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血液型別カウンセラー 三澤崇志 Official Blog

働く女性のダイエットにはスマートなパーソナルトレーニングを【206】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





まだまだ寒い日が続きますね。

後一ヶ月もすれば、春を感じられたらなと思います。



あなたもその時期はきっと素敵な洋服に身を包まれている事でしょう。

今からボディラインを磨いておくのは春を楽しむ為にもお勧めではないでしょうか。



ダイエットは栄養が重要です。

あなたが忙しい業務や仕事をされているのであれば、日々の栄養管理は崩れがちかも知れません。

またパーティーやイベント等、社交場への参加があれば食事内容は選べませんよね。

そんなあなたにこそ、セルフマネジメントを身に付ける事をお勧め致します。



セルフマネジメントとは「自己管理」という意味ですね。

仕事でもよく使われるフレーズとして有名です。

ダイエットはこの「自己管理能力」を培うのが結果を出す為に大切です。

例えば「糖質制限」や「ファスティング」といった抜くという取り組みは

一定の効果を得る事は確かに出来ますが、継続的な自己管理としては厳しいと考えます。

人はそれほど「我慢」を続けられる程、強くないですし精神衛生からもお勧め致しません。

勿論、糖質制限もファスティングも正しく理解して取り入れるのは良いと思います。

ただ、今のあなたにとって最適かどうかはまた別のお話になるというのだけは忘れないで下さい。



私のパーソナルトレーニングでは栄養摂取はきちんとして頂きます。

抜くというダイエットでは、体型変化の前に体調が崩れてしまうという信念からです。

足し算のダイエットをする事が、結果的にリバウンドを防ぎ綺麗なボディラインを作ります。



栄養が何故ポイントになるのかと言えば、トレーニングには栄養が必要となるからです。

基礎代謝として一日に最低必要なエネルギーがあるのですが、食事制限等をしてしまうと

綺麗なボディラインを形作る為に行うトレーニングの質が下がってしまいます。

せっかく行ったトレーニングの効果も、栄養が足りていなければその効果は薄くなるのです。

ですので「食べて動いて」が女性の美しいシルエットの形成には大切な考え方となります。



ヒップアップや二の腕の引き締めは、毎回のパーソナルトレーニングで進めていくとして

あなたには日々の栄養をしっかりと摂取して頂くだけです。

勿論、そのポイントやコツ等のアドバイスは私が責任を持ってさせて頂きますのでご安心下さい。

その習慣の継続が結果的にあなたの仕事やプライベートの充実具合に繋がるのですから。




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女性のダイエットは糖質制限ではなく糖質摂取で行うのが正解【205】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。




ダイエットをされたいなら、先ずその理由を考えてみましょう。


体調を崩して仕事のパフォーマンスを下げたくない

体脂肪が増えてきたので、そろそろ健康に気を使いたい

以前は着れていた洋服をもう一度着てみたい

etc...


その理由は様々だとしても、共通するのは「今のまま」では駄目だという

漠然とした「変化」への渇望です。


何故変化したいのかと言えば、それは「幸せ」になりたいから。

そうでなければ、今のままで変わる必要はありません。


では変わる為に必要なものとは何でしょうか?

先ずは「栄養」が大切です。


食べなければ、私達は生きていけません。

水分も体には必要ですよね。


女性の方は特に仕事で忙殺されると、食生活に乱れが出てしまうもの。

そして体脂肪の増加を自覚すると、体重を減らそうと食事を見直される筈です。


多くの場合、それは「糖質制限」として取り組まれるのではないでしょうか?


ダイエットに関するお悩み相談として、最も多いのがこの「糖質制限」の効果について。

あなたはどう思われますか?

周りでボディメイクをされている方がいれば、糖質制限をされているかも知れません。

見事なスタイルで腹筋も割れていれば、誰でも(やっぱり糖質は抜かないと駄目なんだ)

そう思うのは至極当然の感想でしょう。


では本当に糖質制限がダイエットに効果的なのかと言えば、私の答えはNOです。

それは何故かと言いますと、体の不調を招いてしまうからですね。


私のクライアントの皆様には、一日一膳白米を食べて下さいとお伝えしています。

もしかするとあなたは驚かれているかも知れませんが、これはリバウンドを防止する為にも

とても大切なポイントとなります。


では少しずつその理由をあなたにお話していきますね。


私達の脳は「ブドウ糖」がエネルギーとしています。

そして一時間に約5g必要とされ、一日24時間×5g=120g。

この量が体重に関わらず、一日に必要なエネルギーです。

ブドウ糖(糖質)は1g=4キロカロリーの為、一日480キロカロリーは

脳が働く為に、必要なカロリーとなります。

これは白米に換算すると、約120g程の量となり一膳くらいですね。

この量を基本に、運動量や活動量を考えて増やす事を致します。

増やす事はあっても、ここから減らす事はないと言う訳です。


このように、しっかりと紐解いていけば、食べる必要性が出てきます。

食べるのを我慢するダイエットは、結果的にリバウンドを引き起こします。

どれだけ食べても大丈夫なのかを、理解しておけば日々の食事も楽しめますよね。

体作りは制限ばかりでは続きません。

様々な要素を考えて、進めていくべきだと私は思います。








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ダイエット成功のポイントは、焦る気持ちを忘れる事です【204】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。





今までの生活が、普段から外食だったり、貰い物を食べていたり、帰りに寄り道したりと

あなたは体脂肪の蓄積が進む生活だったとしましょう。



その生活から一気にダイエットを意識した生活に、唐突に変えてしまったのであれば

リバウンドの可能性は、とても高くなりますし、体の負担も大きくなります。



特に結果を急がれる方程、極端な食事制限をして、体重の減少に神経質になり過ぎです。

お気持ちは分かります。

あなたの目的が何であれ、何かを達成したい、何かを上手く行かせたい

逸る気持ちは、ダイエットの取り組み方に表れるでしょう。



でも少しお待ち下さい。

一ヶ月に落とせる体重にも限界があります。

一ヶ月で20kg落としたいとしても、それは無理な話だというのは

あなたもお分かりの筈です。



なので先ずは落ち着きましょう。

私もダイエット希望のクライアント様には

今の体重の5%までが一ヶ月に落とせる体重ですよとお伝えしています。

これは体の仕組みから考えた現実的な数字です。



私達の体は、消費カロリー>摂取カロリーという状態を維持し続ける事が出来ません。

これは体が生命の危機を回避する為、体重が落ちない状態を作り出します。

食事制限を続けていても「体重の減りが止まった」となるのには、理由がある訳です。



ではダイエットをしていても、体重が止まったり、またはリバウンドをしない為には

一体どうすれば良いのかと言いますと、それが先程お伝え致しました

一ヶ月で5%以内の体重減に留める事になります。



少ないと思われるかも知れませんが、順調に減っていけば三ヶ月で体は変わります。

あなたが50kgであれば2.5kgずつ、毎月体重を減らせば良い訳です。

三ヶ月で約8kgも減少する計算ですよね。

そしてリバウンドをしないのであれば、かなりの結果と思えませんか?



人は面倒な事が嫌いだし、出来れば避けたいと考えるもの。

それはカロリー計算であったり、運動習慣であったり、

ダイエットをしていく上で、管理が辛くなるのは致命的です。

だからこそ「継続」が大切になってきます。



結果は急がず、徐々に小さな成功を重ねて行けば良いだけです。

落ち着いて「食事改善」と「運動習慣」を身につけていけば良いのです。

一見遠回りに感じる事にこそ、あなたの体を変える真実が隠れています。

今あなたが過食だったりするならば、その理由を詳細に考えていくだけで

あなたは大きく変わる事が出来るのです。



「何故食べてしまうの?」

この問題としっかりと向き合い、考えて行く事こそ

あなたのダイエットを成功させる方法だと私は考えています。



変わるなら、なるべく早い方が良いです。

何故なら「時間」は誰にでも平等だからですね。

そしてその時間の使い方がポイントになります。



あなたがダイエットに悩み、迷う事が一番心配です。

誰かが言った、過ちな情報に惑わされてはいけません。





 

 

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大阪西区北堀江のパーソナルトレーニングにお越しになるお客様とは【203】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。




まだまだ寒い毎日ですね。



そう言っても私は筋肉量が多い為、代謝が高くあまり寒さを感じませんが(笑)
 
 

厚着の季節もあと少しです。



春を通り越して夏を意識した体作りを、あなたは計画されていますか?



薄着の季節が近づいた頃に「もっと早くダイエットをしておけば良かった」とならないように

今からの体作りを考えて行くのが良いのではないでしょうか?



洗練されたお店が並び、そしてお洒落な人が行き交う大阪西区北堀江。



カフェや自然食品を扱う料理屋等、質の高い健康を提案するお店も多いですね。



そんな毎日の生活を活き活きと過ごし、仕事にもプラスにしたい女性のお客様が

私のパーソナルトレーニングをお選び頂いております。



お越しになる多くの女性の皆様が、ダイエットを何度も経験しリバウンドをされています。



意外に思われるかも知れませんが、ダイエットを行う必要がないような細身の方も多く通われています。



何故かと申しますと、自己流で痩せても綺麗なボディラインにならなかったというお悩みがあるからです。



最近はダイエットに特化したジムが沢山オープンしています。



痩せたいという気持ちから、極端な食事制限を課せられたり

またはご自身も「食べたら太る」という誤った情報から

ダイエットをとても苦しい修行のようにされているのが目立ちます。



体作りは計画的に進めなければなりません。

無茶なプランで行うダイエット程、あなたの健康を害するものはありません。

細身の方のお悩みは「極端なプラン」以外での体作りをしたいというものが殆どです。



私は以前からダイエットとボディメイクを並行して行う事の難しさを感じております。

これはどういう事かと申しますと、今は何をしなければならないのかが

同時進行では分かり辛くなる為です。



脂肪を落とすなら脂肪を先ず減らし、そして筋肉をつけるなら筋肉をつける。

私のパーソナルトレーニングではそのバランスを考えてメニューを提案致します。

リバウンドをしない体になる為には、何よりも順序が大切なのです。



人は体脂肪を落とすと、筋肉も一緒に減ってしまいます。

その量の内訳は、食事内容と運動内容によって変動致します。

だからこそどちらもしっかりと考えて取り組んでいく必要があります。

スクワットをするから痩せる、腹筋運動をすればお腹が引き締まるでは

あまりにも大雑把すぎる為に、結果もやはり曖昧になってしまいます。



他施設で極端なダイエットをされた経験や、ご自身でされたダイエットの失敗は

本当は体を変えたいのにも関わらず、モチベーションを低下させている原因です。

ダイエットは難しくなく、そして綺麗なボディラインに必要な筋肉は必ずつきます。

そのように本気になられた大人の女性の方々が、毎週大阪西区北堀江まで通われています。

それだけ本気で取り組む価値があると、お客様に感じて頂けているのです。




 

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綺麗なボディラインになるには、順序立ててダイエットをしましょう【202】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。



私は現在、大阪西区北堀江のジムにて活動しております。



遠方からもお越し頂いておりますが、その理由は一つです。



正しく順序立ててダイエットを行うと、運動が楽しくなるからです。



これはすごく大切なポイントでもあります。



私はいつもお越し頂くクライアント様に、お洒落に例えてお話致します。



私のブログを読まれる方は、大人の女性が多いと思うのですが(笑)

普段のコーディネートはどうされているでしょうか?



先ずは足元から考えますよね?

履く靴の種類や色、素材、行き先、気分もあるでしょう。

足元から考えれば、お洒落はスムーズに行きますよね。



ダイエットも全く同じ事です。

二の腕を引き締めたい、ヒップアップをしたい、ウエストを引き締めたい

その体作りの目的は様々にあったとしても、先ずは土台となる体が大切です。



今は何をしている段階なのか?何をしていかなければいけないのか?

そういった「今のあなたに足りないもの」にしっかりと取り組む。



体重を落として、お腹周りをスッキリとさせて、二の腕を細く、お尻を上げて、

と同時進行で考えると、何をするべきかが見えなくなってしまいます。



そして不安や焦りばかりが募り、極端な方法をしてしまいがちです。



ですので、私のパーソナルトレーニングでは、順序をご説明し

段階を踏まえながら、クライアント様に目的を達成して頂きます。

難しい数式を解くには、先ず九九から覚えようという事です。



具体的には先ず体験トレーニングを受けて頂きます。

内容はカウンセリングと簡単なトレーニングの60分。

それだけで、ダイエットの課題とポイントが分かります。



本当に?と思われるかも知れませんが、三澤は良い意味で嘘をつけません(笑)

ダイエットが上手く行かない理由や、どのようにして筋肉をつけていくのかを

この体験トレーニングで、時に厳しくも分かりやすくご案内させて頂きます。

「厳しくも」とありますが「こうしなければ変わりません」というお話です。



体験トレーニング後、本格的にパーソナルトレーニングを始められるなら

次に「90日メソッド」に進みます。

これはリバウンドをしないダイエットの習慣と考え方を身に付ける事と

本格的にボディメイクをしていく為の、土台作りがメインの期間となります。

多くのダイエットを目的とされる方が、極端な食事と運動内容で体調を崩されます。

何事にも基本がある様に、体作りにもやはり「基本」があります。

つまり栄養と運動、その基本的な取り組み方を身に付けてから

より細かく体作りを進めていくのが、失敗しない唯一の方法であると私は考えます。



何かが上手く行かないのは体作りに限らず、見えていない部分があるからですね。

そしてその中々見えない部分こそが、あなたの体作りの課題である場合が殆どです。

ダイエットは順序を守り、焦らずに進めて行けば決して難しくありません。



あなたが「今度こそは」と思われる時、私のお話を思い出してみて下さいね。




あなたとお会いできることを楽しみにしております。





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