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大阪心斎橋四ツ橋のダイエット専門パーソナルトレーナー三澤崇志|ヒップアップ・ウエスト引き締め・ダイエットパーソナルトレーニング

お腹を引き締めるには余計な腹筋運動をしない事【79】

 


おはようございます。

‶ココロとカラダを美しく健康に、あなた本来の魅力を輝かせる〟

大阪北堀江のダイエット専門パーソナルトレーナー
三澤崇志(みさわたかし)です。



「お腹を引き締めたいのですが、何をすれば良いのですか?」


とお悩みの特に女性の方は多い筈です。

雑誌やテレビやネットには様々な方法や考え方がご紹介されていますが

結局の所、あなたが知りたいのは「どれが最も効果的なのか?」ではないでしょうか。

多くの方がお腹の引き締めやウエストの改善に取り組んだ事があるものの

納得のいく結果が中々出ない、もしくは自分のしている内容が合っているか不安等

あなたは迷われているかも知れませんね。

そういったあなたの美と健康への意欲を応援したいという気持ちから

本当に効果のある方法をあなたにお伝えしていきたいと思います。


寝て行う腹筋運動は効果的ではないのです



殆どのフィットネスクラブやジムに置いてある多くのマシンの中で最も使用頻度が高いのが

いわゆる腹筋マシンだったり、腹筋運動を行う腹筋台だったり致します。

多くの方が熱心に取り組まれているのを、あなたも見た事があったり自宅で黙々と行う方も

いらっしゃるかも知れませんね。

仮にあなたがクラブやジムに通ったとするならば、使用されるのではないでしょうか?

マシンの効果や説明に‶気になるお腹の引き締めに効果的〟というご案内が必ず貼ってあるからです。

クラブやジムでは腹筋台や腹筋のマシンはいつも大体埋まっていたりして

使用されている方も、熱心に何回も何回も腹筋をされているのです。

そしていつも使用されている方程、お腹やウエストは引き締まっていなかったりするのが

残念ながら現実であったり実態なのです。

あなたがお腹を引き締め、ウエストを美しく変化されたいのであればそのような腹筋運動は

されない事が大切であり、他に行うべき効果的な方法に対して情熱を注ぐべきなのです。


お腹の引き締めには食事が8割、運動が2割



腹筋運動をどれだけ頑張っても、お腹は引き締まりません。

引き締まらない原因は食事です。

消費カロリーよりも摂取カロリーが高ければ、カロリー過多な分は確実に体脂肪となり

あなたのお腹周りに付いてしまうでしょう。

ですのでお腹の引き締めウエストの改善には、先ず食事内容を見直す事。

この8割の取り組みが最優先です。

その上で残り2割の運動に取り組むのです、2割だからこそ‶質の高い運動〟が効果的効率的なのです。

ではどんな運動が良いのか?あなたは意外に感じるかも知れませんが、器具を使わない自体重の運動でも有名な

‶スクワット〟‶腕立て伏せ〟‶懸垂〟の3つが2割の運動として最も優先されるべき運動となるのです。

男性がする運動ではないの?ピラティスやヨガは?有酸素運動は?

あなたは仰りたくなるかも知れませんが、事実とは常に大きく異なるのです。

これはカラダ作りに限らず、全ての事に言えるのですが


========================
本質を知る為には世間の常識や考え方から離れる
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そして上記の3つの運動を行うにあたり、特に大切になってくるのが‶体幹(コア)〟となります。

私がウエスト引き締め専門とあるのは、この体幹(コア)を最も重視している事に由来しています。

この体幹を重視した方法での筋トレが、未だに多くの女性の皆様が思われている腕や脚が太くなるという

誤った筋トレへの先入観を払拭し美しいボディラインになる為の唯一の取り組み方を加速させるのです。


もう一度まとめますと

お腹の引き締めとウエストの改善には

《食事の見直し+体幹(コア)を重視した筋トレ3種》がポイント。

あなたが本当に変わりたいのであれば、真剣に取り組むべきです。

変わりたいという意志が本気であればあるほど、あなたの行動も考え方も変化するのですから。




最後までお付き合いありがとうございました。


(KARADA MIGAKU代表/パーソナルトレーナ三澤崇志)


 

地下鉄四つ橋線四ツ橋駅徒歩1分

‶あなたのココロとカラダに寄り添い生涯に渡る美と健康をサポートする〟

大阪北堀江
ダイエット専門
パーソナルトレーニング

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大阪市西区北堀江1-5-4
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大阪でウエスト引き締めをするなら【KARADA MIGAKU】三澤(みさわ)にお任せ下さい。

四ツ橋・西区・北堀江・西大橋・心斎橋・難波・天王寺・阿倍野区・東住吉区・大阪市内は勿論

その他、遠方からもお越し頂いております。


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今こそきちんと正しく取り組みたい、美と健康に対して本気なあなたと真摯に向き合う

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ダイエット・リバウンド防止・ウエスト引き締め・ヒップアップ・代謝アップ・体力向上・美肌などに効果があります。

 

ヨガやピラティスでダイエットは可能?【12】

 



❖ はじめに


コアトレーニングと聞くとあなたはどんなイメージを持たれますか?

バランスボールや自分の体重を使った運動等を思い浮かべますか?

低体力の方や運動が苦手な方でも出来るという印象が、あったりするかも知れませんね。

そして何よりも「下腹」や「ウエストライン」の引き締めに効果がありそう!

とあなたも感じていませんか?

それでは「インナーマッスル」はどうですか?

インナーマッスルを引き締めると、下腹や横腹に効果があると言われます。


下腹やウエストと聞くと、あなたはヨガやピラティスを連想されませんか?


その様にお腹周りが気になる女性に人気の「ヨガ」や「ピラティス」の事も踏まえながら書いていきたいと思います。





◆ ヨガやピラティスでは痩せない?


私もヨガやピラティスをされている方から、多くのご相談を頂きます。


そのご相談内容は多くの場合

「ヨガとピラティスを長くやっているのに痩せない」

「ホットヨガで汗を毎回かくのに変わらない」

「柔軟性は上がったのに、腰痛になってしまった」


勿論されている方で個人差はありますが、ご相談内容は私自身も感じる事です。

そして体脂肪が多そうなインストラクターの方もお見かけ致します。


それは何故でしょうか?

非常に簡単な理屈になりますがヨガやピラティスでは「筋肉量」が増えないからです。

正確には増えているのですが、ある程度増えると頭打ちになってしまうのです。


ヨガやピラティスの難しいポーズをとる為には、しなやかで強い体幹(インナーマッスル)が必要だとも言われますが

そもそも「しなやかで強い体幹」とはどういう筋肉でしょう?

それは自分のカラダを自在にコントロールする為の筋肉ではないでしょうか?

ですが、それはヨガやピラティスを続けていても手に入る筋肉ではないのです。


筋肉を増やすには「普段あなたの筋肉が受ける刺激以上の刺激」を受けなければ筋肉はつきません。

そして「成長ホルモン」はその刺激を受ける事で発生致します。

つまり、長年ヨガやピラティスを受けて慣れてしまったカラダでは成長ホルモンが発生致しません。

成長ホルモンが出なければ、脂肪燃焼や老化の防止はかなり不利になってしまいます。

そこで必要になるのが「筋トレ」なのですが、そもそもヨガやピラティスは筋トレになるのでしょうか?


◆ インナーマッスルも刺激を与えなければ成長しない


カロリー消費をするには動かなければいけません。

じっとしていても「基礎代謝」があるのでカロリーは消費してくれます。


その基礎代謝を上げるのは「筋肉」です。

ではヨガやピラティスは筋肉は増えないのでしょうか?

先程の理屈で考えると答えはイエスです、仮に増えても多少になります。

ヨガやピラティスの運動には大きな移動がありません。

これはカロリー消費が少ない事を意味します。

筋肉は伸びたり縮んだりして、関節を動かします。

ではヨガやピラティスは如何でしょうか?


難しいポーズでも同じです。

そのポーズをとるまでの移動は少なく、熟練者のヨガやピラティスの動きは無駄がありません。

無駄がないというのは移動が少ないという事になり、つまりはカロリー消費も少なくなるのです。


ヨガやピラティスは「カラダやお腹の使い方」を学ぶには良いと思います。

その点に関しましてはかなり優秀です。

精神的な効果も高く、レッスンを受けたりご自身で行う事は何もマイナスではありません。

あなたがダイエットやボディメイクを目的として受けているのであれば

それは大きな見当違いになるという事です。


◆ テレビや雑誌やモデルが与えるイメージは気にしない事


難しいポーズをとったり、インナーマッスルを使うヨガやピラティスは


モデルの方たちがメディアで受けている所を映されたりしますので

受ける事であのような体型になると、勘違いしそうになります。

モデルの方でヨガやピラティスだけでダイエットをしている方はいらっしゃいません。

別で筋トレもされているというのが事実です。

勿論、インストラクターの方も筋トレをされています。


ですので、ヨガとピラティスを受けていればダイエット出来るのではありません。

「基礎代謝」「成長ホルモン」を考えればダイエット・ボディメイクには「筋トレ」が必要なのです。


ヨガとピラティスで痩せない方というのはヨガ・ピラティスをされていない方々よりも

カラダの使い方が上手なため「筋トレ」を正しく行う事で、一気にカラダが変わる事が多いのです。


その点については、是非自信をお持ち下さい。





❖ まとめ


「これだけをしていれば大丈夫」という運動はありません。

ヨガやピラティスが悪い訳でも、筋トレだけをすれば良い訳でもありません。

全ては目的に適っているかどうかです。

目的に適っていなければ、どんなに素晴らしい運動でも

その効果が小さくなってしまいます。


メディアのイメージや広告に惑わされず、今のあなたに必要な事をして下さい。

ダイエットもボディメイクも、あなた自身がコントロールするのです。


 

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