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大阪のダイエット専門パーソナルトレーニング|KARADA MIGAKU

腹筋マシンを使っていても、ウエストが変わらないあなたへ【199】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。

 
 
 
10年以上前、フィットネスクラブで勤務し始めた頃
 
目の前に広がるジムの光景を不思議に思っていました。
 
  
 
 
「初心者用」と赤色のシールが貼られたプレートに
 
ゴムが付いたピンを刺し、ゆっくりとシートに座り
 
絶叫マシンに乗る時の様に上からバーを下ろした後
 
 
 
 
お辞儀をする腹筋マシン、捻る腹筋マシン、etc。。。
 
 
 
 
使っている人ほど、お腹の脂肪が減っていかない。
 
それにトレーニング姿が全く楽しそうじゃない。
 
 
 
 
おかしい。
 
マシンの説明や使用方法の横に貼ってあるPOPには
 
丁寧に〝お腹引き締め〟と書いてあるのに。 
 
 
 
 
では充実してそうにトレーニングをされている方は
 
一体どこにいらっしゃるのだろうか?
 
 
 
 
そう思いジムエリアを見渡すといらっしゃったのは
 
パッと見ると何に使うのかわからない器具や
 
銀色に輝くダンベルや黒光りしたバーベルが置いてある
 
特に運動を始めたばかりの女性には近づきにくいエリア。
 
 
 
 
 
それはそれは男女問わず素晴らしい体をされた方々が
 
そこで充実した表情で汗を流されていたのです。
 
 
 
 
 
トレーニングをして筋肉が付く事で
 
こんなにも綺麗なボディラインになるのかと
 
当時は目を丸くして見ていましたね。
 
 
 
 
 
そのエリアで行うトレーニングに何か秘密がある。
 
私はすぐにそう考えました。
 
 
 
 
 
何故ならそこでトレーニングをされている方々は
 
お腹のマシンを使うよりも、ダンベルやバーベルを
 
積極的に使い、トレーニングをされている訳です。 
 
 
 
 
 
そしてその効果はやはり素晴らしいと実感しています。
 
それが私自身もトレーニングを続けている理由です。
 
 
 
 
 
とても効果があって素晴らしいエリアなのに
 
私の目の前では、ひたすらお腹のマシンを使い
 
お腹の脂肪を取る為に頑張っていらっしゃる。 
 
 
 
 
 
筋トレにはそんな先入観が今もまだまだあります。
 
私の仕事はその素晴らしい効果もさることながら
 
気分や気持ちも変わるこの素晴らしいものを
 
女性の方にこそ、もっと知って頂きたい。
 
 
 
 
 
私の仕事は、まだ先入観のある方々と筋トレとの
 
「橋渡し役」でもあると思っています。
 
 
 
 
 
まるで婚活相談所の様に、あなたに最適なメニューを
 
ご案内し、結果を出し、喜んでいただく事。
 
 
 
 
 
「私のお腹の脂肪はどうやったら減りますか!?」

「食事制限は今まで何度も失敗したので不安なんです…」
 
「どうすればウエストは引き締まりますか?」 
 
 
 
そう悩むあなたは、私が掛ける橋を渡ってみて下さい。
 
とても頑丈ですから叩きながらでも全く構いません。
 
 
 
「初心者用」の赤いシールが貼ってある重さで
 
10~20回を3,4セット行うという毎日から解放されて
 
自分磨きが今よりもっと楽しくなりますから。




ご縁があり、あなたとお会い出来れば幸いです。
 




最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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大阪四ツ橋のダイエットパーソナルトレーニングはあなたをリバウンドさせません【197】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





「溜め息をついてどうしたの?」


仮にそう言われたら、あなたはどうされますか?





周囲への印象が悪くなるし、気も使わせてしまうから


(溜め息をつかない様に、気持ちを明るくしないと!)





いきなりそんな風に考える事は出来ますか?


仮にそうしたとして、一先ずは解決した様に感じますが


実質その根本的な原因は何一つ解決していません。





ダイエットも考え方は同じです。





お付き合いや集まりで、体重も体脂肪も増加してしまったから


食事制限や運動習慣を短期に詰め込み、体重や体脂肪の低下に必死になる。





それは夏休みも終わりに近づく頃、夏休みの課題に追われている感覚だったり


または試験前日に一夜漬けで、テスト範囲を勉強しているような心境でしょう。


そんなある一定期間だけ頑張る方法が、あまり身にならないのはあなたもご存じの通り。


体重や体脂肪が減少したら、取り組んでいるダイエットは止めてしまうでしょう。


そしてまた同じ事を繰り返してしまうのは誰の目にも明らかです。





これは「小さなリバウンドを繰り返している」とも言えます。


この小さなリバウンドを繰り返す事で、あなたのダイエットは確実に難しくなっていきます。


そのメカニズムを知る事は、リバウンドに対する認識を改めるきっかけになるでしょう。





私達の体の細胞で、脂肪をストックしている細胞を「脂肪細胞」と言います。


この脂肪細胞がカロリー過多等によって1つずつ大きくなるのが肥満です。


そして脂肪細胞は数が増える事はあっても、一旦増えた数が減る事はありません。


ダイエットでは脂肪細胞を小さくする事は可能ですが、数を減らす事は出来ません。


当然その数が大きければ、それだけ多くの脂肪を蓄える事が出来るという訳です。


そして毎回のリバウンドの幅が大きければ、脂肪細胞の数をより増やす事に繋がり


いずれ今までと同じ運動量では、中々痩せていかないという状態に陥ります。


この様な事態を招かない為にも、ダイエット後もリバウンドをしないように努めるのが


増えてしまった体重や体脂肪を減らす労力から考えても大切です。





食事を美味しく食べて、ダイエットは楽しみながら励んで頂きたい。


私はそう考えていますが、当然普通に考えれば


そんな事をしていてダイエットなんか出来る訳がないと、あなたは思われるかも知れません。


確かに何も考えずに食べていては、ダイエットをしてもリバウンドしてしまうでしょう。


そうではなく、あなた自身の食事パターンやライフスタイルを尊重したダイエットであれば


ダイエットで体が変化した後も、リバウンドをしない事が実際に可能となります。





私のパーソナルトレーニングでは、お客様に日々の様々な工夫や過ごし方をお伝えしています。


特にあなたが食べるのが大好きであれば、食事を我慢してダイエットをするのは苦痛ですよね。


それがストレスの原因ともなりますし、何より食べるのをネガティブに捉えて欲しくありません。


誰だって本当は病院には行きたくない様に、出来ればダイエットなんか考えずに食べたい筈です。


あなたには我慢ではなく、日常を楽しむ権利がありますから。


色々と悩んで暗くなって欲しくないです。


細かいルールや日々の栄養素の事、運動内容にエクサイサイズの選択、全て私がサポート致します。


その習慣をあなたが続ける事で、徐々にダイエットのポイントが掴める様になります。


そして結果的にリバウンドをしないダイエットが、あなたには身についているのです。





もう繰り返すダイエットは、そろそろお終いにしませんか?


パーソナルトレーニングを充実した毎日のきっかけとして下さい。





あなたとご縁があり、お会い出来れば幸いでございます。






最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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大阪四ツ橋のダイエットパーソナルトレーニングで腹筋運動を行わずにウエストを確実に引き締める【196】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




食生活の乱れによって増えたお腹周りの体脂肪。


あなたもどうにかされたいと思い、このブログに辿り着いたのではないでしょうか。





ウエストの引き締めというと、殆どの方が「腹筋運動」をイメージされる筈です。


毎日20回を日課に、続けていけばその内ウエストがくびれてくる!…と。


ですが一向にそんな気配がなく、逆に腹筋のやり過ぎで腰が痛い。


こういったお話をよくお聞き致します。





結論から申し上げれば、腹筋運動をいくら頑張ってもお腹の体脂肪は減りません。


腹部の運動不足で、あなたのお腹周りに体脂肪がついてしまったのではなく


あなたもご存じの通り、カロリー過多によって体脂肪が蓄積されているからです。


この場合は腹筋運動ではなく、栄養摂取のバランスも考えて行かなければなりません。


部分太りが出来ないように、部分痩せは出来ないという事です。





綺麗なボディラインになりたいと、どれだけ「くびれ」の為にボディメイクをしたとしても


そのボディラインの上に体脂肪が乗っている限り、あなたのくびれが表れる事はありません。


ウエストの引き締めには、体脂肪を減らしながらくびれを作り上げていくという


ポイントを抑えた二段構えの体作りが必要となります。





あなたの綺麗なくびれを作る為に、腹筋運動を行う必要はありません。


この場合の腹筋運動とは、あなたもご存じの体を上げ下ろしする所謂腹筋運動です。


勿論、腹筋をトレーニングする必要がないという訳ではなく


その腹筋のやり方にポイントがあります。





一般的な腹筋運動では、お腹の表面上の筋肉が鍛えられます。


しかしウエストの引き締めに必要となるのは、その奥に存在する筋肉となります。


骨の模型を御覧頂ければお分かりになりますが、私達のお腹周りには背骨以外に骨がありません。


では何が内臓を保護し、支えているのかと言えば「体幹」を構成する筋肉となります。


よく「コア」とも言われる部分ですね。


「体幹」がしっかりと働いているからこそ、お腹周りは支えられるのです。


そして体幹が運動不足で弱化すると、お腹が前に出た「内臓下垂」が起きます。


細身にも関わらずお腹だけがポッコリする理由はこの「内臓下垂」が原因です。





これらは前述の腹筋運動では中々改善が出来ません。


ですので体の上げ下ろしがメインの腹筋運動で表面の筋肉を鍛えるのではなく


その奥にある体幹を強化し、お腹を常に引き締めた状態で運動を行う事が


ポッコリお腹やウエストの引き締めに最も効果的です。





体脂肪の蓄積させる栄養過多の原因として、暴飲暴食がありますね。


これはあなた自身がその引き金は何かを、しっかりと把握する事が大切。


多くの場合、その原因は日常的に受け続けている「ストレス」です。


ストレスがあなたの自律神経を乱れさせ、そして過食を引き起します。


自律神経を整える為に有効な方法の一つに、あなたの呼吸の見直しがあります。


これは浅くなっている呼吸のパターンを、深く呼吸出来るように意識する事で


あなたの自律神経の過敏さを癒し緩めていくというものです。


先ほどもお伝えした「体幹」は、私達の呼吸とも大きく関わりがあります。


呼吸に合わせて、体幹はコントロールする事が出来るからです。


だからこそ乱れた自律神経を整え、呼吸を改善するのがウエストの引き締めに繋がるのです。





それではもう一度、ウエストを引き締める為のポイントをまとめてみましょう。



・暴飲暴食をしてしまうあなたの「ストレス」の原因を知る事。

・ストレスによる自律神経の乱れを整える為に、あなたの呼吸を見直す事。

・体幹をしっかりと働かせて運動を行う事で、お腹が引き締まった状態をキープする。



このようにポイントを一つずつ確認しながら進めていけば、あなたのウエストは確実に引き締まります。


ウエストの引き締めに大切なのは、食事内容や腹筋運動を取り入れるという短絡的な方法を取るのではなく


あなたという人をしっかりと見つめ直し、そして改善のポイントに急がず少しずつ取り組む事です。


あなたを大事にしていく事こそが、あなたのウエストを引き締める近道だと私は思います。




ご縁があれば、あなたのダイエットをサポートさせて頂きます。




最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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大阪四ツ橋のパーソナルトレーニングであなたのストレスによる暴飲暴食を改善しましょう【195】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





あなたがお仕事をされているのであれば、どうしても避けれない感情がある筈です。


その感情の中でも「怒り」「憤り」は確実にあなたの中で大きなストレスとなり


更には「悲しい」や「寂しい」という感情を高める事にも繋がります。





仕事中に蓄積された感情は、仕事終わりに食欲となって表れてしまいます。


ダイエットにも健康にもあなたはマイナスだと分かっているのにです。


これはあなたがあなた自身の「心の均衡」を保つ為に行われています。


(どうして私がこんな思いをしなければいけないの?)


という気分から、一刻も早く解放されたい為ですね。





実際にダイエットをしようと、多くの女性の方がフィットネスクラブやジムに通うものの


続かなかったり、辞めてしまったり、とダイエットの自信をなくしてしまうのは


この感情のコントロールが上手く出来ていない為だと私は思っています。





あなたもきっと思い当たる事があり、今このブログをお読み頂いているのかも知れません。


ダイエットは食事と運動だけで可能ですか?と問われれば、私はNOとお答え致します。


何故ならその事を誰よりもダイエットをされたい方々が感じていらっしゃるからです。


食事と運動だけでダイエットが上手く行くのであれば、リバウンドは起こらない筈です。


ですが実際は、リバウンドをされる方は後を絶ちません。






何故でしょうか?





それはダイエットをされたいあなたのメンタル面も含めて考慮する必要があるにも関わらず


その点を深く考えていないダイエットが、世の中には多く存在するからです。


暴飲暴食をしてしまうのであれば、先ずそのメカニズムを知る事です。





食事改善と運動習慣がしっかりと継続出来るのも、あなたの感情が安定しているからこそです。


一人でダイエットに取り組む難しさが、この感情の安定という点にあります。


最初にお伝えした、仕事での嫌な事が引き金となりあなたの感情は揺さぶられるかも知れません。


或いは、お付き合いしている方の言動や行動、またはすれ違い等がきっかけで


感情の起伏が大きくなる事もあるでしょう。


家庭や職場、ご友人との人間関係で精神が疲弊してしまい、食欲に繋がるというケースも考えられます。



これらは全て、食事と運動のみのダイエットでは対処出来ません。


特にあなたの様に、相手の立場で考える事が出来る「溜め込む、我慢する」方には


中々その効果が出にくいダイエット法でもあります。





私のパーソナルトレーニングでは、食事と運動に加えてこのメンタル面のサポートもしております。


メンタル面のサポートと言いましても、何も特別な事はしていません。


ただ私自身があなたという人と、しっかりと向き合わせて頂くだけです。






あなたがダイエットをしたいと望み、でも絶対にリバウンドをしたくないとお悩みであれば

 

食事と運動以外にも考えるべき大切なポイントがあるというのを知って頂きたいです。




ご縁があれば、あなたとお会い出来る事を

心よりお待ちしております。



最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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ダイエットが上手く行かない貴女に読んで頂きたいカロリーの基本【194】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。
 
 
 
 
ダイエットが上手くいかないとお悩みの方は多いと思います。


その理由として「分かりやすいガイドライン」がないからではないでしょうか。


今回はダイエット初心者の方に向けた「カロリーの基本」をお伝え致します。










先ずはカロリー計算を致しましょう。


あなたは食事の栄養素のカロリーをご存じでしょうか?


先ず基本となる「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の三大栄養素があり


更に「ビタミン」「ミネラル」が加わり五大栄養素となります。





あなたもご存じの糖質とは炭水化物の内訳で「糖質+食物繊維=炭水化物」です。


今回は特にダイエットで考えて行くべき、三大栄養素にスポットを当てていきますね。


三大栄養素の1g当たりのカロリーはそれぞれ


タンパク質=4カロリー
脂質=9カロリー
炭水化物=4カロリー


となります。





お気づきでしょうが、脂質はタンパク質と炭水化物よりもカロリーが高いのです。


この点からよく摂取する脂質には気を付けましょうと言われるんですね。


カロリーが分かったところで、実際にあなたの1日の食事内容の割合が


どれくらいであるかを把握していく習慣が、ダイエットでは大切になってきます。





例えば1日2000カロリーあなたに必要だとして


そのカロリーの内訳がどのようになっているかを考えていきましょう。


ご飯茶碗一杯は、中盛りで150g程度。


150×4カロリーで600カロリーになりますね。


では残りの1400カロリーを三大栄養素の何で摂取するのかです。


タンパク質は髪、爪、内臓、筋肉を作る栄養素であり、ホルモンや酵素を作ります。


脂質は細胞膜の材料だったり、ホルモンの生成にも必要ですしビタミンの吸収にも欠かせません。


つまりは不足する事で、体の不調は免れないのです。





ここで考えるべきは「脂質」になります。


脂質は多すぎても少なすぎても良くないという点がポイントとなります。


そしてカロリーも高い為、摂取し過ぎればあっという間にカロリーオーバーに。


だからこそ、適量で体に良い脂質を選択するのがベストです。


代表的なのはオリーブオイル、そして魚の油ですね。


亜麻仁油やココナッツオイルも、手に入りやすくお勧めです。


お惣菜や外食での食品にどれだけ脂質が入っているかを考えると


ダイエットに如何にマイナスがであるかがお分かりになる筈です。


脂質を考えた後は、やはりタンパク質をしっかりと摂取する必要があります。


何故なら体を作る為に必要ですから、抜くという選択はありません。


脂質の取り過ぎを考慮して、赤身、ささみ、ヒレ、といった部位が良いですね。



せっかく脂質をコントロールしたとしても、食材の油を考えなければカロリー過多になってしまいます。





ここまでのお話は飽くまでも、一般的な内容であり基本となります。


ダイエットをするのであれば、数字を管理していきましょうという事だとお考え下さい。


このカロリーを知っている上で、あなたの食事改善に関するあらゆる要素を


様々な観点から診断し、改善策を考えていく事が大切です。


カロリーを気にするあまり、食べないという選択だけはしないで下さいね。


健康を害するダイエットは、結果的にあなたの心身を不健康に致しますから。


ダイエットにお悩みであれば、専門のトレーナーにご相談されるという選択も視野に入れましょう。







最後までお付き合いありがとうございました。

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ダイエットは誰かの為にあなたが健康になる事【167】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。




あなたは今どのように、毎日を過ごされていますか?



何の目的もなく、日々を過ごされていたりしますか?




年齢ごとに‶悩み〟は違うと思います。




恋愛、結婚、仕事、各ステージで考える事や迷う事の内容は変わる筈ですから。




人とは誰かの為に生きるという実感が湧いた時、幸せを感じる事が出来るんじゃないかと
私はいつも思うんです。




人は一人では生きていけませんから。




だからこそ、友人や家族を大切にしなければいけないんですね。



ではそれ以外の人は?




勿論、思いやりを持って接するべきです。




私は強い人は優しくなれると信じています。




優しさとはつまり、強さの証明なんです。





そして優しくある為には、心と体が健康である事が必要です。





関係がないようで実は、ここがダイエットの考え方として大切。





あなたの体は、あなたが口にする物で体調を整えています。





だからこそ、日々の食生活はとても大切なんですね。





勿論、運動習慣もそうです。




どちらも、あなたの健康を維持する為に必要不可欠な要素。




かと言って、すぐに改善しなければ
直ちにあなたの健康が損なわれる訳ではありません。




そこがあなたのダイエットを先延ばしにしている原因かも知れないですね。





だからこう考えてみて下さい。





あなたが不健康である限り、心から充実した毎日は過ごせません。




恋愛も結婚も仕事も、健康であるからこそ上手くいくと言えます。





逆にそれらが上手くいかなかったり、不安等に押しつぶされそうになった時は
手軽な快楽として、食欲に走ってしまう場合もある筈です。





それは「逃避」ではありません。





あなたが真剣に不安や悩みと向かい合うからこその結果なのですから。





自分一人でも大変ですから、他人の面倒や世話をするのはもっと大変です。





現代社会では、どんな形であれ他人と接する機会は多くあります。





その時、あなたが不健康だった場合
相手はあなたを素敵だとは思いません。




疲れた表情で、体が重そうで、心も荒んでいる。




あなたもそんな人と関わりたいと思うでしょうか?





健康であるというのは、あなたの幸せの前に他人の幸せの為なんです。





あなたに関わる人達が、あなたと関わる事で幸せになる。





そんな他人の幸せを見て、あなたは幸せを感じれる筈です。





ダイエットはそんなあなたの幸せを引き寄せる、心と体の健康づくりです。





綺麗なボディラインになるからこそ、幸せになれる幸せを掴めるのではなく
あなたの心と体が幸せだからこそ、綺麗なボディラインになれるのです。





ダイエットに限らず、変わる為にはスタートが大事。





どんな自分でありたいのかを、しっかりと理解しているからこそ
確実な変化を遂げる事が出来ます。





あなたが幸せになる為に、先ずはあなた以外の人の為に
健康でいて下さい。




そうすればあなたは今より充実した毎日を、ずっと過ごす事が出来ますから。






変わりたいと願うあなたと、私もご縁があれば幸いに存じます。

最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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あなたのペースでダイエットをする事が幸せを引き寄せます【166】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。




人によって幸せの定義は様々だと思います。



それは物欲だったり、名誉欲、もしくは夢を叶える事なのかも知れません。




ですが、私は思うんですね。




人は「恋愛」に最も幸せを求めるんじゃないかと。




つまりは男女の関係、愛情です。




何故このようなお話をするのかと言いますと
その「恋愛」が上手くいく事の全てが、自分磨きのモチベーションになると思うからです。




考えてみて下さい。






いきなり唐突に

「ダイエットをしよう!」とは

ならないと思いませんか?





ダイエットをしようと思った、強い衝動が人には必要なんです。




そしてダイエットは主に「美と健康」を手に入れる取り組みです。




きっと素敵な人とお付き合いしたい、或いは結婚出来たらいいなと
あなたは考えたことがある筈です。




でも今の自分に自信がない。




そうすると「恋愛」自体に弱気になるし、異性から好かれるとか思えないと
あなたは自信を失くしてしまっているかも知れません。




周りがどんどん結婚していったりすると、不必要な焦りも感じる事にもなりますよね。




それが大きな「ストレス」となって、あなたの生活習慣を乱しているのだとすれば
どんなに優れたエクサイサイズやダイエットの方法も
あなたの体作りにはプラスに働かない可能性もあるのです。




大切なのは、あなたのペースを知る事。





周りは周り、あなたはあなたなんです。





例えば周りがスタイルが良く、お洒落をしていたとしても
自分と比べたりする必要はないんです。





飽くまでも他人、あなたの人生とは関係がないし
あなたが価値観を変えてしまう事もありません。





あなたにはあなただけの幸せがあり、あなただけのペースでの成長や変化がある。





ダイエットはそのあなただけのペースを守る事が大切なんです。





恋愛もそうです。




もし、今あなたが恋愛で幸せを感じていないとしても
それは「今」だけなのかも知れませんから。





焦らずあなたのペースを守りましょう。





ダイエットはそんな幸せに向かう、あなたのペースを確認出来る‶気づき〟にもなるんです。





「体重が〇〇kg減らせたら」
「ウエストが〇cm減らせたら」
「気になる部分を引き締める事が出来たら」




ダイエットを望む、女性の皆様のお悩みとは
思い描く恋愛があって、そして幸せになりたいという
気持ちの表れだと私は思っております。




誰だって、恋をすれば上手くいきたいし
誰だって、愛が欲しいし愛されたいですから。





先ずはあなたが、あなた自身を好きになり
あなた自身を愛してあげる事が大切なんですよ。





今の自分が好きではなく、他人の評価で考えてしまうのなら
変化していくあなたを、自分の評価で見てみませんか?





ダイエットの必要なのは「幸せになりたい気持ち」です。




そして「幸せを引き寄せる意志」だと思います。





食事内容や運動習慣は、そんなあなたの前向きな気持ちの土台があればこそ
あなたのボディラインを変化させてくれるんですからね。





一人で怖がらず、自分と向き合い始めませんか?





あなたとのご縁があれば、私も幸いに思います。






最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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あなたのタイプを知る事がダイエットの近道です【161】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。










例えばあなたが「体脂肪」が多い状態なのであれば、いきなり激しい運動を始めるのは
必ずしも効果的ではないのです。




あなたが運動を沢山しているのに、中々痩せないというのであれば
それは運動の量が問題なのではなく、食事の内容にその原因がある場合があります。




言ってしまえば取り組むべき努力の方向性が誤っているという訳です。




腹部の脂肪が多く、手足が細いという方は食事にこそダイエットのポイントがあるんですね。




勿論、運動が必要ではないという事ではなく
「食事」と「運動」のバランスで言えば、先ず最初に
食事改善を最優先にして、体脂肪の減少を進めるというお話です。




ある程度、体脂肪の減少や見た目の変化が表れ次第
運動内容を徐々に変えていくという流れになります。



最初に「運動」を選択したことが、結果的にダイエットを滞らせる
原因になっているという事もあるんです。




では逆に「運動」を最優先にする方はどんな方なのかと言えば
それは細身で筋肉量が少ない方。




周囲の方々からは落とす部分なんか無いでしょう?と言われているにも関わらず
弛んだカラダを引き締めたい!と強く思われている。




このような方は食事を少なくしたり、極端な糖質制限等をすれば
よりご自身の求めるボディラインが遠のいてしまいます。




引き締めたいのであれば、そのボディラインを形成する
「筋肉」をつけなければなりません。




つける為の運動として「筋トレ」が必要なんですね。




そして筋トレの中でもダンベルやバーベルを使う「ウエイトトレーニング」が
細身なのに引き締めたい方には実施していかなければなりません。




こういったダイエットを始める初期の段階において




あなた自身のタイプを理解しておく事は、求める結果を出す為にも
とても大事なんですね。




まとめると




食事内容の見直し⇨トレーニング開始



なのか



運動内容の見直し⇨食事メニューの改善




とどちらを先ずは改善するのかを考えます。




取り敢えず「カロリー計算」や「糖質制限」ではなく


「有酸素運動」や「マシンを使った筋トレ」でもないのです。





ダイエットはある意味単純でもあり、ある意味で難しい。




それはダイエットをされたいあなた自身の何を今改善するべきなのかが
中々自分自身では気づきにくいからです。




またもし自覚があったとして、改善にたどり着けない原因を
自分自身では取り除けなかったりするからです。




原因を知り、対策を練り、改善に進める。




そうすればダイエットは、あなたの努力で結果に結びつける事が出来ます。




その為にも、今回のようにあなたのタイプを知る事は
リバウンドを防止し、変化後も綺麗なボディラインを維持する為にも
大切な考え方なんです。






あなたの意欲を形にしましょう。







最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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ダイエットは焦らず追い込まず、あなたのペースを守ればいい【150】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




8月も終わり、そろそろ「食欲の秋」が近づいてきましたね。



夏の間にレジャーやお休みでゴロゴロしていたせいで
体重が気になる方や体脂肪の増加が気になる方は多いかも知れません。



「スポーツの秋」から運動でもしようかなと思われる方もいるのではないでしょうか。



どういった理由であっても、ダイエットは決して「焦らず」が基本です。



焦ってダイエットを始めると多くの場合、極端な制限や運動量になってしまい
挫折や途中で諦めてしまうケースになってしまいがち。




結果を出そうと逸る気持ちは分かりますが、ここは焦らずに計画的にダイエットを始めるべきです。




ダイエットを始める場合、先ずは何をすれば良いのかと言いますと



睡眠、食事、運動、休養、この4つを振り返ってみましょう。



食事は特に油の量や質、つまり「脂質」を摂り過ぎていないかを考えます。



総菜や出来合いの食材は、入ってなさそうでも実際にはかなりの量の油が使われています。



そして「質」の良い油である事は殆どありません。



あなたがスーパーで買い物をする生活習慣があるのであれば、ここは要チェックですね。



先ずは揚げていない物を食べる食生活にすべきです。



いきなり「鶏のささみ」を沢山摂るといった極端な食生活にするのではなく
段階を踏みながら、ダイエットは始めましょう。




次に睡眠です。



睡眠時間が短いと肥満に繋がると言われているのは、あなたもよくご存じの筈です。



よく食事も運動もきちんとしているのに、中々体脂肪が減らないと仰る方がいます。



その場合、お話を詳しくお聞きしていきますと多くの場合、睡眠時間の少なさが目立ちます。




なので、今現在の自分自身の睡眠時間は短くないかどうかも考えるべきなんです。




それに繋がる様にして「休養」というカテゴリーも考えなくてはいけません。




3日に1回は外食や飲み会が入るといった生活の場合、あなたの内臓は疲弊しています。



しっかりとご自身の体の中までも、休ませてあげて欲しいんです。




そして、最後に運動です。




殆どの方はダイエットをしようと考えた時、運動不足だから体脂肪が増えていると思います。



食生活の乱れや崩れから、消費出来ないカロリーの過多が原因だと考えるのでしょう。




それは間違いではないのですが、大切なのは運動を始める準備があなたの体にあるかどうかです。




睡眠時間が短く、バランスの悪い食事で、日々の疲れも溜まっている、
この様なコンディショニングでは、運動をしっかりと熟す事も
効果的なトレーニングメニューに取り組むのも難しいのです。



あなたの日々の生活が健康である事は、ダイエットを始める土台として

とても大切になってくるんですね。



なのであなたがあなたらしく、マイペースにダイエットを続けられる
あなたのペースを身に付けましょう。




ダイエットは準備の段階から、既に上手く行くかどうかが分かるんです。







最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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あなたの日常生活にない動きをする事がダイエットに繋がる【143】

 


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心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





ダイエットを考える場合、殆どの方は先ず食事を見直す事をされるでしょう。



確かにそれが基本であり、体脂肪の減少には必須ですから当然です。



では日々の食事を見直し、栄養摂取を改善すれば
あなたのボディラインは見違えるのでしょうか?




いえ、そうではありません。




何故なら、ボディラインは筋肉が形作ります。



なので、必要な場所に筋肉が存在していなければ
たとえ体脂肪が減り細くなったとしても、周囲の人の印象としては
「やつれた」という風に見えるだけなんです。



ですので、体脂肪を減らした後に綺麗なボディラインを望むのであれば
その改善したい部分のラインを形作る、筋肉を身に付ける必要がある訳です。




その場合、どんな筋トレが必要になるかなのですが
流行りのスクワットをただひたすら行ったり
腹筋運動を毎日すれば良いという事ではありません。



綺麗なボディラインになりたいのであれば、無駄のない動きを身に付ける事です。




スクワットを例に出せば、太ももの前側の筋肉をつけるのか後側の筋肉をつけるのかで
動きやフォームは変える必要があったり、意識の仕方も変わる訳です。



なので、何も考えずに筋トレをすれば



付けたくない箇所に、筋肉がつきすぎたりするといった事が起きてしまいます。



特に今あなたが、筋トレの習慣がないにも関わらず
脚に筋肉が付きすぎていると思っていたり、腕が太いと感じていらっしゃるのであれば



それはあなたの体の使い方や動作が、その部分を発達させている原因である場合が殆どです。



歩き方や座り方が悪ければ、本来使うべき部分の筋肉が使われず
代わりにあなたが一番使いやすい筋肉が使われてしまう。



日々の生活や日々の動きの癖が、今のあなたのボディラインを作っているんです。




そうであれば、あなたの体で動かしていない部分を
きちんと正しく動かし、本来の役割をさせてあげれば
付くべく部分に筋肉がつき、付かないで良い部分には筋肉が付かず
結果的にあなたのボディラインは変化すると言えるのです。




ではどう考えて行けば良いかですね。



これはあなたの日々の動作を思い出してみましょう。



例えば、椅子に座る時間が長いとします。



そうすれば、椅子から立ち上がる動作は少なくなり
また立っている時間も少なくなる筈です。



何よりも、長時間座り続ける事で
太ももの前側に張りを感じたりしないでしょうか?



立ち上がると膝が伸びきらない感覚があるかも知れません。



これはつまり、座る時間が長い事によって太ももの前側が伸びて固くなってしまった訳です。



それに固くなっているからといって、決して筋肉が付いたわけではありません。


そして太ももの裏側も筋肉が縮んだ状態になってしまい、当然この部分も固くなってしまいます。



こうなると、歩く時に膝が伸びきらず
膝が曲がったままの状態で歩く歩行になってしまうのです。



そうなれば、どうすれば良いのか?



簡単な事です。




立つ時間を増やせば良いのです。



だからこそ、筋トレをする場合には出来るだけ立って行う運動を選択するべきなんです。




日常生活で座る時間が長く、それによってボディラインの崩れを引き起しているにも関わらず
また座って運動をしてしまえば、あなたの体の改善は遠回りになってしまうのもご理解頂ける筈。




今の自分自身に一体何の動きが足りないのか?



どの部分の筋肉の仕事が不足しているのか?




運動も食事の改善と同じく、足りないものを知り、足り過ぎているものを理解する。




そうすれば、あなたのボディラインを変化させるのに必要な事が
鮮明に見えてくる筈です。




先ずは自分自身を振り返りましょう。




そこから綺麗なボディラインへの道は始まりますよ。






最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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