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あなたのダイエットを成功させる最も大切な考え方とは?【207】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




ダイエットを、している、していないに関わらず、リバウンドをせずに

綺麗なボディラインになる為にはどうすれば良いのでしょう?

多くの方が今、各種のSNSで「公開ダイエット」をされています。

それだけ「美」に対する意識が高まっているという事もあるでしょうが

もっともっと自分を磨きたい、もっと自分の可能性を知りたい。

そんな無意識のメッセージを私は感じずにはいられません。

あなたもそうやって「自分を変えたい」という気持ちが大きくなり

これからダイエットを始めようと考えていらっしゃるのであれば

どのように取り組めばダイエットが上手く行き、綺麗なボディラインになれるのかを

この機会に一緒に考えていきましょう。




変わりたいのなら「信念」が大切


これはダイエットに限らずですが、どんな事にも当て嵌まります。

「何故そうするのか?」という根本的な部分を考えてみましょう。

ダイエットをしようと思ったのは、どうしてなのか?何故なのか?

きっとあなたはご自身で分かっている筈です。

勿論最初は漠然とそう思ったでも構いません。

ダイエットをしている理由は後から判明する事もあります。

ただ、その潜在的な部分にあなたの願望があるのは確実です。

それを明らかにする事が、体作りにもプラスになっていきます。

では「信念」とは一体どういう事でしょう?



信念とは「正しいと信じる自分の考え」です。

ですので、ダイエットには「糖質制限」が効果的!と

思うからこそ、徹底的に取り組む事が出来るのです。

実際に糖質制限で体は変わります。

糖質摂取を見直す事はとても大事な要素ですからね。

そして体のラインが変わる事で、あなたも確信に変わる筈です。

(やっぱりご飯やパンやパスタは食べては駄目なんだ)

ではその糖質制限はいつまで続けられるでしょうか?

一生継続する事は出来るでしょうか?

たまに「息抜き」として暴飲暴食をしてしまう可能性はないでしょうか?

そして何かのきっかけで、リバウンドをする事はないでしょうか?

それでもあなたが思う糖質制限は効果的という「信念」は変わりませんか?

これが私があなたにお伝えしたい、ダイエットの落とし穴です。



振り回されてはいけません。

あなたの心と体の声を聞きましょう。

本当に健康的な体作りであれば、リバウンドをする事はありません。

もっともっと我慢をするのではない、自然な方法で体を変えましょう。

あなたの「信念」を見直す事。

本当にダイエットをされたいのであれば、先ずはそれが一番大事です。

私とのパーソナルトレーニングでは、あなたの目的をお聞きし

そしてどうすれば変わる事が出来るのかをお伝えしていきます。

ダイエットはダイエットだけで終わってはいけません。

綺麗なボディラインになった後の、あなたの目的や目標まで叶えましょう。







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必見!成功するダイエット・朝食を考える【17】

 



❖ はじめに


「綺麗になりたい!」「体力をつけよう!」「引き締まったボディラインを手に入れる!」

とあなたがダイエットを始める場合、先ずは「食事内容」の見直しが必要になります。

その際に色々な雑誌やダイエット本を見て、頑張ろうと思うものの

(…どうしたらいいのか、いまいちよくわからない)

となっていたりしませんか?

あなたのダイエットを成功に導き、カラダ作りの土台となる「食事」の基礎をお伝えして行きます。





◆ 「朝コーヒー」は眠気覚ましには逆効果


朝はカラダが水分を欲しています。

目覚めの為に「コーヒー」を飲みたくなるのは分かりますが

利尿作用によって頻繁にトイレに行く事になり、多量の水分が排出され

あなたのカラダは「水分不足」になります。

水分不足になると血流が滞り、カラダのだるさに加え「眠気」がぶり返します

実は「コーヒー」は一時的な眠気覚ましには効果が期待できますが

しばらくするとまた眠気に襲われる為、眠いからとコーヒーを飲む度に悪循環に陥るのです。

コーヒーに含まれる「カフェイン」は疲労の感覚を麻痺させているだけで、根本の解消はさせていません。

〝朝はコーヒーを飲んで目を覚ます〟

とは昔からの習慣が招いてしまっている「勘違い」や「まやかし」なのです。


◆ 朝は「朝フルーツ」で目覚めを爽快に


朝の水分補給とビタミン補給に「果物」は最適です。

また食物繊維が豊富なのも、嬉しいですね。

朝からパワフルに活動する為の栄養が手軽に摂れ、サプリメントに頼らなくても良いという点も優秀です。


パンや米を食べると「血糖値」が上がり、下がるタイミングでカラダが疲れてしまいます。

朝から活動をしなくてはいけないのにカラダが疲れてしまうのは、健康的な事ではありません。

「朝はパンかごはんを食べないと、我慢できない」

と言われる方もいらっしゃるかも知れませんが、そもそもダイエットに限らず「カラダ作り」の食事の基本とは


「必要な栄養を必要なタイミングで摂取する事」


になります。

もし、パンかごはんを食べないと力が出ないと思われる方は一度「朝フルーツ生活を」一週間だけ行ってみて下さい。

カラダが実に軽く、お昼まで空腹感が気にならないカラダに驚かれる筈です。

朝に主食を食べたくなるのは「食欲」なのか「習慣」なのか?そこに問題があるのです。


果物は「血糖値」を少ししか上昇させません。

これは血糖値のアップダウンが少ない事を意味し

食後の「眠気」や「急激な空腹感」や「倦怠感」が起こらない事を意味します。

ただし、摂り過ぎれば「中性脂肪」を増加させるのは他の食品と同じです。

朝に食べる目安としては「200g」になります。

りんごなら1個、バナナは2本、グレープフルーツは1個、さくらんぼは40粒

キウイフルーツは2個、ブドウは1房、オレンジは2個

程度です。

1週間分として7種類の果物をご紹介いたしましたので、ご参考下さい。





❖ まとめ


外に出れば「朝食セット」や「モーニング」がありますが、カラダに何が必要かは別です。

本当に食べている朝食が健康的でカラダにプラスなのだとしたら、既にあなたのカラダは健康な筈です。

朝から健康を考えてバランスよく食べていても、あなたのカラダが変わらないとするならば

今回のお話が原因かもしれません。

今一度、ご自身の食生活を見直し先ずは「朝の栄養摂取」を考えていきましょう。


 

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