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腹筋をすればお腹が凹むという嘘【141】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


腹筋をすればお腹が凹む?

 
 
腹筋をすればお腹がくびれる!
 
 
 
腹筋をすれば腰痛改善になる!
 
 
 
 
 
腰痛改善についてはダイエットに
あまり関係ないかも知れませんが、、、
 
 
 
 
 
全部デタラメですね。
 
 
 
 
 
「腹筋をすれば」
 
 
 
 
と言われるとあなたはどんな腹筋運動を
思い浮かべますか?
 
 
 
 
寝た状態で膝を曲げての体の上げ起こし?
 
 
 
 
 
おそらく多くの方がそうイメージするのではないでしょうか。
 
 
 
 
 
いやいや
 
 
 
 
お腹も凹みませんし
腰痛も改善しないでしょう。
 
 
 
 
何故なら
 
 
 
 
その腹筋運動をしている人の多くが
お腹が出ていたり、腹部の体脂肪が減らなかったり
 
 
 
ましてや腰痛の改善等、一向に出来ていないのではないでしょうか?
 
 
 
 
 
それは何故か?
 
 
 
 
 
メディアが間違った情報を流すからです。
 
 
 
 
本当に腹筋運動でお腹が凹んだりくびれたりするなら
 
 
 
ジムの腹筋マシンはいつも長蛇の列が並び
 
 
 
 
腰痛改善になるのなら、整骨院ではなく
腹筋マシンや腹筋運動が出来る場所が沢山ある筈です。
 
 
 
 
では現実は?
 
 
 
 
あなたのダイエットが上手くいかなかったり、ボディラインが変化しない理由はただ一つ。
 
 
 
 
 
正しい情報を知らないからです。
 
 
 
 
正しい情報と正しい運動と正しい栄養摂取を知れば
 
 
 
 
ダイエットは成功し、体の不調も改善するのです。
 
 
 
 
変わりたいなら変わらない理由を知る事。
 
 
 
 
 
あなたのボディラインはいつからでも
健康的で且つ魅力的に変わるのです。
 
 
 
 
運動初心者であろうとたとえ何歳からでもね。
 
 
 
 




最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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ダイエットが成功する為に必要な準備運動とは?【131】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




忙しさを理由にあなたは準備運動を疎かにしていませんか?


何故なら忙しい時ほど、基本的な事には気が回りませんからね。
 
 

多くのダイエットをされたい方が誤解されているのですが
ダイエットに必要な運動時間とは短時間で問題ないのです。




なので一度の運動時間が2~3時間も必要な訳でもなく
効率よく行えば、一回の運動時間は短くて構わないのです。


因みに私のパーソナルトレーニングは週一回60~90分の運動時間。



短時間の運動で効果を出す為には‶準備運動〟がとても大切なんです。
 
 
 
準備運動が何故効果的であるのかをお伝えすると共に
あなたのダイエットに対する考え方も是非一度改めてみて下さいね。






先ずは準備が大切




あなたが綺麗なボディラインになりたいのであれば
いきなり運動を始めるのはお勧め致しません。
 


例えば何の準備運動もせずに走ったりする等ですね。


多くの方の筋肉はコリ固まっているんです。


そんな状態の筋肉を使えば、動きづらいのは当たり前。


しかも思うように動けない事で、ストレスも溜まってしまい
せっかくのやる気も半減してしまいます。


ではどんな事をすれば良いのかと言えば、このような感じです。





この動画では女性の方が特に気になる
‶ふくらはぎの浮腫み〟を運動前に解消する効果があります。




する前とした後では、驚くくらい脚が軽くなり
クライアントの皆様にもすっかりお気に入りの準備運動となっています。




短時間の運動で効果を出す為にはこのような工夫が必要なんですね。




同じ運動を行うのであれば、より効果的で効率的なやり方を選択すべきです。


その方があなたの時間を有効に使えますからね。




ダイエットが続かない理由の一つは


‶自分の時間を上手く使えない〟という事。




他にすべき事がある場合、どうしてもそちらを優先してしまう。


特にあなたがお忙しいのであれば、尚更ですよね。


悩みも沢山ある。


そんな状態でもダイエットには関心がある、でも中々時間が取れない。




悪循環を断ち切る為には、なるべく短時間の運動で効果があるというのを実感する事です。




少しの時間を割けば、私は変われるんだという自信が身に付けば
日々の自分磨きも楽しく前向きに捉えるように変化してきます。


そういったココロの変化がカラダの変化に繋がるんですね。




根性や気合いでダイエットはするものではありません。


賢く、効率よく、そして楽しく、ダイエットは行うべき。




「そういえば、準備運動なんか気にしていなかった」




とあなたが思うのであれば、先ずは基本的な所から始めてみましょう。





ダイエットは幸せになる為の自分磨きです。



あなたがあなた自身のココロとカラダを大事にしていきましょう。









最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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危険!歩くだけの運動でも続けましょうというダイエットの罠【117】

 


こんにちは。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


「リバウンドを防ぐ為にも、歩くだけでもよいので運動を継続しましょう」


という文章が女性誌のダイエット特集などで、頻繁に書いてあるのを目にするのですが

結論から言えば、そんな事をするから多くの方がリバウンドをするんです。


多くが‶プロが教える正しい体重減の方法〟というタイトルだったりするから手に負えません。


プロなら歩くだけで痩せる!とはとても言いませんし、ましてや教える事もありません。

何故なら非常に効率が悪い上に、リバウンドの確率はどこまでも高まるのを知っているからです。

と言いましても、多くの方が飛びつくのも仕方がないです。


‶歩くのが習慣になれば2桁の体重減も夢ではありません〟

こういった事が書いてあれば、誰だってこう思う筈です。


(歩く運動を続ければ、体重が沢山落ちていくんだ)


だから毎日毎日歩き続ける。

でもどれだけ毎日歩いても、一向に体重は減らない。


それはそうです。

運動の習慣化に加えて、食事の改善もダイエットには必要ですからね。

もう一つ言えば、歩いていて体重が減っても体の弛みが改善されないのは何故でしょう?

ここに‶歩くだけで大丈夫!〟という言葉の怖さがあるんです。


あなたのボディラインは筋肉が作っています。

だから筋肉が減ると、途端にボディラインは崩れます。

つまりは弛むと言う事です。


「歩くのも脚を使っているから筋肉は減らないんじゃないですか?」とあなたは思うかも知れません。

ですがそれならば、散歩をする高齢者の方の脚の筋肉は減らない筈です。


筋肉は日常生活で受けている刺激よりも強い刺激がなければ、筋力は上がらず況してや太くもなりません。

歩くというのは日常動作な訳ですから刺激も少ない為、筋肉が発達するという事は無いという訳です。


そして筋肉は使わなければ弱くなり、必要でなければ落ちてしまいます。

それが弛みとなってあなたのカラダに表れるんです。


リバウンドは何故起きるかと言えば、筋肉が減ってしまうから。

筋肉は熱を生み、代謝を高めます。

だから減らす訳にはいきません。

減ってしまえばそれだけ代謝が落ちてしまいます。


ダイエットをする際に脂肪だけが落ちれば良いのですが、残念ながら筋肉も一緒に落ちてしまいます。

筋肉はしっかりと刺激を与えてやれば、その減少をある程度食い止める事が可能です。

という事で、ダイエット時には筋トレが必須となるんです。


筋トレを行わず体を支える筋肉が減れば、代謝は下がりボディラインも崩れ弛みが出ます。

これが俗にいうリバウンドというものです。


なので、歩いているだけでも良いというのはつまり

‶筋肉を減らしてリバウンドをしましょう〟と言っているようなものです。


ダイエットに楽はありません。

でも効率的に賢く行う方法はあります。


‶何を見てダイエットを始めるか〟

ではなく

‶誰に聞いてダイエットを始めるか〟

あなたが綺麗なボディラインになりたいのであれば、ここがポイントになりますよ。


歩くだけ、食べるだけ、飲むだけ、器具を使うだけ、多くのダイエットがありますが

人のカラダとはそんな単純ではないのです。


あなたがしっかりと見極めなければ、綺麗なボディラインは本当に夢で終わってしまいますよ。



最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

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女性は週に何回筋トレをすれば綺麗になる?【87】

 


こんにちは。

‶ココロとカラダを美しく健康に、あなた本来の魅力を輝かせる〟

大阪北堀江のダイエット専門パーソナルトレーナー
三澤崇志(みさわたかし)です。



女性雑誌にもよく「筋トレ」の文字を目にするようになりましたね。

引き締まったボディラインには筋トレが必要だと、ようやく認識されてきたようで
私自身とても嬉しく思います。


でもいくら筋トレが効果的と言いましても、そのやり方や考え方が正しくなければ
何の意味もありません。


特に女性の方は、筋トレを行う意味とその効果をしっかりと知るのが
ダイエット・ボディメイクの結果を出す為には必要です。

女性が男性の真似事のように、ただ単に筋トレをしても
美しいボディラインは手に入りません。

先ずは何の目的で何の為に行うのかをはっきりと明確にしていきましょう。

そうでなければ、あなたの努力は望んでいない結果を生み出すだけなのです。


キチンとやるからこそ週1回で効果がある



今は設備の整ったフィットネスクラブが軒並み会費を下げている影響もあり
ダイエット目的で通い出す方も多いと思われます。

そして入会当初は気持ちも昂る為「週に3~4回は通う!」と意気込まれるかもしれませんね。

でも沢山通うからカラダが変わる訳ではないですよ。

そんなにすぐにカラダは変わりませんしね。

通えば短期でカラダが変わると思われているからこそ、継続的な運動習慣が身に付かないのです。

じゃあどのくらいの頻度で筋トレをすればよいのか?


私の答えとしては「週1~2回」となります。

筋トレをした後は、筋肉の回復と疲労の蓄積を防ぐため2~3日空ける事が望ましく
そうなると必然的に筋トレをするのが、週1~2回もしくは時間が取れれば3回となるのです。

なので毎日する必要は全くありません。

よくダイエットをしようと毎日トレーニングをされる女性の方がいらっしゃいますが
それではプライベートも犠牲になり、何も良い事がありません。

本当に効果があり有効な内容であれば、週1回のトレーニングでもカラダは変わるんです。

要は量より質と言う事。

その考えから、週1回の筋トレで十分と言えるのです。

ではトレーニング日以外の6日は何をすればいいのか?


この6日間の過ごし方が週1回の筋トレでダイエット・ボディメイクの結果を出す為に
とても大切なんです。


先ず食事の内容の見直しと取り組みが大切。

私達のカラダは口にしたものから出来ています。

つまり‶何を食べるのか?〟を考える。

筋トレは飽くまであなたのダイエット・ボディメイクの取り組みの中の一つにしか過ぎません。

食事と筋トレの2つが上手く噛み合った時、あなたのボディラインは始めて変化するのです。

週に何回すればよいのか?を考えるよりも、何が自分自身には必要かを考えるべきです。

どんな努力もその方向性が正しくなければ、時間と労力を無駄にするだけですからね。



最後までお付き合いありがとうございました。

(KARADA MIGAKU代表/パーソナルトレーナー三澤崇志)

 

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あなたの気になる部分を引き締める為には【62】

 


こんにちは。

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大阪北堀江のダイエット専門パーソナルトレーナー
三澤崇志(みさわたかし)です。



多くの女性の皆様が気になるカラダの引き締め方。

この弛みを本当に改善するには、どうすれば良いのでしょう。

美しく健康的な女性アスリートやモデルのようなカッコいいボディラインになる為には

食事改善だけでは、決して叶わないのです。


食事に気を付けているのに、弛んでいるのは何故?



そこに筋肉がないからです。

弛みがあるのは、そこにあるべき筋肉がなく張りがない為。

重力に負けているという事ですね。

なので、いくらマッサージをしたとしても一向に改善致しません。

ないのであれば、つける事をしないとダメなのですから。

ではつける為に何をするのかと言うと、筋トレになるのです。


ペットボトルに水を入れて…は軽すぎます



別に無駄とは言いません。

では何を言いたいのかといえば、負荷が軽すぎるのです。

重たい重りを使うと、腕や脚が太くなるから嫌だと思う女性はいまだに多いですね。

なので、フィットネスクラブでも軽い重量や簡単な運動しかご案内しない事もあります。

しかしそれではあなたのボディラインは引き締まりません。

あなたのカラダのラインは筋肉で出来ていますが、その筋肉は容易につく筋肉ではないのです。

「ではどのくらいの負荷になりますか?」となると思いますが

簡単に言いますと、あなたが「重い」と思う重量でなければ効果はありません。

回数や負荷が筋トレの効果を引き出す為に必要なのです。


どうすれば腕や脚が太くならないのか?



その為にはあなたが体幹を使える事が大切。

あなたのカラダを支える為に‶コア〟と呼ばれる部分が働きます。

ここはあなたのウエストラインを引き締める為には使えなければいけません。

そして弛んだボディを引き締める為の女性の筋トレでは

体幹(コア)が使えないと、それこそあなたが不安に思う

腕や脚が太くなる危険性があるのです。

ですのでボディラインを引き締める為には、順番があると言う事になります。

先ずはカラダを動かす準備をして、体幹を使えるようにした後

あなたが引き締めたい部分に、適度な重量の負荷を使い刺激を与える事。

そうすれば、あなたの望むボディラインは徐々に表れます。

そしてもう一つ。

正しいフォームで継続する事も大切。

どんなに効果のある方法もやり方を間違えると、逆効果という訳です。

結論として弛んだカラダを引き締めたいあなたに必要なのは

正しい取り組み方と効率的な筋トレになるのだけは間違いありません。

後は行動を起こすだけですよ。



最後までお付き合いありがとうございました。

(KARADA MIGAKU代表/パーソナルトレーナ三澤崇志)





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ウエストが引き締まったカッコいいカラダには○○が必要【44】

 


女性の筋トレ

こんばんは。

三澤崇志です(みさわたかし)です。


今回の内容は‶カッコいいカラダ〟です。

ウエストが引き締まったボディラインはし、やはり見栄えが良いのです。

‶綺麗なボディライン=カッコいいカラダ〟になります。

つまり‶ボディラインが美しい〟とは‶カッコいい〟という意味なのです。


ウエストを引き締めるには体幹を使う



ウエストはお腹を使うからこそ引き締まります。

所謂‶インナーマッスル〟という部分です。

手足が細いのにポッコリと出たお腹の女性はここが使えていません。

そしてぎっくり腰になられた経験のある方が、非常に多いのも特徴です。

ではどうするのかと言いますと、その使えていない部分‶インナーマッスル〟を使えるように

あなたのカラダを再教育する必要があるのです。

その方法とは《床で寝て行うコアトレーニング》等ではありません。

ダンベルやバーベルを使った《筋トレ》があなたのウエストを引き締め

更には綺麗なボディラインをも作り上げる唯一の方法になるのです。

そもそも《筋肉が引き締まる》とは、あなたが気になる部分を強化する事です。

例えばあなたが気になる弛んだ二の腕は、太く見えて実際には殆ど筋肉が付いていません。

普段の生活で使われていない二の腕の筋力が弱くなった為に、筋肉が痩せ細り脂肪が重力に負けているのです。

では改善する為にはその二の腕そのものを筋力強化をして、重力に負けない状態にする必要があるのです。

ですので有酸素運動をされたとしても、二の腕の強化とはならない為に弛んだ二の腕は引き締まる事はないのです。

そして弱くなった部分の筋肉を強化し引き締めるには、床で寝て行うコアトレーニングやバランストレーニング等では

あなたのボディラインを改善するには全く役に立たないのです。

ご自身の体重のみを使うトレーニングだけでは、カッコいいカラダにはなれないという事です。


あなたのコアを強くする事はウエストラインを劇的に改善する



私のクライアントの皆様は女性の方が殆どです。

そして体幹強化として行うトレーニングで扱う重量は、年齢問わず平均で40kg~60kgを使用致します。

「そんな重たい重りで腕や脚は太くなったりしないんでしょうか?」

と思われる方もいらっしゃるでしょうが、断じてそれはありません。

何故ならクライアントの皆様はインナーマッスル、つまり‶体幹(コア)〟を使って効率よく

重りを上げますので、マシントレーニングにありがちな腕や脚だけを使うのとは違う訳です。

逆に腕や脚だけでは、ダンベルやバーベルは持ち上がりません。

言ってしまえばそのようなトレーニング方法であるからこそ、必要以上に太くなるのです。

体幹(コア)を使い、重りを使った筋トレを行う事でウエストは引き締まりバランス力も向上致します。

そうすると他のトレーニングでも体幹が使われる事になり、益々ウエストラインは変化致します。

体幹が強くなれば歩行やその他の動きも改善され、結果的にボディラインは変わるのです。

言ってしまえばカッコいいカラダになる為には‶カッコいいトレーニング〟をする必要があります。

カッコいいとは‶効率的〟という意味なのです。

あなたは効率的にカラダ作りをされていますか?



最後までお読み頂きありがとうございます。



ダイエットグッズや器具は効果なし【43】

 


おはようございます。

三澤崇志(みさわたかし)です。



次から次へとダイエットグッズや器具が発売されます。

一体どこからアイデアが生まれるのかと、関心致します。

最も大切なのは、効果があるのかどうか?ですね。

お読みになられているあなたはどう思われますか?
 


そもそも腹筋運動はお腹が凹むわけではないのです



〝ウエスト引き締め・お腹を凹ませる=腹筋運動〟

この方式が長年ウエストを何とかされたい方を惑わせています。

これはあなたが色々な物から得た情報から、腹部をどうにかする為には

「腹筋をしよう!」

とすぐに思い立つ程、脳にインプットされています。

その方式を変えない限り、あなたのウエストラインは変わらないとも言えるのです。


くびれがある人ほど、あまり腹筋運動はしていないという事実



これは、全くしていないという訳ではありません。

ですが100回も200回も腹筋運動はしていません。

クライアントの皆様にも‶効率的なウエストラインの引き締め方〟として最初にお伝えするのは

「腹筋運動を別でする事程、あなたの貴重な時間が勿体ないです」

というアドバイスです。

そして‶部分痩せ〟は残念ながらする事が出来ません。

ですので「お腹の脂肪が減る」というダイエットグッズや器具のキャッチコピーは怪しいとなるのです。

《着けているだけ》や《背もたれに寝て、カラダの上げ下げ》などの動きだけでは

決してあなたのウエストラインは引き締まる事はないというのが、私からあなたへのアドバイスです。


正しく筋トレをしていると、効果がないのがよく分かります



仮にあなたが正しい筋トレで体幹強化をし、継続的にトレーニングをされているならば

ダイエットグッズや器具に効果がないと、すぐに気づかれる筈です。

綺麗なボディラインをされている、カッコいいカラダの女性の方は知っているからです。

何のトレーニングがウエストを引き締め、どんな取り組みがボディラインを美しくするのかを。

グッズや器具に頼るというのは、受け身ではありませんか?

達成感も少なく、そして飽きやすい。

本当に効果を肌で感じ、変わるという確信をあなたが持つ運動習慣を身に付けるべきです。

それは難しい事ではなく、考え方を変える事。

あなたがウエストラインを引き締めたいのであれば、そのウエストラインを使う運動をするのです。

その選択肢が‶腹筋運動〟しかない為に、あなたのウエストは変わらかったのです。


あなたのウエストが正しく使えるようにトレーニングをする‶運動習慣〟こそ

ダイエットグッズや器具に勝る、カッコいいカラダになる為の唯一の方法なのです。





いつもお読み頂きありがとうございます。


ダイエットはあなたに足りない運動をする事【42】

 


おはようございます。

三澤崇志(みさわたかし)です。


あなたはダイエットの為に、何か運動を取り組まれていますか?

もし取り組まれているならば、その効果はどうでしょうか?

運動不足を感じて、ウォーキングやランニングをされているのに

あなたのカラダが変わっていないとすれば、その原因は何なのでしょうか?





◆ 座っている時間が長い方は


元々行動時間が少ない為、摂取カロリーが消費カロリーを上回り

その為体脂肪が付いてしまうという事が圧倒的に多くなります。

ウォーキングやランニングをする事は、基本的な体力を上げる為に必要ですが

ある程度の体力がついた時点で、筋トレも含めた運動内容にしなければ

ダイエットを成功させるのは、中々上手く行きません。

普段、座ってお仕事をされていたりするのであれば

先ずは運動よりも、摂取カロリーに気を付ける事です。

動かないのに食べる量だけが多いのであれば、当然体脂肪は蓄積されます。

特に姿勢を保つ為の筋力は低下の一方であり、そこを強化しない事には始まりません。
 
先ずは食事の見直し、そして筋トレを始める事。

この2つを心がけていきましょう。


◆ 普段からダイエットの為にウォーキングやランニングをされている方


ある程度の期間が経ちますと、運動を始めた頃に比べカラダの変化が無くなったような感覚になります。

有酸素運動だけの運動ではなく、この場合も筋トレを取り入れるべきです。

週にどれくらい有酸素運動をしているかにもよりますが、一般の方で体力があるならば

週2回くらいの有酸素運動の実施で十分です。

加えて、週に1~2回の筋トレを行えばカラダのラインは出来てきます。

勿論食事も大切です。

筋肉をつける為と「タンパク質」を大量に摂る必要はありませんが

それでも最低限、カラダを作る為のタンパク質は摂取すべきです。

その際も、サプリメントやプロテインを摂取するのも良いですが

普段の食事から「タンパク質」の摂取を考えるべきであり
 
あまりサプリメントの類は気にし過ぎない事が大切です。


◆ 基本は筋トレをする事


座る時間が長い方、普段から有酸素運動をされている方。

共に共通しているのは、‶筋トレ〟が必要になるという事。


筋肉は使わなければ退化致します。

退化すれば当然、カラダのラインは崩れてしまいます。

有酸素運動は、あなたの基礎体力の向上には一役買ってくれますが

カラダのラインを形作る筋肉が付く運動ではありません。

ダイエットの為に、ウォーキングやランニングを続けているものの

二の腕の弛みなどが解消されないのは、この為です。

デスクワークが長く、運動をする時間も確保が難しいのであれば

‶食べ過ぎない事〟

有酸素運動を続けて、ある程度体力もつき脂肪が減ってきたなら

‶筋トレをする事〟

この取り組みを先ずは始めて行きましょう。


何でもただ頑張れば結果が出るとは限らないのですから。



いつもお読み頂きありがとうございます。

 

ヨガやピラティスでダイエットは可能?【12】

 



❖ はじめに


コアトレーニングと聞くとあなたはどんなイメージを持たれますか?

バランスボールや自分の体重を使った運動等を思い浮かべますか?

低体力の方や運動が苦手な方でも出来るという印象が、あったりするかも知れませんね。

そして何よりも「下腹」や「ウエストライン」の引き締めに効果がありそう!

とあなたも感じていませんか?

それでは「インナーマッスル」はどうですか?

インナーマッスルを引き締めると、下腹や横腹に効果があると言われます。


下腹やウエストと聞くと、あなたはヨガやピラティスを連想されませんか?


その様にお腹周りが気になる女性に人気の「ヨガ」や「ピラティス」の事も踏まえながら書いていきたいと思います。





◆ ヨガやピラティスでは痩せない?


私もヨガやピラティスをされている方から、多くのご相談を頂きます。


そのご相談内容は多くの場合

「ヨガとピラティスを長くやっているのに痩せない」

「ホットヨガで汗を毎回かくのに変わらない」

「柔軟性は上がったのに、腰痛になってしまった」


勿論されている方で個人差はありますが、ご相談内容は私自身も感じる事です。

そして体脂肪が多そうなインストラクターの方もお見かけ致します。


それは何故でしょうか?

非常に簡単な理屈になりますがヨガやピラティスでは「筋肉量」が増えないからです。

正確には増えているのですが、ある程度増えると頭打ちになってしまうのです。


ヨガやピラティスの難しいポーズをとる為には、しなやかで強い体幹(インナーマッスル)が必要だとも言われますが

そもそも「しなやかで強い体幹」とはどういう筋肉でしょう?

それは自分のカラダを自在にコントロールする為の筋肉ではないでしょうか?

ですが、それはヨガやピラティスを続けていても手に入る筋肉ではないのです。


筋肉を増やすには「普段あなたの筋肉が受ける刺激以上の刺激」を受けなければ筋肉はつきません。

そして「成長ホルモン」はその刺激を受ける事で発生致します。

つまり、長年ヨガやピラティスを受けて慣れてしまったカラダでは成長ホルモンが発生致しません。

成長ホルモンが出なければ、脂肪燃焼や老化の防止はかなり不利になってしまいます。

そこで必要になるのが「筋トレ」なのですが、そもそもヨガやピラティスは筋トレになるのでしょうか?


◆ インナーマッスルも刺激を与えなければ成長しない


カロリー消費をするには動かなければいけません。

じっとしていても「基礎代謝」があるのでカロリーは消費してくれます。


その基礎代謝を上げるのは「筋肉」です。

ではヨガやピラティスは筋肉は増えないのでしょうか?

先程の理屈で考えると答えはイエスです、仮に増えても多少になります。

ヨガやピラティスの運動には大きな移動がありません。

これはカロリー消費が少ない事を意味します。

筋肉は伸びたり縮んだりして、関節を動かします。

ではヨガやピラティスは如何でしょうか?


難しいポーズでも同じです。

そのポーズをとるまでの移動は少なく、熟練者のヨガやピラティスの動きは無駄がありません。

無駄がないというのは移動が少ないという事になり、つまりはカロリー消費も少なくなるのです。


ヨガやピラティスは「カラダやお腹の使い方」を学ぶには良いと思います。

その点に関しましてはかなり優秀です。

精神的な効果も高く、レッスンを受けたりご自身で行う事は何もマイナスではありません。

あなたがダイエットやボディメイクを目的として受けているのであれば

それは大きな見当違いになるという事です。


◆ テレビや雑誌やモデルが与えるイメージは気にしない事


難しいポーズをとったり、インナーマッスルを使うヨガやピラティスは


モデルの方たちがメディアで受けている所を映されたりしますので

受ける事であのような体型になると、勘違いしそうになります。

モデルの方でヨガやピラティスだけでダイエットをしている方はいらっしゃいません。

別で筋トレもされているというのが事実です。

勿論、インストラクターの方も筋トレをされています。


ですので、ヨガとピラティスを受けていればダイエット出来るのではありません。

「基礎代謝」「成長ホルモン」を考えればダイエット・ボディメイクには「筋トレ」が必要なのです。


ヨガとピラティスで痩せない方というのはヨガ・ピラティスをされていない方々よりも

カラダの使い方が上手なため「筋トレ」を正しく行う事で、一気にカラダが変わる事が多いのです。


その点については、是非自信をお持ち下さい。





❖ まとめ


「これだけをしていれば大丈夫」という運動はありません。

ヨガやピラティスが悪い訳でも、筋トレだけをすれば良い訳でもありません。

全ては目的に適っているかどうかです。

目的に適っていなければ、どんなに素晴らしい運動でも

その効果が小さくなってしまいます。


メディアのイメージや広告に惑わされず、今のあなたに必要な事をして下さい。

ダイエットもボディメイクも、あなた自身がコントロールするのです。


 

いつまでもリバウンド知らずのカラダ【11】

 



❖ はじめに



基礎代謝は何もしなければ、加齢と共にどんどん減少するというのはあなたもご存じの通り。

つまり徐々に痩せにくいカラダになるという事です。

だからといって短期で体重を落としたいからと「絶食」や「糖質抜き」のような

極端なやり方は、よくありません。


あなたが落としたいのは‶体脂肪率〟

極端なダイエットによって大きく健康を損ない

‶体死亡率〟を上げてしまうような取り組みだけは止めましょう。





◆ いきなり極端な方法は駄目!


例えば、後一週間で2~3kgの体重を落とす必要があるからと

いきなり極端な方法をしてしまうのは危険です。


そのお気持ちは分かります。

しかし短期間でダイエットをするのにも、様々な条件があります。

その一つにカラダの代謝に大きく関わる「筋肉量」があります。

筋肉量とは文字通りあなたのカラダについている筋肉の量です。

短期間のダイエットではこの「筋肉量」が減少してしまう事になり

その結果、代謝も下がり体力も落ちてしまい体重を落とす代償として

あなたを待っているのは「リバウンド」になるのです。


◆ 絶食や置き換えは止めましょう


何故なら、続きません。

体重をなるべく早く落としたいあまり、その様な方法になるのかも知れませんが

上記の「極端な方法」と同じく、リバウンドしてしまう確率が高くなります。

絶食はカラダに必要なエネルギーを作り出すために、筋肉が分解され減ってしまい

置き換えも殆どの場合、長くは続ける事が出来ません。

カラダに必要な栄養を損なう可能性がありますからね。

しかもどちらの方法も「我慢」を強いられます。

「我慢」が必要な取り組みは、必ずリバウンドするというのが

私の持論です。


◆ ダイエットをしなければいけなくなった時は?


先ず、食事内容を見直します。

そして適度な運動を始める。

相談すると多くの方が、あなたにそうアドバイスするでしょう。

何故ならそれがダイエットの基本であり真理だからです。

後はその基本をあなたに合わせていくのが大切。


急にダイエットをしなければいけなくなった場合は

あなたのライフスタイルを見つめ直す良いタイミングです。


その時のダイエットをする目的や期日に間に合わなくても

リバウンドをしないカラダ作りに取り組む事は、長い目で見た時に

必ずあなたのプラスになる筈です。





❖ まとめ


体重だけを気にするダイエットは危険です。

多くの場合、栄養摂取のバランスが崩れ

体重減による「やつれたカラダ」になってしまいます。


正しいダイエットには計画性が大事です。


何かを犠牲にしてまで、あなたはダイエットをする必要はないのです。

カラダの健康を感じ、変化していく自分自身を楽しみながら

あなたのペースで、ダイエットは始めましょう。

 

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