大阪 ダイエット パーソナルトレーニングお問い合わせ

大阪心斎橋四ツ橋のダイエット専門パーソナルトレーナー三澤崇志|ヒップアップ・ウエスト引き締め・ダイエットパーソナルトレーニング

3ヶ月ダイエットStory3「凛とした後ろ姿の女性」【216】

 





やはり筋力があり、凛とした姿勢の女性は
 
歩く姿も座る姿も、絵になりますね~





 
 
 
 
食事改善とウエイトトレーニングに取り組まれ
 
ダイエットに成功された今回のクライアント様は
 
よりボディラインを進化させたいという目的で
 
パーソナルトレーニングをスタートされています。
 
 
 
 
私が見つける数々の課題に、驚かれながらも
 
気づかなったポイントの改善に前向きな姿が
 
とても素晴らしいなと、心から思うばかりです。
 
 
 
 
私も最近はPC作業ばかりで、トレーニング頻度が
 
少なくなっているのを反省しなくては。。。
 
 
 
 
クライアント様の強く可愛く美しくな後ろ姿に
 
大いに刺激を受けましたので私も夏に備えて
 
ボディラインを研磨し始めよう(笑)









パーソナルトレーニングのご予約可能な枠は僅かでございます。

 



予約枠が埋まり次第、追加受け入れは無く

申し訳ございませんが、キャンセル待ちとさせて頂きます。

 

私のパーソナルトレーニングにご興味があれば

今すぐ下記のお問い合わせフォームより、
体験トレーニングをお申し込み下さい。

 

 

体験トレーニングのお問い合わせフォーム

 

 

お名前 ※必須

 

お名前(フリガナ) ※必須

 

年齢 ※必須

 

性別 ※必須

 

電話番号 ※必須

 

メールアドレス ※必須

 

ご希望のメニューを選択してください ※必須

お問い合わせ内容 ※必須

自己紹介・目的・お悩みなどをご入力下さい。
体験申し込みの場合は、ご希望の日程と時間帯
(例:平日昼間、土曜午後など)のご入力もお願い致します。




<お問い合わせ頂く方へ>


ホームページを熟読の上、お問い合わせ下さい。

お問い合わせの後、こちらからの返信がない場合は

何らかのエラーにより、返信できない状態になっています。

お手数ですがその場合は再度お問い合わせ下さい。


携帯電話・スマートフォンでお問い合わせされる方は

【info@karadamigaku.com】からのメールを受信可能な状態にして下さい。


<連絡先>


パーソナルトレーナー三澤崇志

090-6906-6943

info@karadamigaku.com

 


 

 

 


 

 

大阪でダイエット専門パーソナルトレーニングを受けるなら
三澤崇志(ミサワタカシ)にお任せ下さい。


四ツ橋・西区・北堀江・西大橋・心斎橋・難波・天王寺・阿倍野区・東住吉区・大阪市内は勿論


その他、遠方からもお越し頂いております。


綺麗なボディライン・カッコいいカラダになりたい
美と健康に対して本気なあなたの心と体に寄り添う


‶大阪北堀江のダイエット専門パーソナルトレーニング〟

 
ダイエット・リバウンド防止・ウエスト引き締め・ヒップアップ
代謝アップ・体力向上・美肌などに効果があります。






定期配信のKARADA MIGAKU公式LINE@

『カラダ作りの情報発信〝心に繋がる健康美になる方法〟』

shutterstock_416373823










自信を持つ為のココロとカラダの在り方を知り
あなたの毎日が充実するカラダ作りの情報を無料で配信中。
LINE@フォロワー登録数は日々増えています。


友だち追加数 

 

⚫︎三澤崇志  公式アメーバブログ http://ameblo.jp/trxmisawa/
 
⚫︎Facebook(フェイスブック) https://www.facebook.com/takashi.misawa2
 
⚫︎Facebookページ(フェイスブックページ)https://www.facebook.com/karadamigaku/
 
⚫︎twitter(ツイッター)http://twitter.com/@KARADAMIGAKU
 

 


3ヶ月ダイエットStory1「痩せたいけど食べたいんです」【214】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


 
「痩せたいけど食べたいんです」
 
 
 

先週スタートされたクライアント様が
 
初めてお会いした際、私に仰いました。
 
 
 


普通なら食事の節制はダイエットの常識ですよね?
 
でもそれは飽くまで〝普通は、常識では〟のお話。
 
 
 


食べながらダイエットは可能です。
 
と言いますか、白米も普通に食べて頂きます。
 
 
 


だから初期の段階では食事内容の確認がポイントに。
 
 
 



クライアント様自身の考えていたダイエットと
 
正しく健康美になる為のダイエットとのズレを
 
3ヶ月かけて一緒に修正していく為ですね。
 
 
 

ダイエットをきっかけに良いストーリーが始まれば良いなと。
 
 
 

 
動いて笑って、変化を感じて、笑顔が習慣になれば
 
どんな方もきっと、何事も上手く動き出します。
 
 
 
 
 
 
 

 

パーソナルトレーニングのご予約可能な枠は僅かでございます。

 

予約枠が埋まり次第、
キャンセル待ちとさせて頂きます。

 

パーソナルトレーニングにご興味があれば、
今すぐ下記のお問い合わせフォームより体験トレーニングをお申し込み下さい。

 

 

体験トレーニングのお問い合わせフォーム

 

 

お名前 ※必須

 

お名前(フリガナ) ※必須

 

年齢 ※必須

 

性別 ※必須

 

電話番号 ※必須

 

メールアドレス ※必須

 

ご希望のメニューを選択してください ※必須

お問い合わせ内容 ※必須

自己紹介・目的・お悩みなどをご入力下さい。
体験申し込みの場合は、ご希望の日程と時間帯
(例:平日昼間、土曜午後など)のご入力もお願い致します。




<お問い合わせ頂く方へ>


ホームページを熟読の上、お問い合わせ下さい。

お問い合わせの後、こちらからの返信がない場合は

何らかのエラーにより、返信できない状態になっています。

お手数ですがその場合は再度お問い合わせ下さい。


携帯電話・スマートフォンでお問い合わせされる方は

【info@karadamigaku.com】からのメールを受信可能な状態にして下さい。


<連絡先>


パーソナルトレーナー三澤崇志

090-6906-6943

info@karadamigaku.com

 


 

 

 


 

 

大阪でダイエット専門パーソナルトレーニングを受けるなら
三澤崇志(ミサワタカシ)にお任せ下さい。

四ツ橋・西区・北堀江・西大橋・心斎橋・難波・天王寺・阿倍野区・東住吉区・大阪市内は勿論

その他、遠方からもお越し頂いております。


綺麗なボディライン・カッコいいカラダになりたい
美と健康に対して本気なあなたの心と体に寄り添う

‶大阪北堀江のダイエット専門マンツーマントレーニング〟
 
ダイエット・リバウンド防止・ウエスト引き締め・ヒップアップ・代謝アップ・体力向上・美肌などに効果があります。





定期配信のKARADA MIGAKU公式LINE@

『カラダ作りの情報発信〝心に繋がる健康美になる方法〟』

shutterstock_416373823










自信を持つ為のココロとカラダの在り方を知り
あなたの毎日が充実するカラダ作りの情報を無料で配信中。
LINE@フォロワー登録数は日々増えています。


友だち追加数 

 

⚫︎三澤崇志  公式アメーバブログ http://ameblo.jp/trxmisawa/
 
⚫︎Facebook(フェイスブック) https://www.facebook.com/takashi.misawa2
 
⚫︎Facebookページ(フェイスブックページ)https://www.facebook.com/karadamigaku/
 
⚫︎twitter(ツイッター)http://twitter.com/@KARADAMIGAKU
 

 


あなたはまだ、糖質制限を続けますか?【212】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。






ストレスは大敵ですね。


特に女性であれば、美容にも関わりますので


いかに溜めないか、いかに感じないかがとても大切です。


ストレスによって引き起こされる食欲によって


暴飲暴食をしてしまい、体重増に繋がりそれを元に戻そうと


あなたは「糖質制限」をされていますか?


結論から申し上げますと、糖質制限はあなたの健康リスクを高めます。


逸るお気持ちは、痛いほど理解出来ますが、あなたの体が心配です。






毎日仕事にプライベートに忙しくなると、食事は崩れがち。


それでも「糖質」つまり「ご飯」は食べなければいけません。


それは「ブドウ糖」という栄養が脳に必要だからです。


糖質制限をしてしまい、ブドウ糖の供給がストップしてしまうと


途端に体調は不調を招く様になります。


ダイエットが上手く行かない、失敗続きであるという方の殆どが間違ったダイエットをされています。


逆に言えば、正しい取り組みをすれば、ダイエットは難しくありません。


やるなら中途半端ではいけないと思います。


それはきついと言う意味ではなく、誤った認識を正して、きちんとダイエットをすると言う事。


このブログをお読みになられている今が、変わる為のチャンスかも知れませんよ。


行動をされる人だけが、いち早くダイエットを成功させて、人生を変えていらっしゃるのですから。






パーソナルトレーニングのご予約可能な枠は僅かでございます。

 

予約枠が埋まり次第、
キャンセル待ちとさせて頂きます。

 

パーソナルトレーニングにご興味があれば、
今すぐ下記のお問い合わせフォームより体験トレーニングをお申し込み下さい。

 

 

体験トレーニングのお問い合わせフォーム

 

 

お名前 ※必須

 

お名前(フリガナ) ※必須

 

年齢 ※必須

 

性別 ※必須

 

電話番号 ※必須

 

メールアドレス ※必須

 

ご希望のメニューを選択してください ※必須

お問い合わせ内容 ※必須

自己紹介・目的・お悩みなどをご入力下さい。
体験申し込みの場合は、ご希望の日程と時間帯
(例:平日昼間、土曜午後など)のご入力もお願い致します。




<お問い合わせ頂く方へ>


ホームページを熟読の上、お問い合わせ下さい。

お問い合わせの後、こちらからの返信がない場合は

何らかのエラーにより、返信できない状態になっています。

お手数ですがその場合は再度お問い合わせ下さい。


携帯電話・スマートフォンでお問い合わせされる方は

【info@karadamigaku.com】からのメールを受信可能な状態にして下さい。


<連絡先>


パーソナルトレーナー三澤崇志

090-6906-6943

info@karadamigaku.com

 


 

 

 


 

 

大阪でダイエット専門パーソナルトレーニングを受けるなら
【KARADA MIGAKU】三澤(みさわ)にお任せ下さい。

四ツ橋・西区・北堀江・西大橋・心斎橋・難波・天王寺・阿倍野区・東住吉区・大阪市内は勿論

その他、遠方からもお越し頂いております。


綺麗なボディライン・カッコいいカラダになりたい
美と健康に対して本気なあなたの心と体に寄り添う

‶大阪北堀江のダイエット専門マンツーマントレーニング〟
 
ダイエット・リバウンド防止・ウエスト引き締め・ヒップアップ・代謝アップ・体力向上・美肌などに効果があります。





定期配信のKARADA MIGAKU公式LINE@

『カラダ作りの情報発信〝心に繋がる健康美になる方法〟』

shutterstock_416373823










自分に自信を持つ為のココロとカラダの在り方を知り
あなたの毎日が充実する生き方に気づく情報を無料で配信中。
LINE@フォロワー登録数は日々増えています。


友だち追加数 

 

⚫︎三澤崇志  公式アメーバブログ http://ameblo.jp/trxmisawa/
 
⚫︎Facebook(フェイスブック) https://www.facebook.com/takashi.misawa2
 
⚫︎Facebookページ(フェイスブックページ)https://www.facebook.com/karadamigaku/
 
⚫︎twitter(ツイッター)http://twitter.com/@KARADAMIGAKU
 

 


あなたのダイエットを成功させる最も大切な考え方とは?【207】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




ダイエットを、している、していないに関わらず、リバウンドをせずに

綺麗なボディラインになる為にはどうすれば良いのでしょう?

多くの方が今、各種のSNSで「公開ダイエット」をされています。

それだけ「美」に対する意識が高まっているという事もあるでしょうが

もっともっと自分を磨きたい、もっと自分の可能性を知りたい。

そんな無意識のメッセージを私は感じずにはいられません。

あなたもそうやって「自分を変えたい」という気持ちが大きくなり

これからダイエットを始めようと考えていらっしゃるのであれば

どのように取り組めばダイエットが上手く行き、綺麗なボディラインになれるのかを

この機会に一緒に考えていきましょう。




変わりたいのなら「信念」が大切


これはダイエットに限らずですが、どんな事にも当て嵌まります。

「何故そうするのか?」という根本的な部分を考えてみましょう。

ダイエットをしようと思ったのは、どうしてなのか?何故なのか?

きっとあなたはご自身で分かっている筈です。

勿論最初は漠然とそう思ったでも構いません。

ダイエットをしている理由は後から判明する事もあります。

ただ、その潜在的な部分にあなたの願望があるのは確実です。

それを明らかにする事が、体作りにもプラスになっていきます。

では「信念」とは一体どういう事でしょう?



信念とは「正しいと信じる自分の考え」です。

ですので、ダイエットには「糖質制限」が効果的!と

思うからこそ、徹底的に取り組む事が出来るのです。

実際に糖質制限で体は変わります。

糖質摂取を見直す事はとても大事な要素ですからね。

そして体のラインが変わる事で、あなたも確信に変わる筈です。

(やっぱりご飯やパンやパスタは食べては駄目なんだ)

ではその糖質制限はいつまで続けられるでしょうか?

一生継続する事は出来るでしょうか?

たまに「息抜き」として暴飲暴食をしてしまう可能性はないでしょうか?

そして何かのきっかけで、リバウンドをする事はないでしょうか?

それでもあなたが思う糖質制限は効果的という「信念」は変わりませんか?

これが私があなたにお伝えしたい、ダイエットの落とし穴です。



振り回されてはいけません。

あなたの心と体の声を聞きましょう。

本当に健康的な体作りであれば、リバウンドをする事はありません。

もっともっと我慢をするのではない、自然な方法で体を変えましょう。

あなたの「信念」を見直す事。

本当にダイエットをされたいのであれば、先ずはそれが一番大事です。

私とのパーソナルトレーニングでは、あなたの目的をお聞きし

そしてどうすれば変わる事が出来るのかをお伝えしていきます。

ダイエットはダイエットだけで終わってはいけません。

綺麗なボディラインになった後の、あなたの目的や目標まで叶えましょう。







パーソナルトレーニングのご予約可能な枠は僅かでございます。

 

予約枠が埋まり次第、
キャンセル待ちとさせて頂きます。

 

パーソナルトレーニングにご興味があれば、
今すぐ下記のお問い合わせフォームより体験トレーニングをお申し込み下さい。

 

 

体験トレーニングのお問い合わせフォーム

 

 

お名前 ※必須

 

お名前(フリガナ) ※必須

 

年齢 ※必須

 

性別 ※必須

 

電話番号 ※必須

 

メールアドレス ※必須

 

ご希望のメニューを選択してください ※必須

お問い合わせ内容 ※必須

自己紹介・目的・お悩みなどをご入力下さい。
体験申し込みの場合は、ご希望の日程と時間帯
(例:平日昼間、土曜午後など)のご入力もお願い致します。




<お問い合わせ頂く方へ>


ホームページを熟読の上、お問い合わせ下さい。

お問い合わせの後、こちらからの返信がない場合は

何らかのエラーにより、返信できない状態になっています。

お手数ですがその場合は再度お問い合わせ下さい。


携帯電話・スマートフォンでお問い合わせされる方は

【info@karadamigaku.com】からのメールを受信可能な状態にして下さい。


<連絡先>


パーソナルトレーナー三澤崇志

090-6906-6943

info@karadamigaku.com

 


 

 

 


 

 

大阪でダイエット専門パーソナルトレーニングを受けるなら
【KARADA MIGAKU】三澤(みさわ)にお任せ下さい。

四ツ橋・西区・北堀江・西大橋・心斎橋・難波・天王寺・阿倍野区・東住吉区・大阪市内は勿論

その他、遠方からもお越し頂いております。


綺麗なボディライン・カッコいいカラダになりたい
美と健康に対して本気なあなたの心と体に寄り添う

‶大阪北堀江のダイエット専門マンツーマントレーニング〟
 
ダイエット・リバウンド防止・ウエスト引き締め・ヒップアップ・代謝アップ・体力向上・美肌などに効果があります。





定期配信のKARADA MIGAKU公式LINE@

『読むだけで心と体が軽くなる‶自信に満ち溢れたあなたになる方法〟』

shutterstock_416373823










自分に自信を持つ為のココロとカラダの在り方を知り
あなたの毎日が充実する生き方に気づく情報を無料で配信中。
LINE@フォロワー登録数は日々増えています。


友だち追加数 

 

⚫︎三澤崇志  公式アメーバブログ http://ameblo.jp/trxmisawa/
 
⚫︎Facebook(フェイスブック) https://www.facebook.com/takashi.misawa2
 
⚫︎Facebookページ(フェイスブックページ)https://www.facebook.com/karadamigaku/
 
⚫︎twitter(ツイッター)http://twitter.com/@KARADAMIGAKU
 

 


ダイエットを成功させる為に必要なのは「環境」です【201】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




ダイエットを「体作り」を考えていく時に最も必要な要素は「環境」です。


あなたも一度考えてみて下さい。


職場の近くには、コンビニエンスストアか
マクドナルドしかないとしましょう。


昼食は、そのどちらかを選択する確率が高くなるのは
お分かりになる筈です。


そうなると必然的にダイエットをするのは難しくなるでしょう。


お勤め先に社員食堂があれば、少しは有利になりますが


そうではない方が殆どではないでしょうか?




さて、何故「環境」が大切なのか?ですね。


ダイエットなんだから、食事だったり運動だったり、
具体的な方法が大切だと考えるのが普通です。


ですが、私はそうは思いません。


何故なら、ダイエットには「継続」が必要だからです。


いくら食事や運動を頑張ろうと続かなければ
その努力は結果に繋がらない訳です。


あなたも今までの人生を振り返るとどうでしょうか?


何かを継続するのはどれほど大変なのかをご存じの筈です。


例えば騒音が鳴り響く場所で、本当に読書や勉強が出来るでしょうか?


それなら静かなカフェ等の場所に、移動した方が良いのは明白です。


勿論、そうはいかない場合もあるでしょう。


今ならノイズキャンセリング機能のついたイヤホンがありますので
そういった物を使うといった方法もありますね。


でもそれは飽くまで一時しのぎでしかありません。


いずれ静かに落ち着いた場所に移りたくなる筈です。


それはあなた自身が「環境」がどれほど大切かを
分かっているからとも言えます。


ダイエットも同じ事です。


「環境」が良くない限り、中々上手くは進みません。


ではどうやって環境は変えれば良いのでしょうか?


色々と考えて参りましょう。





近くに昼食をする場所がない場合、
これは探すよりも作って持っていくという選択を
これからはしていくべきだと思います。


新しいお店でも出来ない限り、周辺の環境は変わらないですから。


次に運動を出来る場所はあるのかどうかです。


自宅でエクササイズをするという手もありますが
これは余程意志が強くない限り、やはり続きません。



そうなると、大手のスポーツクラブに通う等の選択肢が
あなたの中にも出てきますよね。


そのスポーツクラブはどんな環境なのか
あなたは見学に行かれる筈です。


何となく良さそうで決め手はいけませんよ。


大切なのは何度も申し上げています

「環境」ですから。
 


私がパーソナルトレーニングをしている理由の一つに
「継続できる環境を提供してあげたい」という
信念があります。


ダイエットは食事制限や運動習慣を正しく行えば
誰でも確実に体が変わるのかと言えば
決してそうではないからです。


私の所へお越しになられているクライアントの皆様は
過去に別の場所に通われていた方が殆どです。


ご自身でお気づきになられて「環境」を探し
そして私のパーソナルトレーニングを選ばれています。


あなたもダイエットをされるなら
「環境」という視点を持って
体作りを考えてみましょう。



最後までお読み頂き有難うございます。





パーソナルトレーニングのご予約可能な枠は僅かでございます。

 

予約枠が埋まり次第、
キャンセル待ちとさせて頂きます。

 

パーソナルトレーニングにご興味があれば、
今すぐ下記のお問い合わせフォームより体験トレーニングをお申し込み下さい。

 

 

体験トレーニングのお問い合わせフォーム

 

 

お名前 ※必須

 

お名前(フリガナ) ※必須

 

年齢 ※必須

 

性別 ※必須

 

電話番号 ※必須

 

メールアドレス ※必須

 

ご希望のメニューを選択してください ※必須

お問い合わせ内容 ※必須

自己紹介・目的・お悩みなどをご入力下さい。
体験申し込みの場合は、ご希望の日程と時間帯
(例:平日昼間、土曜午後など)のご入力もお願い致します。




<お問い合わせ頂く方へ>


ホームページを熟読の上、お問い合わせ下さい。

お問い合わせの後、こちらからの返信がない場合は

何らかのエラーにより、返信できない状態になっています。

お手数ですがその場合は再度お問い合わせ下さい。


携帯電話・スマートフォンでお問い合わせされる方は

【info@karadamigaku.com】からのメールを受信可能な状態にして下さい。


<連絡先>


パーソナルトレーナー三澤崇志

090-6906-6943

info@karadamigaku.com

 


 

 

 


 

 

大阪でダイエット専門パーソナルトレーニングを受けるなら
【KARADA MIGAKU】三澤(みさわ)にお任せ下さい。

四ツ橋・西区・北堀江・西大橋・心斎橋・難波・天王寺・阿倍野区・東住吉区・大阪市内は勿論

その他、遠方からもお越し頂いております。


綺麗なボディライン・カッコいいカラダになりたい
美と健康に対して本気なあなたの心と体に寄り添う

‶大阪北堀江のダイエット専門マンツーマントレーニング〟
 
ダイエット・リバウンド防止・ウエスト引き締め・ヒップアップ・代謝アップ・体力向上・美肌などに効果があります。





定期配信のKARADA MIGAKU公式LINE@

『読むだけで心と体が軽くなる‶自信に満ち溢れたあなたになる方法〟』

shutterstock_416373823










自分に自信を持つ為のココロとカラダの在り方を知り
あなたの毎日が充実する生き方に気づく情報を無料で配信中。
LINE@フォロワー登録数は日々増えています。


友だち追加数 

 

⚫︎三澤崇志  公式アメーバブログ http://ameblo.jp/trxmisawa/
 
⚫︎Facebook(フェイスブック) https://www.facebook.com/takashi.misawa2
 
⚫︎Facebookページ(フェイスブックページ)https://www.facebook.com/karadamigaku/
 
⚫︎twitter(ツイッター)http://twitter.com/@KARADAMIGAKU
 

 


ウエスト引き締めに必要な呼吸の仕方?【200】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




私がホームページでブログを書いているせいか
 
「パソコンの操作もお詳しいのですね~!」
 
とお客様にお声を頂く事もたまにあるのですが、
 
全くそんな事はありません(笑)




どちらかと言えば、パソコン操作はとても苦手です。

本当に最低限の知識だけで、パソコンは使用しております。

とは言いましても、パーソナルトレーニングに対する姿勢と同じく

分からない所や、気になる点があれば、とにかく徹底的に調べます。




そういう私の性分は、お客様のボディメイクにも働きますね。

観察と分析は、私の習慣ですから(笑)





先日もウエスト引き締め希望のお客様に

「呼吸はどうすれば良いでしょうか?」

とセッション中にご質問頂きました。

あなたはどう思われますか?




呼吸法には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。

歌を歌う時もよく話題になりますよね。

「お腹から声を出しましょう」とも言われますし。

一度あなた自身も試してみると、すぐにお分かりになります。




胸に空気を取り入れようと呼吸をしますと、当然胸が膨らみます。

これは行うと分かる通り、肩が上りやすく猫背になる原因の一つです。

では逆にお腹に空気を入れる「腹式呼吸」はどうでしょうか?

上手くできますか?

改めて意識すると、難しいかも知れませんね。

こんな風に呼吸一つを考えても、奥が深いのがお分かりになれたでしょうか?

因みにウエスト引き締めをするなら、「腹式呼吸」をお勧め致します。

ご質問をされたお客様にも、その利点をお伝えした上で取り組んで頂きました。





デスクワークが多くて、肩が凝る、猫背、背中が丸い、

そういった点もダイエットにはマイナスに働きます。

ウエスト引き締めと言うと、どうしても腹筋運動が必要だと考えてしまいがちですが

実際には呼吸も含め、他の観点からも、ウエストの引き締めは進めていきます。




呼吸についてはまたブログにてご案内したいと思いますね。





ダイエットを始めて、何かを変えようと思われたのなら

いつでもお越しくださいね。







パーソナルトレーニングのご予約可能な枠は僅かでございます。

 


予約枠が埋まり次第、
キャンセル待ちとさせて頂きます。

 


パーソナルトレーニングにご興味があれば、
今すぐ下記のお問い合わせフォームより体験トレーニングをお申し込み下さい。

 

 

体験トレーニングのお問い合わせフォーム

 

 

お名前 ※必須

 

お名前(フリガナ) ※必須

 

年齢 ※必須

 

性別 ※必須

 

電話番号 ※必須

 

メールアドレス ※必須

 

ご希望のメニューを選択してください ※必須

お問い合わせ内容 ※必須

自己紹介・目的・お悩みなどをご入力下さい。
体験申し込みの場合は、ご希望の日程と時間帯
(例:平日昼間、土曜午後など)のご入力もお願い致します。




<お問い合わせ頂く方へ>


ホームページを熟読の上、お問い合わせ下さい。

お問い合わせの後、こちらからの返信がない場合は

何らかのエラーにより、返信できない状態になっています。

お手数ですがその場合は再度お問い合わせ下さい。


携帯電話・スマートフォンでお問い合わせされる方は

【info@karadamigaku.com】からのメールを受信可能な状態にして下さい。


<連絡先>


パーソナルトレーナー三澤崇志

090-6906-6943

info@karadamigaku.com

 


 

 

 


 

 

大阪でダイエット専門パーソナルトレーニングを受けるなら
【KARADA MIGAKU】三澤(みさわ)にお任せ下さい。

四ツ橋・西区・北堀江・西大橋・心斎橋・難波・天王寺・阿倍野区・東住吉区・大阪市内は勿論

その他、遠方からもお越し頂いております。


綺麗なボディライン・カッコいいカラダになりたい
美と健康に対して本気なあなたの心と体に寄り添う

‶大阪北堀江のダイエット専門マンツーマントレーニング〟
 
ダイエット・リバウンド防止・ウエスト引き締め・ヒップアップ・代謝アップ・体力向上・美肌などに効果があります。





定期配信のKARADA MIGAKU公式LINE@

『読むだけで心と体が軽くなる‶自信に満ち溢れたあなたになる方法〟』

shutterstock_416373823










自分に自信を持つ為のココロとカラダの在り方を知り
あなたの毎日が充実する生き方に気づく情報を無料で配信中。
LINE@フォロワー登録数は日々増えています。


友だち追加数 

 

⚫︎三澤崇志  公式アメーバブログ http://ameblo.jp/trxmisawa/
 
⚫︎Facebook(フェイスブック) https://www.facebook.com/takashi.misawa2
 
⚫︎Facebookページ(フェイスブックページ)https://www.facebook.com/karadamigaku/
 
⚫︎twitter(ツイッター)http://twitter.com/@KARADAMIGAKU
 

 


腹筋マシンを使っていても、ウエストが変わらないあなたへ【199】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。

 
 
 
10年以上前、フィットネスクラブで勤務し始めた頃
 
目の前に広がるジムの光景を不思議に思っていました。
 
  
 
 
「初心者用」と赤色のシールが貼られたプレートに
 
ゴムが付いたピンを刺し、ゆっくりとシートに座り
 
絶叫マシンに乗る時の様に上からバーを下ろした後
 
 
 
 
お辞儀をする腹筋マシン、捻る腹筋マシン、etc。。。
 
 
 
 
使っている人ほど、お腹の脂肪が減っていかない。
 
それにトレーニング姿が全く楽しそうじゃない。
 
 
 
 
おかしい。
 
マシンの説明や使用方法の横に貼ってあるPOPには
 
丁寧に〝お腹引き締め〟と書いてあるのに。 
 
 
 
 
では充実してそうにトレーニングをされている方は
 
一体どこにいらっしゃるのだろうか?
 
 
 
 
そう思いジムエリアを見渡すといらっしゃったのは
 
パッと見ると何に使うのかわからない器具や
 
銀色に輝くダンベルや黒光りしたバーベルが置いてある
 
特に運動を始めたばかりの女性には近づきにくいエリア。
 
 
 
 
 
それはそれは男女問わず素晴らしい体をされた方々が
 
そこで充実した表情で汗を流されていたのです。
 
 
 
 
 
トレーニングをして筋肉が付く事で
 
こんなにも綺麗なボディラインになるのかと
 
当時は目を丸くして見ていましたね。
 
 
 
 
 
そのエリアで行うトレーニングに何か秘密がある。
 
私はすぐにそう考えました。
 
 
 
 
 
何故ならそこでトレーニングをされている方々は
 
お腹のマシンを使うよりも、ダンベルやバーベルを
 
積極的に使い、トレーニングをされている訳です。 
 
 
 
 
 
そしてその効果はやはり素晴らしいと実感しています。
 
それが私自身もトレーニングを続けている理由です。
 
 
 
 
 
とても効果があって素晴らしいエリアなのに
 
私の目の前では、ひたすらお腹のマシンを使い
 
お腹の脂肪を取る為に頑張っていらっしゃる。 
 
 
 
 
 
筋トレにはそんな先入観が今もまだまだあります。
 
私の仕事はその素晴らしい効果もさることながら
 
気分や気持ちも変わるこの素晴らしいものを
 
女性の方にこそ、もっと知って頂きたい。
 
 
 
 
 
私の仕事は、まだ先入観のある方々と筋トレとの
 
「橋渡し役」でもあると思っています。
 
 
 
 
 
まるで婚活相談所の様に、あなたに最適なメニューを
 
ご案内し、結果を出し、喜んでいただく事。
 
 
 
 
 
「私のお腹の脂肪はどうやったら減りますか!?」

「食事制限は今まで何度も失敗したので不安なんです…」
 
「どうすればウエストは引き締まりますか?」 
 
 
 
そう悩むあなたは、私が掛ける橋を渡ってみて下さい。
 
とても頑丈ですから叩きながらでも全く構いません。
 
 
 
「初心者用」の赤いシールが貼ってある重さで
 
10~20回を3,4セット行うという毎日から解放されて
 
自分磨きが今よりもっと楽しくなりますから。




ご縁があり、あなたとお会い出来れば幸いです。
 




最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

面談・トレーニング体験のご予約・ご相談等、お気軽にお問い合わせ下さい。

 

 

バナー2-1-追加1

 


↑画像クリックでお問い合わせフォームに移動します↑

 

 

 

 


 

 

大阪でダイエット専門パーソナルトレーニングを受けるなら
【KARADA MIGAKU】三澤(みさわ)にお任せ下さい。

四ツ橋・西区・北堀江・西大橋・心斎橋・難波・天王寺・阿倍野区・東住吉区・大阪市内は勿論

その他、遠方からもお越し頂いております。


綺麗なボディライン・カッコいいカラダになりたい
美と健康に対して本気なあなたの心と体に寄り添う

‶大阪北堀江のダイエット専門マンツーマントレーニング〟
 
ダイエット・リバウンド防止・ウエスト引き締め・ヒップアップ・代謝アップ・体力向上・美肌などに効果があります。





定期配信のKARADA MIGAKU公式LINE@

『読むだけで心と体が軽くなる‶自信に満ち溢れたあなたになる方法〟』

shutterstock_416373823










自分に自信を持つ為のココロとカラダの在り方を知り
あなたの毎日が充実する生き方に気づく情報を無料で配信中。
LINE@フォロワー登録数は日々増えています。


友だち追加数 

 

⚫︎三澤崇志  公式アメーバブログ http://ameblo.jp/trxmisawa/
 
⚫︎Facebook(フェイスブック) https://www.facebook.com/takashi.misawa2
 
⚫︎Facebookページ(フェイスブックページ)https://www.facebook.com/karadamigaku/
 
⚫︎twitter(ツイッター)http://twitter.com/@KARADAMIGAKU
 

 


楽をしてダイエットをされたい女性の方以外は読まないで下さい【198】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


 

 
 
休日になると平日のストレスを解消するべく
 
ご友人とランチに買い物アフタヌーンティーを楽しみ
 
夜はお洒落な内装で
料理も美味しいと評判のお店でディナー。
 
 
 
平日のストレスはいつも休日にとことん解消。
 
そしてまた明日からの忙しい平日に備えます。
 
 
 
仕事を始めとした平日のストレスが溜まれば溜まる程
 
また休日は食べて飲んで悩みはパッと解消するサイクル。
 
 
 
そうこうしている内に、いつも買うお店の試着室で
 
穿こうとしたサイズのパンツが入らないという事態が。
 
 
 
(え…そんなに太ったかな…私)
 
 
 
試着室から出てきた暗い表情のあなたを見てご友人は
 
「どうかした?」と心配そうに声をかけてくれます。
 
 
 
「何でもないよ、ありがとう!」
 
 
 
何事もない様に明るく返事をするものの
 
あなたは心の中でこう決めていました。
 
 
 
(明日からダイエットしないと…!)
 
 
 
次の日からランチはコンビニのサラダにしてみたり
 
夜は糖質制限を意識し、具沢山のスープ等に変更。
 
 
 
休日の楽しんでいたランチやディナーのお誘いも
 
ダイエットを意識してやんわりと避ける様になります。
 
 
 
そして厳しい制限が一ヶ月程経った頃
 
あなたは以前穿けなかったサイズのパンツが
 
日々の食事制限の甲斐もあり穿けるようになります。
 
 
 
平日のストレスにも負けず制限していたあなたは
 
穿けなかったパンツが穿ける様になった事で
 
ランチにディナーでストレス解消する日々を再開。
 
 
 
二か月後、
 
 
 
穿けていたサイズのパンツがまた穿けなくなり
 
再び暗い表情で試着室から出てきたあなた。 





もう一度食事制限を始めなければいけないと思うと、気が滅入ってしまう。


平日のストレスが溜まった時は、どうしたらいいんだろう?


どうにかしてリバウンドをしない方法はないのかな?


ファスティングはどうなんだろう?糖質制限をずっと続ければ良いのかな?


そもそもダイエットをすること自体、食べるのが大好きな私には無理なのかも。




そんな悩む日々が続いていき、次第にダイエットをする気力も無くなっていく。


気づけば初めにダイエットをした時から、体重も体脂肪も増えてしまった気がする。


それが自信のなさに繋がってしまい、自分の事が嫌になる時もある。


答えが出ないまま、ダイエットをしないと駄目だという気持ちだけが空回る。

 
 
 


この繰り返し、そろそろ終わりにしませんか?
 
 
 
楽をしたいなら、ダイエットをもっと知りましょう。
 
 
 
あなたのストレスによる食欲パターンを知り
 
運動不足になっている筋肉を分析し把握する。
 
 
 
この2つを押さえれば、あなたはもっと楽に
 
リバウンド知らずのダイエットが身に付きますよ。
 
 






最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

面談・トレーニング体験のご予約・ご相談等、お気軽にお問い合わせ下さい。

 

 

バナー2-1-追加1

 


↑画像クリックでお問い合わせフォームに移動します↑

 

 

 

 


 

 

大阪でダイエット専門パーソナルトレーニングを受けるなら
【KARADA MIGAKU】三澤(みさわ)にお任せ下さい。

四ツ橋・西区・北堀江・西大橋・心斎橋・難波・天王寺・阿倍野区・東住吉区・大阪市内は勿論

その他、遠方からもお越し頂いております。


綺麗なボディライン・カッコいいカラダになりたい
美と健康に対して本気なあなたの心と体に寄り添う

‶大阪北堀江のダイエット専門マンツーマントレーニング〟
 
ダイエット・リバウンド防止・ウエスト引き締め・ヒップアップ・代謝アップ・体力向上・美肌などに効果があります。





定期配信のKARADA MIGAKU公式LINE@

『読むだけで心と体が軽くなる‶自信に満ち溢れたあなたになる方法〟』

shutterstock_416373823










自分に自信を持つ為のココロとカラダの在り方を知り
あなたの毎日が充実する生き方に気づく情報を無料で配信中。
LINE@フォロワー登録数は日々増えています。


友だち追加数 

 

⚫︎三澤崇志  公式アメーバブログ http://ameblo.jp/trxmisawa/
 
⚫︎Facebook(フェイスブック) https://www.facebook.com/takashi.misawa2
 
⚫︎Facebookページ(フェイスブックページ)https://www.facebook.com/karadamigaku/
 
⚫︎twitter(ツイッター)http://twitter.com/@KARADAMIGAKU
 

 


大阪四ツ橋のダイエットパーソナルトレーニングで腹筋運動を行わずにウエストを確実に引き締める【196】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




食生活の乱れによって増えたお腹周りの体脂肪。


あなたもどうにかされたいと思い、このブログに辿り着いたのではないでしょうか。





ウエストの引き締めというと、殆どの方が「腹筋運動」をイメージされる筈です。


毎日20回を日課に、続けていけばその内ウエストがくびれてくる!…と。


ですが一向にそんな気配がなく、逆に腹筋のやり過ぎで腰が痛い。


こういったお話をよくお聞き致します。





結論から申し上げれば、腹筋運動をいくら頑張ってもお腹の体脂肪は減りません。


腹部の運動不足で、あなたのお腹周りに体脂肪がついてしまったのではなく


あなたもご存じの通り、カロリー過多によって体脂肪が蓄積されているからです。


この場合は腹筋運動ではなく、栄養摂取のバランスも考えて行かなければなりません。


部分太りが出来ないように、部分痩せは出来ないという事です。





綺麗なボディラインになりたいと、どれだけ「くびれ」の為にボディメイクをしたとしても


そのボディラインの上に体脂肪が乗っている限り、あなたのくびれが表れる事はありません。


ウエストの引き締めには、体脂肪を減らしながらくびれを作り上げていくという


ポイントを抑えた二段構えの体作りが必要となります。





あなたの綺麗なくびれを作る為に、腹筋運動を行う必要はありません。


この場合の腹筋運動とは、あなたもご存じの体を上げ下ろしする所謂腹筋運動です。


勿論、腹筋をトレーニングする必要がないという訳ではなく


その腹筋のやり方にポイントがあります。





一般的な腹筋運動では、お腹の表面上の筋肉が鍛えられます。


しかしウエストの引き締めに必要となるのは、その奥に存在する筋肉となります。


骨の模型を御覧頂ければお分かりになりますが、私達のお腹周りには背骨以外に骨がありません。


では何が内臓を保護し、支えているのかと言えば「体幹」を構成する筋肉となります。


よく「コア」とも言われる部分ですね。


「体幹」がしっかりと働いているからこそ、お腹周りは支えられるのです。


そして体幹が運動不足で弱化すると、お腹が前に出た「内臓下垂」が起きます。


細身にも関わらずお腹だけがポッコリする理由はこの「内臓下垂」が原因です。





これらは前述の腹筋運動では中々改善が出来ません。


ですので体の上げ下ろしがメインの腹筋運動で表面の筋肉を鍛えるのではなく


その奥にある体幹を強化し、お腹を常に引き締めた状態で運動を行う事が


ポッコリお腹やウエストの引き締めに最も効果的です。





体脂肪の蓄積させる栄養過多の原因として、暴飲暴食がありますね。


これはあなた自身がその引き金は何かを、しっかりと把握する事が大切。


多くの場合、その原因は日常的に受け続けている「ストレス」です。


ストレスがあなたの自律神経を乱れさせ、そして過食を引き起します。


自律神経を整える為に有効な方法の一つに、あなたの呼吸の見直しがあります。


これは浅くなっている呼吸のパターンを、深く呼吸出来るように意識する事で


あなたの自律神経の過敏さを癒し緩めていくというものです。


先ほどもお伝えした「体幹」は、私達の呼吸とも大きく関わりがあります。


呼吸に合わせて、体幹はコントロールする事が出来るからです。


だからこそ乱れた自律神経を整え、呼吸を改善するのがウエストの引き締めに繋がるのです。





それではもう一度、ウエストを引き締める為のポイントをまとめてみましょう。



・暴飲暴食をしてしまうあなたの「ストレス」の原因を知る事。

・ストレスによる自律神経の乱れを整える為に、あなたの呼吸を見直す事。

・体幹をしっかりと働かせて運動を行う事で、お腹が引き締まった状態をキープする。



このようにポイントを一つずつ確認しながら進めていけば、あなたのウエストは確実に引き締まります。


ウエストの引き締めに大切なのは、食事内容や腹筋運動を取り入れるという短絡的な方法を取るのではなく


あなたという人をしっかりと見つめ直し、そして改善のポイントに急がず少しずつ取り組む事です。


あなたを大事にしていく事こそが、あなたのウエストを引き締める近道だと私は思います。




ご縁があれば、あなたのダイエットをサポートさせて頂きます。




最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

面談・トレーニング体験のご予約・ご相談等、お気軽にお問い合わせ下さい。

 

 

バナー2-1-追加1

 


↑画像クリックでお問い合わせフォームに移動します↑

 

 

 

 


 

 

大阪でダイエット専門パーソナルトレーニングを受けるなら
【KARADA MIGAKU】三澤(みさわ)にお任せ下さい。

四ツ橋・西区・北堀江・西大橋・心斎橋・難波・天王寺・阿倍野区・東住吉区・大阪市内は勿論

その他、遠方からもお越し頂いております。


綺麗なボディライン・カッコいいカラダになりたい
美と健康に対して本気なあなたの心と体に寄り添う

‶大阪北堀江のダイエット専門マンツーマントレーニング〟
 
ダイエット・リバウンド防止・ウエスト引き締め・ヒップアップ・代謝アップ・体力向上・美肌などに効果があります。





定期配信のKARADA MIGAKU公式LINE@

『読むだけで心と体が軽くなる‶自信に満ち溢れたあなたになる方法〟』

shutterstock_416373823










自分に自信を持つ為のココロとカラダの在り方を知り
あなたの毎日が充実する生き方に気づく情報を無料で配信中。
LINE@フォロワー登録数は日々増えています。


友だち追加数 

 

⚫︎三澤崇志  公式アメーバブログ http://ameblo.jp/trxmisawa/
 
⚫︎Facebook(フェイスブック) https://www.facebook.com/takashi.misawa2
 
⚫︎Facebookページ(フェイスブックページ)https://www.facebook.com/karadamigaku/
 
⚫︎twitter(ツイッター)http://twitter.com/@KARADAMIGAKU
 

 

大阪四ツ橋のパーソナルトレーニングであなたのストレスによる暴飲暴食を改善しましょう【195】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





あなたがお仕事をされているのであれば、どうしても避けれない感情がある筈です。


その感情の中でも「怒り」「憤り」は確実にあなたの中で大きなストレスとなり


更には「悲しい」や「寂しい」という感情を高める事にも繋がります。





仕事中に蓄積された感情は、仕事終わりに食欲となって表れてしまいます。


ダイエットにも健康にもあなたはマイナスだと分かっているのにです。


これはあなたがあなた自身の「心の均衡」を保つ為に行われています。


(どうして私がこんな思いをしなければいけないの?)


という気分から、一刻も早く解放されたい為ですね。





実際にダイエットをしようと、多くの女性の方がフィットネスクラブやジムに通うものの


続かなかったり、辞めてしまったり、とダイエットの自信をなくしてしまうのは


この感情のコントロールが上手く出来ていない為だと私は思っています。





あなたもきっと思い当たる事があり、今このブログをお読み頂いているのかも知れません。


ダイエットは食事と運動だけで可能ですか?と問われれば、私はNOとお答え致します。


何故ならその事を誰よりもダイエットをされたい方々が感じていらっしゃるからです。


食事と運動だけでダイエットが上手く行くのであれば、リバウンドは起こらない筈です。


ですが実際は、リバウンドをされる方は後を絶ちません。






何故でしょうか?





それはダイエットをされたいあなたのメンタル面も含めて考慮する必要があるにも関わらず


その点を深く考えていないダイエットが、世の中には多く存在するからです。


暴飲暴食をしてしまうのであれば、先ずそのメカニズムを知る事です。





食事改善と運動習慣がしっかりと継続出来るのも、あなたの感情が安定しているからこそです。


一人でダイエットに取り組む難しさが、この感情の安定という点にあります。


最初にお伝えした、仕事での嫌な事が引き金となりあなたの感情は揺さぶられるかも知れません。


或いは、お付き合いしている方の言動や行動、またはすれ違い等がきっかけで


感情の起伏が大きくなる事もあるでしょう。


家庭や職場、ご友人との人間関係で精神が疲弊してしまい、食欲に繋がるというケースも考えられます。



これらは全て、食事と運動のみのダイエットでは対処出来ません。


特にあなたの様に、相手の立場で考える事が出来る「溜め込む、我慢する」方には


中々その効果が出にくいダイエット法でもあります。





私のパーソナルトレーニングでは、食事と運動に加えてこのメンタル面のサポートもしております。


メンタル面のサポートと言いましても、何も特別な事はしていません。


ただ私自身があなたという人と、しっかりと向き合わせて頂くだけです。






あなたがダイエットをしたいと望み、でも絶対にリバウンドをしたくないとお悩みであれば

 

食事と運動以外にも考えるべき大切なポイントがあるというのを知って頂きたいです。




ご縁があれば、あなたとお会い出来る事を

心よりお待ちしております。



最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

面談・トレーニング体験のご予約・ご相談等、お気軽にお問い合わせ下さい。

 

 

バナー2-1-追加1

 


↑画像クリックでお問い合わせフォームに移動します↑

 

 

 

 


 

 

大阪でダイエット専門パーソナルトレーニングを受けるなら
【KARADA MIGAKU】三澤(みさわ)にお任せ下さい。

四ツ橋・西区・北堀江・西大橋・心斎橋・難波・天王寺・阿倍野区・東住吉区・大阪市内は勿論

その他、遠方からもお越し頂いております。


綺麗なボディライン・カッコいいカラダになりたい
美と健康に対して本気なあなたの心と体に寄り添う

‶大阪北堀江のダイエット専門マンツーマントレーニング〟
 
ダイエット・リバウンド防止・ウエスト引き締め・ヒップアップ・代謝アップ・体力向上・美肌などに効果があります。





定期配信のKARADA MIGAKU公式LINE@

『読むだけで心と体が軽くなる‶自信に満ち溢れたあなたになる方法〟』

shutterstock_416373823










自分に自信を持つ為のココロとカラダの在り方を知り
あなたの毎日が充実する生き方に気づく情報を無料で配信中。
LINE@フォロワー登録数は日々増えています。


友だち追加数 

 

⚫︎三澤崇志  公式アメーバブログ http://ameblo.jp/trxmisawa/
 
⚫︎Facebook(フェイスブック) https://www.facebook.com/takashi.misawa2
 
⚫︎Facebookページ(フェイスブックページ)https://www.facebook.com/karadamigaku/
 
⚫︎twitter(ツイッター)http://twitter.com/@KARADAMIGAKU
 

 


料金・体験お申し込み方法

bana3-追加-→変更

↑クリックで体験のお申し込み方法へ↑
Facebook
Facebookページ
LINE@
定期配信の
公式LINE@


〝心と体の為の情報発信〟
『メンタルビューティーダイエット』

shutterstock_416373823

ダイエットの嘘と真実やその他情報を
無料で配信中。
LINE@フォロワー登録数は
日々増えています。

ID=@karadamigaku

友だち追加数
Twitter
Blog
最近の投稿
カテゴリー
アーカイブ
RSS購読(更新情報配信)
follow us in feedly