体脂肪」が多い状態なのであれば、いきなり激しい運動を始めるのは
必ずしも効果的ではないのです。




あなたが運動を沢山しているのに、中々痩せないというのであれば
それは運動の量が問題なのではなく、食事の内容にその原因がある場合があります。




言ってしまえば取り組むべき努力の方向性が誤っているという訳です。




腹部の脂肪が多く、手足が細いという方は食事にこそダイエットのポイントがあるんですね。




勿論、運動が必要ではないという事ではなく
「食事」と「運動」のバランスで言えば、先ず最初に
食事改善を最優先にして、体脂肪の減少を進めるというお話です。




ある程度、体脂肪の減少や見た目の変化が表れ次第
運動内容を徐々に変えていくという流れになります。



最初に「運動」を選択したことが、結果的にダイエットを滞らせる
原因になっているという事もあるんです。




では逆に「運動」を最優先にする方はどんな方なのかと言えば
それは細身で筋肉量が少ない方。




周囲の方々からは落とす部分なんか無いでしょう?と言われているにも関わらず
弛んだカラダを引き締めたい!と強く思われている。




このような方は食事を少なくしたり、極端な糖質制限等をすれば
よりご自身の求めるボディラインが遠のいてしまいます。




引き締めたいのであれば、そのボディラインを形成する
「筋肉」をつけなければなりません。




つける為の運動として「筋トレ」が必要なんですね。




そして筋トレの中でもダンベルやバーベルを使う「ウエイトトレーニング」が
細身なのに引き締めたい方には実施していかなければなりません。




こういったダイエットを始める初期の段階において




あなた自身のタイプを理解しておく事は、求める結果を出す為にも
とても大事なんですね。




まとめると




食事内容の見直し⇨トレーニング開始



なのか



運動内容の見直し⇨食事メニューの改善




とどちらを先ずは改善するのかを考えます。




取り敢えず「カロリー計算」や「糖質制限」ではなく


「有酸素運動」や「マシンを使った筋トレ」でもないのです。





ダイエットはある意味単純でもあり、ある意味で難しい。




それはダイエットをされたいあなた自身の何を今改善するべきなのかが
中々自分自身では気づきにくいからです。




またもし自覚があったとして、改善にたどり着けない原因を
自分自身では取り除けなかったりするからです。




原因を知り、対策を練り、改善に進める。




そうすればダイエットは、あなたの努力で結果に結びつける事が出来ます。




その為にも、今回のようにあなたのタイプを知る事は
リバウンドを防止し、変化後も綺麗なボディラインを維持する為にも
大切な考え方なんです。






あなたの意欲を形にしましょう。







最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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大阪北堀江のパーソナルトレーニングで続ける環境を手に入れる【160】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。




ダイエットを途中で諦めてしまう方は多いと思います。




その理由は様々で、仕事で生活リズムがバラバラになってしまったり
家族や友人とのお付き合いがある為等




中々あなた自身のダイエットをする環境が整わない事で
続けようという気持ちが薄れてしまうのではないでしょうか?




勿論、無理にダイエットを続ける必要はないと思います。




ダイエットは環境が整っているからこそ、結果が出るともいえますので。





ではその環境とはどういった状態を指すのかといえば




意欲、目的、費用、時間、周囲、



こういった条件が必要になってきます。




そして継続するのが、最も大切なポイントです。




どんなに素晴らしい運動も食事も、今日一日だけしたとしても
急にあなたの体はボディラインは、劇的な変化を致しません。




効果を感じる為には最低でも三ヶ月は、取り組みを続ける必要があります。





変化を感じれば、その後もあなたは体作りを継続しようと
意欲も高まり、気持ちもより一層前向きになる筈です。




多くのダイエットをされたい方は、この最初の期間が耐えられません。




ですが断言してこの最初の期間さえ頑張る事が出来れば
ダイエットは成功すると、あなたにお伝えしたいのです。




人は変化があるから、結果があるからこそ継続が出来ます。




だからこそ「続けられる環境」が必要なんです。




ダイエットはある意味、あなた一人で行う孤独な環境と言えます。





運動も食事も実際にはあなたの精神状態が強く反映されてしまいがち。




ですので、一人でダイエットをすること自体が
中々継続するのが難しい環境となってしまうんですね。





そういった続けられる環境としての選択肢が「パーソナルトレーニング」です。




何故パーソナルトレーニングが有効なのかと言えば
毎週のご予約がトレーナーとの「約束」にもなりますので
あなた自身の生活サイクルに体作りが習慣化しやすいのです。




これが一人で行うと、そうは行きませんよね。




仕事の会議だったり、飲み会だったり、友人からお誘いがあったりと
あなたの生活には、多種多様な変更や行事がある筈ですから。




なので「空き時間」が中々作り辛い環境や生活になってしまいます。





そうすると、あなたのダイエットも
したりしなかったりという状態が続いてしまい
当然その結果も、思うようには出ないのです。





そしてその内、あなたは一向に進まないダイエットを止めてしまい
またダイエットが上手くいかなかった理由すらも分からなくなってしまうんです。





それはとても勿体無いし、残念な事なんです。





あなたの努力不足が原因で、ダイエットが上手く行かなかったのではなく
その努力を最大限に結果に結び付ける「環境」がなかったからです。




パーソナルトレーニングとは、そういった意欲の高い方が受けるべき
「結果に結びつく環境」と「目的に導くサポート」なのです。




あなたが本気であるなら、その「継続できる環境」を手に入れましょう。




努力を続ける事は、必ずあなたのボディラインを変化させるのですから。






最後までお付き合いありがとうございました。

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ダイエットはあなたの収入を上げ人間関係にもプラスになる【159】

 


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三澤崇志(みさわたかし)です。





今の自分自身のままでは嫌だ、もっと魅力的な自分になりたい。



こう思われている方は、実際にとても多いと思います。



それはとても前向きでパワーに溢れている事であり
凄くいいメンタルの状態なんですね。




例えば今の事業で、もっと売上を伸ばしたい、もっと大きくさせたい
そんな展望があるとして、何が最も必要になるのかと言えば



「健康」なんです。



これは「人間関係」の改善や向上をしたい場合でも同じです。




誰も暗くて不健康そうな人と関わりたくはないですよね?




反対に明るくて健康な人とは、自然と関わりたくなります。





これはもう無意識的な事。





本能的にプラスになる人を察知して、そこに引き寄せられるからです。




ではどうすればそんな人物になれるのかと言えば




先程もお伝えしたように「健康」が必要なんです。





どんな事をするにしても、先ず体が動かなければどうしようもありません。




大事な会議や大事なプレゼン、大切な人とのイベントや家族サービスも
全てあなた自身が「健康」であるからこそ、行動出来るんですからね。




お洒落も恋愛も結婚も、健康であるからこそ
楽しめたり幸せを感じる事が出来るとも言えます。




いくらお金を稼いでも、あなた自身が健康でなければ
どうやって使えるでしょうか?




つまりは「健康」がないと、あなたのしたい全ては叶わない。




そして残念ながら「寿命」や「命」はお金では買えないのです。




でも「健康」はお金で買う事が出来ます。




これはつまり、ダイエットという形での「体磨き」だったり「体作り」だったりする訳です。




時間もお金も健康に対する「投資」と捉える事が出来るかどうかが大切なんです。




安全な食材や水には「コスト」がかかります。




健康でいようと思えば、それらを選択するのは必然です。




それを「高い」や「贅沢」と言って、安価な商品を選ぶと言うのは
あなた自身の体を健康を、軽視しているのと同じ事。




そして不健康な選択をし続ける限り、あなた自身はいつまでも「健康」なれません。




それでは仮にチャンスが目の前に来たとしても、つかみ取れない可能性が生じます。




いつでもあなた自身が「健康」であるからこそ、どんな事でも対応できるしチャレンジが出来る。





「私にはダイエットは無理」




なんて思ってしまうのは、とても勿体無い事なのです。




あなた自身の可能性を、自ら否定しているようなものですから。




健康であるというのは、常に「前向き」であると言う事です。





冒頭に書いたように、前向きでパワーに溢れる方には
同じように前向きで明るい人が集まります。




勿論その反対もある訳ですね。




結局はあなたがどちらの人間でありたいかです。




ダイエットをすれば、今のあなたの選択肢が増えるのです。




漠然と「変わりたい」と思うのではなく、是非ダイエットを通して
あなたらしい人生を歩みましょう。




あなたの可能性は、あなた自身で広げるのです。






最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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ダイエットが上手くいき綺麗なボディラインになるメニューとは?【158】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。






ダイエットをして綺麗なボディラインになりたいのであれば
その内容はちゃんとその目的に沿ったものなのかどうかを
きちんと毎回確認する事がとても大切です。




闇雲に走ったり、自転車を漕いだり、筋トレのマシンを使ってみたりしても
あなたが思うような効果も結果も、そう簡単には出てきません。




少し面倒に感じられるかも知れませんが
きちんと正しくトレーニングに取り組まなければ
それこそモデルの方のようなボディラインは手に入らないのです。




モデルの方の様なボディラインまでは求めてなくて
今よりも少し引き締めたいと言った場合でも、あなたのトレーニングメニューは
その目的に応じて、回数や頻度にそしてエクササイズの種類も考える必要があります。





ダイエットをされたい多くの方は、この作業をせずに始めてしまう為
いつも運動のボリュームがバラバラになってしまい
結果的にカロリー消費も少なく、そして引き締めたい部分を刺激できていません。





ではどのようにして、メニューを組めばよいのでしょう?





これには様々な考え方や、または組み方があるのですが
今回は運動初心者の方に向けて、簡単に取り入れる事が出来る方法を
お伝えしたいと思います。



動かす部分を考えてメニューを組む




先ずはなるべく筋肉の大きな部分からトレーニングをするのが有効です。



それだけカロリー消費も大きくなりますからね。




体の部分で言えば



「上半身」+「体幹」

「下半身」+「体幹」



お勧めはこの様に、分けて考える方法です。




もっと細分化して組む方法もあるのですが
運動初心者の方の場合は、最初から細かくするのは逆効果です。




体の変化を感じて意欲が高まってから、更に細かく考えるのがベストです。





こうして2分割にした部位を、週2回トレーニングしてみましょう。





その場合、トレーニングをした日から次のトレーニング日までは
筋肉の修復や疲労回復を考えて、48時間は空けて頂きたいです。





なので「月曜日」に上半身を行ったのなら、次は「木曜日」に行う。





こうやって間隔をあけながら、毎回のトレーニングを継続できる習慣を
身に付けていきましょう。





ご紹介している方法は、勿論男性向けではなく
女性のあなたにこそ、しっかりと取り組んで頂きたい内容です。





「有酸素運動はしなくて良いのでしょうか?」とご質問を頂く場合があるのですが



筋トレと同じ日に、行わなければ問題ありませんと私はお伝えしています。




筋トレと有酸素運動を同じ日に行う事で、せっかくの筋肉が減ってしまうんですね。





ですので、筋トレを行わない他の日に
歩いたり、走ったり、漕いだりするようにして下さい。





ダイエットはやり方次第で、あなたの望むボディラインが実現致します。





憧れに過ぎなかった「綺麗なボディライン」は、憧れではなく
きちんと正しく取り組んで、現実のものにしていきましょう。









最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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幸せを感じる事があなたのボディラインを変化させる【157】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





私はよく「心と体」という表現を致します。




これは精神的な充足が健康に繋がると信じているからこその
私の信念なんです。





心が寂しい、心に隙間がある、心に充実感がない




こういった心の状況は、時としてダイエットとは対極にある




「過食」「拒食」という症状を引き起こします。




「自分には価値がない」という潜在的な感情が
そのような「食行動」に駆り立てるのです。




そんな時、あなたには「食べている」という意識はないでしょう。




孤独感を打ち消す為に、自分の心を守る為に必死だと思います。




飲酒や喫煙も「寂しさ」という感情から量が増えたり
若しくはそこに逃げてしまうのかも知れません。




だからこそダイエットという取り組みは、体重を減らしたりサイズを小さくするという
単純な捉え方なのではなく、あなた自身の「心と体」を生まれ変わらせるという
とても深いものなのです。




あなたは不思議に思われるかも知れませんが、精神的な充実がダイエットを加速させます。




例えば「恋」はその典型ではないでしょうか。




食欲がなくなるのは、幸せを感じる事で「幸せホルモン」が分泌される為です。




恋愛すると綺麗になるという経験はあなたにもあるのではないでしょうか?




今まで食べていたお菓子やスイーツが食べたくなくなり
「食べる」という行動に意識がいかなくなる。



これは幸せを感じているという事もそうですが
あなたがあなた自身を大切にし始めているというサインでもあります。




自分を大切に出来る人は、相手も大切に出来ます。




ある意味ダイエットとは「自分を大切にする」という事です。




食品添加物に気を使い、良質の油を意識し
産地やの農薬も考慮して、日々の食事を考える。



それらは全て自分自身を大切にするからこそ
自分自身の健康を大事にする事でもあります。




なので、寂しさから食べてしまうというのは
あなたの心が幸せを見失っているんです。




そして幸せはどうすれば感じる事が出来るかと言えば
全てはあなたの感じ方次第なんです。




それはお金や名誉や地位等ではなく、もっと身近で当たりまえな事。





例えば今日も家族が健康であるとか、今日もあなたが存在しているという
普段では気付く事が中々難しい「ごく普通のありふれた幸せ」を感じましょう。




ネガティブな感情というのは、あなたのマイナスな捉え方によって生まれます。




反対にポジティブな感情というのはあなたのプラスな感情によって生まれるのです。




そしてダイエットをしようと思うあなたの感情は、とても大きなプラスの感情なんです。




プラスな感情を思う事が出来た自分自身を
誰よりもまず、あなた自身が褒めてあげて下さい。




そうすればあなたは誰にも頼らずに、幸せを感じる事が出来ます。




幸せを感じ、幸せに気づけたあなたはもう
「寂しさ」に負けて「食欲」に負けるあなたではなく




幸せだからこそダイエットが出来る、何処までも前向きなあなたに
なっているのですから。



最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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ダイエットを始める時は目的を明確にする事が大切です【156】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





わからない事がある場合、適当に始めてしまってはどんな事も上手くいきません。



説明書が商品にあるように、食材に取り扱い方があるように
ダイエットにも基本的な考え方や流れがあるのです。




それを知らずに始める方と理解した後に始める方とでは
結果に大きな差が生まれるのは当然です。



「変わりたい」「失敗したくない」「引き締めたい」と
あなたが望まれるのであれば、先ずは押さえるべきポイントはおさえてから
ダイエットは始めて頂きたいのです。





最初にあなたがすべき事は、毎日の生活習慣と生活リズムの把握です。



お仕事があるのであれば、何時に起きて何時に帰宅し何時に就寝をしているのか
そのおおよその予定をもう一度、あなた自身で分かっておく必要があります。



何故ならダイエットを離脱される方の理由として



「忙しくてダイエットどころではない」

 


となる方が殆どですから。




だからこそ生活習慣に生活リズムというのは、ある程度自分自身でコントロールする必要があるのです。




また変える時は一気に変えるのも大事です。




徐々に変えると考えている内は、実際には何も変えていないのと同じですし
何よりも結果が出ないという事に繋がります。





では生活習慣と生活リズムを変えるには何をすれば良いのかと言えば
あなたがダイエットをしたいと考えた「目的」を紙に書いてみればいいだけです。




紙に書く事で、あなた自身の中で「約束」が生まれます。




着たい洋服を着れる体になってお洒落を楽しみたいという目的なのであれば
目の前や道でスイーツを見かけても、あなたは食べたいという気持ちに対して
屈服する事はなくなってくるのです。




これがダイエットを始める際の非常に大切なポイントだと
多くの方は気づかれていません。




目的があるからこそ、日常での考え方や行動が変化するのです。



唐揚げよりはささみを食べよう、パンよりはお米にしようというような
‶何かの変わりに何かを食べる〟というようなダイエットにはならないのです。



ダイエットは「我慢」ではありませんから。



あなた自身が自分の目的に納得し、そしてその目的を心から叶えたいと思うからこそ
「我慢」ではないダイエットが続けられるという事です。




目的があるからこそ、その目的の為に日常生活のあらゆる事を変えようと出来る。




目的があるからこそ、あなたの行動の質がどんどん変化するのです。




それだけ「目的」を明確にするというのは、ダイエットに於いて大切なんです。




逆に言えば「目的」が曖昧であったり「目的」が特にないと言った状態で
ダイエットを行えば、モチベーションも高まらず継続も出来ないという事。




スタートではなく、ゴールの設定をするというのがダイエットには
必要であり、結果を出す為のポイントなのです。




ダイエットをしようと思ったその時に、あなたの目的は見えている筈です。




それがどんな理由であろうと、どんな目的であろうと構いません。




あなたの「変わりたい」という前向きな気持ちに先ずは気づいて下さいね。








最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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筋トレをしながらのダイエットがあなたの綺麗なボディラインを実現する【155】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。




お腹が出ているのが気になる方は、先ず何をされるでしょうか?



当然食事内容の見直しはされるでしょうし、運動も始められる筈ですよね。



多くの方がそうしているのにも関わらず、あなたのウエストは引き締まらない。



ウエストだけではなく、二の腕もヒップも下半身も綺麗なボディラインに変わらない。




ここに1つの見落としがあるとすれば、あなたは何だと思われるでしょうか?




それは「筋トレ」が不足しているのです。




女性の多くの方は、運動をしようとする場合
「歩く」「走る」「漕ぐ」といった「有酸素運動」を
頑張って行っていると言った方がとても多いのです。




確かに有酸素運動も大切です。



ですが、綺麗なボディラインになりたいと考えた場合
その選択はあまり効果的ではないのです。




有酸素運動ではカロリー消費が少なく、また一度の運動時間も長くなりがちです。



勿論、脂肪が優先的にエネルギーとして消費されますから体脂肪は減少致します。



でもそれだけでは、あなたの体に溜め込んだ体脂肪の燃焼は中々進みません。



当たりまえなのですが、私達は移動として歩く事を致します。




一日中外に出ずに、殆ど歩かないと言う方は別ですが
多くの方は、家の中であろうと移動はされる筈ですね。




言ってしまえば、普段も歩くという行動をしているのにも関わらず
あなたの体脂肪は減少していないのです。




これは「有酸素運動」だけではあなたの体脂肪は減少せず、そしてボディラインの変化にも
大きな効果を出していないというのがお分かりになる筈です。




「食事改善」と「有酸素運動」のみでも、確かにある程度は体脂肪の減少はあります。




ただし、あなたのボディラインを作る「筋肉」は刺激されていない為
綺麗なボディラインに必要な筋肉の成長は期待できないのです。




そもそも筋肉は日常で受ける刺激以上の刺激を受けるからこそ、今よりももっと発達するのです。



ですので、日常であまりお尻や下半身を使わない時間が長いのであれば
その部分を形作る筋肉は徐々にその量を減らし、そしてその部分のボディラインの崩れが起きるのです。




残念ながら有酸素運動だけでは、あなたの綺麗なボディラインを形作る為に必要な
筋肉は日常以上の刺激を受ける事はなく、また発達する事もありません。




そして「筋肉量」も「筋力」も加齢と共に確実に減少していきます。




ほっといていても筋肉は減少するのに、何もしないとなれば
あなたのボディラインは今よりも更に崩れ始めてしまうでしょう。



骨を支えるのも「筋肉」ですから、その筋力が下がれば

姿勢も崩れてしまいます。




ダイエットだから「筋トレ」を行うのではなく、ライフワークとして筋トレは取り組むべきなのです。




筋トレをすると、あなたの中で大きな発見が沢山あるでしょう。




こんな所に筋肉があったのか、ここが強化されると日常生活がこれだけ楽になるのか




このような気付きがあるのです。




「食事改善」のみでダイエットをするというのは、言ってみれば「細くなる」という事。




綺麗なボディラインを望むのであれば、筋トレはしなければいけないのです。





その「筋トレ」を正しく、そして効率よく、更には楽しく行える時間こそが
「パーソナルトレーニング」だと思って下さいね。







最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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