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大阪心斎橋四ツ橋のダイエット専門パーソナルトレーナー三澤崇志|ヒップアップ・ウエスト引き締め・ダイエットパーソナルトレーニング

大阪四ツ橋のダイエットパーソナルトレーニングで腹筋運動を行わずにウエストを確実に引き締める【196】

 



いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




食生活の乱れによって増えたお腹周りの体脂肪。


あなたもどうにかされたいと思い、このブログに辿り着いたのではないでしょうか。





ウエストの引き締めというと、殆どの方が「腹筋運動」をイメージされる筈です。


毎日20回を日課に、続けていけばその内ウエストがくびれてくる!…と。


ですが一向にそんな気配がなく、逆に腹筋のやり過ぎで腰が痛い。


こういったお話をよくお聞き致します。





結論から申し上げれば、腹筋運動をいくら頑張ってもお腹の体脂肪は減りません。


腹部の運動不足で、あなたのお腹周りに体脂肪がついてしまったのではなく


あなたもご存じの通り、カロリー過多によって体脂肪が蓄積されているからです。


この場合は腹筋運動ではなく、栄養摂取のバランスも考えて行かなければなりません。


部分太りが出来ないように、部分痩せは出来ないという事です。





綺麗なボディラインになりたいと、どれだけ「くびれ」の為にボディメイクをしたとしても


そのボディラインの上に体脂肪が乗っている限り、あなたのくびれが表れる事はありません。


ウエストの引き締めには、体脂肪を減らしながらくびれを作り上げていくという


ポイントを抑えた二段構えの体作りが必要となります。





あなたの綺麗なくびれを作る為に、腹筋運動を行う必要はありません。


この場合の腹筋運動とは、あなたもご存じの体を上げ下ろしする所謂腹筋運動です。


勿論、腹筋をトレーニングする必要がないという訳ではなく


その腹筋のやり方にポイントがあります。





一般的な腹筋運動では、お腹の表面上の筋肉が鍛えられます。


しかしウエストの引き締めに必要となるのは、その奥に存在する筋肉となります。


骨の模型を御覧頂ければお分かりになりますが、私達のお腹周りには背骨以外に骨がありません。


では何が内臓を保護し、支えているのかと言えば「体幹」を構成する筋肉となります。


よく「コア」とも言われる部分ですね。


「体幹」がしっかりと働いているからこそ、お腹周りは支えられるのです。


そして体幹が運動不足で弱化すると、お腹が前に出た「内臓下垂」が起きます。


細身にも関わらずお腹だけがポッコリする理由はこの「内臓下垂」が原因です。





これらは前述の腹筋運動では中々改善が出来ません。


ですので体の上げ下ろしがメインの腹筋運動で表面の筋肉を鍛えるのではなく


その奥にある体幹を強化し、お腹を常に引き締めた状態で運動を行う事が


ポッコリお腹やウエストの引き締めに最も効果的です。





体脂肪の蓄積させる栄養過多の原因として、暴飲暴食がありますね。


これはあなた自身がその引き金は何かを、しっかりと把握する事が大切。


多くの場合、その原因は日常的に受け続けている「ストレス」です。


ストレスがあなたの自律神経を乱れさせ、そして過食を引き起します。


自律神経を整える為に有効な方法の一つに、あなたの呼吸の見直しがあります。


これは浅くなっている呼吸のパターンを、深く呼吸出来るように意識する事で


あなたの自律神経の過敏さを癒し緩めていくというものです。


先ほどもお伝えした「体幹」は、私達の呼吸とも大きく関わりがあります。


呼吸に合わせて、体幹はコントロールする事が出来るからです。


だからこそ乱れた自律神経を整え、呼吸を改善するのがウエストの引き締めに繋がるのです。





それではもう一度、ウエストを引き締める為のポイントをまとめてみましょう。



・暴飲暴食をしてしまうあなたの「ストレス」の原因を知る事。

・ストレスによる自律神経の乱れを整える為に、あなたの呼吸を見直す事。

・体幹をしっかりと働かせて運動を行う事で、お腹が引き締まった状態をキープする。



このようにポイントを一つずつ確認しながら進めていけば、あなたのウエストは確実に引き締まります。


ウエストの引き締めに大切なのは、食事内容や腹筋運動を取り入れるという短絡的な方法を取るのではなく


あなたという人をしっかりと見つめ直し、そして改善のポイントに急がず少しずつ取り組む事です。


あなたを大事にしていく事こそが、あなたのウエストを引き締める近道だと私は思います。




ご縁があれば、あなたのダイエットをサポートさせて頂きます。




最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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