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ダイエットが上手くいき綺麗なボディラインになるメニューとは?【158】

 



いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。






ダイエットをして綺麗なボディラインになりたいのであれば
その内容はちゃんとその目的に沿ったものなのかどうかを
きちんと毎回確認する事がとても大切です。




闇雲に走ったり、自転車を漕いだり、筋トレのマシンを使ってみたりしても
あなたが思うような効果も結果も、そう簡単には出てきません。




少し面倒に感じられるかも知れませんが
きちんと正しくトレーニングに取り組まなければ
それこそモデルの方のようなボディラインは手に入らないのです。




モデルの方の様なボディラインまでは求めてなくて
今よりも少し引き締めたいと言った場合でも、あなたのトレーニングメニューは
その目的に応じて、回数や頻度にそしてエクササイズの種類も考える必要があります。





ダイエットをされたい多くの方は、この作業をせずに始めてしまう為
いつも運動のボリュームがバラバラになってしまい
結果的にカロリー消費も少なく、そして引き締めたい部分を刺激できていません。





ではどのようにして、メニューを組めばよいのでしょう?





これには様々な考え方や、または組み方があるのですが
今回は運動初心者の方に向けて、簡単に取り入れる事が出来る方法を
お伝えしたいと思います。



動かす部分を考えてメニューを組む




先ずはなるべく筋肉の大きな部分からトレーニングをするのが有効です。



それだけカロリー消費も大きくなりますからね。




体の部分で言えば



「上半身」+「体幹」

「下半身」+「体幹」



お勧めはこの様に、分けて考える方法です。




もっと細分化して組む方法もあるのですが
運動初心者の方の場合は、最初から細かくするのは逆効果です。




体の変化を感じて意欲が高まってから、更に細かく考えるのがベストです。





こうして2分割にした部位を、週2回トレーニングしてみましょう。





その場合、トレーニングをした日から次のトレーニング日までは
筋肉の修復や疲労回復を考えて、48時間は空けて頂きたいです。





なので「月曜日」に上半身を行ったのなら、次は「木曜日」に行う。





こうやって間隔をあけながら、毎回のトレーニングを継続できる習慣を
身に付けていきましょう。





ご紹介している方法は、勿論男性向けではなく
女性のあなたにこそ、しっかりと取り組んで頂きたい内容です。





「有酸素運動はしなくて良いのでしょうか?」とご質問を頂く場合があるのですが



筋トレと同じ日に、行わなければ問題ありませんと私はお伝えしています。




筋トレと有酸素運動を同じ日に行う事で、せっかくの筋肉が減ってしまうんですね。





ですので、筋トレを行わない他の日に
歩いたり、走ったり、漕いだりするようにして下さい。





ダイエットはやり方次第で、あなたの望むボディラインが実現致します。





憧れに過ぎなかった「綺麗なボディライン」は、憧れではなく
きちんと正しく取り組んで、現実のものにしていきましょう。









最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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