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大阪心斎橋四ツ橋のダイエット専門パーソナルトレーナー三澤崇志|ヒップアップ・ウエスト引き締め・ダイエットパーソナルトレーニング

ダイエットは目的を考えてから始めましょう【173】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




ダイエットは始めるタイミングが難しかったりしませんか?



食べている時に(あぁ、このままじゃ駄目だ)なんて思う事もある筈です。



でも次の日になると、やっぱり昨日までと同じ生活をしていたりするんですよね。



安心して下さい。



多くの方がそういった葛藤の繰り返しをされています。



どうして中々ダイエットが始める事が出来ないのか?



それには勿論理由があります。



その大きな理由としては、あなたにダイエットをする目的がないという事が考えられるでしょう。



これは痩せたい!とか、引き締めたい!、綺麗になりたい!の様な内容とは違います。




簡単に言えば、ダイエットをして何を叶えたいのか?という事です。



上記の様に、痩せたい、引き締めたい、綺麗になりたい、と思うのは



あなたが一体何を望み、そして何を実現したいからそう願うのか?です。



今あなたが望む事や叶えたい事の達成には、絶対にダイエットをする必要があるのでしょうか?



こういってしまえば元も子もない様に聞こえるかも知れませんが
逆にここまで考えて行かなければ、ダイエットは中々スタート出来ません。



そして今がそのタイミングでも、時期でもないと感じているからこそ
ダイエットをしたい気持ちはあっても、実際に行動に繋がらないとも言えるのです。



だからといって、何もしないのは勿体無い。



チャンスは準備を怠らない人にだけやってきますからね。



では



今はダイエットをする気分に、あなたが中々なれないとして
いずれ始めようと思うタイミングまでに何をしていれば良いのでしょう?



それは‶ストレッチ〟であると、私はあなたにお伝えしたいです。



因みにストレッチにダイエット効果はありません。



普段運動する習慣がなく、動く時間も少ない方はストレッチを始めると
確かに消費カロリーが増える事で、多少の効果はあるとは思います。



ですが、それも最初の内だけ。



では何故ストレッチをする必要があるのでしょう?



基本的に体を動かす際には、あなたの筋肉が大きな役割を果たします。



そして普段から使わないと固くなってしまう特徴があるのです。



いざダイエットを始めよう!と思った時に、体が固くて動けないというのは
とても大きな時間のロスに繋がりますし、動けない事で意欲も下がりがちです。



スタートからしっかりと動ける体のコンディションである事は
沢山のメリットはあっても、デメリットは全くありませんからね。



デスクワーク続きで同じ姿勢を取り続ければ、その姿勢の保持に使う筋肉が固くなり
血行も悪くなることで肩コリや腰痛といった症状にも繋がります。



ダイエットを始める際に、それらの症状があれば体作りの効率も悪くなってしまいます。




先ずはダイエットをしなければいけない目的をしっかりと持つ事。




そしてまだはっきりと見つからないのであれば、その見つかる時までに準備をしておく事です。



それは安全に行えるストレッチがお勧めであるのを今回お伝えさせて頂きました。



あなたの望む事、叶えたい事が見つかり、あなたが本気でダイエットをしようと思われたのなら



その時、どうすれば最も効率的にダイエット出来るのかを考えて行きましょう。





最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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ダイエットに必要なのは摂り過ぎない事【147】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





「揚げ物が駄目なんだったら、蒸して食べたらカロリーが抑えられる」

「チョコよりもおかき、洋菓子よりも和菓子なら大丈夫」

「砂糖を入れないブラックコーヒーなら飲んでもいいよね」




ダイエットをする場合、こういった考え方は失敗の元です。



何故なら結局は「食べたい」からです。



これは置き換えダイエットでも同じです。



夜だから、この時間だから、仕事の前だから



食事をしなければいけないから、何を食べたら良いかと考えているのが
そもそもの間違いなんですね。



「食べる」のではなく、「食べない」選択肢はないでしょうか?



勿論、栄養摂取は大切です。



ですが今そのタイミングで食事によって摂取する必要はあるのかどうかです。



朝に起床後、殆どの方は朝食を食べようと考えるのではないでしょうか?



いつも朝はパンを食べてから、出勤するのが習慣になっているから
先ず起きたらトースターで焼いたり、前日に買ってある菓子パンを食べる。



パンだけだと栄養が偏るから、ヨーグルトにゆで玉子をつけよう。



ビタミン摂取の為にフルーツが足りないから、一緒に100%ジュースを飲もう。



確かにバランスは良さそうですが、実際にはあなた自身のコンディションはというと



食べた後に何だか眠いし体も重たい気がする…



だったりしませんか?




食事をすれば、消化の為に体はリラックスしたくなります。



だとすれば、当然すぐに体も脳も働く状態ではないんです。



だったら抜けばよいのかと言うと、実際にはあまり食欲がなく
朝だから朝食を食べないといけないという習慣になっているのなら



3日で良いので朝食は食べずに出勤してみて頂きたいのです。



最初は空腹感や、力が出ない感覚に陥るかも知れません。



ですが、その内食べなくても実は体も脳もシャキッと働く事に気づける筈です。



ダイエットの食事において、大切な考え方は「引き算」を覚える事。



現代の食生活は栄養過多になりやすいんです。



コンビニエンスストアにある栄養ドリンクも、手軽に摂れるエナジーゼリーも
よく内容物を見てみると「砂糖」や「添加物」が沢山入っています。



結局は健康の為にと選択したものが、あなたのダイエットを阻害している可能性もあるのです。




ダイエットをされたい殆どの方は、自分自身に一体どのくらいの栄養が必要で
実際にはどのくらいの栄養を毎日の食事から摂取出来ているかをご存じではありません。



そして多くの場合、偏った食生活だったりする訳です。



そうではなく、毎日和食でバランスもしっかり考えているのに
全くダイエットが進まないという方もいらっしゃるでしょう。



その場合も栄養過多になっている事が多くあるのです。



食事は本来、必要な分だけ摂取するものです。



必要ではない分だけの栄養が、結局は体脂肪の合成に変わります。




一日のあなたの生活を振り返り、本当にそこまで食事をする必要があって
それだけ栄養を摂取する必要があるのかどうかを考えてみて下さい。



ストレスや悩み、または満たされない何かの感情を埋める為に
「食べる」という行為をしてはいないでしょうか?




心と体は密接に繋がり、そして健康にも健康美にも繋がります。





最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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西区北堀江でパートナーの為にダイエットが成功する理由【132】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。
 
 
 



あなたはダイエットをされたいと考えた場合、先ず何から始められますか?
 
 
多くの方が「夜の炭水化物を抜く事」から始めるのではないでしょうか?


確かにその方法は一定の効果はあるでしょう。



実際に様々な情報があるので、あなたもそれが一番大事ではないかと思うのは自然です。
 

しかし、実際にはリバウンドをされる人の多さが物語る様に
その方法自体には問題がなくとも、取り組む方の負担や体調にはフォーカスされていません。


大事なのは、どんなダイエットが効果があるのか?ではなく
一生を通して継続的に取り組む事が出来るダイエット習慣を身に付ける事です。


そうでなければ、一過性の体作りになってしまい
そもそもの目的である「リバウンドしない健康的なダイエット」が
ただの理想論になってしまいますからね。


制限ばかりのダイエットは何も生み出さないと言う事です。




そこで大事になるのは「前向きな向上心」です。



いつまでも綺麗でいたいと思ったとしましょう。


それは一体何の為に?



様々な理由や目的がそこにはある筈です。




ずっとパートナーに女性として見られたい。

ずっとパートナーに素敵だと言われたい。


いつまでも若々しく快活でいたい。




それはつまり、あなたが自分以外の人にどう思われるか?を考えるからこそ。



正しく前向きなパワーじゃないですか。




だからこそ、しっかりと今の内から体作りに励んで頂きたいのです。




もはやトレーニングがライフワークになるようにね。






最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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ダイエットを始める前の3つの心構えが結果に繋がる【119】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。



週末はどのように過ごされましたか?

花見がシーズンですが、あいにくの雨でしたね…。

という私の週末は自宅で自分の体のセルフケアとデスクワークでしたが(笑)


そんな桜が咲く春という季節は、心機一転と言いますか何かを始めたくなりますよね。

それは多くの場合(今年こそ変わりたい!)という‶自分磨き〟なのではないでしょうか?。


入学、進学、就職、転勤、等々新しい環境で過ごされる事もあるでしょう。

だからそのタイミングで新しい自分になる。


そんな風に考えるとなんだかワクワクしてきませんか?


今年は綺麗に変身してみたいと美容エステに通い出すのも良いとは思いますが
あなたの目的がダイエットをしてスタイルを良くしたいというのであれば
それには筋力トレーニングが必要になってきます。


筋力トレーニングとは女性が敬遠される、いわゆるあの‶筋トレ〟です。


何故必要なのかのその理由とは、あなたの綺麗なボディラインを形作るのが
他でもないあなた自身の筋肉である為です。


エステ通いでは手に入らない綺麗なボディラインだけではなく、美肌や心の状態までも向上させる
筋力トレーニングはこの春からスタートするからこそ、今年一年を素晴らしい一年にしてくれます。

今年こそダイエットをされたい方に向けて、始める前の3つの心構えをお伝えしていきますね。


先ずはどうなりたいのかをきちんとイメージする事



この最初の段階が曖昧な方は、ダイエットの結果が出にくいです。

何故ならゴールがはっきりとしていないので、やる気も意欲も保ち続けるのが難しい為。

どんなスタイルになりたいのか、どんな人が目標に近いのか、どんな自分に変わりたいのか?

こういったご自身の目的や目標を先ずはしっかりと考えてみましょう。


いつまでにそうなりたいのかを決める



期限を決めるのは実はとても大切。

ですがそれには勿論ルールがあり、短期間での達成は望まない事。

短期間で計画されたダイエット程、あなたの健康を害するものはありません。

仮に夏までに綺麗なボディラインになりたいと目標を決めているなら
4月スタートで何とかギリギリ間に合うくらいですよ。


ダイエット・ボディメイクとは本来、長期的な視点で計画していくものなんです。


今年は理想のボディラインになる為の土台作りだと考えても良いでしょう。
逆にそうする事でリバウンドをしない長期的な美と健康が手に入るのであれば
あなたは頑張る事が出来ませんか?


自分の目的や目標に合わせたライフスタイルを過ごす



今のライフスタイルを変えずにダイエットの結果は表れません。

良質な睡眠、良質な食事、良質な運動、これらがバランス良くあなたのライフスタイルに
組み込まれているのが条件です。

夜更かし、ジャンクフード、こういったものは多くの方がダイエットにマイナスなのを
よくご存じなのですが、良質な運動という部分は殆どの方があまり重視されていません。

一週間は7日しかありませんので、あなたのスケジュールに合わせたトレーニングメニューが
ダイエットの結果を左右致します。


何をすれば、あなたの求める目的や目標に到達できるのかを考えましょう。


冒頭にお伝えさせて頂いた通り、あなたの目的がダイエットであれば
筋トレは必須条件となります。

トレーニングは闇雲にするのではなく、あなたの目的に沿ったものしかしない事。

遠回りに見えて、実はそれが最も近道なんです。





この3つのポイントを押さえて、一度あなたもダイエットを考えてみて下さいね。

何も考えないで始めるダイエットがあなたの変化を妨げるんですから。


あなたがあなた自身の目的や目標に対して、最も真剣になってあげて下さい。



最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

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体重よりもウエストサイズを測る事【32】

 



おはようございます。

三澤崇志(みさわたかし)です。



ダイエットをするとなれば、何か変化を記録していくのがよいとされます。

「体重」を測る事は、殆どの方がされていると思われますが落とし穴もあります。

日々のあなたの取り組みでカラダ作りが進んでいくのを、ポジティブに感じる事が大切です。





◆ 体重は気にしない事


体重を記録していく際は、仮に減っていかなかったとしても焦らない事です。

少しの事で体重はすぐに変動致しますので、量るたびに一喜一憂するのは

あまり良い行動とは言えません。

特に女性の方は体重の増減に対して非常に敏感な為、体重が減らなければ

食事制限や絶食等、極端な行動をとってしまう場合があります。


あなたにお伝えしておきたいのは〝あなたのカラダ作りに体重は関係ない〟という事。

勿論、体重を量る事も必要です。

ですがそれは「健康管理」という意味合いで日々量るのです。

ダイエットにおいては、体重よりもウエストサイズの数値が変化しているかどうかが

あなたのカラダ作りの意欲を後押しする為に、最も大切なポイントとなるのです。


◆ 体重よりも見た目のバランスを気にしましょう


体重でダイエットの経過を見てしまうと、体質や食事内容を気にしてしまいます。

落ちないからと焦ってしまうと、有酸素運動を沢山してしまう等

毎日取り組むダイエットの行動が、どんどん積み重なっていくのです。

体重を落とす事だけに集中してしまうダイエットは、ただやつれる為のカラダ作りとも言えます。

あなたはそんな見た目を求めている訳では無い筈です。

体重が気になるのは当然ですが、あなたが気にすべきは〝見た目のバランス〟です。

見た目のバランスを改善していく事が、リバウンドを防ぎキレイなボディラインを実現するのです。

その判断方法が〝ウエストサイズを測る〟ということなのです。


◆ 食事内容も運動内容も判断する


弛んだカラダを引き締めるのは「筋トレ」です。

筋肉は脂肪に比べると重いので、筋肉をつけると体重が増えカラダが太くなった気がします。

それを女性の方は気にされるのですが、実際の見た目は細くなっているのです。

このギャップに耐えれる方が、綺麗なボディラインを手にする事が出来るのです。

つまり体重が軽くなるとは、筋肉も減っているという事。

筋肉が減ればリバウンドを招いてしまいます。

となれば、体重の増減のみでダイエットの良し悪しを考えるというのが

どれだけ危険な事かお分かりになるかと思います。


体重が大きく変わらなくても、ウエストサイズが変化しているならば

〝日々あなたのカラダは引き締まっている〟と言えるのです。

もし今あなたが体重を気にし過ぎているならば、是非視点を変えてみて下さい。

少しの事で、あなたのカラダは大きく変化するかも知れないのですから。




いつもお読み頂きありがとうございます。


 

 

 

体重やサイズではなく見た目が大事なんです【27】

 



こんばんは。

三澤崇志(みさわたかし)です。


憧れのモデルや芸能人の方々の生活等が紹介されると、よく真似をされる方がいらっしゃいます。

また体重が1kg、2kg、3kgと減るにつれ、自分自身でも無意識のうちに

「もっと痩せたい」

と極端な考え方になる女性の方もいらっしゃるようですが、そんな皆様にお伝え致します。

「美の基準が壊れています」と。


あなたの美の基準は大丈夫でしょうか?



 


◆ 朝は食べず、お昼はパスタと野菜スープ、夜は春雨サラダ。


イベントダンサーやモデル等、人前にでる職業の方の一日の食生活が
テレビや雑誌等で紹介されています。

「体重増は悪」と言わんばかりに、体重が増えないように食事制限をされているようで

どんな食生活なのかと私も見る事がありますが、その内容はとても健康的とは言えない内容です。

その食事内容というのも「朝は食べず、お昼はパスタと野菜スープ、夜は春雨サラダ」という内容。

夜は炭水化物を摂らないという考えなのは分かります、ですが間違ったダイエットになっていますね。


一般の痩せたいと仰る女性の方にも多く見受けられる事なのですが、大きな勘違いをされている方が本当に多いです。

私も食事アドバイスにて、よくお伝えするのですが「春雨」は炭水化物です。

カロリーが少ないと実際には食べ過ぎてしまう事がある為、普通にお米をお食べ下さいとお伝えしています。

あなたも注意して頂きたいのですが「何かを抜く」というのは非常にリスクの大きい事なのです。

因みに上記の食事内容では、リバウンドをするのは確実です。

安易に真似をするのだけはお止めください。


◆ あなたが目にしている情報に惑わされない


女性の方の美の基準は「雑誌のモデル」だとお聞きした事があります。

次々と細い子が表れる度に、その細さを基準にして自分自身と比べてしまう。

〝あの細さでなければ、細いとは言わない〟と自分基準を作ってしまうのです。

ではお聞きいたします。

一体何故、その細さになりたいのでしょうか?


断言いたします、細いだけでは美しいとは決して賞賛されません。


細くなければいけないという強迫観念を持たなくても大丈夫です。

周りから〝太い〟と思われたり言われたりしないかと怯えなくても良いのです。

心無い言葉をかけてくる周りの人は、あなたには関係ないのです。

逆にそうやって周囲の評価ばかりを気にして生きている事程、窮屈な事はありません。

あなたは気づくべきです。


本当の美の基準とは「見た目のバランス」です。

あなたにはあなただけの「美の基準」があるのです。


その見た目のバランスを手に入れた時、あなたはもう体重や周りの言葉に惑わされない

ココロに強い芯を持つ魅力的な自分自身である事に

大きな幸せを感じているのです。



 

 

どのメディアも教えない若く見られる為の習慣【25】

 



❖ はじめに


若々しさとは何でしょうか?

美肌?スタイル?元気?

あなたが考える「若々しさ」が何であろうと

取り組み方は同じです。


そして「エステサロン」だけで若々しさは手に入らないのです。





◆ 食べなくてもあなたは笑顔になれる


砂糖の摂り過ぎはお肌によくありません。

多く摂取していると、老化が早くなってしまいます。

「疲れた時は、甘い物を食べましょう」というあのフレーズ

私は聞くたびに、女性の皆様が心配です。

あのようなキャッチコピーは、砂糖を使う製品を売りたいがための宣伝です。

あなたの美と健康を、真剣に考えるならば

「疲れた時ほど、甘い物は控えましょう」

となっていいはずです。


そもそも、ストレスを感じすぎる事に問題がありますね。

「ストレスが溜まるから」と言い訳をしてしまうと、摂取する事に罪悪感を感じにくくなります。

ストレスが溜まるから、疲れているから、食べたくなるのではありません。

「砂糖中毒」だから、食べたくなるのです。

あなたの美と健康を損なう恐れのあるものだと、認識して頂く事で

様々なストレスを受ける度に「砂糖を摂取したい」というあなたの欲求を断ち切る事が出来ます。

ですので、先ずは「砂糖を控える事」があなたのカラダ作りには必要なのです。

以前の記事でお伝え致しましたように、笑顔でいればストレスは緩和されます。

ストレスを感じる度に「砂糖」を摂取し、一時的に恍惚とした笑顔になるよりも

「私は毎日が幸せだ」と感じ、笑顔であるべきです。


◆ 勘違いは美を劣化させるのです


砂糖の多量摂取で老化が促進し、シワが増えてしまいます。

カフェインの摂り過ぎも、また老化を早めてしまいます。

カフェインには利尿作用がある為、体内の水分が奪われてしまう為です。

水分補給をコーヒーで済ませてしまうというのは、いかに間違いかが分かります。

気分転換にスイーツとコーヒーでリラックスするのも適度にしなければ

カフェインで水分不足になり、砂糖によってシワが形成されるのを助けてしまいます。

「美味しい」「幸せな気分になる」「ストレスがなくなる」というのは

今までの習慣であなた自身が思い込まされ、実際にはあなたの美と健康が損なわれる行いなのです。

それら全てをあなたの生活から排除した時、若々しさはあなたに宿りだすのです。

「若々しさ」を手に入れる為の、あなたが目を覚ますタイミングは今かも知れません。





❖ まとめ


「若々しさ」「美と健康」

 

これらを手に入れるのは、難しくありません。

何故なら、あなた自身が自ら遠ざかっていらっしゃるからです。

何気にしてしまっている、毎日の習慣から「砂糖jと「カフェイン」を減らし

水分補給は正しく水で摂取し、思いっきり笑顔で毎日を楽しむ事。

当たり前の事こそが、あなた自身を若々しく輝かせるのです。


ダイエットの秘訣は筋肉を増やす事【4】

 



❖ はじめに


「筋肉を増やしてもダイエットにはならない」

「脂肪の上から筋肉がついてより太くなる」

「女性には筋トレは不要」


等など、様々な憶測?批判が多い「女性の筋トレ」

モデルの方がハードに筋トレを行い、体型を維持している日常を見せるなど

効果的な方法だ思われ始めたものの、まだまだ誤解の多い「筋トレ」


「本当の所はどうなの?」


と筋トレをしたいけれど、変に筋肉がつくのが不安で踏み込めないという

あなたの先入観を変え、疑問にお答えしていきます。





◆ 女性はムキムキになれません


先ず前提として、あなたの希望はダイエット&ボディメイク。

オリンピックやボディビルで良い成績を上げる事ではありません。

あの方々のトレーニング量は一般の方には到底真似出来ません。

そもそものトレーニング目的が違います。


週に一回や二回、しかも60分程度の筋トレであれば

ダイエット&ボディメイクには効果的でも、ムキムキまでなる事はありません。

そして男性と女性ではトレーニング効果の表れ方も違うのです。


筋肉をつけるには「男性ホルモン」が必要です。

筋トレを行う事により「男性ホルモン」が活性化し

鍛えた部位に作用するからこそ、筋肉が太く大きくなるのです。


ですがあなたは「女性」です。


男性が女性の様なカラダにならないように、女性も男性の様な筋肉をつける事は

当然の事ですが難しいのです。


女性の方は元々男性ホルモンの分泌量が少なく、筋トレで発生する「男性ホルモン」の

受取先(レセプターと言います)が元々少なく、筋肉が付きにくい。


継続して筋トレをすれば、女性の方でも確かに多少の筋肉はつくでしょう。

ですが、あなたが不安に思う程ムキムキになる事はないのです。


◆ 筋肉は大きくなるか小さくなるかの2つしかない


私は女性の方に筋トレの効果をご理解頂く為に「引き締め」と便宜上使わせて頂いております。

勿論、正しく筋トレを行う事は結果的に「カラダを引き締める」となるのですが

筋肉はそもそも

「大きくなるか小さくなるか」
 
のどちらかの反応しか致しません。


あなたが弛んだ二の腕の脂肪を取りたいからと、2~3kgのダンベルを持ち

肘の曲げ伸ばしを20~30回繰り返した所で、二の腕の脂肪は取れません。


筋肉は普段受ける刺激よりも、より大きな刺激を受ける事で成長致します。

そしてカラダのボディラインはあなたの筋肉が形作ります。

綺麗なラインに変えたい部分に筋肉がなければ、ボディラインは変化致しません。


なので、テレビや雑誌やフィットネスクラブ等で良く言われる

「引き締めるには15回以上、筋肉をつけるには10回まで」とはならないのです。

沢山回数が出来るという事は、言ってしまえば刺激が弱いと言う事。

それではあなたのカラダは変化致しません。


そして筋トレはボディメイクの効果もそうですが、カロリー消費の面からも優秀です。


◆ 筋肉が1kg増えると?


除脂肪体重が1kg増えると一日に28.5kcal多く消費されると言われています。(国立スポーツ科学センターの発表)

そしてこれは以前の代謝の記事でご説明した「安静時代謝」の事。

筋肉は動いてこそカロリーを消費致しますので、何も運動だけではなく日常の生活動作でも

より多くのカロリーが消費されていると考えられます。


また「筋肉が付く、増える」というのは、血管も増え血流も良くなり当然骨も強くなります。

上記の効果だけでも、女性の方には嬉しい効果なのですが更に体脂肪の減少にもプラスになります。


除脂肪体重(筋肉、骨、血管、内臓、神経等)が1kg増えて28.5kcal増えるとなれば

筋肉のみで1kg増えたとした場合、結果的に除脂肪体重は更に今より増える事になりますので

カロリー消費量は勿論増加致します。


では筋肉のみで1kg増えた場合、最低でも一日50kcal多く消費されたと致しましょう。

50kcal×31日=1550

1550kcal×12ヶ月=18600kcal

体脂肪を1kg減らすのに必要なカロリーは7200kcalになります。

18600÷7200=2.6kg


つまり筋トレによって筋肉を1kg増やす事は、あなたのライフスタイルが大きく変わらない限り

1年で3kg近い体脂肪を落とす事が出来るという事です。


「食事改善」を加えれば更に効果は高くなりますが、当然そう上手くいく訳はありませんが

闇雲に有酸素運動を行うばかりではなく、筋トレをしっかり行い筋肉を付ける事は

ダイエット&ボディメイクにとって効率的なだけではなく、リバウンド防止の面からも有効なのです。

筋トレは決して無駄ではないのです。





❖ まとめ


女性の方が敬遠しがちな「筋トレ」

ですが、正しく効果や利点を知っていればあなたのカラダ作りにプラスになります。

血流や肌の活性化等、美容の面でも大きな恩恵のある「筋トレ」

行う際にはその道のプロに見て頂く事が大切です。


正しく意欲的に取り組む「筋トレ」はあなたのカラダを劇的に変化させてくれるのです。

先入観を捨て、あなたのカラダに何が必要で何が足りないのか?


あなたの美と健康は、あなた自身の取り組みにより実現致します。

 

ダイエットの際に良く見聞きする「代謝」の種類【2】

 



 ❖ はじめに


ダイエットには「代謝」を上げるべきと良く言います。
ではそもそも「代謝」とは何か?

ダイエット&ボディメイクをするにあたり、あなたが結果を出す為の一つのポイントになりますので
先ずはしっかりとその内容を把握しておきましょう。





◆ 代謝とは何?


あなたが取り入れた栄養素が、カラダで利用されたり消費される事を「代謝」と言います。

そして代謝には大きく分けて

「カラダを作る代謝」と「エネルギーとして使われる代謝」の2つがあります。


◆ カラダを作る代謝
 
 
「カラダを作る代謝」とはカラダの各器官である

脳や内臓、血液、筋肉、髪、皮膚を作る作用の事です。
 
あなたのカラダは推定で約37兆個の細胞から構成されています。

一秒で500万個一日5000億個の細胞が分裂し、新しい細胞と入れ替わります。

これが良く使われる「新陳代謝」と言われる代謝です。


新陳代謝は「カラダを作る代謝」の一つになります。

あなたの古い細胞は角質や垢となり、約三ヶ月であなたのカラダの細胞は入れ替わります。

「カラダが変わるには、約三ヶ月かかる」

とフィットネスクラブや雑誌で良く言われるのはこの為です。
 
 
ですが「カラダを作る代謝」という意味で、体脂肪を蓄えるのも代謝の一つになるのです。

あなたの美や健康の面からも「カラダを作る代謝」はしっかりと働かせつつ

体脂肪の蓄積は最小限にする事が大切です。


◆ エネルギーとして使われる代謝


カラダを動かす事にも代謝は必要です。

脳や内臓、筋肉を動かし体温を保つ為にエネルギーを使うのも代謝です。

ダイエットをするならば、こちらの代謝が重要視されます。

そして「エネルギーとして使われる代謝」には3種類あるのです。




 
 エネルギーを使う3種類の代謝


大きく分けて3つになります。

・基礎代謝 ・・・ 何もしていなくても消費されるエネルギー

・生活活動代謝(活動誘発性体熱産生) ・・・ 日常の生活で消費されるエネルギー

・食事誘発性体熱産生(DIT) ・・・ 消化や吸収する時に発生するエネルギー



一般的な生活で消費されるエネルギーの割合は
 

・基礎代謝 ⇒ 70%
 
・生活活動代謝 ⇒ 20%

・食事誘発製体熱産生 ⇒ 10%


と言われ


あなたが仮に1日に1500kcal消費した場合は

・基礎代謝 ⇒ 1050kcal

・生活活動代謝 ⇒ 300kcal

・食事誘発製体熱産生 ⇒ 150kcal


のカロリー消費割合となります。


◆ 基礎代謝とは


あなたもよくご存じの「安静にしていても使用されるエネルギー」です。

呼吸をしたり体温を調節する等、あなたの「生命活動」の為の活動に使われます。

一般的に基礎代謝は睡眠時に約10%下がると言われています。

この事から寝る直前の食事は、体脂肪を蓄えてしまうと考えられています。


そして基礎代謝は


・肝臓 ⇒ 27%

・脳 ⇒ 19%

・筋肉 ⇒ 18%

・腎臓 ⇒ 10%

・心臓 ⇒ 7%

・その他 ⇒ 19%


の割合で消費されています。


以前は筋肉で40%消費されると言われていましたが、現在はこの数字とされています。

以外に筋肉で消費されていないと思われるかも知れませんが、そんな事はないのです。

その事についてはまた別の記事でご説明致します。


◆ 生活活動代謝とは


日常の生活での行動や運動をする時など、あなたがカラダを動かす時に使われるエネルギーです。

消費される割合は全体の20%ですので、運動を沢山行っても食べ過ぎてしまえば痩せる事は出来ません。

この事を知っておかなければ、運動を凄く頑張っているのに

全くカラダが変わらないと思ってしまいます。


◆ 食事誘発性体熱産生とは


食事をすると、消化や吸収によって一部が熱となり消費されます。

普段食事をした際に、体温が上がるのもこの作用によるものです。

食事をした後は安静にしていてもエネルギーを消費する量が増えます。

この食事誘発性体熱産生による各栄養素毎の消費エネルギーは


・糖質 ⇒ 6%

・脂質 ⇒ 4%

・タンパク質 ⇒ 30%


となり、タンパク質が最も多くエネルギーを消費するのです。


ですので沢山摂取しても消費の割合が少ない「糖質」と「脂質」を控え

タンパク質を沢山摂取しましょうとなるのです。


因みに私のパーソナルトレーニングでは「糖質制限」は致しません。

高タンパク質、低脂質でもありません。

大切なのはカラダに必要な栄養素を、現在のあなたに必要な分量だけ摂取する事です。




 
❖ まとめ


以前から筋肉をつける事が基礎代謝を上げる有効な方法だと言われてきました。

確かにそれは有効な方法の一つに違いありません。


KARADA MIGAKUのパーソナルトレーニングでは「筋肉をつける」事に加え

基礎代謝の中でも大きな消費割合を占める

あなたの「内臓機能」を高める為のアドバイスもしています。


「筋肉をつける事」と「内臓機能を高める事」


この2つがあなたの代謝を高め、美と健康のカラダ作りを成功に導くのです。



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