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大阪心斎橋四ツ橋のダイエット専門パーソナルトレーナー三澤崇志|ヒップアップ・ウエスト引き締め・ダイエットパーソナルトレーニング

有酸素運動はダイエットに向いていない?【110】

 



こんにちは。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


あなたは今ダイエットの為に歩いたり走ったりされていますか?

もしそうであれば、結果は出ているでしょうか?

フィットネスクラブで毎日20~30分有酸素運動をしましょうと言われて
ずっとそうしているけども全く結果が出ない。

若しくは知り合いがダイエットの為に走っているから、自分も真似してランニングを始めたのに
目標とするボディラインに全然近づかない。

その理由は一体何でしょう?

ダイエットをされたい方が悩まれるこのテーマについて今回は書いてみたいと思います。


有酸素運動では効率が悪い



よくあるパターンは‶ケーキを食べてしまったから1時間走ろう〟という
食べた分のカロリーを消費して、なかった事にしたいという取り組み。

はっきりと申し上げて、あまり意味がありません。

何故なら有酸素運動は脂肪燃焼を狙うのであれば、非常に効率が悪い。

例えばフルマラソン。

60kgの方が42.195kmを走り、消費されるカロリーはおよそ2532キロカロリー。

凄い消費カロリー!とは思わないで下さい。

何故なら、体脂肪は1kg減らすのに7200キロカロリー消費する必要があるからです。

体脂肪は1グラム=7キロカロリーですので、計算すると362g程しか体脂肪は減っていません。

これはフルマラソンで考えた場合ですから、家の周りや公園やフィットネスクラブで走る場合は
より消費カロリーは減るでしょう。


私が何を言いたいのかと言いますと、これでは非常に効率が悪いと言う事。

毎日フルマラソンの距離を走るのは現実的に難しい。

ましてや走るという運動は決して楽ではありません。

脚の負担や膝の負担、そういった体の酷使もあって走っているのです。

あなたが女性であれば、特にそうですね。

毎日そんな長い距離を走る自分自身を想像できますか?

ダイエットをする為に有酸素運動をするのは、よく考えた場合とても非効率なのです。


ではどうすれば良いのか?

その答えは「食事」です。

ここを改善しなければ、いかに運動を沢山行おうとダイエットは進みません。


結局は摂取カロリーよりも消費カロリーが上回らなければ、脂肪は減らないという訳です。

だからこそやるべき事があるのですね。

それこそが「食事改善」そして「筋トレ」です。

この2つをあなたに合わせて組み合わせる事が、理想的なダイエット法になります。

食事は食べないのではなく控えるという考え方、運動はやり過ぎずに適度に行うという捉え方。


こういったあなたが続けられる取り組みこそが、あなたのダイエットを確実に成功に導きます。

何から始めれば良いか分からないとあなたが思うのであれば

先ずは今の生活から減らすものをピックアップしてみて下さい。

有酸素運動をやり過ぎているのなら、思い切って止める。

食事を我慢しているのなら、思い切って我慢を減らす。

一見ダイエットを諦めたかのような行動こそが、あなたに実は必要な場合もあるんです。


視点を変えて、ダイエットは考えてみましょう。

そこに今まであなたのダイエットが上手く行かなかった原因があるのかも知れませんよ。



最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

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