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難波四ツ橋堀江で活性酸素が気になるあなたが知っておくべき事【127】

 



いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。



4月は色々と忙しい時期です。


環境の変化や新しい事を始めたりと目まぐるしい毎日で
ストレスも溜まる一方かもしれませんね。

多忙な毎日で自分の時間を取るのが難しく、どうしても生活リズムも崩れがちに。


そうなると如何にそのストレスを解消するのかが大切です。


更には今回お話する「活性酸素」の事も考えて行かなければいけません。


運動の影響やその除去の方法など、難波四ツ橋堀江の美と健康に意識の高い方は
是非一度読み進めて、ご参考頂ければと思います。




難波四ツ橋堀江で活性酸素が気になるあなたが知っておくべき事




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老化とは体が酸化する事



人の体の老化には「活性酸素」が関係していると言われています。

同じ年齢でも若々しい人もいれば、実年齢よりも上の年齢に見える人もいます。

老化の度合いに個人差があるのがこの「活性酸素」の影響です。

その働きを抑え込む事で、老化のスピードもコントロールが可能となり
いつまでも若々しい体を維持出来ると言えます。

老化現象の例としては

☑肌のシミ・シワが増えた

☑歯や骨が弱くなった

☑疲れやすくなった

☑筋力が落ちた

☑風邪を引きやすくなった


老化のサインに気づき、早く対処するのが大切です。

では何が原因で私達の体は酸化してしまうのでしょうか?


活性酸素を発生させる原因



先ずは「呼吸」です。

私のパーソナルトレーニングではこの「呼吸」を重視致しますので
酸化を不安に思われるかも知れませんが、その呼吸の過程で酸素が
活性酸素に変わるのは約2%だと言われています。

呼吸は私達がエネルギーを作り出す為に必要な生理学的な反応です。

ですので完全に活性酸素の発生をゼロにするのは不可能とも言えます。

もともと活性酸素には体内に侵入したウイルスや細菌を退治する役割があります。

しかし必要以上に増えてしまうと、その影響で健康な細胞まで酸化してしまい老化が加速するのです。

残念ながら私達は生きている以上、活性酸素の害を避ける事は出来ません。

活性酸素に負けない体作りとその発生をどれだけ少なくさせるかが大切なのです。


また活性酸素を発生させるのは呼吸だけではありません。

紫外線、大気汚染、化学物質、電磁波、などの環境によるものや
強いストレス、睡眠不足、喫煙、激しい運動も活性酸素を増やす原因だと判明しています。

激しい運動となればパーソナルトレーニングはどうなるのでしょう?

適度な運動は人それぞれです、その人の体力、筋力、その他様々な要因を踏まえて行う
パーソナルトレーニングでは基本的には激しい運動にはなりません。

ですがこれも個人の目的によっては、激しい運動が必要になる場合も当然あります。

そうすると活性酸素は大量に発生致しますので、その対策としてこの後にも記載してあります
ビタミンC・Eの摂取を徹底し、その摂取方法も基本は食物からですが難しい場合にはサプリメント摂取も
併用しながら活性酸素を消去するように、ご案内をさせて頂いております。

何も考えずにただ闇雲に激しい運動だけをするのは、活性酸素の発生リスクを高めるのは間違いありません。


活性酸素から身を守る為には



私達の体には活性酸素から身を守る為「抗酸化力」が備わっています。

その中心となるのが「抗酸化酵素」という酵素です。

この抗酸化酵素の働きを助ける「抗酸化成分」を食事から摂り入れるのがポイントです。

呼吸やその他の要因から活性酸素が発生しても、このような抗酸化力が常にしっかりと働く状態であれば
体の酸化を予防し、老化を防ぐ事が可能となります。

体内の抗酸化酵素の量は筋肉が加齢と共に減少するのと同じく、体内で作られる抗酸化酵素の量も減少致します。

抗酸化力を高める成分としては

・ビタミンC、E
・βカロテン、リコピン、ポリフェノール、カテキン

が良く知られています。

それらを野菜、果物、海藻、キノコ、豆類、バランスよく摂取するのが大切。


更に激しい運動は活性酸素を発生させますが、同時に運動により活性酸素除去酵素の働きも高くなり
運動によってその活性酸素除去能力も高める事が出来ると言われています。

また怒ったりしても活性酸素は増えるとも言われます。

なので、どうあっても発生をゼロにするのは難しい。

大事なのは心穏やかに、バランスの良い食事、適度な運動という
心と体のコンディションを整え続ける生活だという結論になる訳です。





如何だったでしょうか?

結局は心と体のバランスなんですね。

その一助となるのがパーソナルトレーニングだと私は信じております。

活性酸素の発生に過剰に反応したり神経質になるのではなく
自分自身の在り方を見直し、生き方や生活習慣を改める事が

いつまでも若々しく健康なあなたでいる為に必要なのではないでしょうか。


最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

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