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ダイエットの際に良く見聞きする「代謝」の種類【2】

 




 ❖ はじめに


ダイエットには「代謝」を上げるべきと良く言います。
ではそもそも「代謝」とは何か?

ダイエット&ボディメイクをするにあたり、あなたが結果を出す為の一つのポイントになりますので
先ずはしっかりとその内容を把握しておきましょう。





◆ 代謝とは何?


あなたが取り入れた栄養素が、カラダで利用されたり消費される事を「代謝」と言います。

そして代謝には大きく分けて

「カラダを作る代謝」と「エネルギーとして使われる代謝」の2つがあります。


◆ カラダを作る代謝
 
 
「カラダを作る代謝」とはカラダの各器官である

脳や内臓、血液、筋肉、髪、皮膚を作る作用の事です。
 
あなたのカラダは推定で約37兆個の細胞から構成されています。

一秒で500万個一日5000億個の細胞が分裂し、新しい細胞と入れ替わります。

これが良く使われる「新陳代謝」と言われる代謝です。


新陳代謝は「カラダを作る代謝」の一つになります。

あなたの古い細胞は角質や垢となり、約三ヶ月であなたのカラダの細胞は入れ替わります。

「カラダが変わるには、約三ヶ月かかる」

とフィットネスクラブや雑誌で良く言われるのはこの為です。
 
 
ですが「カラダを作る代謝」という意味で、体脂肪を蓄えるのも代謝の一つになるのです。

あなたの美や健康の面からも「カラダを作る代謝」はしっかりと働かせつつ

体脂肪の蓄積は最小限にする事が大切です。


◆ エネルギーとして使われる代謝


カラダを動かす事にも代謝は必要です。

脳や内臓、筋肉を動かし体温を保つ為にエネルギーを使うのも代謝です。

ダイエットをするならば、こちらの代謝が重要視されます。

そして「エネルギーとして使われる代謝」には3種類あるのです。




 
 エネルギーを使う3種類の代謝


大きく分けて3つになります。

・基礎代謝 ・・・ 何もしていなくても消費されるエネルギー

・生活活動代謝(活動誘発性体熱産生) ・・・ 日常の生活で消費されるエネルギー

・食事誘発性体熱産生(DIT) ・・・ 消化や吸収する時に発生するエネルギー



一般的な生活で消費されるエネルギーの割合は
 

・基礎代謝 ⇒ 70%
 
・生活活動代謝 ⇒ 20%

・食事誘発製体熱産生 ⇒ 10%


と言われ


あなたが仮に1日に1500kcal消費した場合は

・基礎代謝 ⇒ 1050kcal

・生活活動代謝 ⇒ 300kcal

・食事誘発製体熱産生 ⇒ 150kcal


のカロリー消費割合となります。


◆ 基礎代謝とは


あなたもよくご存じの「安静にしていても使用されるエネルギー」です。

呼吸をしたり体温を調節する等、あなたの「生命活動」の為の活動に使われます。

一般的に基礎代謝は睡眠時に約10%下がると言われています。

この事から寝る直前の食事は、体脂肪を蓄えてしまうと考えられています。


そして基礎代謝は


・肝臓 ⇒ 27%

・脳 ⇒ 19%

・筋肉 ⇒ 18%

・腎臓 ⇒ 10%

・心臓 ⇒ 7%

・その他 ⇒ 19%


の割合で消費されています。


以前は筋肉で40%消費されると言われていましたが、現在はこの数字とされています。

以外に筋肉で消費されていないと思われるかも知れませんが、そんな事はないのです。

その事についてはまた別の記事でご説明致します。


◆ 生活活動代謝とは


日常の生活での行動や運動をする時など、あなたがカラダを動かす時に使われるエネルギーです。

消費される割合は全体の20%ですので、運動を沢山行っても食べ過ぎてしまえば痩せる事は出来ません。

この事を知っておかなければ、運動を凄く頑張っているのに

全くカラダが変わらないと思ってしまいます。


◆ 食事誘発性体熱産生とは


食事をすると、消化や吸収によって一部が熱となり消費されます。

普段食事をした際に、体温が上がるのもこの作用によるものです。

食事をした後は安静にしていてもエネルギーを消費する量が増えます。

この食事誘発性体熱産生による各栄養素毎の消費エネルギーは


・糖質 ⇒ 6%

・脂質 ⇒ 4%

・タンパク質 ⇒ 30%


となり、タンパク質が最も多くエネルギーを消費するのです。


ですので沢山摂取しても消費の割合が少ない「糖質」と「脂質」を控え

タンパク質を沢山摂取しましょうとなるのです。


因みに私のパーソナルトレーニングでは「糖質制限」は致しません。

高タンパク質、低脂質でもありません。

大切なのはカラダに必要な栄養素を、現在のあなたに必要な分量だけ摂取する事です。




 
❖ まとめ


以前から筋肉をつける事が基礎代謝を上げる有効な方法だと言われてきました。

確かにそれは有効な方法の一つに違いありません。


KARADA MIGAKUのパーソナルトレーニングでは「筋肉をつける」事に加え

基礎代謝の中でも大きな消費割合を占める

あなたの「内臓機能」を高める為のアドバイスもしています。


「筋肉をつける事」と「内臓機能を高める事」


この2つがあなたの代謝を高め、美と健康のカラダ作りを成功に導くのです。




 

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