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ダイエットをされたい女性が行うべき正しい筋トレ【146】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




最近はあらゆる女性雑誌で、「引き締め」をメインに筋トレの特集がされたりしています。



多くの読者の方々は、見様見真似でされるのですが
何だか引き締めたい部分じゃない所に筋肉痛が起きたり



肩や腰が痛くなってしまったりという事が起きてしまうケースがあります。



考えられるのは、そのエクササイズがあなたに合っていないのかも知れません。



例えば脚の引き締めとして、定番エクササイズとも言える「スクワット」があります。



10~20回を目安に、3セットを行いましょう。



とガイダンスがあるからと、必死に頑張るものの大した効果がでないとします。



それを自分の体重でしているから効果がないと考えて
重たいバーベルを持てば脚が引き締まるのかと言えばそうではない訳です。



脚幅やしゃがむ深さや、回数や呼吸。



実際には個々の体の特性に合わせて、細かく修正をしていかなければいけません。



病院にいけば処方箋がもらえますよね?



あなたの病状やアレルギー等、様々な点を考慮した上で
最適なお薬が処方される筈です。



ダイエットをして綺麗なボディラインになる為の筋トレも全く同じです。



脚を引き締める為のエクササイズとして「スクワット」を行う事が
あなたにとって「劇薬」になってしまったり、「副作用」を引き起こす
‶しなくても良いエクササイズ〟なのかも知れないのです。



これは「スクワット」が駄目だという意味ではありません。



今のあなたには、適していませんというお話です。




そしてあなた自身の運動習慣や既往歴や、普段の生活習慣までを考えて
本来はトレーニングプログラムは組むべきと私はお伝えしたいのです。




言ってしまえば雑誌に載っている方法は、料理本で言えば「完成図」です。




いくら材料や調味料の量や種類が書いてあったとしても
実際に調理するのはあなた自身の腕前次第。




食材の切り方や取り扱い方、その他知っていなければならない事が
沢山あるのは、あなたも料理をされるのであればよくご存じの筈ですよね。



「カレーを作ったのに、カレーの味がしない」


だからカレー粉を沢山いれますか?



「味噌汁を作ったのに、味に深みが足りない」



だから味噌を沢山いれますか?



そう、筋トレにも同じことが言えるのです。



言ってしまえば、綺麗なボディラインになりたくて
筋トレを頑張っているのに効果が出ないと言うのは



何かしらあなたの取り組み方に「見落とし」があるという事。



逆に言えば、その「見落とし」や「コツ」さえ知れば
あなたの取り組むダイエットやボディメイクは、劇的に改善するという訳です。




その改善する為の方法や、目的目標達成までの時間を短縮する方法こそが
「パーソナルトレーニング」だと私は自負しています。




あなた自身の骨格や特長、そして目的や目標への希望までもをしっかりと把握し
達成できる道筋を一緒に考えて行く事こそが、何よりも大切だと思うのです。






最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

面談・トレーニング体験のご予約・ご相談等、お気軽にお問い合わせ下さい。

 

 

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美しい人は無駄な腹筋運動をしていません【116】

 


おはようございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


ご存知でしょうか?

お腹周りには骨がありません。

じゃあ何が内臓を保護して支えているのか?


それは〝筋肉〟なんです。


そしてよく〝体幹〟や〝コア〟と呼ばれる部分ですね。

体の中心であり、軸として捉える事も出来ます。

ヨガやピラティスを連想される方もいらっしゃるのではないでしょうか?

何となく体に良さそうなイメージが浮かびますからね。


ではこの部分の筋力が下がれば、あなたの体はどうなるでしょう?

そうです、姿勢が崩れます。

するとメンタルにも非常に影響があるんですね。


綺麗な人は例外なく姿勢が美しい。

だから当然所作も美しい。

かといってその美しい姿勢を保つ為に、腹筋運動を100回も200回も実際にはしていないんです。

何故ならその方法では、時間も労力も無駄になるのを知っていらっしゃるから。


では何をしているのかと言えば、常に軸を意識されています。

これは人生でも同じ事が言えますね。

ぶれない信念がある人の生きていく姿勢とは、例え不器用であっても美しいんです。


姿勢が美しい人も、人生に前向きな人も
決して表面上だけの努力をされていません。

自らの内面と向き合い前向きに努力されています。

内面の美しさや成熟さが、見た目の姿勢や人生に対する姿勢に
そのまま反映されるんです。


あなたのよく知る腹筋運動とは、お腹の表面上の筋肉を鍛えているだけなんです。

どれだけ行っても、腹部の脂肪も姿勢も改善はされません。

それでは目的と方法がずれてしまっているんです。

お腹の筋肉と言いましても、その内面にある筋肉を強化するのが大切という訳です。


腹部の脂肪を減らすには、当然ながら食生活の改善が必須になります。

そんな事はもうあなたもご存じの筈。

では姿勢の改善も腹部の脂肪を減らす事に必要だとしたら?

かといって‶体幹トレーニング〟という括りを想像され

四つ這いの姿勢でご自身の体重を支える運動を推奨している訳ではありません。


腹部の筋力は確かに必要なのですが、単なる腹筋運動では非常に効率が悪いのです。


そうではなく軸を意識して美しい姿勢を保つ努力を続ければ
内面にある姿勢を維持する筋肉がしっかりと働きそして強化されます。


見た目の美しさを手に入れるには見えない部分が大切という訳です。


あなたはカラダの軸を意識して地面に立てていますか?

あなたはココロに信念を持って人生に挑まれていますか?


体作りも人生も大きな違いはないんですよ。



最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

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あなたのダイエットに筋トレが必要な理由【111】

 


こんにちは。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


ダイエットをするのには、何が必要になるでしょうか?

それは食事の改善、運動習慣という大きな2つに加え

もう一つはダイエットをする目的です。


その目的が‶脚を細くしたい〟‶ウエストサイズを減らしたい〟‶二の腕を引き締めたい〟

といった外見上の目的だとすれば、あなたには‶筋トレ〟が必須となります。


何故筋トレが必要なのか?

そうあなたは思われるかも知れません。


でも考えてみて下さい。

あなたの日常生活は筋力を必要とする生活になっているでしょうか?


階段は使わずエレベーター、歩くよりもバスや電車や車といった移動手段が多く
それ以外では自転車を行き帰りで少し漕ぐ程度かも知れません。

仕事も座り仕事の為、立っている時間がとても少なく
その割に食事は3食しっかりと摂取する為に、カロリーオーバー気味な食生活。


つまり今の生活にダイエットをする為の条件が少ないというのが大きな問題なのです。


そして筋力は筋肉の活動が少なくなれば、途端に弱くなります。

人の筋力は加齢と共に下がります。


20歳をピークに普通の生活をしていても1年に1%の割合で減少するのです。


ただでさえ現代の社会は筋力があまり使われない生活になりがちなのにも関わらず
加齢による筋力の低下が重なれば、あなたのカラダは一体どうなるのでしょう?


私達のボディラインは筋肉が形作ります。


という事は、筋力が低下すればそれに伴いボディラインは崩れて行きます。

この筋力の低下が発端になり、下半身の悩みやウエストラインと二の腕の弛み等を引き起こすのだとすれば
ダイエットをするしないに関わらず、どうあっても筋トレはしなければならない訳です。


そして有酸素運動で筋力がアップする事はありません。

筋力がアップするとはつまり筋肉が太くなるという事。

太くなるとは筋肉の量が増えている事を意味します。


その筋肉量を増やすのは、自分の体重や重りを使った筋トレしかありません。

筋肉が増えるからこそ、代謝が上がり脂肪燃焼を促進するのです。


ダイエット時は食事をコントロールする事で、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回る影響で
体脂肪は減少致します。

その時脂肪だけが減り、元の筋肉量はそのまま残れば最も理想的なのですが
残念ながら脂肪と共に筋肉は一緒に減ってしまいます。


ですのでその筋肉の減少を筋トレをする事で、最小限に食い止める必要があるのです。


そうでなければ代謝は下がり、あなたのボディラインは体脂肪が減ったとしても
メリハリのないボディラインになってしまい、あなたの望む美や健康からは程遠い
ただ単に窶れただけのスタイルになってしまいます。


だからこそ正確で正しい筋トレを学ぶ事が、ダイエットには必要なのです。


ダイエットに近道はありません。


ですが正しい方法と考え方が身に付けば、必ずカラダは変わります。


あなたの目的や目標が本気であれば本気である程、その取り組み方には手を抜かず
きちんと結果の出る方法でダイエットをして頂きたいと私は願うばかりです。



最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

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お腹を引き締めるには余計な腹筋運動をしない事【79】

 


おはようございます。

‶ココロとカラダを美しく健康に、あなた本来の魅力を輝かせる〟

大阪北堀江のダイエット専門パーソナルトレーナー
三澤崇志(みさわたかし)です。



「お腹を引き締めたいのですが、何をすれば良いのですか?」


とお悩みの特に女性の方は多い筈です。

雑誌やテレビやネットには様々な方法や考え方がご紹介されていますが

結局の所、あなたが知りたいのは「どれが最も効果的なのか?」ではないでしょうか。

多くの方がお腹の引き締めやウエストの改善に取り組んだ事があるものの

納得のいく結果が中々出ない、もしくは自分のしている内容が合っているか不安等

あなたは迷われているかも知れませんね。

そういったあなたの美と健康への意欲を応援したいという気持ちから

本当に効果のある方法をあなたにお伝えしていきたいと思います。


寝て行う腹筋運動は効果的ではないのです



殆どのフィットネスクラブやジムに置いてある多くのマシンの中で最も使用頻度が高いのが

いわゆる腹筋マシンだったり、腹筋運動を行う腹筋台だったり致します。

多くの方が熱心に取り組まれているのを、あなたも見た事があったり自宅で黙々と行う方も

いらっしゃるかも知れませんね。

仮にあなたがクラブやジムに通ったとするならば、使用されるのではないでしょうか?

マシンの効果や説明に‶気になるお腹の引き締めに効果的〟というご案内が必ず貼ってあるからです。

クラブやジムでは腹筋台や腹筋のマシンはいつも大体埋まっていたりして

使用されている方も、熱心に何回も何回も腹筋をされているのです。

そしていつも使用されている方程、お腹やウエストは引き締まっていなかったりするのが

残念ながら現実であったり実態なのです。

あなたがお腹を引き締め、ウエストを美しく変化されたいのであればそのような腹筋運動は

されない事が大切であり、他に行うべき効果的な方法に対して情熱を注ぐべきなのです。


お腹の引き締めには食事が8割、運動が2割



腹筋運動をどれだけ頑張っても、お腹は引き締まりません。

引き締まらない原因は食事です。

消費カロリーよりも摂取カロリーが高ければ、カロリー過多な分は確実に体脂肪となり

あなたのお腹周りに付いてしまうでしょう。

ですのでお腹の引き締めウエストの改善には、先ず食事内容を見直す事。

この8割の取り組みが最優先です。

その上で残り2割の運動に取り組むのです、2割だからこそ‶質の高い運動〟が効果的効率的なのです。

ではどんな運動が良いのか?あなたは意外に感じるかも知れませんが、器具を使わない自体重の運動でも有名な

‶スクワット〟‶腕立て伏せ〟‶懸垂〟の3つが2割の運動として最も優先されるべき運動となるのです。

男性がする運動ではないの?ピラティスやヨガは?有酸素運動は?

あなたは仰りたくなるかも知れませんが、事実とは常に大きく異なるのです。

これはカラダ作りに限らず、全ての事に言えるのですが


========================
本質を知る為には世間の常識や考え方から離れる
========================



そして上記の3つの運動を行うにあたり、特に大切になってくるのが‶体幹(コア)〟となります。

私がウエスト引き締め専門とあるのは、この体幹(コア)を最も重視している事に由来しています。

この体幹を重視した方法での筋トレが、未だに多くの女性の皆様が思われている腕や脚が太くなるという

誤った筋トレへの先入観を払拭し美しいボディラインになる為の唯一の取り組み方を加速させるのです。


もう一度まとめますと

お腹の引き締めとウエストの改善には

《食事の見直し+体幹(コア)を重視した筋トレ3種》がポイント。

あなたが本当に変わりたいのであれば、真剣に取り組むべきです。

変わりたいという意志が本気であればあるほど、あなたの行動も考え方も変化するのですから。




最後までお付き合いありがとうございました。


(KARADA MIGAKU代表/パーソナルトレーナ三澤崇志)


 

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正しくやればダイエットもボディメイクも自由自在です【55】

 


こんにちは。

‶ココロとカラダを強く美しく健康に、あなた本来の魅力を輝かせる〟

大阪北堀江のダイエット専門パーソナルトレーナー
三澤崇志(みさわたかし)です。



ダイエットやボディメイクをしたいと思い、実際に行動する時に大事なのは

‶知識〟と‶やる気〟のどちらだとあなたは思われますか?

ここを正しく知っておく事が、あなたの美と健康を加速するのです。


多くの人が誤った情報でカラダ作りをされている



フィットネスクラブに多くある、シートに座って行うトレーニングマシン。

腰の負担は立っている状態が100とすれば、座ると1.4倍の140になります。

とすれば、マシントレーニングは果たしてあなたの為になるのでしょうか?というお話。

別にマシントレーニングを全否定している訳ではありません、必要な場合もありますので。

ここで知っておくべき事は、‶その選択は本当に正しいですか?〟と言う事です。

特にあなたが‶運動を今まであまりした事がないんです〟という場合には、注意が必要ですよ。

そして冒頭のお話を思い出してください。

ダイエットやボディメイクをするにあたり、実際に行動するには‶知識〟と‶やる気〟のどちらが大事なのか?

という私からの質問。


答えは‶知識〟になります。


多くの方は‶やる気〟と思われているかも知れませんね。

知識が大事なその理由もご説明しながら、正しいダイエット・ボディメイク法をお伝え致します。


‶知識〟がないと‶やる気〟は持続しないんです



何故なら、やる気にはムラがあるからです。

あなたにもご経験はある筈です。

(何か今日はやる気が出ないなぁ~)

というあの気持ちですよ。

あれは、無意識に本能があなたにサインを出しているんです。

‶本当にこれで合ってる?〟という感じで。

やる気を出してダイエットをしようと、毎日トレーニングをしたとしても

本当にカラダが変わるという確信がない為、長くはやる気も続かないという訳です。

じゃあその確信はどうやって身につくのかと言えば、それが知識を身に付ける事なんです。

なのでカラダ作りに対して、何の知識も持たない運動初心者の方というのは

やる気があっても確信がない為に、いずれトレーニング自体を止めてしまうという訳です。

それはフィットネスクラブでも同じこと。

ご案内するスタッフの方に知識がなければ、ご案内された方は正しいダイエットやボディメイクが出来ません。

スタッフにもお客様にもどれだけ‶やる気〟があったとしても、‶知識〟がない為に上手く行かないのです。


‶やる気〟を活かすのは‶知識〟。


カラダ作りに対して意識の高い、あなたには知っておいて欲しい考え方になります。


あ、私ですか?

勿論あなたのウエストを引き締め、カラダを変える方法は知っていますよ~(笑)




最後までお付き合いありがとうございました。

(KARADA MIGAKU代表/パーソナルトレーナ三澤崇志)


イベントやお呼ばれ等が多い方のダイエット法【54】

 


こんにちは。

‶ココロとカラダを強く美しく健康に、あなた本来の魅力を輝かせる〟

大阪北堀江ダイエット専門パーソナルトレーナー
三澤崇志(みさわたかし)です。



ダイエットをしたいと思っても、あなたのライフスタイルがそうさせない事もあるでしょう。

例えばあなたにご友人が多く、頻繁に食事に行く事が多かったり。

お付き合いやお呼ばれなどで、夜に食事をする回数が多かったり。

とにかく、食事の改善が難しいケース。

また運動する時間の確保も難しいとなれば、一体どうやってダイエットをしたらいいものかと

やる気はあるのにやり方が分からないと、なっていらっしゃいませんか?

今回はそんな場合のダイエット法を、考えて行きたいと思います。


先ずはスケジュール管理から




イベントやお呼ばれが多いというのは、逆に前もって知っていれば対処できるという事です。

‶いつ〟予定があるのかをあなた自身も把握し、予定の前後の日を上手く使ってカラダ作りをされれば

急激な体脂肪増加には繋がりません。

トレーニングをする日を、予め決めておくというのは非常に有効です。

土曜に外食があり、カロリーを多く摂るだろうなと予想される場合

その当日と前後の曜日がトレーニング日にするという訳です。

この場合は金土日が該当日になりますよね。

そうやってトレーニング日を決めておくと、その日に向けて気持ちが高まります。

しかもスケジュールに入れている為、いつトレーニングをしておこうかと

焦る必要もなくなります。

最も駄目なパターンは、土曜に外食をしたからその解消のためにと頑張る事。

その方法は多くの場合、いずれ続かなくなります。

言ってしまえば、お金を借りて後で払う事と同じ。

スケジュールしておくのはいわば‶貯金〟を先にしておくという感じです。


運動は何時くらいに行うと良い?



これもあなたの予定によると思うのですが、私のお勧めは午前中です。

午前中にトレーニングをしておけば、その後は代謝が高い状態が続きます。

そして先にノルマを熟しているというココロの余裕がありますので

忙しくなる日中は勿論、夕方から夜までトレーニングの事は考えなくて良くなります。

しかも代謝が高い為、夜にもし外食があったとしても朝にカロリーを消費している分

気兼ねなく食事を楽しむ事が出来ます。


まとめると、こうですね。

・トレーニングをイベントの当日か前後の曜日にスケジュールに入れておく。
・なるべく午前中にトレーニングをする。


後は夜に外食があるからと言って、それまで食事を抜くのはよくありません。

時間が空いて吸収されるというのもありますが、一番はトレーニングをしているので

しっかりと食事を行い、カラダを回復させるようにして下さいという思いです。


もし今回のような生活で、カラダ作りにお困りの場合は

いつでもご相談下さいね。



最後までお付き合いありがとうございました。
(KARADA MIGAKU代表/パーソナルトレーナ三澤崇志)

ウエストを引き締めましょう【45】

 


おはようございます。

三澤崇志(みさわたかし)です。


あなたは〝ウエストを引き締めたい〟ですか?


もしそうであるならば、先ず最初に取り組むのは食事の改善です。

〝制限〟ではないのがポイントです、 ここを一般のフィットネスクラブでは、教えてくれないのです。


ウエストを引き締める考え方



多くのフィットクラブ等では

「食べ過ぎず、カロリーに気を使うましょう。お酒や油物は出来るだけ控えて下さいね」

といったご案内をされる筈です。


そして、多くの方が思われるのは

(それは自分自身よく分かっています…)

というもっと具体的なアドバイスを望むお気持ちです。


確かに フィットネスクラブを始め、手に入るあらゆるダイエット情報には

〝お酒や油物を控える事〟 とあります。

厳しい言い方かもしれませんが、その情報は確かにダイエットの考え方としては正論になります。

太るのが分かっているのに、それをしてしまうのは〝心構え〟が出来ていない為です。


‶ウエストを引き締めたい!〟

という思いと

‶食べたい物を食べたい!〟


という欲求のどちらが勝るかで、あなたの取り組み方は変わります。

当然ウエストを引き締めたいと思われるのであれば、それを実現する為の取り組みをしなければいけません。

その為には基本的なダイエットの考え方は勿論、日々の生活も見直す必要が出てきます。

あなたにウエストを引き締めるという固い意志があれば、それは容易なのですが

その意志がまだないというのであれば あなたに必要なのは、食事に対するアドバイスではなく

ココロに対するアプローチが必要になるのです。


ココロが変わらなければ、食事は変わりません。

食事が変わらなければ、ウエストラインは変わらないと言う事です。


ココロを変え、意志を高めるのはあなた自身



ココロを変えるには、あなた自身のイメージが大切です。


先ずウエストが引き締まった、自分自身をイメージしましょう。

あなたの骨格に合わせた、魅力的なくびれが出来ていると強くイメージします。

事前準備はこれでオッケーです。

あなたの意志はすでに高まり、そのイメージしたくびれを作ろうと行動を起こします。

ウエストが引き締まった現実を逆算して、あなたは直ぐに行動しようと思うのです。

そこから後は結果がどんどんついてきます。

毎日鏡を見ながら、健康的に且つ効率的にあなたのウエストは引き締まります。

何故ならあなたは、イメージする事によって‶ウエストが引き締まる為の取り組み〟を

何の苦にも感じずに継続する事が出来る、強い意志を持ったからなのです。


あなたに必要なのは、一般的なアドバイスではありません。

ウエストが引き締まり、そしてその事によってもたらされる

ココロとカラダが充実した、前向きな日常を本気でイメージする事なのです。



いつもお読み頂きありがとうございます。

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ご挨拶
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代表兼パーソナルトレーナー
三澤崇志

KARADA MIGAKU ホームページにお越し下さり、ありがとうございます。代表の三澤と申します。 親切・丁寧な指導にて、お客様の目的をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談下さい。

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