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大阪のダイエット専門パーソナルトレーニング|KARADA MIGAKU

大阪四ツ橋のパーソナルトレーナーがお伝えする、女性のあなたが知るべきダイエットの嘘と真実【192】

 



 

いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





ダイエットを始めるなら、出来るだけスマート(賢く)に行いましょう。

これはあなたが今の自分をなるべく早く変化させたいと思うなら特にです。

だからと言って、急な食事制限や運動習慣はリバウンドを招きます。

そうならない為には、メリットやデメリットを含めた情報を知る事が大切。

あなたが女性であれば、気になるであろうダイエットの方法についてお伝えしていきます。





ファスティングはお勧めしません。






何故なら結果的に減るのは脂肪ではない為。

では何が減っているのかと申し上げますと、それは「体水分」と「筋量」です。

糖質制限をお話する際にも、お伝えするのですがそう簡単に脂肪は減りません。



体から糖質が減ると体内の水分が失われます。

そうすると平常時よりも、水分が足りない状態となり

これが糖質制限を行う際、すぐに体重が減る正体です。





ではファスティングはどうなのか?

これはその期間に問題があります。

3日程の絶食では、やはり糖質制限と同じく減るのは「水分」です。
 
さらには体に糖が足りなくなると、筋肉を分解して糖を作る働きを致します。

筋肉が減ると「代謝」が減りますので、エネルギー消費は少なくなるという事に。

これでは脂肪燃焼も効率が悪くなってしまいます。



カロリーを減らすと筋肉は減ってしまうのが判明しています。

ですので、ファスティング後は行う前より代謝が低く痩せにくい体になっているという事。

行った事がある方がよく「頭がスッキリとした」という感想ですが、それもカラクリがあり

食事等による「血糖値」の上昇がコントロールされた結果、体の負担が減った為です。

あなたにもお伝えしたいのは、ネーミングのお洒落感や有名人が行っているからと

安易に飛びつく怖さを知ってほしいという事です。





有酸素運動はやり過ぎると駄目?






フィットネスクラブでも人気のランニングマシン、またはランニングブームもあり

ダイエットとして、走る方がとても増えましたよね。

ですが、私は有酸素運動をダイエット指導では推奨していません。

全く行う必要がないと言う訳ではありませんが、それでもほぼ実施致しません。

その理由はただ一つ。

ファスティングと同じ理由となるのですが「筋肉が減るから」です。

もう少し詳しくご説明すると、綺麗なボディラインに必要な筋肉がですね。

筋肉には「速筋」と「遅筋」という2つが存在しています。

そして体のラインを決めるのは筋肉の中でも「速筋」という筋肉となります。



「速筋」というだけあって、瞬発的且つ強い運動時に使われる筋肉となり

私が指導する「ウエイトトレーニング」はこの「速筋」を鍛える事が目的です。

そして「遅筋」はその名の通り、持久的で軽い運動時によく使われる筋肉。

マラソンランナーの方のボディラインは「遅筋」が多いボディラインとなります。

あなたがマラソンランナーの方々のようなボディラインで良いから

とにかく痩せたい!と言うのであれば、有酸素運動はどんどん行っても良いと思います。

ですが、メリハリのあるボディラインを目標とされるなら有酸素運動は賢く行うべきなんです。

持久系の運動を行い過ぎると、先ほどお伝えした「速筋」が「遅筋」に変化していきます。

そうなると体の筋肉の割合が変わり、ボディメイクにはとても不利な状態となります。

ですので「遅筋」優位の有酸素運動は適度に行う必要があり、また「速筋」も刺激する為にも

強めのトレーニングとバランスよく取り組んでいく事が、綺麗なボディラインには必要となるのです。



どちらが優れているという訳ではなく、あなたがどうなりたいのかが大切ですね。

スマートに取り組まなければ、ダイエットは遠回りになる事だけは覚えておいて下さい。

正しい方法で、継続的に、習慣化すれば、あなたのダイエットは確実に成功致します。

あなたが先入観を捨て、ダイエットを正しく始められる事を期待しております。







最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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