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大阪心斎橋四ツ橋のダイエット専門パーソナルトレーナー三澤崇志|ヒップアップ・ウエスト引き締め・ダイエットパーソナルトレーニング

3ヶ月ダイエットStory3「凛とした後ろ姿の女性」【216】

 





やはり筋力があり、凛とした姿勢の女性は
 
歩く姿も座る姿も、絵になりますね~





 
 
 
 
食事改善とウエイトトレーニングに取り組まれ
 
ダイエットに成功された今回のクライアント様は
 
よりボディラインを進化させたいという目的で
 
パーソナルトレーニングをスタートされています。
 
 
 
 
私が見つける数々の課題に、驚かれながらも
 
気づかなったポイントの改善に前向きな姿が
 
とても素晴らしいなと、心から思うばかりです。
 
 
 
 
私も最近はPC作業ばかりで、トレーニング頻度が
 
少なくなっているのを反省しなくては。。。
 
 
 
 
クライアント様の強く可愛く美しくな後ろ姿に
 
大いに刺激を受けましたので私も夏に備えて
 
ボディラインを研磨し始めよう(笑)









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3ヶ月ダイエットStory1「痩せたいけど食べたいんです」【214】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


 
「痩せたいけど食べたいんです」
 
 
 

先週スタートされたクライアント様が
 
初めてお会いした際、私に仰いました。
 
 
 


普通なら食事の節制はダイエットの常識ですよね?
 
でもそれは飽くまで〝普通は、常識では〟のお話。
 
 
 


食べながらダイエットは可能です。
 
と言いますか、白米も普通に食べて頂きます。
 
 
 


だから初期の段階では食事内容の確認がポイントに。
 
 
 



クライアント様自身の考えていたダイエットと
 
正しく健康美になる為のダイエットとのズレを
 
3ヶ月かけて一緒に修正していく為ですね。
 
 
 

ダイエットをきっかけに良いストーリーが始まれば良いなと。
 
 
 

 
動いて笑って、変化を感じて、笑顔が習慣になれば
 
どんな方もきっと、何事も上手く動き出します。
 
 
 
 
 
 
 

 

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呼吸を見直して異性の視線を集めませんか?【213】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





いきなり質問です。



女性の皆様…






肩で呼吸していませんか?





そう、例えば呼吸をする度に肩が上下しているなら



それは胸で呼吸をされている証拠です。



背中には大きな筋肉がありまして、胸で呼吸をする度にその筋肉は固くなってしまいます。



すると、肩コリを始め頭痛も引き起こし、何よりも猫背の姿勢になってしまう訳です。






多くの女性の方が腹筋運動をすると「首が痛い!」となる理由の一つにもなります。



ウエストの引き締めに腹筋運動は必要かと言えば、必ずしも必要ではありません。






実際には「呼吸」がポイントになってきます。







一度ご自身でお腹を触れば分かりやすいのですが、腹部には骨がありませんよね?



もっと言いますと、後ろは背骨がありますが、前面に骨はありません。



では何が内臓を守り支えているのかと言えば「筋肉」なんです。



そしてそのお腹の部分でも、表面ではなく奥にある腹部を鍛えるのが



ウエストの引き締めには大事なポイント。



この奥にある腹筋は、呼吸を意識する事で強化が可能です。






いわゆる「腹式呼吸」というものですね。





実際に私のクライアントの皆様は、体を起こす腹筋運動は行わず


呼吸を意識したエクササイズを習慣化して頂くだけで、ウエストがくびれています。






そうすると男女問わず、必ず視線を集める訳ですよ。






どうやってお腹を凹ませたんですか?



どうすればそんな綺麗に変わるんですか?



中には声をかけられずに、視線だけ感じる事もあるそうです(笑)



それは少し怖いですね~(汗)



でも綺麗なウエストラインは魅力的ですからしょうがない。



あなたも健康的なボディラインを意識されるなら、美しさを求めるなら






ウエストラインは呼吸で引き締めましょう!







辛いだけで変わらない腹筋運動からは、早く卒業するのがあなたの為です!







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あなたはまだ、糖質制限を続けますか?【212】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。






ストレスは大敵ですね。


特に女性であれば、美容にも関わりますので


いかに溜めないか、いかに感じないかがとても大切です。


ストレスによって引き起こされる食欲によって


暴飲暴食をしてしまい、体重増に繋がりそれを元に戻そうと


あなたは「糖質制限」をされていますか?


結論から申し上げますと、糖質制限はあなたの健康リスクを高めます。


逸るお気持ちは、痛いほど理解出来ますが、あなたの体が心配です。






毎日仕事にプライベートに忙しくなると、食事は崩れがち。


それでも「糖質」つまり「ご飯」は食べなければいけません。


それは「ブドウ糖」という栄養が脳に必要だからです。


糖質制限をしてしまい、ブドウ糖の供給がストップしてしまうと


途端に体調は不調を招く様になります。


ダイエットが上手く行かない、失敗続きであるという方の殆どが間違ったダイエットをされています。


逆に言えば、正しい取り組みをすれば、ダイエットは難しくありません。


やるなら中途半端ではいけないと思います。


それはきついと言う意味ではなく、誤った認識を正して、きちんとダイエットをすると言う事。


このブログをお読みになられている今が、変わる為のチャンスかも知れませんよ。


行動をされる人だけが、いち早くダイエットを成功させて、人生を変えていらっしゃるのですから。






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あなたが痩せない理由と今すぐ痩せる10の真実【211】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





あなたは今ダイエットをされていますか?



されているとすれば、ちゃんと結果は出ていますか?



もし出ていないとすれば、それは痩せる為の原則を知らないだけです。



糖質制限も、有酸素運動も、ダイエットサプリも要りません。



そして運動が苦手だったとしても、ダイエットは可能です。



もしあなたが、今すぐに痩せたいと思われるのなら

下記の取り組みを始めるのが、最も効果が早く表れます。




1・糖質制限を止める。

2・有酸素運動を止める。

3・ダイエットサプリを止める。

4・ファスティングやその他食べないダイエットを止める。

5・フィットネスクラブを止める。


次に始めるべき内容として


1・ご飯を食べる。

2・筋トレを始める。

3・ストレスの原因を知る。

4・目的や目標を数値化する。

5・期限を決める。



以上の取り組みを今すぐ始めれば、あなたの体は確実に変わります。



巷の嘘ばかりのダイエット情報に惑わされないでください。



変わる為には真実を知る事が大切です。



私は嘘偽りなく、あなたのダイエットをサポートさせて頂きます。







 

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ダイエットで悩む時間を今すぐ行動に移しませんか?【210】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




人生は短いと私は思っています。



それなのに、しなければいけない事、したい事、数えきれない程、多いですよね。



私は女性の方の在り方として、結婚をして、家事をする為にキャリアを積むのだとは思いません。



何も家事をする事や、結婚を否定している訳ではなく、もっと女性の方が社会に出て輝いて頂きたい。



よく結婚後にしたい事や、本当は叶えたかった夢が見つかる、そんな話があります。



それは勿体無いなと、常々思ってしまいます。






何故なら、失敗や損をするのではないかと、人生を棒に振るよりかは無難な選択をしようと

チャレンジするのを躊躇ってしまわれたのではないかと思うからです。



私は貴女の自己実現を応援したいし、その為の健康を支えるトレーナーです。



健康でなければ、仕事も上手く行きません。



仕事をしなければ、収入もありませんし、出来る事も限られてしまいます。



ダイエットが必要と言う時点で、今の貴女は万全ではないとも言えます。



いつもお伝えするのですが、ダイエットは難しくありません。



基本を知り、継続し、習慣化すれば、必ずカラダは変わります。



心と身体は繋がり、リンクしています。



どちらも健康であるからこそ、綺麗なボディラインがいつまでも維持出来るのです。



誰の為に、何の為に、ダイエットをするのか?



ダイエットに悩む時間を、早く無くしてしまいませんか?



貴女の自己実現は、健康の上に成り立つのですから。







 

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何かを変える為にはあなたが変わる事が大切【208】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




例えばの話です。


仕事も恋愛も上手く行かない状況は、一体どこに理由があるのでしょうか?




それはきっとあなたが変わらないからではないでしょうか?




何事もあなたを基準に回っています。


客観的に自分自身を見るというのは、難しいですがとても大事な事。


あなたの見た目が変化し、健康になれば状況は必ず好転します。




今のあなたから変わる事が、何かを変える為には必要なんですね。


ダイエットは体作りの為だけではなく、あなたの人生をも変える取り組みです。


時間は有限だからこそ、悩まれているなら今すぐにでも変わる事をお勧め致します。




そして変わる為の方法は、あなたが思う程難しくないのですから。


いつ変わるのかが、最もあなたの人生で大切な選択ですよ。





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あなたのダイエットを成功させる最も大切な考え方とは?【207】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。




ダイエットを、している、していないに関わらず、リバウンドをせずに

綺麗なボディラインになる為にはどうすれば良いのでしょう?

多くの方が今、各種のSNSで「公開ダイエット」をされています。

それだけ「美」に対する意識が高まっているという事もあるでしょうが

もっともっと自分を磨きたい、もっと自分の可能性を知りたい。

そんな無意識のメッセージを私は感じずにはいられません。

あなたもそうやって「自分を変えたい」という気持ちが大きくなり

これからダイエットを始めようと考えていらっしゃるのであれば

どのように取り組めばダイエットが上手く行き、綺麗なボディラインになれるのかを

この機会に一緒に考えていきましょう。




変わりたいのなら「信念」が大切


これはダイエットに限らずですが、どんな事にも当て嵌まります。

「何故そうするのか?」という根本的な部分を考えてみましょう。

ダイエットをしようと思ったのは、どうしてなのか?何故なのか?

きっとあなたはご自身で分かっている筈です。

勿論最初は漠然とそう思ったでも構いません。

ダイエットをしている理由は後から判明する事もあります。

ただ、その潜在的な部分にあなたの願望があるのは確実です。

それを明らかにする事が、体作りにもプラスになっていきます。

では「信念」とは一体どういう事でしょう?



信念とは「正しいと信じる自分の考え」です。

ですので、ダイエットには「糖質制限」が効果的!と

思うからこそ、徹底的に取り組む事が出来るのです。

実際に糖質制限で体は変わります。

糖質摂取を見直す事はとても大事な要素ですからね。

そして体のラインが変わる事で、あなたも確信に変わる筈です。

(やっぱりご飯やパンやパスタは食べては駄目なんだ)

ではその糖質制限はいつまで続けられるでしょうか?

一生継続する事は出来るでしょうか?

たまに「息抜き」として暴飲暴食をしてしまう可能性はないでしょうか?

そして何かのきっかけで、リバウンドをする事はないでしょうか?

それでもあなたが思う糖質制限は効果的という「信念」は変わりませんか?

これが私があなたにお伝えしたい、ダイエットの落とし穴です。



振り回されてはいけません。

あなたの心と体の声を聞きましょう。

本当に健康的な体作りであれば、リバウンドをする事はありません。

もっともっと我慢をするのではない、自然な方法で体を変えましょう。

あなたの「信念」を見直す事。

本当にダイエットをされたいのであれば、先ずはそれが一番大事です。

私とのパーソナルトレーニングでは、あなたの目的をお聞きし

そしてどうすれば変わる事が出来るのかをお伝えしていきます。

ダイエットはダイエットだけで終わってはいけません。

綺麗なボディラインになった後の、あなたの目的や目標まで叶えましょう。







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働く女性のダイエットにはスマートなパーソナルトレーニングを【206】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





まだまだ寒い日が続きますね。

後一ヶ月もすれば、春を感じられたらなと思います。



あなたもその時期はきっと素敵な洋服に身を包まれている事でしょう。

今からボディラインを磨いておくのは春を楽しむ為にもお勧めではないでしょうか。



ダイエットは栄養が重要です。

あなたが忙しい業務や仕事をされているのであれば、日々の栄養管理は崩れがちかも知れません。

またパーティーやイベント等、社交場への参加があれば食事内容は選べませんよね。

そんなあなたにこそ、セルフマネジメントを身に付ける事をお勧め致します。



セルフマネジメントとは「自己管理」という意味ですね。

仕事でもよく使われるフレーズとして有名です。

ダイエットはこの「自己管理能力」を培うのが結果を出す為に大切です。

例えば「糖質制限」や「ファスティング」といった抜くという取り組みは

一定の効果を得る事は確かに出来ますが、継続的な自己管理としては厳しいと考えます。

人はそれほど「我慢」を続けられる程、強くないですし精神衛生からもお勧め致しません。

勿論、糖質制限もファスティングも正しく理解して取り入れるのは良いと思います。

ただ、今のあなたにとって最適かどうかはまた別のお話になるというのだけは忘れないで下さい。



私のパーソナルトレーニングでは栄養摂取はきちんとして頂きます。

抜くというダイエットでは、体型変化の前に体調が崩れてしまうという信念からです。

足し算のダイエットをする事が、結果的にリバウンドを防ぎ綺麗なボディラインを作ります。



栄養が何故ポイントになるのかと言えば、トレーニングには栄養が必要となるからです。

基礎代謝として一日に最低必要なエネルギーがあるのですが、食事制限等をしてしまうと

綺麗なボディラインを形作る為に行うトレーニングの質が下がってしまいます。

せっかく行ったトレーニングの効果も、栄養が足りていなければその効果は薄くなるのです。

ですので「食べて動いて」が女性の美しいシルエットの形成には大切な考え方となります。



ヒップアップや二の腕の引き締めは、毎回のパーソナルトレーニングで進めていくとして

あなたには日々の栄養をしっかりと摂取して頂くだけです。

勿論、そのポイントやコツ等のアドバイスは私が責任を持ってさせて頂きますのでご安心下さい。

その習慣の継続が結果的にあなたの仕事やプライベートの充実具合に繋がるのですから。




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ダイエット成功のポイントは、焦る気持ちを忘れる事です【204】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





今までの生活が、普段から外食だったり、貰い物を食べていたり、帰りに寄り道したりと

あなたは体脂肪の蓄積が進む生活だったとしましょう。



その生活から一気にダイエットを意識した生活に、唐突に変えてしまったのであれば

リバウンドの可能性は、とても高くなりますし、体の負担も大きくなります。



特に結果を急がれる方程、極端な食事制限をして、体重の減少に神経質になり過ぎです。

お気持ちは分かります。

あなたの目的が何であれ、何かを達成したい、何かを上手く行かせたい

逸る気持ちは、ダイエットの取り組み方に表れるでしょう。



でも少しお待ち下さい。

一ヶ月に落とせる体重にも限界があります。

一ヶ月で20kg落としたいとしても、それは無理な話だというのは

あなたもお分かりの筈です。



なので先ずは落ち着きましょう。

私もダイエット希望のクライアント様には

今の体重の5%までが一ヶ月に落とせる体重ですよとお伝えしています。

これは体の仕組みから考えた現実的な数字です。



私達の体は、消費カロリー>摂取カロリーという状態を維持し続ける事が出来ません。

これは体が生命の危機を回避する為、体重が落ちない状態を作り出します。

食事制限を続けていても「体重の減りが止まった」となるのには、理由がある訳です。



ではダイエットをしていても、体重が止まったり、またはリバウンドをしない為には

一体どうすれば良いのかと言いますと、それが先程お伝え致しました

一ヶ月で5%以内の体重減に留める事になります。



少ないと思われるかも知れませんが、順調に減っていけば三ヶ月で体は変わります。

あなたが50kgであれば2.5kgずつ、毎月体重を減らせば良い訳です。

三ヶ月で約8kgも減少する計算ですよね。

そしてリバウンドをしないのであれば、かなりの結果と思えませんか?



人は面倒な事が嫌いだし、出来れば避けたいと考えるもの。

それはカロリー計算であったり、運動習慣であったり、

ダイエットをしていく上で、管理が辛くなるのは致命的です。

だからこそ「継続」が大切になってきます。



結果は急がず、徐々に小さな成功を重ねて行けば良いだけです。

落ち着いて「食事改善」と「運動習慣」を身につけていけば良いのです。

一見遠回りに感じる事にこそ、あなたの体を変える真実が隠れています。

今あなたが過食だったりするならば、その理由を詳細に考えていくだけで

あなたは大きく変わる事が出来るのです。



「何故食べてしまうの?」

この問題としっかりと向き合い、考えて行く事こそ

あなたのダイエットを成功させる方法だと私は考えています。



変わるなら、なるべく早い方が良いです。

何故なら「時間」は誰にでも平等だからですね。

そしてその時間の使い方がポイントになります。



あなたがダイエットに悩み、迷う事が一番心配です。

誰かが言った、過ちな情報に惑わされてはいけません。





 

 

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