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大阪心斎橋四ツ橋のダイエット専門パーソナルトレーナー三澤崇志|ヒップアップ・ウエスト引き締め・ダイエットパーソナルトレーニング

難波四ツ橋堀江でダイエットをするメリットとデメリット【123】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


ダイエットをしたくなる季節が近づいて来ましたね。

女性誌等でも様々なダイエット特集が組まれたりもしていますが
結局はその方法よりもどこで体作りに励むのかが大切なんですね。

よし!ダイエットをしよう!と思って向かった場所に
どう見てもやる気のない方々がいたら、あなたのモチベーションも下がるという訳です。

私もプライベートジムで活動するのでよくわかりますが、フィットネスクラブでの環境は
恥ずかしがり屋の女性や見知らぬ方に声をかけられるのが苦手な女性には不向きでしょう。

特に大勢の会員の方々が同じ場所でトレーニングするというフィットネスクラブや
グループレッスンが主体のスタジオ等では、浮いてしまう事があったりすると
途端に通いたくなくなったりしますので、注意が必要です。

「私を見て!」という性格の女性の方であれば問題はないと思いますが
自分のペースでしっかりと集中してトレーニングをされたい方には
個人指導に特化したプライベートジムは理想の環境と言えるでしょう。

そういった理由からも、やはりトレーニング初心者の女性には
細やかなフォローが可能なパーソナルトレーニングがお勧めします。

後は通う地域も考えた方が良いと思いますね。


そういった観点も考慮した上で考えても、私の活動する地域はダイエットをするにあたり
勿論デメリットもありますが、それ以上に多くのメリットがある場所と言えるでしょう。

そのあたりを先ずはデメリットからお伝えしていきたいと思います。

 

 

難波四ツ橋堀江でダイエットをするデメリット

飲食店が多く食べる事への誘惑が多い/難波四ツ橋堀江ダイエットパーソナルトレーニング




これは中々厄介なデメリットかも知れませんね。

ミナミの玄関口でもある難波には多種多様な飲食店が混在しています。

なので通う方によっては様々な看板を見ても誘惑されない克己心が必要です。

アメリカ村も近い四ツ橋と堀江にはお洒落なスイーツのお店やイタリアンのお店が多いようです。

この辺りがデメリットと言えばデメリットではないでしょうか。


                                              

プライベートジムやトレーナーが多い/難波四ツ橋堀江ダイエットパーソナルトレーニング




このエリアはパーソナルトレーニングに特化したジムが本当に多いです。

にも関わらず私へのお問い合わせが増えてきているのはありがたい事です。


施設やトレーナーが多いと言う事はそれだけあなたの選択肢が多くなる訳ですね。

なのでどこにすればいいのかを検討するのがとても大変かも知れません。

あなたに1つアドバイスをするとすれば、それは設備や施設ではなく人を見る事です。

色々な特色があったり施設や設備の豪華さを打ち出されているお店もあるかと思いますが
大切なのはパーソナルトレーナーの質です。

どれだけ施設や設備が整っていて豪華だったとしても、それらには血が通っていません。

あなたは心を持った人間なんですから、心に寄り添う事が可能なトレーナーが大切なんです。

そんな様々な施設からそのようなトレーナーを見つけ出すのもデメリットなのではないでしょうか。

 

次はメリットになります。


難波四ツ橋堀江でダイエットをするメリット

美味しくて健康的なメニューがあるお店が多い/難波四ツ橋堀江ダイエットパーソナルトレーニング




私も良く利用するのですが、このエリアにはとても健康的でヘルシーな食事が出来る
女性の方には嬉しい魅力的なお店が沢山あります。


発酵美食カフェPRANA(文字をクリックでお店のページにアクセス)
img_4549.jpg

ここのお店では発酵玄米を使ったランチにセットでジャーサラダや
季節の野菜と果物たっぷりのべジカレーがつける事が出来ます。

モーニングにはアンチエイジングにも嬉しいスーパーフードボールが食べる事が出来るので
私も時間がある時はよく食べに行きます。

そして何よりもこのお店には乳製品、白砂糖、卵、添加物不使用、グルテンフリーのミニスィ―ツがあるので
私が提案しているダイエット方針に取り組むクライアントの皆様だけでなく
美と健康に気を付けている多くの女性の方にもとてもお勧めです。


パプリカ食堂 ヴィーガン(文字をクリックしてお店のページにアクセス)
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ヴィーガン(完全菜食)の方にも食べられるメニューが豊富な、私も良く利用する大好きなお店です。

動物性蛋白質の危険性も言われるようになり、菜食を取り入れる事を私もクライアントの皆様にお伝えしています。

そんな菜食のアイデアたっぷりのメニューは、動物性蛋白質を一切使わなくてもボリューム満点です。
この画像は私が注文した「きのこと豆腐でつくる精進カキフライ」びっくりするくらいカキフライそのものです。

他にもオーガニック野菜をつかったサラダや大豆ミートを使った焼肉等、ヘルシーで体に優しくクリーンなメニューは
心も体もリセットするには最適な内容です。

美容や健康には気を付けたいけれども、グルメだからという女性の方は一度行かれる事をお勧め致します。


養生ごはん 天然食堂 かふぅ(文字をクリックしてお店のページにアクセス)
img_4613.jpg

こだわって仕入れる魚や鶏、豆製品に漢方と東洋医学の知恵が少し組み合わせた
このお店オリジナルの創作薬膳が特長です。

旬の野菜・肉・魚・漢方食材を使った薬膳小鉢8品、玄米ご飯、味噌汁、自家製漬け物
の養生ごはんセットはボリュームがあるのにお腹がもたれません。

ダイエットといえど食事を抜くのは厳禁ですから、お昼にしっかり食べたいという方には最適なお店です。

食事メニューのバランスも非常に素晴らしいので、お料理が好きな方はとても参考になるのではないでしょうか。


                                              

老舗や高級店が多い心斎橋が近い/難波四ツ橋堀江ダイエットパーソナルトレーニング




トレーニングの帰りに一流ブランドのお店も多い心斎橋を歩くというのを
私はお勧めしたりしています。

あなたが着たいなと思う洋服を眺めるだけでもダイエットの効果は上がるんです。

何故ならダイエットには如何に綺麗なボディラインになった自分自身をイメージ出来るかが大切。

トレーニング帰りに商店街を歩いていてはテンションも上がりません
そういった点からも大阪であれば心斎橋という場所はダイエットに有効なんです。


意外かも知れませんが、こういった点もダイエットをするのにはポイントだったり致します。

 


だからこそパーソナルトレーニングに特化したプライベートジムが多く
また通う方も意識の高い方が多いのかも知れませんね。


如何だったでしょうか?

変わりたいあなたに必要なのは、ダイエットに便利な環境と選ぶパーソナルトレーナーの質です。


お伝えさせて頂いた内容も参考に、あなたにとって必要な場所とトレーナーをお探し下さい。



最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

地下鉄四つ橋線四ツ橋駅徒歩1分


心に繋がる健康美を実現する
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朝にパンは食べない事【115】

 


こんにちは。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


最近体内時計のリセットとしてパン食が勧められているようですが
安易に取り入れるのは少し待って下さい。

パンの原料は小麦です。

そして日本は小麦の全消費量の85%を 輸入に頼っています。

ですがその小麦は遺伝子研究によって最早小麦ではない、違う物に変化していると言われています。


私達の周りは小麦を使う食品が多いですよね。

パン、パスタ、ラーメン、ベーグル、シリアル…数え出したらキリがありません。

そして輸入した小麦には当然、大量の防腐剤がかけられています。


考えたくありませんが、有害な物を食べているという認識は必要です。


また乳ガンの患者さんが朝にパンを食べている割合は
40歳以上で7割、20代30代では実に8割になると言われています。

これが真実として受け入れるかはあなた次第ですが、小麦を食べている事にリスクがあるのは間違いありません。


思い出してみて下さい。

朝にパンを食べた後、眠くなったり、どっと疲れたり、空腹感がすぐにあったりと
何かしらの不調を感じた事はありませんか?


その理由は血糖値が急上昇したからです。


血糖値が上がればインスリンというホルモンが分泌され血糖値を下げます。

緩やかに血糖値が下がれば良いのですが、パンは小麦の影響で血糖値が急上昇します。


そうするとどうなるか?


インスリンも過剰に分泌され一気に血糖値を下げてしまいます。

この流れが低血糖を招くんですね。


ではこの低血糖が原因でイライラしたり、不安を感じたり、眠気があるとしたらどうでしょうか?

体内時計のリセットとしてパンは食べるべきでしょうか?


因みにパンには砂糖が入っています。

菓子パンではない、あなたが良く食べる食パンにもです。


じゃあご飯は?


入っていませんよね。

最初にお話した通り、小麦は輸入しています。

何が入っているかは、分からない訳です。


それならば、日本人の主食である お米を食べませんか?

体内時計をリセットする食材には、お米も入っています。

選択するならお米です。


それなのにパンを食べられる方というのは、自ら不調を引き寄せているようなものじゃないですか。

あなたが何を口にしようとしているのかを、その都度責任を持って考えるべきです。


これはダイエットをされたい女性の方に特にお伝えしたいのですが、もっとお米を食べましょう。

主食を一気に抜かれる方がいらっしゃいますが 〝甘いものが食べたい!〟と欲求が高まり
後で糖質を大量に摂りたくなりますので、安易に主食抜きをしてはいけません。

結局はバランスの良い、日本食が一番なのです。


リスクある一時の快楽を選ぶのか、限りなく安全を選択するかの決定権は
いつもあなたにあるんですよ。


最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

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分かっているのに甘い物が止められないのは何故?【101】

 


こんばんは。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。
 
 
 
あなたがダイエットに於いて最優先で取り組むべき事は

‶砂糖の摂取を止める〟です。
 
決してランニングや主食を抜く事ではありません。
 
「疲れた時は甘い物が欲しくなる」

よくそう言われていますよね?

でもその根拠が分からない。

因みに脳が使える栄養は‶糖質〟だけだから甘い物が欲しくなるという答えは間違いです。
 
では何故甘い物は止められないのか?
 
その理由にこそあなたがダイエットをしているにも関わらず甘い物を食べてしまう
見えなかった原因なのです。
 
 

無意識に食べてしまう理由


  
あなたは脳を自分でコントロールしていると思われますか?
 
私達は普段10%程度しか脳を使う事をしていません。

そしてこの10%の事を‶顕在意識〟と言います。

顕在意識とは
決意したり、判断したり、選択する等や良い、悪い等を識別致します。

私達はこの顕在意識の事を‶コントロールしている〟と考えているのです。

では残りの90%は何なのか?
 
その90%は‶潜在意識〟と言います。

潜在意識とは
過去の考えや心の在り方、読む、聴く、観察、印象、考えた事、欲望、が
この潜在意識の中でに貯蔵されています。

創造力、洞察力、直観力もこの潜在意識の領域なのです。
 
この潜在意識は非常事態に直面した際に、その力を発揮する為
「火事場の馬鹿力」と言われる事もあります。

顕在意識は私達が起きている時に活動しています。

逆に潜在意識は起きている時も眠っている時も休まずに
心臓の鼓動、呼吸、消化、代謝、ホルモン分泌という
私達が生きる為の体の機能を24時間絶え間なく動かし続けてくれています。

また怒りの感情も駄目だと分かっていても潜在意識が本能に従い
怒りとしてその感情を作り出します。

怒ってはいけないと思いながらも怒ってしまったという経験は
多くの方が思い当たるのではないでしょうか?

このように私達はこの90%を占める、コントロール出来ない潜在意識に
普段の行動を支配されているのです。
 
あなたが無意識に甘い物が欲しくなるというのであれば
それはあなたの意志が弱いのではなく、潜在意識に何か問題があるのかも知れません。


行動を変えるには心を変える必要がある



潜在意識を変えるには、ここまでやる必要があるのかと思うくらい
徹底的に取り組む事が大切。

 
綺麗なボディラインになりたいのであれば
綺麗なボディラインの方しか周りにいない環境で既に綺麗なボディラインになっている自分を
演じれば良い。


あなたが今いる環境を変え
行動を変えれば考え方が変わり、潜在意識も変わるのです。
 

最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

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お肉を沢山食べると本当に痩せる?【28】

 



こんばんは。

三澤崇志(みさわたかし)です。


以前にもタンパク質のお話をさせて頂きましたが、肉食ブームは凄いですね。

糖質制限ダイエットとの相乗効果で、焼肉やステーキを毎日食べる方もいらっしゃるようですが

実際の効果はどうなのでしょうか?





◆ お肉を食べるとスタミナがつく?


よく言われますね。

ですが、何の根拠もありません。

スタミナをつける為にお肉を食べるとありますが、お肉を食べなくても元気な方は沢山いらっしゃいます。

ここで大事なのは

「お肉を食べないと体力やスタミナがつかない」という思い込みです。


体力は「運動習慣」でつくのですから、お肉を食べただけで体力やスタミナは上がりません。

寧ろ、食べ終えた時は消化に時間がかかる為カラダは疲弊致します。

「お肉を食べるな」とは言いませんが「糖質を摂らなければ肉は食べ放題」という考えには賛成出来ません。


◆ 脂肪はどうするのか?


これも懸念すべき事ですね。

日本人は脂肪摂取量が、約60年で約3.4倍になったと言われます。

そして、糖尿病死亡率も約4.6倍に増加しています。


数値を見れば、糖質制限が推奨されるのも無理はないのかも知れませんが

脂肪の摂り過ぎによる健康のリスクを考えれば

脂肪の摂り過ぎも考えるべきですよね。

となると、お肉の食べ過ぎはどうなるのでしょう?

動物性脂肪は飽和脂肪酸というコレステロールを増やす原因になりやすい脂肪酸です。

糖質制限をするから、お肉を食べ放題しているとあなたのカラダはどうなるのでしょうか?

糖質が少ないのに、動物性脂肪は沢山摂る。

それは健康と言えるのでしょうか?


◆ 単純な真実に気づくべきです


「タンパク質を摂らなければ、カラダは作られない」

勿論、そうです。

ですが、お肉だけがタンパク質源なのではありません。

魚も玉子もタンパク質源ですが、動物性タンパク質になります。

「魚の油はカラダに良い」と言いますが、動物性である事には変わりません。

どんな食品にもタンパク質は含まれています、その量が動物性食品には多いというだけです。

動物性脂肪が病気のリスクを高めるのであれば、ダイエットだからだと多く摂取するべきではないのです。

特にタンパク質を摂らなければ、タンパク質を作れないと思うのは間違いです。

タンパク質を摂らないから、筋肉が減り代謝が落ちリバウンドをしたり痩せないのではありません。


カラダは運動不足によって衰えるのです。

運動不足によって、美が損なわれるのです。

あなたのタンパク質源になっている、牛や豚や鶏は動物性タンパク質など一切摂っていません。

そんな単純な真実に気づいてみましょう。


お肉はあなたのカラダに必要でしょうか?



いつもお読み頂きありがとうございます。



タンパク質を沢山摂りましょう!は本当?【26】

 



こんばんは。

三澤崇志(みさわたかし)です。



「ダイエットは炭水化物を控えて、カラダの材料になるタンパク質を沢山摂りましょう~」

このようなフレーズをあなたも〝見たり聞いたり言われたり〟した事があるのではないでしょうか?

最近は「糖質制限」に「肉食ブーム」も相まって、タンパク質を沢山摂る女性も増えました。

脂肪が付いてしまうのを恐れるあまり、炭水化物を食べる事に拒否反応が出る方もいらっしゃる様ですが

個人的な感想としまして、得もいえぬ違和感を覚えます。


そして、タンパク質を中心とした食生活のブログがダイエットをされたい方に沢山読まれている。


そんな今の状況に、あなたはどう思われますか?





◆ 加工品を沢山食べているのはどうなんでしょう?


〝こんな物を食べてダイエットを成功させました〟と紹介しているブログや情報が、最近は特に多く見受けられます。

そこに出てくる食品としましては、ささみの燻製、ゆで玉子、ハム、ソーセージ、チーズ等々。

全てコンビニで調達可能な物ばかり、しかも加工品が多いというのがとても気になります。

この辺りの感覚が私には理解出来ません。

一般の方が自分自身のダイエット日記として公開されるのであれば、まだ良いのですが

問題は運動や健康に従事しているインストラクターや、私と同じくパーソナルトレーナーの方に加え

多くの会員の方が通われている、フィットネスクラブのスタッフの方までもが

一般の方とあまり変わらない食品の選択で、ダイエット法をお伝えしていたりする事に驚きます。


例えば、ダイエットをされたいと考えた女性が真似したとすれば非常に危険です。

摂取するのは加工品ですから、そこに含まれる化学調味料や添加物を多量に摂取する事になります。

そして多くの場合、食事内容を発信されている方は〝男性〟のケースが殆どになります。

女性には〝妊娠〟という栄養を真剣に考えなければならない時期があります。

化学物質や添加物はカラダに蓄積されるのです。

それを防ぐ為には、加工品を可能な限り食生活から排除していく必要があります。

ですので、それを推奨する事などは運動や健康に従事する立場だと自覚があれば

当然あり得ない事なのです。


◆ インスタント食品を食べながら、美と健康を説く方々


休憩時間にインスタント食品を食べている、運動指導者がいるというのは事実です。

実際にお客様にお声を頂いたクラブもあるそうですが、お客様にすれば「私達には言うのに」

となるでしょうね。

それはエステの方であろうと、整骨院の方であろうとお医者様であろうと同じ事。

お客様には健康を力説するのに、本人が健康でないというのは問題があると思います。

私からすれば、加工品やインスタント食品を選択するようなメンタルでは

お客様の健康、そして美をつくるサポート等出来る訳がない。



あなたはどう思われますか?




いつもお読み頂きありがとうございます。




 

人口甘味料から離れてみましょう【22】

 



❖ はじめに


あなたのカラダが不調だとしても、病院では原因を特定してくれないかも知れません。

私は医者ではありませんので、専門的な症例は存じません。

ですが、何の病気の疑いもなくあなたが不調を感じていらっしゃるのであれば

それは「人工甘味料」が引き金になっているのかも知れません。





◆ 何故美味しいと感じるのか?


甘味を美味だと感じるのは、糖分がカラダにとって重要なエネルギーであると脳が認識するからです。

ですが、甘いのにエネルギーとならない「人工甘味料」は不自然な物であり、自然界には存在いたしません。

人工甘味料の一つである「アスパルテーム」による推定致死量200g~300gです。

様々な飲料や食品に入っている事を考えれば、その危険性に気づかれる筈です。

そして実に多くのカラダの不調を引き起します。

その中で私が、注目するのは精神面に関しての症状です。

・いらいら
・怒りっぽい
・不安
・不眠
・恐怖症

等の症状を引き起こすと言われています。

また、人工甘味料が原因だとは気づきにくい

・発疹なしのかゆみ
・蕁麻疹
・ぜんそくのような呼吸器系アレルギー
・糖尿病
・のどの渇き
・足の腫れ、むくみ
・甲状腺機能不全
・線維筋痛症

等を誘発すると言われます。

何度も言いますが、私は医者ではありませんので専門的な部分は分かりかねます。

ですが、食品等の危険性やあなたの症状に繋がるヒントは示す事は出来る筈だと考えております。

上記に当て嵌まる場合、あなたが取るべき行動は一つです。


◆ 人工甘味料から離れる


人工甘味料である「サッカリン」などは、腸内細菌のバランスを崩し血糖値が下がりにくい状態にすると言われます。

また糖尿病や生活習慣病のリスクを高めている可能性があるとされています。

アレルギー疾患はこのような化学合成物質が原因ではないかとの説もあり

以前にも書いた様に「糖質ゼロ」だから「カロリーゼロ」だからと摂取するのは

あなたの命を削る事になるのです。


あなたが何気に飲むカロリーゼロの炭酸飲料には「アスパルテーム」が入っています。

ガムやミントにも含まれているのです。

つまり「ダイエット」に有効とされる物全てが、あなたの不調の原因なのかも知れません。


◆ ダイエットにノンカロリーは選ばない


人工甘味料は言ってしまえば、砂糖より有害です。

最近の研究では膵臓は人工甘味料でも、インスリンを大量に出すと言われています。

つまり「血糖値」が上昇するという事。

これでは「糖質ゼロ」という事が全く活きません。

それどころか、ノンカロリーという思い込みから多量に摂取してしまい

カラダの不調を促進させてしまいます。

特にあなたが妊婦の方であれば、要注意です。

妊婦の方の人工甘味料の摂取には様々な悪影響が懸念されています。





❖ まとめ


私達が普段何気なく手に取る「飲料」や「食品」

その手に取る物が「毒」である事を、あなたには誰も教えてくれません。

健康食品やダイエット食品等が恐ろしいのは、カロリーや糖質を含まない代わりに

有害な物で構成されている危険性があるからです。

ダイエットはそのような物を摂取するから成功するのではありません。

正しく情報を知り、あなたに必要な物のみを摂取するのです。


それは「トレーニング」でも同じ事。

そしてあなたの「美と健康」を総合的に支える事こそが、私の仕事なのです。



 

 

ダイエットに関係なく「糖質0」食品は選ばない【19】

 



❖ はじめに


ダイエットに効果的という事から「糖質0」の品物が沢山発売されています。

体脂肪の蓄積に繋がる「糖質」をカットする事で、食べても脂肪になりにくいという

痩せたいけども食べたいと考える方にとって、強い味方のようになっています。

確かに「糖質」をカットする事はダイエット、特に腹部脂肪を減らす為には有効な方法ではあります。

では「糖質0」食品の安全性や実際のダイエット効果はどうなのでしょう?

あなたが普段ダイエットを考え「糖質0」を選ばれているのなら、一度考えてみる必要がありそうです。





◆ 糖質0とは本当に糖質がゼロなのではありません


食品には「栄養表示基準」というものがあります。

糖質ゼロとは正確にはゼロにはならず

固形物100g/飲料100ml中0.5g未満であれば「糖質ゼロ」の表示が許可されています。

また「カロリーオフ」や「カロリーゼロ」といった表示も、誤解する表示になります。

カロリーオフとは100g/100ml中、20kal未満で表示が許可され

カロリーゼロとは100g/100ml中、5kcal未満で表示が可能になります。

これは全ての飲料にも言えますので、表記を鵜呑みにし摂取し過ぎればカロリー過多になりますのでご注意下さい。


◆ 糖質ゼロで使われる「人工甘味料」が危険


カロリーや糖質がゼロであっても、含まれる物質は安全とは言えません。

特にダイエット食品と呼ばれるものには化学物質が多く含まれる為、摂取には注意が必要です。

特に「アスパルテーム」と呼ばれる人工甘味料は、腎機能障害に深く関わっているのが研究結果で分かっています。

他にも失明や腫瘍、頭痛、不眠症、鬱、様々な影響が言われています。

そしてこの「アスパルテーム」が多く含まれるのは「ダイエットソーダ」です。

糖質ゼロでカロリーゼロだからと、常飲するのは命を削る行為です。

あなたが「美と健康」の為にダイエットをされるのであれば

表示に惑わされず、危険からも遠ざかる必要性があるのです。


◆ 人工甘味料は太る


「砂糖ではないから太らない」と人工甘味料が使われる食品を摂取するのは危険です。

人工甘味料も砂糖と同じく、余分な脂肪の蓄積を招く事が分かっています。

「糖質ゼロのものを選択しているのに痩せない…」という場合は間違いなく

この人工甘味料の影響を受けていると考えられます。

カラダに悪影響を及ぼすのみの「人工甘味料」は実に多くの食品に含まれています。

それを出来るだけ避ける努力をするだけでも、美と健康を今よりも早く手に入れる事が出来るのです。





❖ まとめ


もし現在あなたが、カロリーゼロや糖質ゼロのものを選んでいるのであれば

摂取している飲料、食品をよく考え必要があります。

仮にそのような物を摂取し、糖質制限を続けダイエットに成功しても

あなたの健康が損なわれる様な方法は、遅かれ早かれいずれ破綻するでしょう。

多くの方が遠回りに感じる「正しく健康的なダイエット」を身に付ける事は

結果的にあなたの美と健康を確実にしてくれるのです。




 

食後に甘いものを食べてしまうあなたへ【18】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





あなたは食後に甘いもの、食べたくなりますか?




それが何故か分からないから、このブログを読まれていると思います。





癖や習慣で食べてしまうという方もいらっしゃるでしょう。



ですが、それは半分正しく、半分間違っていると言えます。





あなたが食後に甘いものを食べたくなるのは「糖質不足」です。



多くの女性の方が、一度は取り組まれるであろう「糖質制限」



それが原因となり、食後に甘いものを食べてしまうのです。






あなたは一日どれくらい、炭水化物を摂られていますか?




「結構沢山食べています」という方は、きちんとお米で摂取されていますか?





私達の身体は本当に良く出来ています。






食事から摂取する糖質が少ないと、帳尻合わせのように糖の摂取をしようとなるのです。




ですので、食後に甘いものを食べてしまう方は





その食事で糖質がどれだけ摂れているかを考える必要がある訳です。






主食をあまり食べないと言う方程、食後に甘いものを摂られている確率が高い。




それを防ぐには普段から主食をしっかりと摂取していれば良いだけです。



白米は食べると太る、というのは間違いで



食べるからこそダイエットは成功致します。






食後に甘いものを食べてしまうというのなら



あなたの食べている白米の量を、思い出してみましょう。



もし仮に少ないと思うなら、一度しっかり食べる習慣をしてみてください。



それだけで、食後に甘いものを食べたくなる気持ちは減っていきますよ。





正しいダイエットに取り組んでいる限り、食べながらのダイエットは可能です。



あなたも世の中の情報に振り回されないようにしましょう。





ダイエットは、難しくありませんよ。










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必見!成功するダイエット・朝食を考える【17】

 



❖ はじめに


「綺麗になりたい!」「体力をつけよう!」「引き締まったボディラインを手に入れる!」

とあなたがダイエットを始める場合、先ずは「食事内容」の見直しが必要になります。

その際に色々な雑誌やダイエット本を見て、頑張ろうと思うものの

(…どうしたらいいのか、いまいちよくわからない)

となっていたりしませんか?

あなたのダイエットを成功に導き、カラダ作りの土台となる「食事」の基礎をお伝えして行きます。





◆ 「朝コーヒー」は眠気覚ましには逆効果


朝はカラダが水分を欲しています。

目覚めの為に「コーヒー」を飲みたくなるのは分かりますが

利尿作用によって頻繁にトイレに行く事になり、多量の水分が排出され

あなたのカラダは「水分不足」になります。

水分不足になると血流が滞り、カラダのだるさに加え「眠気」がぶり返します

実は「コーヒー」は一時的な眠気覚ましには効果が期待できますが

しばらくするとまた眠気に襲われる為、眠いからとコーヒーを飲む度に悪循環に陥るのです。

コーヒーに含まれる「カフェイン」は疲労の感覚を麻痺させているだけで、根本の解消はさせていません。

〝朝はコーヒーを飲んで目を覚ます〟

とは昔からの習慣が招いてしまっている「勘違い」や「まやかし」なのです。


◆ 朝は「朝フルーツ」で目覚めを爽快に


朝の水分補給とビタミン補給に「果物」は最適です。

また食物繊維が豊富なのも、嬉しいですね。

朝からパワフルに活動する為の栄養が手軽に摂れ、サプリメントに頼らなくても良いという点も優秀です。


パンや米を食べると「血糖値」が上がり、下がるタイミングでカラダが疲れてしまいます。

朝から活動をしなくてはいけないのにカラダが疲れてしまうのは、健康的な事ではありません。

「朝はパンかごはんを食べないと、我慢できない」

と言われる方もいらっしゃるかも知れませんが、そもそもダイエットに限らず「カラダ作り」の食事の基本とは


「必要な栄養を必要なタイミングで摂取する事」


になります。

もし、パンかごはんを食べないと力が出ないと思われる方は一度「朝フルーツ生活を」一週間だけ行ってみて下さい。

カラダが実に軽く、お昼まで空腹感が気にならないカラダに驚かれる筈です。

朝に主食を食べたくなるのは「食欲」なのか「習慣」なのか?そこに問題があるのです。


果物は「血糖値」を少ししか上昇させません。

これは血糖値のアップダウンが少ない事を意味し

食後の「眠気」や「急激な空腹感」や「倦怠感」が起こらない事を意味します。

ただし、摂り過ぎれば「中性脂肪」を増加させるのは他の食品と同じです。

朝に食べる目安としては「200g」になります。

りんごなら1個、バナナは2本、グレープフルーツは1個、さくらんぼは40粒

キウイフルーツは2個、ブドウは1房、オレンジは2個

程度です。

1週間分として7種類の果物をご紹介いたしましたので、ご参考下さい。





❖ まとめ


外に出れば「朝食セット」や「モーニング」がありますが、カラダに何が必要かは別です。

本当に食べている朝食が健康的でカラダにプラスなのだとしたら、既にあなたのカラダは健康な筈です。

朝から健康を考えてバランスよく食べていても、あなたのカラダが変わらないとするならば

今回のお話が原因かもしれません。

今一度、ご自身の食生活を見直し先ずは「朝の栄養摂取」を考えていきましょう。


 

食べるべきものはあなた自身が知っている【9】

 



❖ はじめに


様々な食物の危険性が言われ始めています。

例えば「牛乳を飲むと骨がもろくなる」等です。

言い出したら切りがないのも事実ですが、美と健康を考えた場合

どのようにダイエットに取り入れていけば良いのでしょうか?





◆ 体重ではなく体調を意識する


体重を気にするダイエットは、多くの場合リバウンド致します。

数字を気にするあまり、食事の内容が極端になったり少なくなったりするからです。

それではダイエットが逆効果になり、あなたの健康を損なう恐れがあります。


食べるものを考えるよりも、食べないものを考えるべきです。

その時に基準となるのは「あなたの本能」になるのです。


◆ 体調が悪い時はリセットのタイミング


例えば、風邪気味かな?とあなたが思うとき何を食べようとされますか?

恐らく高カロリーのものは選択せず、消化の良い栄養のあるものを選ぶのではないでしょうか?

それが「あなたの本能」であり「あなたのカラダの声」です。

高カロリーなものや、消化に悪いもの、もしくはお酒など

体調の良い時は気にもしない事が、体調を崩すと一気に気になります。

この時、あなたのカラダは本当に摂取しなければいけない物を

あなたに無意識で選択させるのです。

そして、その選択内容は人それぞれです。

カレーを選ぶ方もいれば、うどんを選ぶ方もいる、野菜や果物を摂る方もいる筈です。

その選択内容は多くの場合、あなたのライフスタイルが影響致します。

昔から、風邪気味の時にはこれを食べる!と決めている方は、それを選択するでしょう

もしくは、普段から「野菜不足」を自覚されている方は「野菜」を摂るかもしれません。


大切なの事はその時のあなたが「何を食べたくなるか」なのです。


◆ カラダの声を無視するとストレスになる


糖質制限がダイエットに効果的だからと、主食を一気に減らしたとします。

そうすると、疲れやすかったりイライラしたり不安感があったりするかも知れません。

始めはそういった症状が出る事もあります。

今まで、食べていたものを食べないのですから当然の反応です。

では逆に

本当にカラダに良いのであれば、何故食べたくなるのでしょうか?

もしも「糖質」がカラダに対して害をもたらすのであれば、抜くことで何か変わる筈です。

これは「糖質制限」が駄目だという訳ではありません。

今のあなたのカラダには「糖質」が必要でなのではありませんか?という事です。

痩せるために食べるものを選ぶのではなく、あなた自身が食べたいものを選ぶのです。

その選び方がどうなっているのかを考えて行くのが

本当の意味でのダイエットになるのではないでしょうか?





❖ まとめ


何を食べてはいけないのか、何を食べたらいいのか、何を食べたら太るのか

そういった考えになるのではなく

何故それを食べたくなるのか、何故それを食べなくてはいけなのか、何故食べたくないのか

を考えて行くのが、あなたの美と健康に繋がるのです。

そして、カラダだけの変化を求めるのではなく

ココロとカラダの両方を変えていくのが、あなただけのダイエットになるのです。

ココロとカラダは密接に繋がっています。


カラダの声に気づいていく事は、それが単なるダイエットになるのではなく

あなた自身の大きなターニングポイントになるのかも知れないのです。











 

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