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大阪心斎橋四ツ橋のダイエット専門パーソナルトレーナー三澤崇志|ヒップアップ・ウエスト引き締め・ダイエットパーソナルトレーニング

呼吸を見直して異性の視線を集めませんか?【213】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





いきなり質問です。



女性の皆様…






肩で呼吸していませんか?





そう、例えば呼吸をする度に肩が上下しているなら



それは胸で呼吸をされている証拠です。



背中には大きな筋肉がありまして、胸で呼吸をする度にその筋肉は固くなってしまいます。



すると、肩コリを始め頭痛も引き起こし、何よりも猫背の姿勢になってしまう訳です。






多くの女性の方が腹筋運動をすると「首が痛い!」となる理由の一つにもなります。



ウエストの引き締めに腹筋運動は必要かと言えば、必ずしも必要ではありません。






実際には「呼吸」がポイントになってきます。







一度ご自身でお腹を触れば分かりやすいのですが、腹部には骨がありませんよね?



もっと言いますと、後ろは背骨がありますが、前面に骨はありません。



では何が内臓を守り支えているのかと言えば「筋肉」なんです。



そしてそのお腹の部分でも、表面ではなく奥にある腹部を鍛えるのが



ウエストの引き締めには大事なポイント。



この奥にある腹筋は、呼吸を意識する事で強化が可能です。






いわゆる「腹式呼吸」というものですね。





実際に私のクライアントの皆様は、体を起こす腹筋運動は行わず


呼吸を意識したエクササイズを習慣化して頂くだけで、ウエストがくびれています。






そうすると男女問わず、必ず視線を集める訳ですよ。






どうやってお腹を凹ませたんですか?



どうすればそんな綺麗に変わるんですか?



中には声をかけられずに、視線だけ感じる事もあるそうです(笑)



それは少し怖いですね~(汗)



でも綺麗なウエストラインは魅力的ですからしょうがない。



あなたも健康的なボディラインを意識されるなら、美しさを求めるなら






ウエストラインは呼吸で引き締めましょう!







辛いだけで変わらない腹筋運動からは、早く卒業するのがあなたの為です!







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あなたのダイエットを成功させる最も大切な考え方とは?【207】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。




ダイエットを、している、していないに関わらず、リバウンドをせずに

綺麗なボディラインになる為にはどうすれば良いのでしょう?

多くの方が今、各種のSNSで「公開ダイエット」をされています。

それだけ「美」に対する意識が高まっているという事もあるでしょうが

もっともっと自分を磨きたい、もっと自分の可能性を知りたい。

そんな無意識のメッセージを私は感じずにはいられません。

あなたもそうやって「自分を変えたい」という気持ちが大きくなり

これからダイエットを始めようと考えていらっしゃるのであれば

どのように取り組めばダイエットが上手く行き、綺麗なボディラインになれるのかを

この機会に一緒に考えていきましょう。




変わりたいのなら「信念」が大切


これはダイエットに限らずですが、どんな事にも当て嵌まります。

「何故そうするのか?」という根本的な部分を考えてみましょう。

ダイエットをしようと思ったのは、どうしてなのか?何故なのか?

きっとあなたはご自身で分かっている筈です。

勿論最初は漠然とそう思ったでも構いません。

ダイエットをしている理由は後から判明する事もあります。

ただ、その潜在的な部分にあなたの願望があるのは確実です。

それを明らかにする事が、体作りにもプラスになっていきます。

では「信念」とは一体どういう事でしょう?



信念とは「正しいと信じる自分の考え」です。

ですので、ダイエットには「糖質制限」が効果的!と

思うからこそ、徹底的に取り組む事が出来るのです。

実際に糖質制限で体は変わります。

糖質摂取を見直す事はとても大事な要素ですからね。

そして体のラインが変わる事で、あなたも確信に変わる筈です。

(やっぱりご飯やパンやパスタは食べては駄目なんだ)

ではその糖質制限はいつまで続けられるでしょうか?

一生継続する事は出来るでしょうか?

たまに「息抜き」として暴飲暴食をしてしまう可能性はないでしょうか?

そして何かのきっかけで、リバウンドをする事はないでしょうか?

それでもあなたが思う糖質制限は効果的という「信念」は変わりませんか?

これが私があなたにお伝えしたい、ダイエットの落とし穴です。



振り回されてはいけません。

あなたの心と体の声を聞きましょう。

本当に健康的な体作りであれば、リバウンドをする事はありません。

もっともっと我慢をするのではない、自然な方法で体を変えましょう。

あなたの「信念」を見直す事。

本当にダイエットをされたいのであれば、先ずはそれが一番大事です。

私とのパーソナルトレーニングでは、あなたの目的をお聞きし

そしてどうすれば変わる事が出来るのかをお伝えしていきます。

ダイエットはダイエットだけで終わってはいけません。

綺麗なボディラインになった後の、あなたの目的や目標まで叶えましょう。







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大阪西区北堀江のパーソナルトレーニングにお越しになるお客様とは【203】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。




まだまだ寒い毎日ですね。



そう言っても私は筋肉量が多い為、代謝が高くあまり寒さを感じませんが(笑)
 
 

厚着の季節もあと少しです。



春を通り越して夏を意識した体作りを、あなたは計画されていますか?



薄着の季節が近づいた頃に「もっと早くダイエットをしておけば良かった」とならないように

今からの体作りを考えて行くのが良いのではないでしょうか?



洗練されたお店が並び、そしてお洒落な人が行き交う大阪西区北堀江。



カフェや自然食品を扱う料理屋等、質の高い健康を提案するお店も多いですね。



そんな毎日の生活を活き活きと過ごし、仕事にもプラスにしたい女性のお客様が

私のパーソナルトレーニングをお選び頂いております。



お越しになる多くの女性の皆様が、ダイエットを何度も経験しリバウンドをされています。



意外に思われるかも知れませんが、ダイエットを行う必要がないような細身の方も多く通われています。



何故かと申しますと、自己流で痩せても綺麗なボディラインにならなかったというお悩みがあるからです。



最近はダイエットに特化したジムが沢山オープンしています。



痩せたいという気持ちから、極端な食事制限を課せられたり

またはご自身も「食べたら太る」という誤った情報から

ダイエットをとても苦しい修行のようにされているのが目立ちます。



体作りは計画的に進めなければなりません。

無茶なプランで行うダイエット程、あなたの健康を害するものはありません。

細身の方のお悩みは「極端なプラン」以外での体作りをしたいというものが殆どです。



私は以前からダイエットとボディメイクを並行して行う事の難しさを感じております。

これはどういう事かと申しますと、今は何をしなければならないのかが

同時進行では分かり辛くなる為です。



脂肪を落とすなら脂肪を先ず減らし、そして筋肉をつけるなら筋肉をつける。

私のパーソナルトレーニングではそのバランスを考えてメニューを提案致します。

リバウンドをしない体になる為には、何よりも順序が大切なのです。



人は体脂肪を落とすと、筋肉も一緒に減ってしまいます。

その量の内訳は、食事内容と運動内容によって変動致します。

だからこそどちらもしっかりと考えて取り組んでいく必要があります。

スクワットをするから痩せる、腹筋運動をすればお腹が引き締まるでは

あまりにも大雑把すぎる為に、結果もやはり曖昧になってしまいます。



他施設で極端なダイエットをされた経験や、ご自身でされたダイエットの失敗は

本当は体を変えたいのにも関わらず、モチベーションを低下させている原因です。

ダイエットは難しくなく、そして綺麗なボディラインに必要な筋肉は必ずつきます。

そのように本気になられた大人の女性の方々が、毎週大阪西区北堀江まで通われています。

それだけ本気で取り組む価値があると、お客様に感じて頂けているのです。




 

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ウエスト引き締めに必要な呼吸の仕方?【200】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。




私がホームページでブログを書いているせいか
 
「パソコンの操作もお詳しいのですね~!」
 
とお客様にお声を頂く事もたまにあるのですが、
 
全くそんな事はありません(笑)




どちらかと言えば、パソコン操作はとても苦手です。

本当に最低限の知識だけで、パソコンは使用しております。

とは言いましても、パーソナルトレーニングに対する姿勢と同じく

分からない所や、気になる点があれば、とにかく徹底的に調べます。




そういう私の性分は、お客様のボディメイクにも働きますね。

観察と分析は、私の習慣ですから(笑)





先日もウエスト引き締め希望のお客様に

「呼吸はどうすれば良いでしょうか?」

とセッション中にご質問頂きました。

あなたはどう思われますか?




呼吸法には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。

歌を歌う時もよく話題になりますよね。

「お腹から声を出しましょう」とも言われますし。

一度あなた自身も試してみると、すぐにお分かりになります。




胸に空気を取り入れようと呼吸をしますと、当然胸が膨らみます。

これは行うと分かる通り、肩が上りやすく猫背になる原因の一つです。

では逆にお腹に空気を入れる「腹式呼吸」はどうでしょうか?

上手くできますか?

改めて意識すると、難しいかも知れませんね。

こんな風に呼吸一つを考えても、奥が深いのがお分かりになれたでしょうか?

因みにウエスト引き締めをするなら、「腹式呼吸」をお勧め致します。

ご質問をされたお客様にも、その利点をお伝えした上で取り組んで頂きました。





デスクワークが多くて、肩が凝る、猫背、背中が丸い、

そういった点もダイエットにはマイナスに働きます。

ウエスト引き締めと言うと、どうしても腹筋運動が必要だと考えてしまいがちですが

実際には呼吸も含め、他の観点からも、ウエストの引き締めは進めていきます。




呼吸についてはまたブログにてご案内したいと思いますね。





ダイエットを始めて、何かを変えようと思われたのなら

いつでもお越しくださいね。







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大阪四ツ橋のダイエットパーソナルトレーニングで腹筋運動を行わずにウエストを確実に引き締める【196】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




食生活の乱れによって増えたお腹周りの体脂肪。


あなたもどうにかされたいと思い、このブログに辿り着いたのではないでしょうか。





ウエストの引き締めというと、殆どの方が「腹筋運動」をイメージされる筈です。


毎日20回を日課に、続けていけばその内ウエストがくびれてくる!…と。


ですが一向にそんな気配がなく、逆に腹筋のやり過ぎで腰が痛い。


こういったお話をよくお聞き致します。





結論から申し上げれば、腹筋運動をいくら頑張ってもお腹の体脂肪は減りません。


腹部の運動不足で、あなたのお腹周りに体脂肪がついてしまったのではなく


あなたもご存じの通り、カロリー過多によって体脂肪が蓄積されているからです。


この場合は腹筋運動ではなく、栄養摂取のバランスも考えて行かなければなりません。


部分太りが出来ないように、部分痩せは出来ないという事です。





綺麗なボディラインになりたいと、どれだけ「くびれ」の為にボディメイクをしたとしても


そのボディラインの上に体脂肪が乗っている限り、あなたのくびれが表れる事はありません。


ウエストの引き締めには、体脂肪を減らしながらくびれを作り上げていくという


ポイントを抑えた二段構えの体作りが必要となります。





あなたの綺麗なくびれを作る為に、腹筋運動を行う必要はありません。


この場合の腹筋運動とは、あなたもご存じの体を上げ下ろしする所謂腹筋運動です。


勿論、腹筋をトレーニングする必要がないという訳ではなく


その腹筋のやり方にポイントがあります。





一般的な腹筋運動では、お腹の表面上の筋肉が鍛えられます。


しかしウエストの引き締めに必要となるのは、その奥に存在する筋肉となります。


骨の模型を御覧頂ければお分かりになりますが、私達のお腹周りには背骨以外に骨がありません。


では何が内臓を保護し、支えているのかと言えば「体幹」を構成する筋肉となります。


よく「コア」とも言われる部分ですね。


「体幹」がしっかりと働いているからこそ、お腹周りは支えられるのです。


そして体幹が運動不足で弱化すると、お腹が前に出た「内臓下垂」が起きます。


細身にも関わらずお腹だけがポッコリする理由はこの「内臓下垂」が原因です。





これらは前述の腹筋運動では中々改善が出来ません。


ですので体の上げ下ろしがメインの腹筋運動で表面の筋肉を鍛えるのではなく


その奥にある体幹を強化し、お腹を常に引き締めた状態で運動を行う事が


ポッコリお腹やウエストの引き締めに最も効果的です。





体脂肪の蓄積させる栄養過多の原因として、暴飲暴食がありますね。


これはあなた自身がその引き金は何かを、しっかりと把握する事が大切。


多くの場合、その原因は日常的に受け続けている「ストレス」です。


ストレスがあなたの自律神経を乱れさせ、そして過食を引き起します。


自律神経を整える為に有効な方法の一つに、あなたの呼吸の見直しがあります。


これは浅くなっている呼吸のパターンを、深く呼吸出来るように意識する事で


あなたの自律神経の過敏さを癒し緩めていくというものです。


先ほどもお伝えした「体幹」は、私達の呼吸とも大きく関わりがあります。


呼吸に合わせて、体幹はコントロールする事が出来るからです。


だからこそ乱れた自律神経を整え、呼吸を改善するのがウエストの引き締めに繋がるのです。





それではもう一度、ウエストを引き締める為のポイントをまとめてみましょう。



・暴飲暴食をしてしまうあなたの「ストレス」の原因を知る事。

・ストレスによる自律神経の乱れを整える為に、あなたの呼吸を見直す事。

・体幹をしっかりと働かせて運動を行う事で、お腹が引き締まった状態をキープする。



このようにポイントを一つずつ確認しながら進めていけば、あなたのウエストは確実に引き締まります。


ウエストの引き締めに大切なのは、食事内容や腹筋運動を取り入れるという短絡的な方法を取るのではなく


あなたという人をしっかりと見つめ直し、そして改善のポイントに急がず少しずつ取り組む事です。


あなたを大事にしていく事こそが、あなたのウエストを引き締める近道だと私は思います。




ご縁があれば、あなたのダイエットをサポートさせて頂きます。




最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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大阪四ツ橋のパーソナルトレーニングであなたの声量がアップする?【193】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




 
あなたに質問です。





今、あなたに何か目標や夢はあるでしょうか?

これはどんなささいな事でも構いません。

例えば仕事であれば「売上アップ」というような形ですね。



私達は何か壁にぶつかると、どうしたら良いのか迷います。

どうすればこの壁を打ち破る事が出来るのかを考えます。

情報を集めたり、人に相談したりと今の状況を変化させる為に努力します。

全ては最初にお聞きした「あなたの目標や夢を叶える為」にですね。





私はダイエット専門のパーソナルトレーナーですから

ダイエットをされたい方をサポートするのが仕事であり使命です。

当然、ダイエットの結果が出れば私も心から嬉しいのですが

最も私が嬉しく感じるのは、ダイエットを通してお客様が目標や夢を達成される事ですね。





例えばボディラインを作る為に、私はダンベルやバーベルを使う

「ウエイトトレーニング」をパーソナルトレーニングにて指導しているのですが

そのエクササイズの中に「スクワット」があります。



スクワットは脚の引き締めや筋力アップに効果的な為、よく実施される有名なエクササイズです。

私もお客様の指導に於いてほぼ取り入れていますが、その効果は脚の引き締めや筋力アップ以外にもあるんです。





ある一人のお客様は「歌の教室」に通われているのですが、筋トレを始めてから声量がアップされたそうです。

さてあなたは何故だと思われますか?筋トレが何かプラスになったのでしょうか?

 

 

このお客様もスクワットをされているのですが、正しいフォームを意識するとある場所が大きく働きます。

それは「体幹」です。

体幹とはコアとも呼ばれ、その名の通り体を支えるとても大切な場所となります。

またウエストの引き締めを望むのであれば、この部分をしっかりと使う事がポイントになります。

つまりは毎週のパーソナルトレーニングにて、このお客様の体幹は強化されていたのです。

ウエストもかなり引き締まり、そして大好きな趣味である「歌」にもプラスとなりました。

ダイエットで始めた筋トレが、結果的に痩せるだけではなく目標や夢を後押ししてくれたのです。

私はここに筋トレの可能性をあなたにも感じて頂きたいのです。





綺麗なボディラインになる為だけにしか筋トレは必要なのではありません。

筋力が上がれば、体は軽くなり歩く事が楽しくなります。

仮にエレベーターがなかったとしても、階段を上る事を躊躇しなくなる体力と自信が付きます。

そうすると凄くあなた自身が前向きになるんですね。

「もう何でも出来てしまうのではないかしら♪」

気持ちがどんどん明るく、そして楽しくなってくるのです。





そんなあなたには、良いサイクルが始まりますから

また引き続き良い事が、あなたには引き寄せられます。

目標や夢を考えた時、無理だろうと考えるのが普通ですね。

ですが、筋トレで体力と筋力が上がると、あなたはそんな風には考えません。

「何とか出来る」

あなた自身が驚く程、前向きに考える事をされるでしょう。





これはあなたの目標や夢が、筋トレで殆ど叶うからです。

何故ならあなたの目標や夢はあなた自身にしか叶える事が出来ません。

そうであるならば、あなたは健康で快活である必要があります。

その変化の過程の中で、綺麗なボディラインは手に入るのです。





何かあなたにしたい事、やりたい事があるのであれば

その達成する為の一つの選択肢に、筋トレを加えて頂ければ幸いです。





ご縁があれば、その時あなたとお会い出来るのを楽しみにしております。





最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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あなたの体は食べた物と運動で作り上げられる【149】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




体作りを考える場合、本質的な部分を理解しておくのはとても大切です。



私達の体は37兆個2000億個の細胞から出来ていると言われています。



その体を作り上げる「材料」として「栄養」が必要になり
その方法は「食事」となる訳です。



そうであれば「口にする物」には注意を払う必要がありますよね。



ダイエットのスタートは、その当たり前の部分を分かっておく事なんです。



誰だって毎日お菓子ばかりの食事で生活していれば、体に良くないと感じるのは当然です。



じゃあ毎日じゃなく、たまになら大丈夫なのかと言えば
決してそうでもありません。



少しの量であっても、等しく胃で消化され「栄養」として体に吸収されるのです。



たんぱく質を摂取する必要があると言っても、何の食材でどこで生産されたものなのか
どのような工程を経て、どんな成分が含まれているかをしっかりと考えなくてはいけません。



ダイエットはカロリー計算よりも口にする物を気にする事が最も効果的なんです。



何故なら口にする物ですから。



あなたの体は健康は食べた物で出来上がっているんです。



栄養摂取だけではなく、勿論運動も大切です。




運動というようりは「運動習慣」ですね。



あなたの体を動かすものは「骨」ではなく「脂肪」でもなく
ボディラインを形成している「筋肉」なんです。




使うからこそ「発達・成長」し、使わないからこそ「退化・萎縮」する訳です。




なのであなたのボディラインが崩れてきているとしたら
それは使われていない「筋肉」からのSOSのサインだとも言えるのです。




「食事と運動」両方の大切さに気づける事があなたのダイエット
そして健康的な体作りを結果に導きます。




毎日食事はするものですし、体も何かしら動かさなくては生活が出来ません。




つまり何をしようと思っても、生きていくためには「食事」と「運動」は
あなた自身と切っても切れないものなんです。



食べる食材の「質」と「安全」と「意味」を理解し
あなたの筋肉の「動き」や「筋力」や「柔軟性」を向上させる。



このようにシンプルな事をしっかりとダイエットとして実施していく先に
綺麗なボディラインや健康的な体が実現していくという訳です。



何から始めたら良いのか、あなたがもし分からないと言うのであれば



今日何を食べて、今日どんな運動をしたのかを振り返ってみて下さい。



そしてそんな一日がどれだけ繰り返されているのかを。



今のあなたのボディラインは、あなたが選択した食事と運動習慣の集大成です。



全部を変える必要はありません。



ですがあなたがこれからは、何かを変えて自分を変えたいとお考えになるのなら



先ずは今日の口にする物と、動いていない時間がどれくらいなのかを
ご自身で考えてみて下さい。




その中から、変えられそうな事を1つ選び



そして変化させてみて下さい。



そんな小さな変化の積み重ねこそが、あなたを大きく変化させてくれるのですから。






最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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食後に甘いものを食べてしまうあなたへ【18】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





あなたは食後に甘いもの、食べたくなりますか?




それが何故か分からないから、このブログを読まれていると思います。





癖や習慣で食べてしまうという方もいらっしゃるでしょう。



ですが、それは半分正しく、半分間違っていると言えます。





あなたが食後に甘いものを食べたくなるのは「糖質不足」です。



多くの女性の方が、一度は取り組まれるであろう「糖質制限」



それが原因となり、食後に甘いものを食べてしまうのです。






あなたは一日どれくらい、炭水化物を摂られていますか?




「結構沢山食べています」という方は、きちんとお米で摂取されていますか?





私達の身体は本当に良く出来ています。






食事から摂取する糖質が少ないと、帳尻合わせのように糖の摂取をしようとなるのです。




ですので、食後に甘いものを食べてしまう方は





その食事で糖質がどれだけ摂れているかを考える必要がある訳です。






主食をあまり食べないと言う方程、食後に甘いものを摂られている確率が高い。




それを防ぐには普段から主食をしっかりと摂取していれば良いだけです。



白米は食べると太る、というのは間違いで



食べるからこそダイエットは成功致します。






食後に甘いものを食べてしまうというのなら



あなたの食べている白米の量を、思い出してみましょう。



もし仮に少ないと思うなら、一度しっかり食べる習慣をしてみてください。



それだけで、食後に甘いものを食べたくなる気持ちは減っていきますよ。





正しいダイエットに取り組んでいる限り、食べながらのダイエットは可能です。



あなたも世の中の情報に振り回されないようにしましょう。





ダイエットは、難しくありませんよ。










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お腹周りは腹筋運動だけで改善されません【5】

 



❖ はじめに


未だにお腹を凹ませたいからと「腹筋運動」を沢山される方がいらっしゃいます。

特にフィットネスクラブに通われている方に多く見受けられます。


お腹周りの体脂肪を減らすのは「何回も行う腹筋運動」ではなく「食事改善」になります。

最近はようやくその事実に気付いて、1日に腹筋100回以上を何回も行うというお客様は減ってきましたが


まだまだ、誤解されている方は多くいらっしゃる筈です。


あなたのウエストラインを変えるのは「食事」です。

毎回の運動で、何回も腹筋を行い続けた結果「腰を痛めた…」とだけはならない様にお気を付け下さい。





◆ そもそもお腹の脂肪は運動不足が原因ではない


そもそもの原因は「栄養過多」です。

それを理解せずに運動を頑張られても、ウエストラインは変化しづらいのです。

どれだけ運動を行ったか?ではなく、どれくらい栄養を摂取しているか?を

考えて行く事が、あなたのウエストラインを変化させるのです。


◆ 摂取カロリー < 消費カロリーの考え


ウエストに限らず、体脂肪を減らすには「消費カロリー」と「摂取カロリー」を

考えて行く必要があります。


摂取カロリー > 消費カロリーの場合、消費されなかった摂取カロリーは体脂肪として

あなたのカラダに蓄えられます。

何故お腹周りに脂肪がつきやすいのかと言いますと「外部の衝撃からカラダを守る為」になります。


胸周りには臓器を保護する為に「肋骨」があるのですが、腹部には骨がありません。

その為、内臓を保護する為に体脂肪をつけ分厚くする事で、クッションの役割をさせるのです。


また体脂肪は「皮下脂肪」と「内臓脂肪」に分類され

「皮下脂肪」は皮膚の下にある脂肪の層

「内臓脂肪」はお腹の中の内臓が納まっているスペースに存在します。


◆ 適量の脂肪もカラダに必要


脂肪はあなたの飢餓に備えて余ったカロリーを貯蔵するだけはなく、カラダに良いホルモンも分泌し「食欲を抑える」働きもするのです。

ところが、脂肪を溜め込む「脂肪細胞」が脂肪を溜め込み過ぎると、あなたのカラダに悪影響を与えるホルモンを分泌し始め

「食欲を抑えるホルモン」は出にくくなり、肥満傾向の方は「食べ過ぎる」という悪循環に陥りやすくなるのです。


その悪影響を与えるホルモンは、「皮下脂肪」に比べて「内臓脂肪」が分泌しやすく


皮下脂肪が多いポッチャリ体型の方より、細くてもお腹だけポッコリ出ているメタボリック傾向の方のほうが生活習慣病になりやすいのです。


◆ 腹筋を行うよりも、全身を使う運動を行う


ここでいう「全身を使う運動」とは「筋トレ」の事です。

しかも「しっかりと負荷をかけた筋トレ」になります。


腹筋運動を行い、お腹だけが凹むとは残念ながらなりません。

寧ろ、凹ますだけに限定するならば「全身を使った筋トレ」のほうが効果が高くなります。

お腹を凹ますには「栄養摂取」を考え「食事改善」をする。

その事が前提になるのをご理解された上で、運動を行いましょう。





❖ まとめ


お腹を凹ませたいと、運動を始める方は増えています。

美と健康に対するポジティブな取り組みは素晴らしい事です。

ですがその取り組みを結果に繋げる為には「知識」を得ていく事が大切なのです。



ダイエットを成功させるのは「正しくスマート」に取り組む習慣です。
 
 
 
 
 
 

 

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