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大阪のダイエット専門パーソナルトレーニング|KARADA MIGAKU

ウエスト引き締めに必要な呼吸の仕方?【200】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




私がホームページでブログを書いているせいか
 
「パソコンの操作もお詳しいのですね~!」
 
とお客様にお声を頂く事もたまにあるのですが、
 
全くそんな事はありません(笑)




どちらかと言えば、パソコン操作はとても苦手です。

本当に最低限の知識だけで、パソコンは使用しております。

とは言いましても、パーソナルトレーニングに対する姿勢と同じく

分からない所や、気になる点があれば、とにかく徹底的に調べます。




そういう私の性分は、お客様のボディメイクにも働きますね。

観察と分析は、私の習慣ですから(笑)





先日もウエスト引き締め希望のお客様に

「呼吸はどうすれば良いでしょうか?」

とセッション中にご質問頂きました。

あなたはどう思われますか?




呼吸法には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。

歌を歌う時もよく話題になりますよね。

「お腹から声を出しましょう」とも言われますし。

一度あなた自身も試してみると、すぐにお分かりになります。




胸に空気を取り入れようと呼吸をしますと、当然胸が膨らみます。

これは行うと分かる通り、肩が上りやすく猫背になる原因の一つです。

では逆にお腹に空気を入れる「腹式呼吸」はどうでしょうか?

上手くできますか?

改めて意識すると、難しいかも知れませんね。

こんな風に呼吸一つを考えても、奥が深いのがお分かりになれたでしょうか?

因みにウエスト引き締めをするなら、「腹式呼吸」をお勧め致します。

ご質問をされたお客様にも、その利点をお伝えした上で取り組んで頂きました。





デスクワークが多くて、肩が凝る、猫背、背中が丸い、

そういった点もダイエットにはマイナスに働きます。

ウエスト引き締めと言うと、どうしても腹筋運動が必要だと考えてしまいがちですが

実際には呼吸も含め、他の観点からも、ウエストの引き締めは進めていきます。




呼吸についてはまたブログにてご案内したいと思いますね。





ダイエットを始めて、何かを変えようと思われたのなら

いつでもお越しくださいね。







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大阪四ツ橋のダイエットパーソナルトレーニングはあなたをリバウンドさせません【197】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





「溜め息をついてどうしたの?」


仮にそう言われたら、あなたはどうされますか?





周囲への印象が悪くなるし、気も使わせてしまうから


(溜め息をつかない様に、気持ちを明るくしないと!)





いきなりそんな風に考える事は出来ますか?


仮にそうしたとして、一先ずは解決した様に感じますが


実質その根本的な原因は何一つ解決していません。





ダイエットも考え方は同じです。





お付き合いや集まりで、体重も体脂肪も増加してしまったから


食事制限や運動習慣を短期に詰め込み、体重や体脂肪の低下に必死になる。





それは夏休みも終わりに近づく頃、夏休みの課題に追われている感覚だったり


または試験前日に一夜漬けで、テスト範囲を勉強しているような心境でしょう。


そんなある一定期間だけ頑張る方法が、あまり身にならないのはあなたもご存じの通り。


体重や体脂肪が減少したら、取り組んでいるダイエットは止めてしまうでしょう。


そしてまた同じ事を繰り返してしまうのは誰の目にも明らかです。





これは「小さなリバウンドを繰り返している」とも言えます。


この小さなリバウンドを繰り返す事で、あなたのダイエットは確実に難しくなっていきます。


そのメカニズムを知る事は、リバウンドに対する認識を改めるきっかけになるでしょう。





私達の体の細胞で、脂肪をストックしている細胞を「脂肪細胞」と言います。


この脂肪細胞がカロリー過多等によって1つずつ大きくなるのが肥満です。


そして脂肪細胞は数が増える事はあっても、一旦増えた数が減る事はありません。


ダイエットでは脂肪細胞を小さくする事は可能ですが、数を減らす事は出来ません。


当然その数が大きければ、それだけ多くの脂肪を蓄える事が出来るという訳です。


そして毎回のリバウンドの幅が大きければ、脂肪細胞の数をより増やす事に繋がり


いずれ今までと同じ運動量では、中々痩せていかないという状態に陥ります。


この様な事態を招かない為にも、ダイエット後もリバウンドをしないように努めるのが


増えてしまった体重や体脂肪を減らす労力から考えても大切です。





食事を美味しく食べて、ダイエットは楽しみながら励んで頂きたい。


私はそう考えていますが、当然普通に考えれば


そんな事をしていてダイエットなんか出来る訳がないと、あなたは思われるかも知れません。


確かに何も考えずに食べていては、ダイエットをしてもリバウンドしてしまうでしょう。


そうではなく、あなた自身の食事パターンやライフスタイルを尊重したダイエットであれば


ダイエットで体が変化した後も、リバウンドをしない事が実際に可能となります。





私のパーソナルトレーニングでは、お客様に日々の様々な工夫や過ごし方をお伝えしています。


特にあなたが食べるのが大好きであれば、食事を我慢してダイエットをするのは苦痛ですよね。


それがストレスの原因ともなりますし、何より食べるのをネガティブに捉えて欲しくありません。


誰だって本当は病院には行きたくない様に、出来ればダイエットなんか考えずに食べたい筈です。


あなたには我慢ではなく、日常を楽しむ権利がありますから。


色々と悩んで暗くなって欲しくないです。


細かいルールや日々の栄養素の事、運動内容にエクサイサイズの選択、全て私がサポート致します。


その習慣をあなたが続ける事で、徐々にダイエットのポイントが掴める様になります。


そして結果的にリバウンドをしないダイエットが、あなたには身についているのです。





もう繰り返すダイエットは、そろそろお終いにしませんか?


パーソナルトレーニングを充実した毎日のきっかけとして下さい。





あなたとご縁があり、お会い出来れば幸いでございます。






最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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大阪四ツ橋のダイエットパーソナルトレーニングで腹筋運動を行わずにウエストを確実に引き締める【196】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




食生活の乱れによって増えたお腹周りの体脂肪。


あなたもどうにかされたいと思い、このブログに辿り着いたのではないでしょうか。





ウエストの引き締めというと、殆どの方が「腹筋運動」をイメージされる筈です。


毎日20回を日課に、続けていけばその内ウエストがくびれてくる!…と。


ですが一向にそんな気配がなく、逆に腹筋のやり過ぎで腰が痛い。


こういったお話をよくお聞き致します。





結論から申し上げれば、腹筋運動をいくら頑張ってもお腹の体脂肪は減りません。


腹部の運動不足で、あなたのお腹周りに体脂肪がついてしまったのではなく


あなたもご存じの通り、カロリー過多によって体脂肪が蓄積されているからです。


この場合は腹筋運動ではなく、栄養摂取のバランスも考えて行かなければなりません。


部分太りが出来ないように、部分痩せは出来ないという事です。





綺麗なボディラインになりたいと、どれだけ「くびれ」の為にボディメイクをしたとしても


そのボディラインの上に体脂肪が乗っている限り、あなたのくびれが表れる事はありません。


ウエストの引き締めには、体脂肪を減らしながらくびれを作り上げていくという


ポイントを抑えた二段構えの体作りが必要となります。





あなたの綺麗なくびれを作る為に、腹筋運動を行う必要はありません。


この場合の腹筋運動とは、あなたもご存じの体を上げ下ろしする所謂腹筋運動です。


勿論、腹筋をトレーニングする必要がないという訳ではなく


その腹筋のやり方にポイントがあります。





一般的な腹筋運動では、お腹の表面上の筋肉が鍛えられます。


しかしウエストの引き締めに必要となるのは、その奥に存在する筋肉となります。


骨の模型を御覧頂ければお分かりになりますが、私達のお腹周りには背骨以外に骨がありません。


では何が内臓を保護し、支えているのかと言えば「体幹」を構成する筋肉となります。


よく「コア」とも言われる部分ですね。


「体幹」がしっかりと働いているからこそ、お腹周りは支えられるのです。


そして体幹が運動不足で弱化すると、お腹が前に出た「内臓下垂」が起きます。


細身にも関わらずお腹だけがポッコリする理由はこの「内臓下垂」が原因です。





これらは前述の腹筋運動では中々改善が出来ません。


ですので体の上げ下ろしがメインの腹筋運動で表面の筋肉を鍛えるのではなく


その奥にある体幹を強化し、お腹を常に引き締めた状態で運動を行う事が


ポッコリお腹やウエストの引き締めに最も効果的です。





体脂肪の蓄積させる栄養過多の原因として、暴飲暴食がありますね。


これはあなた自身がその引き金は何かを、しっかりと把握する事が大切。


多くの場合、その原因は日常的に受け続けている「ストレス」です。


ストレスがあなたの自律神経を乱れさせ、そして過食を引き起します。


自律神経を整える為に有効な方法の一つに、あなたの呼吸の見直しがあります。


これは浅くなっている呼吸のパターンを、深く呼吸出来るように意識する事で


あなたの自律神経の過敏さを癒し緩めていくというものです。


先ほどもお伝えした「体幹」は、私達の呼吸とも大きく関わりがあります。


呼吸に合わせて、体幹はコントロールする事が出来るからです。


だからこそ乱れた自律神経を整え、呼吸を改善するのがウエストの引き締めに繋がるのです。





それではもう一度、ウエストを引き締める為のポイントをまとめてみましょう。



・暴飲暴食をしてしまうあなたの「ストレス」の原因を知る事。

・ストレスによる自律神経の乱れを整える為に、あなたの呼吸を見直す事。

・体幹をしっかりと働かせて運動を行う事で、お腹が引き締まった状態をキープする。



このようにポイントを一つずつ確認しながら進めていけば、あなたのウエストは確実に引き締まります。


ウエストの引き締めに大切なのは、食事内容や腹筋運動を取り入れるという短絡的な方法を取るのではなく


あなたという人をしっかりと見つめ直し、そして改善のポイントに急がず少しずつ取り組む事です。


あなたを大事にしていく事こそが、あなたのウエストを引き締める近道だと私は思います。




ご縁があれば、あなたのダイエットをサポートさせて頂きます。




最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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大阪四ツ橋のパーソナルトレーニングでダイエットが上手く行かない理由が分かる③【187】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。






さてダイエットが上手くいかない理由として様々な要因があるとお伝えしてきましたが
今回はダイエットに必要なポイントの3つ目のお話です。





「目的を明確にする」→「最適な方法を選ぶ」→という流れに続き、3つ目は何が必要なのか?





それは「環境を手に入れる」という事です。





環境というのは、あなたが変わる為の環境です。





この「環境」というのは、変化という点を考えた場合
重要な要因であり、ダイエットが成功する為の大きなポイントなんです。





「環境」による影響力は実際にはかなり大きく、衰退も成長もこの環境が握っていると言えます。





家庭環境、仕事環境、生活環境、様々に私達は振り回されてしまいます。





ですので当然、ダイエットをして綺麗なボディラインになるには
それに相応しい環境というものに属しているのが大切です。





これはあなたのモチベーションにも関わります。





あなたも一度考えてみてください。





昼間のフィットネスクラブには、どんな年齢層の方がお集まりになっていますか?





あなたの視界には、どんな光景が広がっているでしょうか?





これはあなたが綺麗なボディラインになりたい、という意志が強ければ強いほど重要です。





場の空気や熱気、エネルギーレベルというのは、あなたの想像以上に影響致します。





言ってしまえば、本気の方がどれだけその場所に集まっているのか、がポイントです。





進学に際して偏差値がありますよね?





偏差値が高ければ、当然集まる人の学力は高くなるでしょう。





これはより高い勉学をする為の環境を示しているとも言えます。





人は無意識に「環境」という要因に対して、重要である事を実は知っているんですね。





ではどのような環境があなたの変化には必要となるのでしょうか?





一つは素人の方の干渉がない事が挙げられます。





足を引っ張られるというのは、ダイエットに於いて致命的な時間のロスです。





ダラダラと運動をしていても、あなたのボディラインは変わりません。





やるなら本気で取り組まなければならないのです。





ですが、そうでない方からすれば
「どうしてそんなに頑張るのか?」と奇異な目を向けられる事があります。





そういった煩わしさがあれば、あなたの変化のスピードが遅くなるのは必然です。





そうなるとトレーニング環境は出来るだけプライベートが有利と考えられます。





不特定多数が集まる場所なのではなく、本気の人だけが集まる場所です。





凄くトレーニングがきついとか、内容がハードという意味ではありません。





自分自身が変わる事に対して、どこまでも素直で本気な人が集まる環境という意味ですね。





目的、方法、があなたの中で決まったとしても、環境が相応しくなければ、やはり変化は難しい。





目的、方法、環境、この3つがスムーズに噛み合う事で、あなたの変化もスムーズになります。





逆に言えば、あなたに変化がないのだとすれば、この3つの内の何が足りないのかを考えれば良いのです。





ダイエットに必要な3つのポイントをお伝えしてきましたが
あなたに今必要なものはお分かりになったでしょうか?





人は変化を嫌うものです。





変化の為には、大きなエネルギーが必要になるからです。





だからこそ、考えてみてください。





そしてそのサポートこそが私の仕事でもあります。







最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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変わりたいあなたに寄り添うのが大阪四ツ橋のダイエットパーソナルトレーニングです【181】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。






変わりたいとあなたはいつ思われましたか?





職場のデスクで休憩中?自宅のキッチンで料理中?寝る前のネットで検索中?
 





きっとあなたは





お洒落をしたい、着たい洋服がある、昔の洋服が着れる様になりたい、色々な事に挑戦したい





そういった思いが頭の中でグルグルと周り、衝動として体の中を駆け巡ったのではないでしょうか?





素晴らしいです。





何故なら今あなたはまさに、前向きな気持ちに満ち溢れているんですから。





人には変わろうとするタイミングがあります。





それは人それぞれ、ふとした瞬間であったり、唐突に感じるかも知れません。





ですが突然の事ではなく、ずっと前からあなたの中で燻っていたんですね。





‶変わりたい〟という気持ちが。





今のライフスタイルを抜け出したい、もっと違う自分になってみたい。
どんな理由だったとしても、共通するのは一つです。





それは幸せになりたいという願望です。





そして力強いエネルギーが今あなたの中にはあります。





何事も‶善は急げ〟だと私はあなたにお伝えしたいです。





または‶鉄は熱いうちに打て〟とも。





ダイエットをする際には、食事改善と運動習慣が必要になります。





これはダイエットをしようと考える方であれば、誰でも知っている事ですね。





それなのに続かなかったり、諦めてしまうのは、どうしてだと思われますか?





もしくはスタートラインに立つ事自体を避けている場合もあるでしょう。





多くの場合それは‶不安〟だったり‶迷い〟だったりする訳です。





あなたの中での‶ダイエット〟という優先順位が下になっている事もあるでしょう。





ですが、あなたに前向きな気持ちがあるのであれば、是非優先順位を上げてみて下さい。





ダイエットはシンプルに考えれば、何一つ難しい事はありません。





ではどのように進めて行けば良いのかが、当然気になりますよね?





私のパーソナルトレーニングは先ず最初にあなたの目的をお聞きいたします。





これは‶体重を〇kg減らす〟や‶ウエスト〇cm減らす〟といった数字の目的から
「お洒落をしたい」「着れなかった洋服を着たい」等の願望も含めています。





更にはその先にある、あなたが本当に望む状態や幸せもお聞かせ頂くのです。





見た目の変化による、あなたが叶えたい事は、表面的な満足にしかすぎません。





その過程や結果によって、あなたは一体どう在りたいのか?が何よりも大切。





その点が曖昧なままでは、ダイエットが一時的に成功したとしてもリバウンドを招いてしまいます。





1つ1つの目標を確認し、そして大きな目的を達成するという流れがあなたには必要なのです。





そうした作業は一人で考えるよりも、二人で考えるほうがずっと効率的なのは言うまでもありません。





だからこそ、私は大阪四ツ橋にてダイエットを始められたい方へ寄り添うサポートを心掛けております。





始めてみたいけど中々勇気がわかない、あなたがもしそのように今思われているのならば
お待ちしております。





前向きな気持ちを消してはいけません、その気持ちは是非進むべき方向にお役立て下さい。









最後までお付き合いありがとうございました。

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目標設定だけが、あなたのダイエットを成功させる【180】

 


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「どうしてダイエットが出来ないの?」





あなたはそう思われていませんか?





例えばこんな事はないでしょうか?





太ってしまうのを不安に感じているのにも関わらず
入ったカフェで並ぶうちに、食べてはいけないと思っているケーキを注文してしまう。





その理由は前の人が注文しているのを見て、自分もそうしようとふと思ってしまったから。





これって何故なんでしょうか?





1つは自分に厳しくしなきゃと思うのに、他人がそれを簡単に破っている様に見えて
自動的に自分もそうしようと思ってしまったのが原因かも知れません。





つまりは‶何故自分だけが我慢をしなきゃいけないの?〟という気持ちがあるんです。





世の中の細い人はどうして私と同じ事をしているのに、太らずに細いままなんだろう?





あなたはそう考えた事はないでしょうか?





私なりにその疑問にお答えするならば、それはやはり何に価値を求めるかではないでしょうか?










あなたがファッションを好きであれば、勿論着こなす為にボディラインの維持は必須でしょう。





逆に仕事が忙しく、山積みの課題を処理する為にはエネルギーが必要だとしましょうか。





食べる事と、着飾る事、どちらにあなたの優先順位があるのかで大きく差が出るのです。





仕事の処理か、周囲からの視線か、あなたはどちらを選択し優先するのかです。





そしてどちらが間違っているか、という事ではなくあなたはどちらが今必要なのか?です。





仕事なのか?周囲の目線なのか?





いずれにしても‶健康〟である事こそが大切。





健康であるからこそ、仕事もプライベートも充実するのですから。





私はいつも思うのですが、人は笑っていないと生きていけない。





じゃあ笑う為に何が必要なのかと言えば、幸せを感じる毎日ではないかと。





自信は結局、自分からしか生まれないし、納得も自分でしか出来ない。





誰かに幸せにしてもらうよりも、自分の幸せは自分で実現する。





そんな強さを持てば、何でも出来ると思うんですね。





最初にお話した、何故ダイエットが出来ないのか?のポイントはここにあるんです。





目標が曖昧では、結果も曖昧になります。





何となく痩せたい、引き締めたい、では駄目なんです。





あなたは引き締めて、どうなりたいのか?何をしたいのか?を考えなければいけない。





その答えを叶えたい気持ちが強ければ強いほど、ダイエットにかけるエネルギーが高まります。





あなた自身が自分でも気づかない行動力で、体の変化に取り組まれる筈です。





ダイエットが出来ないのはつまり、あなたのエネルギーレベルが高まっていないからなんです。





そのタイミングを待つのではなく、あなた自身が高めていきましょう。





目標を設定するのは、あなたの変わりたいという気持ちを
どこまでも強くしていく為に必要なダイエットの原動力として頂きたいからです。





強い気持ちが、あなたのボディラインを変化させます。





私には無理。そう考えてしまうなら、一度私と一緒にあなたの目標を探しましょう。





あなたの望むものは、あなた次第でいつでも現実にする事が出来るのですから。






最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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ダイエットが続かない方は寝ている間に脂肪燃焼をしましょう【179】

 


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三澤崇志(みさわたかし)です。





今回はダイエットが続かない!と悩まれるあなたに向け、シンプルな考え方をお伝え致します。





例えばあなたがカフェ巡りやランチに行ったり
素敵なディナーに行くのが止められないのなら





そのような楽しい事を、止める必要は全くありません。





ダイエットに於いて、最も大切なのは‶ストレスを溜めない事〟です。





ですのでそれらがあなたにとって、心を潤し明日からも頑張ろうと思える活力なのであれば
止める必要はなく、そのままのあなたのライフスタイルでダイエットは行うべきです。





‶それじゃあダイエット出来ないんじゃあ…〟





そうあなたが思われるのも無理はないでしょう。





カロリーを摂り過ぎてしまっているかも知れませんからね。





だからこそ、どんなダイエットをするのかが大切になってくるのです。




食べた分だけ有酸素運動でチャラにしようとすれば、かなりの労力が必要になります。





それこそ長時間になりますし、スケジュールの確保も面倒になるのは明白です。





そんなお誘いが多かったり、時間があまりとれないあなたにお勧めなのが‶筋トレ〟です。





あなたも‶成長ホルモン〟という名前はお聞きになられた事があるのではないでしょうか?





私達の体を文字通り、作る為に必要なホルモン。





どうすれば分泌されるのかが、気になりますよね。





これにはある程度の負荷がかかった運動が必要になります。





日常で受ける事のない刺激が体にかかる事で、その刺激に適応しようと
私達の体は反応し、成長ホルモンを分泌するのです。





その分泌には‶乳酸〟という物質が必要となります。





これはあなたも一度は体験した事がある、筋肉がパンパンになる原因となる物質です。





有酸素運動といわれる‶ウォーキング〟や‶ランニング〟も確かに脂肪燃焼はするのですが
短時間では微々たる量しか体脂肪を燃焼致しません。





勿論、有酸素運動は無駄と言っているのではなく、忙しい私達の生活には非効率だと言いたいのです。





成長ホルモンは睡眠時に最も分泌されます。





脂肪燃焼効果が成長ホルモンにはありますので、分泌がスムーズに行われれば
寝ている間も脂肪燃焼しているという嬉しい状態になるんですね。





では脂肪燃焼には有酸素運動ではなく、何故筋トレをお勧めするのかという理由ですね。





一番のメリットは短時間で済む事です。





私のパーソナルトレーニングの場合も、実際に動く時間は45~50分程度です。





引き締めたい部分を中心にバランスよく行いますので、あっという間に感じるでしょう。





残念ながら、有酸素運動で脂肪は確かに燃焼は致しますが
あなたのボディラインを形作る為に必要な筋肉はつきません。





有酸素運動をただ一時間行うだけでは得られない効果が筋トレにはある訳です。





運動を頑張っているのに、ボディラインが変わらないという方はここに気づくのが大切。





凄く頑張ったにもかかわらず、体に変化が起きないとなればダイエットは続きませんよね。





そしてトレーニングは長時間行えば、集中力も続きませんし飽きてしまう。





そんな悪循環にならない為にも、短時間で体を刺激し乳酸を発生させ
成長ホルモンを寝ている間に多く分泌させる事が可能になる筋トレを私はお勧めするのです。





筋肉量が増えれば、代謝も上がりますからね。





良い事しかない訳です。





そしてつけるべき所にだけ、筋肉を付けるからこそ綺麗なボディラインになれるのです。





時間がない、忙しい、続かない、こんなお悩みを抱えているあなたにこそ
メリットが沢山ある筋トレを始めて頂きたいと思います。









最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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運動が苦手でダイエットが不安なあなたを変える大阪四ツ橋のパーソナルトレーニング【176】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





あなたは目立つのが苦手だったり、大勢で集まる時は他の人に気を使ってしまうような性格ですか?





もしそうであるなら、いつもストレスを溜めてしまいがちではないでしょうか?





それが原因で自分を磨く事そのものから、あなたの意識が離れてしまっているかも知れません。





ダイエットをする時、多くの場合は今の自分の見た目をどうにかしたいと思われる筈です。





そしてそれは‶人間関係〟が動機となっているケースが殆どだと思うのです。





周囲からの評価を変えてみたい、自分を変えて自分を好きになれば何か変わるかも知れない。





そんな前向きな気持ちがダイエットを始めようと思った時、あなたの中に芽生えている筈です。





変れるかどうかあなたは不安でしょうか?





特にあなたが運動初心者であれば、そう思うのも当然だと思います。





ですがご安心下さい。





パーソナルトレーニングでダイエットが成功する方とは
あなたの様な‶白紙の状態〟でお越しになられる人なんです。





運動をされた事がないというのは、どうしてプラスなのかと言いますと
それはあなたに(運動の癖)がないからです。





運動の癖とは何か?





それは間違ったトレーニングで身に付いたフォームだったり
今まで続けてきた運動で覚えている‶先入観〟の事なんです。





あなたも一度身に付いた癖を改善するのは、とても時間がかかるのをご存じの筈です。





ですので、もしあなたに動きの癖があるとすれば、エクササイズ効果を高める為に
先ずその身に付いた癖を修正する所から、取り組んでいく必要があるのです。





そういった理由もあり、あなたがトレーニングどころか運動をした事がない場合
それはダイエットをする際には、大きなプラスになるんです。





白紙の状態であれば、体を引き締める為に行うエクササイズの動きも
すんなりとあなたに身についてくれますからね。





トレーニングをしていくだけで、どんどん体のラインが変わる事に
あなた自身が誰よりも驚かれる筈ですから。





そんな変化を通して、あなたはダイエットが楽しくなる。





食事内容についてもそうです。





私とマンツーマンで食事の内容も確認していく回数を重ねていく事で
あなた自身が自分自身の栄養状態や、またストレスの状態を把握する事が可能です。





自分自身を振り返る機会を、普段から習慣化する事はあなたがダイエットをされた後
リバウンドをしてしまわない様なライフスタイルを過ごす為にも効果的です。





あなたの変化に必要なのは、食事改善と運動習慣、そして自分自身を振り返る時間です。





難しく感じたとしても大丈夫、本当にシンプルな事しかダイエットには必要ありません。





どのタイミングでサプリメントを飲めば良いのか、どのタイミングで食事をすれば良いのか
そんな追われるようなやり方は、ストレスを感じやすいあなたには必要ありません。





基本的なトレーニングをキッチリと行い、あなたのライフスタイルで摂取可能な食事の中から選択し
今のあなたに何が足りていて、何が足りないのかを私と一緒に考えていくだけで変化は起きるのです。





あなたが運動初心者であればある程、確実に綺麗なボディラインになれます。





コツコツと続けて、理想の体をダイエットをして手に入れたいと思われたなら
一度私にお話をお聞かせにお越し下さい。





あなたの不安と期待と目標を、私はあなたと一緒に考えていきたいと思います。








最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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感受性が強いあなたに効果的なダイエットとは【175】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





感受性という言葉があります。


これは外界からの刺激を深く感じ取り、心に受け止める能力と言われます。



私も昔からよく「感受性が強い人ですね」と言われます。




感受性が強いと言われると、男性である私はよく嫌な気分になったものです。




人の感情に敏感なのだとすれば、それはサービス精神にはプラスに働くかも知れませんが

多くの場合、他人の感情を先読みしてしまい疲れてしまう事が殆どだったりします。





ほら、皆さんにもありませんか?





「言わなくても分かっている」というシーンです。





そして、そんな感受性が強いと当然ストレスの影響もまた違ってきます。




特にストレスを感じると「食欲」が増して、食べ過ぎてしまうというのであれば
それは恐らく、気持ちの部分で何かしらの暴走が始まっているのです。





私が思うに、ダイエットの最大の障害とは「人間関係」だと思います。





例えばダイエットを始めるとあなたが言えば、周囲や家族の方々は何と言われるでしょうか?




始める事には賛成したとしても、そのダイエット内容には中々理解してくれない事が多いのでは?





あなたが感受性が強い方の場合、その周囲や家族の反応そのものが既にダイエットの障害になります。




ダイエットを実際に取り組み始めると、周囲の方々とは生活のリズムや行動が合わなくなる事が増えます。





お付き合いや家での食事も、今までとは異なる選択をし始める為
ダイエットに対して間違った認識をされている方々は、必ずあなたに何かを言う筈です。





それが続く事で、あなたは周囲の目線をどう感じてしまうでしょうか?





実際にどこにも通わず、食事ベースでダイエットを始められ
途中で挫折される方の多くは、この周囲の方々の好奇の目線が原因です。





逆に周囲の声を遮断して、ダイエットを続けた場合どうなるかと言えば
ある程度の結果が出た後、止めてしまった時にその声が煩わしい存在となってしまいます。





「ダイエットはもう止めたの?」





こんな感じで言われると、自分の気持ちの弱さを指摘されてしまったように感じ
情けなくなったり、悲しくなったり、イライラしてしまったりする。





決してあなたのメンタルが弱い訳ではないのです。





ただあなたは感受性が人よりも強い為に、他人の一言や周囲の声が気になり過ぎるのです。





この場合、あなたに必要なのはダイエットをする時間と環境を手に入れる事。





それは例えば私のようなパーソナルトレーナーを探し、通う事だったりする訳です。





また食欲に関する要因として、失恋がありますよね。





何故恋愛ではなく、失恋なのか?





私達は恋愛をすると、PEA(フェニールエチルアミン)という脳内物質が分泌されるのですが
このPEAは食欲を減退させる作用があります。





そしてこのPEAは一定期間を過ぎると減少し、今度はβエンドルフィンという物質が代わりに分泌されます。





こちらのβエンドルフィンは安心感をもたらす物質となり、食欲が徐々に回復し始め
お付き合いも安定して食事も喉を通るという幸せな状態になる訳です。





では失恋をしてしまった場合、その精神的ショックはストレスとなり
自律神経に影響を与えてしまい、食欲の制限が出来なくなってしまいます。





私は心と体は繋がっていると、お越しになるお客様にはお伝えしています。





感受性が強いとは、繊細であり傷つきやすいメンタルなのです。





ダイエットを始めるにしても、食事と運動以外の部分もカバーしなければ





いくら結果が出たとしてもそれは一過性のものなだけでいずれリバウンドを招いてしまいます。





ダイエットはリバウンドを繰り返す度に、どんどん痩せづらくなっていきます。





あなたがダイエットをするのなら、これが人生最後と思う気持ちで取り組む事が
これからの人生も素敵なものに変化させるきっかけとなるんです。




すぐ自信を無くしてしまう、自分に自信が持てないと悩むあなただからこそ
一から丁寧に取り組めば結果が出るダイエットが確かにあるんです。





不安で押しつぶされそうなのであれば、一度私で良ければお話をお聞かせ下さい。






最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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あなたがあなた自身を理解するお手伝いを、私も一緒にさせて頂きますからね【174】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





私はダイエットとは、一生のテーマだと思うんです。




何故か?




それは自分のメンタル如何によって、食欲も体調も影響を受けてしまうからです。




普段からきっちり生活をしていても、予期せぬ出来事で気持ちは揺らぎます。




そしてその予期せぬ出来事の多くは‶人間関係〟だったりするものです。




他人はコントローラ出来ませんからね。




あなたが傷つく事をしたり、逆に喜ぶ事をしてくれたりと
目まぐるしく変わりますから。




その度にポジティブになったり、ネガティブになったり
私達は感情の起伏を体験するんです。




悩む事も沢山あります、迷う事も沢山あります。




一体どうすれば、幸せを掴めるのか?




そんな気持ちが続けば、書店に入って自己啓発系の本を
ふと手に取る事もあるかも知れません。




そこには恐らく





「あなたの気持ち次第で幸せは引き寄せられる」というようなメッセージが
書かれているかもしれませんね。




細くなれば、綺麗になれば、無条件で幸せになれるとは私は思いません。




私達にとって、最も大切なのは
どうしてダイエットを意識し続ける必要があるのか?です。





それには‶健康である事〟というキーワードがあります。





この健康である事とは、心身ともにという意味です。




私達のメンタルが、他人によってい影響を受けるなら
その影響は精神的にだけではなく、実際には肉体的にも発生します。





言ってしまえば、食事改善も運動習慣も全ては
日々あなたの心身がともに、健康である為に行うんです。





私達の健康に密接な関わりを持つものに、ストレスがあります。





殆どの事はこの「ストレスが原因で」というフレーズによって片付けられますよね。





逆に言えば、如何にストレスが健康に関係するのかを表します。






過剰なストレスは、私達の自律神経の不調を招き
様々な反応や症状を、体に引き起こします。




本当に食事内容と運動不足だけが原因で、体脂肪の蓄積に繋がるのか?




私は昔から疑問でした。




食事内容と運動不足が肥満の原因である事は、皆様も容易に想像がつくはずです。





ですが、そもそも食事の内容と運動の不足が、メンタル面からの影響を受けているとすれば
食事内容と運動不足の改善だけでは、根本的な解決になっていないと思われませんか?






私は最初にダイエットは一生のテーマであると言いました。





これは生きていく上で必ず受けてしまうストレスと
私達はどう共存し、どう対処するのかを考えましょうという事。




ダイエットと言うのは、ただ単に見た目の変化を目指す事だけではなく
幸せになる為に、そして幸せで在り続ける為に取り組み続ける




あなた自身の生き方だと私はお伝えしたいのです。





あなたはどうなりたいでしょうか?




日々を快適に、幸せに過ごしませんか?





ストレスとの関わり方、あなた自身の事、沢山あなたは知るべき事があります。





不安や迷いがあり、自分で分かっていても変わるタイミングが掴めないのでしたら
いつでもお会い致しましょう。




 


あなたがあなた自身を理解するお手伝いを、私も一緒にさせて頂きますからね。





最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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