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ダイエットが上手く行かない貴女に読んで頂きたいカロリーの基本【194】

 



いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。
 
 
 
 
ダイエットが上手くいかないとお悩みの方は多いと思います。


その理由として「分かりやすいガイドライン」がないからではないでしょうか。


今回はダイエット初心者の方に向けた「カロリーの基本」をお伝え致します。










先ずはカロリー計算を致しましょう。


あなたは食事の栄養素のカロリーをご存じでしょうか?


先ず基本となる「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の三大栄養素があり


更に「ビタミン」「ミネラル」が加わり五大栄養素となります。





あなたもご存じの糖質とは炭水化物の内訳で「糖質+食物繊維=炭水化物」です。


今回は特にダイエットで考えて行くべき、三大栄養素にスポットを当てていきますね。


三大栄養素の1g当たりのカロリーはそれぞれ


タンパク質=4カロリー
脂質=9カロリー
炭水化物=4カロリー


となります。





お気づきでしょうが、脂質はタンパク質と炭水化物よりもカロリーが高いのです。


この点からよく摂取する脂質には気を付けましょうと言われるんですね。


カロリーが分かったところで、実際にあなたの1日の食事内容の割合が


どれくらいであるかを把握していく習慣が、ダイエットでは大切になってきます。





例えば1日2000カロリーあなたに必要だとして


そのカロリーの内訳がどのようになっているかを考えていきましょう。


ご飯茶碗一杯は、中盛りで150g程度。


150×4カロリーで600カロリーになりますね。


では残りの1400カロリーを三大栄養素の何で摂取するのかです。


タンパク質は髪、爪、内臓、筋肉を作る栄養素であり、ホルモンや酵素を作ります。


脂質は細胞膜の材料だったり、ホルモンの生成にも必要ですしビタミンの吸収にも欠かせません。


つまりは不足する事で、体の不調は免れないのです。





ここで考えるべきは「脂質」になります。


脂質は多すぎても少なすぎても良くないという点がポイントとなります。


そしてカロリーも高い為、摂取し過ぎればあっという間にカロリーオーバーに。


だからこそ、適量で体に良い脂質を選択するのがベストです。


代表的なのはオリーブオイル、そして魚の油ですね。


亜麻仁油やココナッツオイルも、手に入りやすくお勧めです。


お惣菜や外食での食品にどれだけ脂質が入っているかを考えると


ダイエットに如何にマイナスがであるかがお分かりになる筈です。


脂質を考えた後は、やはりタンパク質をしっかりと摂取する必要があります。


何故なら体を作る為に必要ですから、抜くという選択はありません。


脂質の取り過ぎを考慮して、赤身、ささみ、ヒレ、といった部位が良いですね。



せっかく脂質をコントロールしたとしても、食材の油を考えなければカロリー過多になってしまいます。





ここまでのお話は飽くまでも、一般的な内容であり基本となります。


ダイエットをするのであれば、数字を管理していきましょうという事だとお考え下さい。


このカロリーを知っている上で、あなたの食事改善に関するあらゆる要素を


様々な観点から診断し、改善策を考えていく事が大切です。


カロリーを気にするあまり、食べないという選択だけはしないで下さいね。


健康を害するダイエットは、結果的にあなたの心身を不健康に致しますから。


ダイエットにお悩みであれば、専門のトレーナーにご相談されるという選択も視野に入れましょう。







最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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