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大阪のダイエット専門パーソナルトレーニング|KARADA MIGAKU

ダイエット成功のポイントは、焦る気持ちを忘れる事です【204】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





今までの生活が、普段から外食だったり、貰い物を食べていたり、帰りに寄り道したりと

あなたは体脂肪の蓄積が進む生活だったとしましょう。



その生活から一気にダイエットを意識した生活に、唐突に変えてしまったのであれば

リバウンドの可能性は、とても高くなりますし、体の負担も大きくなります。



特に結果を急がれる方程、極端な食事制限をして、体重の減少に神経質になり過ぎです。

お気持ちは分かります。

あなたの目的が何であれ、何かを達成したい、何かを上手く行かせたい

逸る気持ちは、ダイエットの取り組み方に表れるでしょう。



でも少しお待ち下さい。

一ヶ月に落とせる体重にも限界があります。

一ヶ月で20kg落としたいとしても、それは無理な話だというのは

あなたもお分かりの筈です。



なので先ずは落ち着きましょう。

私もダイエット希望のクライアント様には

今の体重の5%までが一ヶ月に落とせる体重ですよとお伝えしています。

これは体の仕組みから考えた現実的な数字です。



私達の体は、消費カロリー>摂取カロリーという状態を維持し続ける事が出来ません。

これは体が生命の危機を回避する為、体重が落ちない状態を作り出します。

食事制限を続けていても「体重の減りが止まった」となるのには、理由がある訳です。



ではダイエットをしていても、体重が止まったり、またはリバウンドをしない為には

一体どうすれば良いのかと言いますと、それが先程お伝え致しました

一ヶ月で5%以内の体重減に留める事になります。



少ないと思われるかも知れませんが、順調に減っていけば三ヶ月で体は変わります。

あなたが50kgであれば2.5kgずつ、毎月体重を減らせば良い訳です。

三ヶ月で約8kgも減少する計算ですよね。

そしてリバウンドをしないのであれば、かなりの結果と思えませんか?



人は面倒な事が嫌いだし、出来れば避けたいと考えるもの。

それはカロリー計算であったり、運動習慣であったり、

ダイエットをしていく上で、管理が辛くなるのは致命的です。

だからこそ「継続」が大切になってきます。



結果は急がず、徐々に小さな成功を重ねて行けば良いだけです。

落ち着いて「食事改善」と「運動習慣」を身につけていけば良いのです。

一見遠回りに感じる事にこそ、あなたの体を変える真実が隠れています。

今あなたが過食だったりするならば、その理由を詳細に考えていくだけで

あなたは大きく変わる事が出来るのです。



「何故食べてしまうの?」

この問題としっかりと向き合い、考えて行く事こそ

あなたのダイエットを成功させる方法だと私は考えています。



変わるなら、なるべく早い方が良いです。

何故なら「時間」は誰にでも平等だからですね。

そしてその時間の使い方がポイントになります。



あなたがダイエットに悩み、迷う事が一番心配です。

誰かが言った、過ちな情報に惑わされてはいけません。





 

 

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大阪西区北堀江のパーソナルトレーニングにお越しになるお客様とは【203】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




まだまだ寒い毎日ですね。



そう言っても私は筋肉量が多い為、代謝が高くあまり寒さを感じませんが(笑)
 
 

厚着の季節もあと少しです。



春を通り越して夏を意識した体作りを、あなたは計画されていますか?



薄着の季節が近づいた頃に「もっと早くダイエットをしておけば良かった」とならないように

今からの体作りを考えて行くのが良いのではないでしょうか?



洗練されたお店が並び、そしてお洒落な人が行き交う大阪西区北堀江。



カフェや自然食品を扱う料理屋等、質の高い健康を提案するお店も多いですね。



そんな毎日の生活を活き活きと過ごし、仕事にもプラスにしたい女性のお客様が

私のパーソナルトレーニングをお選び頂いております。



お越しになる多くの女性の皆様が、ダイエットを何度も経験しリバウンドをされています。



意外に思われるかも知れませんが、ダイエットを行う必要がないような細身の方も多く通われています。



何故かと申しますと、自己流で痩せても綺麗なボディラインにならなかったというお悩みがあるからです。



最近はダイエットに特化したジムが沢山オープンしています。



痩せたいという気持ちから、極端な食事制限を課せられたり

またはご自身も「食べたら太る」という誤った情報から

ダイエットをとても苦しい修行のようにされているのが目立ちます。



体作りは計画的に進めなければなりません。

無茶なプランで行うダイエット程、あなたの健康を害するものはありません。

細身の方のお悩みは「極端なプラン」以外での体作りをしたいというものが殆どです。



私は以前からダイエットとボディメイクを並行して行う事の難しさを感じております。

これはどういう事かと申しますと、今は何をしなければならないのかが

同時進行では分かり辛くなる為です。



脂肪を落とすなら脂肪を先ず減らし、そして筋肉をつけるなら筋肉をつける。

私のパーソナルトレーニングではそのバランスを考えてメニューを提案致します。

リバウンドをしない体になる為には、何よりも順序が大切なのです。



人は体脂肪を落とすと、筋肉も一緒に減ってしまいます。

その量の内訳は、食事内容と運動内容によって変動致します。

だからこそどちらもしっかりと考えて取り組んでいく必要があります。

スクワットをするから痩せる、腹筋運動をすればお腹が引き締まるでは

あまりにも大雑把すぎる為に、結果もやはり曖昧になってしまいます。



他施設で極端なダイエットをされた経験や、ご自身でされたダイエットの失敗は

本当は体を変えたいのにも関わらず、モチベーションを低下させている原因です。

ダイエットは難しくなく、そして綺麗なボディラインに必要な筋肉は必ずつきます。

そのように本気になられた大人の女性の方々が、毎週大阪西区北堀江まで通われています。

それだけ本気で取り組む価値があると、お客様に感じて頂けているのです。




 

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綺麗なボディラインになるには、順序立ててダイエットをしましょう【202】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。



私は現在、大阪西区北堀江のジムにて活動しております。



遠方からもお越し頂いておりますが、その理由は一つです。



正しく順序立ててダイエットを行うと、運動が楽しくなるからです。



これはすごく大切なポイントでもあります。



私はいつもお越し頂くクライアント様に、お洒落に例えてお話致します。



私のブログを読まれる方は、大人の女性が多いと思うのですが(笑)

普段のコーディネートはどうされているでしょうか?



先ずは足元から考えますよね?

履く靴の種類や色、素材、行き先、気分もあるでしょう。

足元から考えれば、お洒落はスムーズに行きますよね。



ダイエットも全く同じ事です。

二の腕を引き締めたい、ヒップアップをしたい、ウエストを引き締めたい

その体作りの目的は様々にあったとしても、先ずは土台となる体が大切です。



今は何をしている段階なのか?何をしていかなければいけないのか?

そういった「今のあなたに足りないもの」にしっかりと取り組む。



体重を落として、お腹周りをスッキリとさせて、二の腕を細く、お尻を上げて、

と同時進行で考えると、何をするべきかが見えなくなってしまいます。



そして不安や焦りばかりが募り、極端な方法をしてしまいがちです。



ですので、私のパーソナルトレーニングでは、順序をご説明し

段階を踏まえながら、クライアント様に目的を達成して頂きます。

難しい数式を解くには、先ず九九から覚えようという事です。



具体的には先ず体験トレーニングを受けて頂きます。

内容はカウンセリングと簡単なトレーニングの60分。

それだけで、ダイエットの課題とポイントが分かります。



本当に?と思われるかも知れませんが、三澤は良い意味で嘘をつけません(笑)

ダイエットが上手く行かない理由や、どのようにして筋肉をつけていくのかを

この体験トレーニングで、時に厳しくも分かりやすくご案内させて頂きます。

「厳しくも」とありますが「こうしなければ変わりません」というお話です。



体験トレーニング後、本格的にパーソナルトレーニングを始められるなら

次に「90日メソッド」に進みます。

これはリバウンドをしないダイエットの習慣と考え方を身に付ける事と

本格的にボディメイクをしていく為の、土台作りがメインの期間となります。

多くのダイエットを目的とされる方が、極端な食事と運動内容で体調を崩されます。

何事にも基本がある様に、体作りにもやはり「基本」があります。

つまり栄養と運動、その基本的な取り組み方を身に付けてから

より細かく体作りを進めていくのが、失敗しない唯一の方法であると私は考えます。



何かが上手く行かないのは体作りに限らず、見えていない部分があるからですね。

そしてその中々見えない部分こそが、あなたの体作りの課題である場合が殆どです。

ダイエットは順序を守り、焦らずに進めて行けば決して難しくありません。



あなたが「今度こそは」と思われる時、私のお話を思い出してみて下さいね。




あなたとお会いできることを楽しみにしております。





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ダイエットを成功させる為に必要なのは「環境」です【201】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。




ダイエットを「体作り」を考えていく時に最も必要な要素は「環境」です。


あなたも一度考えてみて下さい。


職場の近くには、コンビニエンスストアか
マクドナルドしかないとしましょう。


昼食は、そのどちらかを選択する確率が高くなるのは
お分かりになる筈です。


そうなると必然的にダイエットをするのは難しくなるでしょう。


お勤め先に社員食堂があれば、少しは有利になりますが


そうではない方が殆どではないでしょうか?




さて、何故「環境」が大切なのか?ですね。


ダイエットなんだから、食事だったり運動だったり、
具体的な方法が大切だと考えるのが普通です。


ですが、私はそうは思いません。


何故なら、ダイエットには「継続」が必要だからです。


いくら食事や運動を頑張ろうと続かなければ
その努力は結果に繋がらない訳です。


あなたも今までの人生を振り返るとどうでしょうか?


何かを継続するのはどれほど大変なのかをご存じの筈です。


例えば騒音が鳴り響く場所で、本当に読書や勉強が出来るでしょうか?


それなら静かなカフェ等の場所に、移動した方が良いのは明白です。


勿論、そうはいかない場合もあるでしょう。


今ならノイズキャンセリング機能のついたイヤホンがありますので
そういった物を使うといった方法もありますね。


でもそれは飽くまで一時しのぎでしかありません。


いずれ静かに落ち着いた場所に移りたくなる筈です。


それはあなた自身が「環境」がどれほど大切かを
分かっているからとも言えます。


ダイエットも同じ事です。


「環境」が良くない限り、中々上手くは進みません。


ではどうやって環境は変えれば良いのでしょうか?


色々と考えて参りましょう。





近くに昼食をする場所がない場合、
これは探すよりも作って持っていくという選択を
これからはしていくべきだと思います。


新しいお店でも出来ない限り、周辺の環境は変わらないですから。


次に運動を出来る場所はあるのかどうかです。


自宅でエクササイズをするという手もありますが
これは余程意志が強くない限り、やはり続きません。



そうなると、大手のスポーツクラブに通う等の選択肢が
あなたの中にも出てきますよね。


そのスポーツクラブはどんな環境なのか
あなたは見学に行かれる筈です。


何となく良さそうで決め手はいけませんよ。


大切なのは何度も申し上げています

「環境」ですから。
 


私がパーソナルトレーニングをしている理由の一つに
「継続できる環境を提供してあげたい」という
信念があります。


ダイエットは食事制限や運動習慣を正しく行えば
誰でも確実に体が変わるのかと言えば
決してそうではないからです。


私の所へお越しになられているクライアントの皆様は
過去に別の場所に通われていた方が殆どです。


ご自身でお気づきになられて「環境」を探し
そして私のパーソナルトレーニングを選ばれています。


あなたもダイエットをされるなら
「環境」という視点を持って
体作りを考えてみましょう。



最後までお読み頂き有難うございます。





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ウエスト引き締めに必要な呼吸の仕方?【200】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。




私がホームページでブログを書いているせいか
 
「パソコンの操作もお詳しいのですね~!」
 
とお客様にお声を頂く事もたまにあるのですが、
 
全くそんな事はありません(笑)




どちらかと言えば、パソコン操作はとても苦手です。

本当に最低限の知識だけで、パソコンは使用しております。

とは言いましても、パーソナルトレーニングに対する姿勢と同じく

分からない所や、気になる点があれば、とにかく徹底的に調べます。




そういう私の性分は、お客様のボディメイクにも働きますね。

観察と分析は、私の習慣ですから(笑)





先日もウエスト引き締め希望のお客様に

「呼吸はどうすれば良いでしょうか?」

とセッション中にご質問頂きました。

あなたはどう思われますか?




呼吸法には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。

歌を歌う時もよく話題になりますよね。

「お腹から声を出しましょう」とも言われますし。

一度あなた自身も試してみると、すぐにお分かりになります。




胸に空気を取り入れようと呼吸をしますと、当然胸が膨らみます。

これは行うと分かる通り、肩が上りやすく猫背になる原因の一つです。

では逆にお腹に空気を入れる「腹式呼吸」はどうでしょうか?

上手くできますか?

改めて意識すると、難しいかも知れませんね。

こんな風に呼吸一つを考えても、奥が深いのがお分かりになれたでしょうか?

因みにウエスト引き締めをするなら、「腹式呼吸」をお勧め致します。

ご質問をされたお客様にも、その利点をお伝えした上で取り組んで頂きました。





デスクワークが多くて、肩が凝る、猫背、背中が丸い、

そういった点もダイエットにはマイナスに働きます。

ウエスト引き締めと言うと、どうしても腹筋運動が必要だと考えてしまいがちですが

実際には呼吸も含め、他の観点からも、ウエストの引き締めは進めていきます。




呼吸についてはまたブログにてご案内したいと思いますね。





ダイエットを始めて、何かを変えようと思われたのなら

いつでもお越しくださいね。







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腹筋マシンを使っていても、ウエストが変わらないあなたへ【199】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。

 
 
 
10年以上前、フィットネスクラブで勤務し始めた頃
 
目の前に広がるジムの光景を不思議に思っていました。
 
  
 
 
「初心者用」と赤色のシールが貼られたプレートに
 
ゴムが付いたピンを刺し、ゆっくりとシートに座り
 
絶叫マシンに乗る時の様に上からバーを下ろした後
 
 
 
 
お辞儀をする腹筋マシン、捻る腹筋マシン、etc。。。
 
 
 
 
使っている人ほど、お腹の脂肪が減っていかない。
 
それにトレーニング姿が全く楽しそうじゃない。
 
 
 
 
おかしい。
 
マシンの説明や使用方法の横に貼ってあるPOPには
 
丁寧に〝お腹引き締め〟と書いてあるのに。 
 
 
 
 
では充実してそうにトレーニングをされている方は
 
一体どこにいらっしゃるのだろうか?
 
 
 
 
そう思いジムエリアを見渡すといらっしゃったのは
 
パッと見ると何に使うのかわからない器具や
 
銀色に輝くダンベルや黒光りしたバーベルが置いてある
 
特に運動を始めたばかりの女性には近づきにくいエリア。
 
 
 
 
 
それはそれは男女問わず素晴らしい体をされた方々が
 
そこで充実した表情で汗を流されていたのです。
 
 
 
 
 
トレーニングをして筋肉が付く事で
 
こんなにも綺麗なボディラインになるのかと
 
当時は目を丸くして見ていましたね。
 
 
 
 
 
そのエリアで行うトレーニングに何か秘密がある。
 
私はすぐにそう考えました。
 
 
 
 
 
何故ならそこでトレーニングをされている方々は
 
お腹のマシンを使うよりも、ダンベルやバーベルを
 
積極的に使い、トレーニングをされている訳です。 
 
 
 
 
 
そしてその効果はやはり素晴らしいと実感しています。
 
それが私自身もトレーニングを続けている理由です。
 
 
 
 
 
とても効果があって素晴らしいエリアなのに
 
私の目の前では、ひたすらお腹のマシンを使い
 
お腹の脂肪を取る為に頑張っていらっしゃる。 
 
 
 
 
 
筋トレにはそんな先入観が今もまだまだあります。
 
私の仕事はその素晴らしい効果もさることながら
 
気分や気持ちも変わるこの素晴らしいものを
 
女性の方にこそ、もっと知って頂きたい。
 
 
 
 
 
私の仕事は、まだ先入観のある方々と筋トレとの
 
「橋渡し役」でもあると思っています。
 
 
 
 
 
まるで婚活相談所の様に、あなたに最適なメニューを
 
ご案内し、結果を出し、喜んでいただく事。
 
 
 
 
 
「私のお腹の脂肪はどうやったら減りますか!?」

「食事制限は今まで何度も失敗したので不安なんです…」
 
「どうすればウエストは引き締まりますか?」 
 
 
 
そう悩むあなたは、私が掛ける橋を渡ってみて下さい。
 
とても頑丈ですから叩きながらでも全く構いません。
 
 
 
「初心者用」の赤いシールが貼ってある重さで
 
10~20回を3,4セット行うという毎日から解放されて
 
自分磨きが今よりもっと楽しくなりますから。




ご縁があり、あなたとお会い出来れば幸いです。
 




最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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ダイエット・リバウンド防止・ウエスト引き締め・ヒップアップ・代謝アップ・体力向上・美肌などに効果があります。





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楽をしてダイエットをされたい女性の方以外は読まないで下さい【198】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


 

 
 
休日になると平日のストレスを解消するべく
 
ご友人とランチに買い物アフタヌーンティーを楽しみ
 
夜はお洒落な内装で
料理も美味しいと評判のお店でディナー。
 
 
 
平日のストレスはいつも休日にとことん解消。
 
そしてまた明日からの忙しい平日に備えます。
 
 
 
仕事を始めとした平日のストレスが溜まれば溜まる程
 
また休日は食べて飲んで悩みはパッと解消するサイクル。
 
 
 
そうこうしている内に、いつも買うお店の試着室で
 
穿こうとしたサイズのパンツが入らないという事態が。
 
 
 
(え…そんなに太ったかな…私)
 
 
 
試着室から出てきた暗い表情のあなたを見てご友人は
 
「どうかした?」と心配そうに声をかけてくれます。
 
 
 
「何でもないよ、ありがとう!」
 
 
 
何事もない様に明るく返事をするものの
 
あなたは心の中でこう決めていました。
 
 
 
(明日からダイエットしないと…!)
 
 
 
次の日からランチはコンビニのサラダにしてみたり
 
夜は糖質制限を意識し、具沢山のスープ等に変更。
 
 
 
休日の楽しんでいたランチやディナーのお誘いも
 
ダイエットを意識してやんわりと避ける様になります。
 
 
 
そして厳しい制限が一ヶ月程経った頃
 
あなたは以前穿けなかったサイズのパンツが
 
日々の食事制限の甲斐もあり穿けるようになります。
 
 
 
平日のストレスにも負けず制限していたあなたは
 
穿けなかったパンツが穿ける様になった事で
 
ランチにディナーでストレス解消する日々を再開。
 
 
 
二か月後、
 
 
 
穿けていたサイズのパンツがまた穿けなくなり
 
再び暗い表情で試着室から出てきたあなた。 





もう一度食事制限を始めなければいけないと思うと、気が滅入ってしまう。


平日のストレスが溜まった時は、どうしたらいいんだろう?


どうにかしてリバウンドをしない方法はないのかな?


ファスティングはどうなんだろう?糖質制限をずっと続ければ良いのかな?


そもそもダイエットをすること自体、食べるのが大好きな私には無理なのかも。




そんな悩む日々が続いていき、次第にダイエットをする気力も無くなっていく。


気づけば初めにダイエットをした時から、体重も体脂肪も増えてしまった気がする。


それが自信のなさに繋がってしまい、自分の事が嫌になる時もある。


答えが出ないまま、ダイエットをしないと駄目だという気持ちだけが空回る。

 
 
 


この繰り返し、そろそろ終わりにしませんか?
 
 
 
楽をしたいなら、ダイエットをもっと知りましょう。
 
 
 
あなたのストレスによる食欲パターンを知り
 
運動不足になっている筋肉を分析し把握する。
 
 
 
この2つを押さえれば、あなたはもっと楽に
 
リバウンド知らずのダイエットが身に付きますよ。
 
 






最後までお付き合いありがとうございました。

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大阪四ツ橋のダイエットパーソナルトレーニングはあなたをリバウンドさせません【197】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





「溜め息をついてどうしたの?」


仮にそう言われたら、あなたはどうされますか?





周囲への印象が悪くなるし、気も使わせてしまうから


(溜め息をつかない様に、気持ちを明るくしないと!)





いきなりそんな風に考える事は出来ますか?


仮にそうしたとして、一先ずは解決した様に感じますが


実質その根本的な原因は何一つ解決していません。





ダイエットも考え方は同じです。





お付き合いや集まりで、体重も体脂肪も増加してしまったから


食事制限や運動習慣を短期に詰め込み、体重や体脂肪の低下に必死になる。





それは夏休みも終わりに近づく頃、夏休みの課題に追われている感覚だったり


または試験前日に一夜漬けで、テスト範囲を勉強しているような心境でしょう。


そんなある一定期間だけ頑張る方法が、あまり身にならないのはあなたもご存じの通り。


体重や体脂肪が減少したら、取り組んでいるダイエットは止めてしまうでしょう。


そしてまた同じ事を繰り返してしまうのは誰の目にも明らかです。





これは「小さなリバウンドを繰り返している」とも言えます。


この小さなリバウンドを繰り返す事で、あなたのダイエットは確実に難しくなっていきます。


そのメカニズムを知る事は、リバウンドに対する認識を改めるきっかけになるでしょう。





私達の体の細胞で、脂肪をストックしている細胞を「脂肪細胞」と言います。


この脂肪細胞がカロリー過多等によって1つずつ大きくなるのが肥満です。


そして脂肪細胞は数が増える事はあっても、一旦増えた数が減る事はありません。


ダイエットでは脂肪細胞を小さくする事は可能ですが、数を減らす事は出来ません。


当然その数が大きければ、それだけ多くの脂肪を蓄える事が出来るという訳です。


そして毎回のリバウンドの幅が大きければ、脂肪細胞の数をより増やす事に繋がり


いずれ今までと同じ運動量では、中々痩せていかないという状態に陥ります。


この様な事態を招かない為にも、ダイエット後もリバウンドをしないように努めるのが


増えてしまった体重や体脂肪を減らす労力から考えても大切です。





食事を美味しく食べて、ダイエットは楽しみながら励んで頂きたい。


私はそう考えていますが、当然普通に考えれば


そんな事をしていてダイエットなんか出来る訳がないと、あなたは思われるかも知れません。


確かに何も考えずに食べていては、ダイエットをしてもリバウンドしてしまうでしょう。


そうではなく、あなた自身の食事パターンやライフスタイルを尊重したダイエットであれば


ダイエットで体が変化した後も、リバウンドをしない事が実際に可能となります。





私のパーソナルトレーニングでは、お客様に日々の様々な工夫や過ごし方をお伝えしています。


特にあなたが食べるのが大好きであれば、食事を我慢してダイエットをするのは苦痛ですよね。


それがストレスの原因ともなりますし、何より食べるのをネガティブに捉えて欲しくありません。


誰だって本当は病院には行きたくない様に、出来ればダイエットなんか考えずに食べたい筈です。


あなたには我慢ではなく、日常を楽しむ権利がありますから。


色々と悩んで暗くなって欲しくないです。


細かいルールや日々の栄養素の事、運動内容にエクサイサイズの選択、全て私がサポート致します。


その習慣をあなたが続ける事で、徐々にダイエットのポイントが掴める様になります。


そして結果的にリバウンドをしないダイエットが、あなたには身についているのです。





もう繰り返すダイエットは、そろそろお終いにしませんか?


パーソナルトレーニングを充実した毎日のきっかけとして下さい。





あなたとご縁があり、お会い出来れば幸いでございます。






最後までお付き合いありがとうございました。

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