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大阪心斎橋四ツ橋のダイエット専門パーソナルトレーナー三澤崇志|ヒップアップ・ウエスト引き締め・ダイエットパーソナルトレーニング

3か月ダイエットStory2「自分で動きださなきゃ何も変わらない」【215】

 


 
 
 
 
春の陽気が心地良い1日でしたね。
 
そんな本日もクライアント様のストーリーをサポート。
 
目的を持って自分を磨く女性は一際輝いて見えます。
 
 
 


そして輝いている女性には
 
性別問わず沢山の人が引き寄せられます。 
 
 


 
良い出会いを探すよりも
 
あなた自身が輝けば自然と全ては
 
上手く動き始めますよ。
 
 


 
クライアントの皆様にはお馴染みの
 
呼吸を意識したスクワット。
 
本日もしっかり頑張って頂きました。
 
 


 
ハッピーエンドのストーリーはいつでも自分次第。
 
 
 
(どうすれば痩せれるんだろう…?)
 
 
 
そんな事を言っている間に、人生終わりますから。
 
 
変わりたいなら、行動しかありません。
 
 
 
 

 

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女性のダイエットは糖質制限ではなく糖質摂取で行うのが正解【205】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




ダイエットをされたいなら、先ずその理由を考えてみましょう。


体調を崩して仕事のパフォーマンスを下げたくない

体脂肪が増えてきたので、そろそろ健康に気を使いたい

以前は着れていた洋服をもう一度着てみたい

etc...


その理由は様々だとしても、共通するのは「今のまま」では駄目だという

漠然とした「変化」への渇望です。


何故変化したいのかと言えば、それは「幸せ」になりたいから。

そうでなければ、今のままで変わる必要はありません。


では変わる為に必要なものとは何でしょうか?

先ずは「栄養」が大切です。


食べなければ、私達は生きていけません。

水分も体には必要ですよね。


女性の方は特に仕事で忙殺されると、食生活に乱れが出てしまうもの。

そして体脂肪の増加を自覚すると、体重を減らそうと食事を見直される筈です。


多くの場合、それは「糖質制限」として取り組まれるのではないでしょうか?


ダイエットに関するお悩み相談として、最も多いのがこの「糖質制限」の効果について。

あなたはどう思われますか?

周りでボディメイクをされている方がいれば、糖質制限をされているかも知れません。

見事なスタイルで腹筋も割れていれば、誰でも(やっぱり糖質は抜かないと駄目なんだ)

そう思うのは至極当然の感想でしょう。


では本当に糖質制限がダイエットに効果的なのかと言えば、私の答えはNOです。

それは何故かと言いますと、体の不調を招いてしまうからですね。


私のクライアントの皆様には、一日一膳白米を食べて下さいとお伝えしています。

もしかするとあなたは驚かれているかも知れませんが、これはリバウンドを防止する為にも

とても大切なポイントとなります。


では少しずつその理由をあなたにお話していきますね。


私達の脳は「ブドウ糖」がエネルギーとしています。

そして一時間に約5g必要とされ、一日24時間×5g=120g。

この量が体重に関わらず、一日に必要なエネルギーです。

ブドウ糖(糖質)は1g=4キロカロリーの為、一日480キロカロリーは

脳が働く為に、必要なカロリーとなります。

これは白米に換算すると、約120g程の量となり一膳くらいですね。

この量を基本に、運動量や活動量を考えて増やす事を致します。

増やす事はあっても、ここから減らす事はないと言う訳です。


このように、しっかりと紐解いていけば、食べる必要性が出てきます。

食べるのを我慢するダイエットは、結果的にリバウンドを引き起こします。

どれだけ食べても大丈夫なのかを、理解しておけば日々の食事も楽しめますよね。

体作りは制限ばかりでは続きません。

様々な要素を考えて、進めていくべきだと私は思います。








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あなたの食に対する捉え方を変えればウエストは引き締まります【144】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。



ダイエットを考えた場合、先ずはカロリーを気にされるのではないでしょうか。


油ものを控えたり、夜の炭水化物を抜いてみたり
おやつやスイーツを食べない様にする。



殆どの方は先ずこのように取り組まれる筈です。



本当は鶏のから揚げを食べたいのに、茹でたささみで我慢する。

本当はパスタを食べたいのに、春雨で我慢する。

本当は生ビールを飲みたいのに、糖質OFFの発泡酒で我慢する。



ダイエットをされたい気持ちは良く分かりますが、これでは我慢ばかりで
仮にダイエットが出来たとしても、その後も我慢を続けなければリバウンドをしてしまいます。




正しいダイエットとは、期間限定の取り組みなどではなく
ずっと続ける事が出来る健康的な習慣なのです。



だからこそ、何故食べたくなるのか?や食べてしまうのかを考えなければいけません。



例えば、30~40代女性の方で座る時間が長い人であれば
一日におよそ1750カロリーが必要と言われています。



この数字をそのまま鵜呑みにしてしまうのは、よくありませんよね。


何故なら、個人個人で筋肉量も代謝も違う訳ですから。


飽くまで目安としてしか、参考にならないんです。



なので私はダイエットをご案内する初期の段階で
食事の選択の大切さをお客様にご案内しております。



ダイエットをされたいと望まれる多くの方は、ビタミンが不足しているケースが多く
そのビタミン不足はサプリメントで補うという形にされています。



本来は食事内容で摂るべきビタミンをサプリメントに頼らなければならない時点で
毎日の栄養が偏っているのが分かりますね。




これもお客様に最初にお伝えするのですが、極力サプリメントに頼らず食事でビタミンを
摂取する様にお伝えしています。




野菜、果物、あなたもこの食材に豊富なビタミンが含まれているのはご存じの筈です。



野菜と果物をしっかりと摂取されていますか?とお聞きした場合、返答は2つに分かれます。



野菜も果物もしっかりと摂取し、そしてその他もしっかりと食べている方と
野菜も果物もあまり摂れておらず、慢性的に栄養が偏っている方です。



どちらの方も、ダイエットを行う場合
栄養摂取に問題があります。



野菜と果物で栄養を摂取しようとすれば、多くの量を食べる必要があります。



コンビニエンスストアや出来合いのキャベツが入っているだけのようなサラダでは
栄養摂取としては全く足りていません。



野菜も果物もしっかりと摂取されていると思われている方の「しっかりの量」は
実際には全く足りていないんです。


本当にしっかりと摂取出来ていれば、その他の食事の量も質も大きく変わり
またサプリメントからのビタミン摂取も必要がなくなります。



栄養摂取として食事をしているのか、快楽や満足の為だけに食事をしているのか



あなたの普段の食事はどちらでしょうか?



今、目の前にある食事をどのように捉えて口にしていくのかを
少し考えてみるだけで、ダイエットは凄く簡単にそして取り組み方も考え方も
大きく変わるんです。



ダイエットをしたいけど、食事はどうすれば良いのか分からない場合。



あなたは何故それを食べるのかを考えて行く事です。



遠回りに思えて、実際にはそれこそがダイエットの近道ですよ。






最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

面談・トレーニング体験のご予約・ご相談等、お気軽にお問い合わせ下さい。

 

 

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タンパク質を沢山摂りましょう!は本当?【26】

 



こんばんは。

三澤崇志(みさわたかし)です。



「ダイエットは炭水化物を控えて、カラダの材料になるタンパク質を沢山摂りましょう~」

このようなフレーズをあなたも〝見たり聞いたり言われたり〟した事があるのではないでしょうか?

最近は「糖質制限」に「肉食ブーム」も相まって、タンパク質を沢山摂る女性も増えました。

脂肪が付いてしまうのを恐れるあまり、炭水化物を食べる事に拒否反応が出る方もいらっしゃる様ですが

個人的な感想としまして、得もいえぬ違和感を覚えます。


そして、タンパク質を中心とした食生活のブログがダイエットをされたい方に沢山読まれている。


そんな今の状況に、あなたはどう思われますか?





◆ 加工品を沢山食べているのはどうなんでしょう?


〝こんな物を食べてダイエットを成功させました〟と紹介しているブログや情報が、最近は特に多く見受けられます。

そこに出てくる食品としましては、ささみの燻製、ゆで玉子、ハム、ソーセージ、チーズ等々。

全てコンビニで調達可能な物ばかり、しかも加工品が多いというのがとても気になります。

この辺りの感覚が私には理解出来ません。

一般の方が自分自身のダイエット日記として公開されるのであれば、まだ良いのですが

問題は運動や健康に従事しているインストラクターや、私と同じくパーソナルトレーナーの方に加え

多くの会員の方が通われている、フィットネスクラブのスタッフの方までもが

一般の方とあまり変わらない食品の選択で、ダイエット法をお伝えしていたりする事に驚きます。


例えば、ダイエットをされたいと考えた女性が真似したとすれば非常に危険です。

摂取するのは加工品ですから、そこに含まれる化学調味料や添加物を多量に摂取する事になります。

そして多くの場合、食事内容を発信されている方は〝男性〟のケースが殆どになります。

女性には〝妊娠〟という栄養を真剣に考えなければならない時期があります。

化学物質や添加物はカラダに蓄積されるのです。

それを防ぐ為には、加工品を可能な限り食生活から排除していく必要があります。

ですので、それを推奨する事などは運動や健康に従事する立場だと自覚があれば

当然あり得ない事なのです。


◆ インスタント食品を食べながら、美と健康を説く方々


休憩時間にインスタント食品を食べている、運動指導者がいるというのは事実です。

実際にお客様にお声を頂いたクラブもあるそうですが、お客様にすれば「私達には言うのに」

となるでしょうね。

それはエステの方であろうと、整骨院の方であろうとお医者様であろうと同じ事。

お客様には健康を力説するのに、本人が健康でないというのは問題があると思います。

私からすれば、加工品やインスタント食品を選択するようなメンタルでは

お客様の健康、そして美をつくるサポート等出来る訳がない。



あなたはどう思われますか?




いつもお読み頂きありがとうございます。




 

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