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大阪心斎橋四ツ橋のダイエット専門パーソナルトレーナー三澤崇志|ヒップアップ・ウエスト引き締め・ダイエットパーソナルトレーニング

綺麗なボディラインになる運動とは【68】

 



こんにちは。


‶ココロとカラダを美しく健康に、あなた本来の魅力を輝かせる〟

大阪北堀江のダイエット専門パーソナルトレーナー
三澤崇志(みさわたかし)です。



あなたは綺麗なボディラインになる運動とはどのような内容をイメージ致しますか?

筋トレ?有酸素運動?ピラティス?ヨガ?


どれか一つだけに偏ったプログラム等ではなく、効率的で効果的にオーダーメイドした

あなた専用のプログラムこそが、本当に綺麗なボディラインに変えるのです。


体力も筋力も体脂肪も変わるメニュー




これはクライアント様に取り組んで頂いている、オーダーメイドプログラムの例です。


①ウォーミングアップ・5~10分


先ずはカラダを‶整える〟事から始めます。

固くなった関節や筋肉を動かし、カラダを動かす準備をする事で

この後の運動の効果が上げるのが目的となります。


②フォームチェック・5~10分


カラダを動かしやすくした後は、フォームチェックをしながらカラダを動かします。

締めたい部分が動かなければ、体脂肪も減りませんので。

ここで女性の方は、気になる部分を意識出来る様に訓練を致します。


③筋トレ・15~20分


準備は整っていますので、ここはカラダの大きな部分を使う種目を選び

筋肉を刺激していきます。

体幹(コア)を意識していきますので、腕や脚は太くならずウエストが引き締まります。

そしてカロリー消費量もかなり大きく、①と②を行った上で筋トレをする事で

普通に行うよりもより多くの体脂肪の燃焼を期待できるのです。


④全身運動・7~10分


ここがポイントです。

筋トレの後に有酸素運動をすると体脂肪燃焼に効果的だと、テレビや雑誌では多く

ご紹介されていたりするのですが、私のパーソナルトレーニングでは実施致しません。

筋トレと有酸素運動を分けて考えるのではなく、一緒に行うプログラムが最も効果的なのです。

時間は5~10分と短時間に設定していますが、その効果は運動後もずっと続くため

ダイエット・ボディメイクには非常に有効な方法となるのです。


これで整理体操やストレッチも入れて、トータル60分弱のプログラムになります。

フィットネスクラブでのマシントレーニングを何回×何セットというトレーニングとは

全く違うのです。

ですが、このようなプログラムこそが質の高いプログラムだと私は思っております。

週1回60分しかないので、1回のプログラムは週5日分の運動不足を補うものにする必要があります。

毎日毎日運動をするほど、カラダは変化していない事に気づくはずです。

「運動はたったこれだけ!?」とあなたが驚くメニューを提供できるのも、マンツーマン指導の利点になります。


万人に効果のある運動プログラム等ないのです。

あなたにはあなたに合わせたプログラムが必要です。



最後までお付き合いありがとうございました。

(KARADA MIGAKU代表/パーソナルトレーナ三澤崇志)




 

地下鉄四つ橋線四ツ橋駅徒歩1分

‶いくつになっても綺麗なボディラインで在りたいあなたの美と健康をサポートする〟

大阪北堀江
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四ツ橋・西区・北堀江・西大橋・心斎橋・難波・天王寺・阿倍野区・東住吉区・大阪市内は勿論

その他、遠方からもお越し頂いております。


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