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大阪心斎橋四ツ橋のダイエット専門パーソナルトレーナー三澤崇志|ヒップアップ・ウエスト引き締め・ダイエットパーソナルトレーニング

糖質制限をしてもダイエットは上手くいかない【209】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





カウンセリングをしていますと、必ずご質問頂くのが

糖質制限についてです。



以前は糖質制限で体重を減らしました、というお話が本当に多いですね。

そして糖質制限の反動で過食をしてしまい、リバウンドをされている方も多いです。



結論から申し上げますと、糖質制限はダイエットに向きません。

本当に健康的な方法なのであれば、どうしてリバウンドをするのでしょうか?

答えは実は出ている訳です。



特に女性の方は糖質を逆に摂取しないと、体調を崩す等の健康を害する要因となります。

精神的なストレスも、糖質制限を行うと感じてしまうでしょう。

それでは日々の充実した生活は破綻してしまいます。



ダイエットの基本は「継続出来る方法で行う」です。

そうでなければ一時的なダイエットになってしまうだけ。

世の中の常識は、本当は常識ではないのです。

栄養を摂取し、体を動かし、しっかりと休む事。



たったこれだけで、貴女は見違える程のボディラインになれます。

現実逃避をしていてはいけません。

確かにダイエットはボディメイクは、自分と向き合う作業となります。

ですが、その取り組みの一つ一つに貴女の人生をも変えるヒントが沢山あります。

私はカラダ作りを通して、貴女の充実した生活と自己実現の活力を手に入れて頂きたいと思っております。



その為には、極端なダイエットではなく

正しいダイエットを身に付け、一生続けられる健康作りを覚えましょう。

何も難しくありません。

ご飯は食べて良いのです。

ささみやサラダばかりの食事でなくても良いのです。

毎日毎日、有酸素運動を頑張る必要もないのです。



シンプルで且つ続けられて結果の出るボディメイクを始めませんか?



ダイエットは思い立った時がスタートのタイミングです。









 

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あなたのダイエットを成功させる最も大切な考え方とは?【207】

 


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三澤崇志(みさわたかし)です。




ダイエットを、している、していないに関わらず、リバウンドをせずに

綺麗なボディラインになる為にはどうすれば良いのでしょう?

多くの方が今、各種のSNSで「公開ダイエット」をされています。

それだけ「美」に対する意識が高まっているという事もあるでしょうが

もっともっと自分を磨きたい、もっと自分の可能性を知りたい。

そんな無意識のメッセージを私は感じずにはいられません。

あなたもそうやって「自分を変えたい」という気持ちが大きくなり

これからダイエットを始めようと考えていらっしゃるのであれば

どのように取り組めばダイエットが上手く行き、綺麗なボディラインになれるのかを

この機会に一緒に考えていきましょう。




変わりたいのなら「信念」が大切


これはダイエットに限らずですが、どんな事にも当て嵌まります。

「何故そうするのか?」という根本的な部分を考えてみましょう。

ダイエットをしようと思ったのは、どうしてなのか?何故なのか?

きっとあなたはご自身で分かっている筈です。

勿論最初は漠然とそう思ったでも構いません。

ダイエットをしている理由は後から判明する事もあります。

ただ、その潜在的な部分にあなたの願望があるのは確実です。

それを明らかにする事が、体作りにもプラスになっていきます。

では「信念」とは一体どういう事でしょう?



信念とは「正しいと信じる自分の考え」です。

ですので、ダイエットには「糖質制限」が効果的!と

思うからこそ、徹底的に取り組む事が出来るのです。

実際に糖質制限で体は変わります。

糖質摂取を見直す事はとても大事な要素ですからね。

そして体のラインが変わる事で、あなたも確信に変わる筈です。

(やっぱりご飯やパンやパスタは食べては駄目なんだ)

ではその糖質制限はいつまで続けられるでしょうか?

一生継続する事は出来るでしょうか?

たまに「息抜き」として暴飲暴食をしてしまう可能性はないでしょうか?

そして何かのきっかけで、リバウンドをする事はないでしょうか?

それでもあなたが思う糖質制限は効果的という「信念」は変わりませんか?

これが私があなたにお伝えしたい、ダイエットの落とし穴です。



振り回されてはいけません。

あなたの心と体の声を聞きましょう。

本当に健康的な体作りであれば、リバウンドをする事はありません。

もっともっと我慢をするのではない、自然な方法で体を変えましょう。

あなたの「信念」を見直す事。

本当にダイエットをされたいのであれば、先ずはそれが一番大事です。

私とのパーソナルトレーニングでは、あなたの目的をお聞きし

そしてどうすれば変わる事が出来るのかをお伝えしていきます。

ダイエットはダイエットだけで終わってはいけません。

綺麗なボディラインになった後の、あなたの目的や目標まで叶えましょう。







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女性のダイエットは糖質制限ではなく糖質摂取で行うのが正解【205】

 


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三澤崇志(みさわたかし)です。




ダイエットをされたいなら、先ずその理由を考えてみましょう。


体調を崩して仕事のパフォーマンスを下げたくない

体脂肪が増えてきたので、そろそろ健康に気を使いたい

以前は着れていた洋服をもう一度着てみたい

etc...


その理由は様々だとしても、共通するのは「今のまま」では駄目だという

漠然とした「変化」への渇望です。


何故変化したいのかと言えば、それは「幸せ」になりたいから。

そうでなければ、今のままで変わる必要はありません。


では変わる為に必要なものとは何でしょうか?

先ずは「栄養」が大切です。


食べなければ、私達は生きていけません。

水分も体には必要ですよね。


女性の方は特に仕事で忙殺されると、食生活に乱れが出てしまうもの。

そして体脂肪の増加を自覚すると、体重を減らそうと食事を見直される筈です。


多くの場合、それは「糖質制限」として取り組まれるのではないでしょうか?


ダイエットに関するお悩み相談として、最も多いのがこの「糖質制限」の効果について。

あなたはどう思われますか?

周りでボディメイクをされている方がいれば、糖質制限をされているかも知れません。

見事なスタイルで腹筋も割れていれば、誰でも(やっぱり糖質は抜かないと駄目なんだ)

そう思うのは至極当然の感想でしょう。


では本当に糖質制限がダイエットに効果的なのかと言えば、私の答えはNOです。

それは何故かと言いますと、体の不調を招いてしまうからですね。


私のクライアントの皆様には、一日一膳白米を食べて下さいとお伝えしています。

もしかするとあなたは驚かれているかも知れませんが、これはリバウンドを防止する為にも

とても大切なポイントとなります。


では少しずつその理由をあなたにお話していきますね。


私達の脳は「ブドウ糖」がエネルギーとしています。

そして一時間に約5g必要とされ、一日24時間×5g=120g。

この量が体重に関わらず、一日に必要なエネルギーです。

ブドウ糖(糖質)は1g=4キロカロリーの為、一日480キロカロリーは

脳が働く為に、必要なカロリーとなります。

これは白米に換算すると、約120g程の量となり一膳くらいですね。

この量を基本に、運動量や活動量を考えて増やす事を致します。

増やす事はあっても、ここから減らす事はないと言う訳です。


このように、しっかりと紐解いていけば、食べる必要性が出てきます。

食べるのを我慢するダイエットは、結果的にリバウンドを引き起こします。

どれだけ食べても大丈夫なのかを、理解しておけば日々の食事も楽しめますよね。

体作りは制限ばかりでは続きません。

様々な要素を考えて、進めていくべきだと私は思います。








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楽をしてダイエットをされたい女性の方以外は読まないで下さい【198】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


 

 
 
休日になると平日のストレスを解消するべく
 
ご友人とランチに買い物アフタヌーンティーを楽しみ
 
夜はお洒落な内装で
料理も美味しいと評判のお店でディナー。
 
 
 
平日のストレスはいつも休日にとことん解消。
 
そしてまた明日からの忙しい平日に備えます。
 
 
 
仕事を始めとした平日のストレスが溜まれば溜まる程
 
また休日は食べて飲んで悩みはパッと解消するサイクル。
 
 
 
そうこうしている内に、いつも買うお店の試着室で
 
穿こうとしたサイズのパンツが入らないという事態が。
 
 
 
(え…そんなに太ったかな…私)
 
 
 
試着室から出てきた暗い表情のあなたを見てご友人は
 
「どうかした?」と心配そうに声をかけてくれます。
 
 
 
「何でもないよ、ありがとう!」
 
 
 
何事もない様に明るく返事をするものの
 
あなたは心の中でこう決めていました。
 
 
 
(明日からダイエットしないと…!)
 
 
 
次の日からランチはコンビニのサラダにしてみたり
 
夜は糖質制限を意識し、具沢山のスープ等に変更。
 
 
 
休日の楽しんでいたランチやディナーのお誘いも
 
ダイエットを意識してやんわりと避ける様になります。
 
 
 
そして厳しい制限が一ヶ月程経った頃
 
あなたは以前穿けなかったサイズのパンツが
 
日々の食事制限の甲斐もあり穿けるようになります。
 
 
 
平日のストレスにも負けず制限していたあなたは
 
穿けなかったパンツが穿ける様になった事で
 
ランチにディナーでストレス解消する日々を再開。
 
 
 
二か月後、
 
 
 
穿けていたサイズのパンツがまた穿けなくなり
 
再び暗い表情で試着室から出てきたあなた。 





もう一度食事制限を始めなければいけないと思うと、気が滅入ってしまう。


平日のストレスが溜まった時は、どうしたらいいんだろう?


どうにかしてリバウンドをしない方法はないのかな?


ファスティングはどうなんだろう?糖質制限をずっと続ければ良いのかな?


そもそもダイエットをすること自体、食べるのが大好きな私には無理なのかも。




そんな悩む日々が続いていき、次第にダイエットをする気力も無くなっていく。


気づけば初めにダイエットをした時から、体重も体脂肪も増えてしまった気がする。


それが自信のなさに繋がってしまい、自分の事が嫌になる時もある。


答えが出ないまま、ダイエットをしないと駄目だという気持ちだけが空回る。

 
 
 


この繰り返し、そろそろ終わりにしませんか?
 
 
 
楽をしたいなら、ダイエットをもっと知りましょう。
 
 
 
あなたのストレスによる食欲パターンを知り
 
運動不足になっている筋肉を分析し把握する。
 
 
 
この2つを押さえれば、あなたはもっと楽に
 
リバウンド知らずのダイエットが身に付きますよ。
 
 






最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

面談・トレーニング体験のご予約・ご相談等、お気軽にお問い合わせ下さい。

 

 

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お肉を沢山食べると本当に痩せる?【28】

 



こんばんは。

三澤崇志(みさわたかし)です。


以前にもタンパク質のお話をさせて頂きましたが、肉食ブームは凄いですね。

糖質制限ダイエットとの相乗効果で、焼肉やステーキを毎日食べる方もいらっしゃるようですが

実際の効果はどうなのでしょうか?





◆ お肉を食べるとスタミナがつく?


よく言われますね。

ですが、何の根拠もありません。

スタミナをつける為にお肉を食べるとありますが、お肉を食べなくても元気な方は沢山いらっしゃいます。

ここで大事なのは

「お肉を食べないと体力やスタミナがつかない」という思い込みです。


体力は「運動習慣」でつくのですから、お肉を食べただけで体力やスタミナは上がりません。

寧ろ、食べ終えた時は消化に時間がかかる為カラダは疲弊致します。

「お肉を食べるな」とは言いませんが「糖質を摂らなければ肉は食べ放題」という考えには賛成出来ません。


◆ 脂肪はどうするのか?


これも懸念すべき事ですね。

日本人は脂肪摂取量が、約60年で約3.4倍になったと言われます。

そして、糖尿病死亡率も約4.6倍に増加しています。


数値を見れば、糖質制限が推奨されるのも無理はないのかも知れませんが

脂肪の摂り過ぎによる健康のリスクを考えれば

脂肪の摂り過ぎも考えるべきですよね。

となると、お肉の食べ過ぎはどうなるのでしょう?

動物性脂肪は飽和脂肪酸というコレステロールを増やす原因になりやすい脂肪酸です。

糖質制限をするから、お肉を食べ放題しているとあなたのカラダはどうなるのでしょうか?

糖質が少ないのに、動物性脂肪は沢山摂る。

それは健康と言えるのでしょうか?


◆ 単純な真実に気づくべきです


「タンパク質を摂らなければ、カラダは作られない」

勿論、そうです。

ですが、お肉だけがタンパク質源なのではありません。

魚も玉子もタンパク質源ですが、動物性タンパク質になります。

「魚の油はカラダに良い」と言いますが、動物性である事には変わりません。

どんな食品にもタンパク質は含まれています、その量が動物性食品には多いというだけです。

動物性脂肪が病気のリスクを高めるのであれば、ダイエットだからだと多く摂取するべきではないのです。

特にタンパク質を摂らなければ、タンパク質を作れないと思うのは間違いです。

タンパク質を摂らないから、筋肉が減り代謝が落ちリバウンドをしたり痩せないのではありません。


カラダは運動不足によって衰えるのです。

運動不足によって、美が損なわれるのです。

あなたのタンパク質源になっている、牛や豚や鶏は動物性タンパク質など一切摂っていません。

そんな単純な真実に気づいてみましょう。


お肉はあなたのカラダに必要でしょうか?



いつもお読み頂きありがとうございます。



タンパク質を沢山摂りましょう!は本当?【26】

 



こんばんは。

三澤崇志(みさわたかし)です。



「ダイエットは炭水化物を控えて、カラダの材料になるタンパク質を沢山摂りましょう~」

このようなフレーズをあなたも〝見たり聞いたり言われたり〟した事があるのではないでしょうか?

最近は「糖質制限」に「肉食ブーム」も相まって、タンパク質を沢山摂る女性も増えました。

脂肪が付いてしまうのを恐れるあまり、炭水化物を食べる事に拒否反応が出る方もいらっしゃる様ですが

個人的な感想としまして、得もいえぬ違和感を覚えます。


そして、タンパク質を中心とした食生活のブログがダイエットをされたい方に沢山読まれている。


そんな今の状況に、あなたはどう思われますか?





◆ 加工品を沢山食べているのはどうなんでしょう?


〝こんな物を食べてダイエットを成功させました〟と紹介しているブログや情報が、最近は特に多く見受けられます。

そこに出てくる食品としましては、ささみの燻製、ゆで玉子、ハム、ソーセージ、チーズ等々。

全てコンビニで調達可能な物ばかり、しかも加工品が多いというのがとても気になります。

この辺りの感覚が私には理解出来ません。

一般の方が自分自身のダイエット日記として公開されるのであれば、まだ良いのですが

問題は運動や健康に従事しているインストラクターや、私と同じくパーソナルトレーナーの方に加え

多くの会員の方が通われている、フィットネスクラブのスタッフの方までもが

一般の方とあまり変わらない食品の選択で、ダイエット法をお伝えしていたりする事に驚きます。


例えば、ダイエットをされたいと考えた女性が真似したとすれば非常に危険です。

摂取するのは加工品ですから、そこに含まれる化学調味料や添加物を多量に摂取する事になります。

そして多くの場合、食事内容を発信されている方は〝男性〟のケースが殆どになります。

女性には〝妊娠〟という栄養を真剣に考えなければならない時期があります。

化学物質や添加物はカラダに蓄積されるのです。

それを防ぐ為には、加工品を可能な限り食生活から排除していく必要があります。

ですので、それを推奨する事などは運動や健康に従事する立場だと自覚があれば

当然あり得ない事なのです。


◆ インスタント食品を食べながら、美と健康を説く方々


休憩時間にインスタント食品を食べている、運動指導者がいるというのは事実です。

実際にお客様にお声を頂いたクラブもあるそうですが、お客様にすれば「私達には言うのに」

となるでしょうね。

それはエステの方であろうと、整骨院の方であろうとお医者様であろうと同じ事。

お客様には健康を力説するのに、本人が健康でないというのは問題があると思います。

私からすれば、加工品やインスタント食品を選択するようなメンタルでは

お客様の健康、そして美をつくるサポート等出来る訳がない。



あなたはどう思われますか?




いつもお読み頂きありがとうございます。




 

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