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一人の時間を持つ事があなたの食べ過ぎを防ぎます【121】

 


いつもお読み下さりありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。



毎年この時期は寒いのか暖かいのかがよく分からず
私は着ていく洋服の選択に毎朝非常に困っています。

結局は代謝が高いのを理由に、薄着になってしまいますが(笑)


そんな暖かい天候もあって
私の家の近くの公園は、毎日お花見を楽しむ方々で一杯です。


人込みや混雑がどうしても苦手な私には、遠くから桜を眺めるだけで十分なんですけどね。


現代はスマートフォンにSNSにと、情報がどんどん更新されては
私達に届くような形になっています。

政治経済芸能ニュースに知り合いや友達や同僚の近況報告、そして全く知らない方のプライベートまで
こちらが望む望まないに関わらず、情報という形で常に目にする機会が多い生活ですよね。


スマートフォンがなければ生きていけないとばかりに、街中の本当に多くの方が
常に送信されてくる情報に目を通し、また自分からも情報を発信する。

現実のコミュニケーションは上手くできなくても、ネットやSNS上であれば上手く出来る。


それってどうなんでしょうね?


かといって現実の人と関わる事だけが、全てに於いて正しいとも言えません。

人それぞれに様々な関わり方はあるとは思います。


ではあなたは普段どのくらい人や情報と関わっていますか?


その関わっている時間こそが、あなたに満たされない気持ちを増やすんです。


だからこそ大切なんです、一人の時間を持つというのは。


私もよく一人の時間を持つようにしています。

何故ならどこに行っても私達は人と関わるじゃないですか。


そんな生活が続くと次第に感性が麻痺してくる。

大切なものを見失ってしまう。

振り回されている毎日に疲れてしまう。


だからあなたが今何かに悩んでいるのなら、先ずは一人の時間を持ってみて下さい。


遠慮はいりません。

あなたに入ってくる情報を、一度完全にシャットアウトしてみる!


携帯の電源をオフにし、出来るだけ静かな空間で一人になってみましょう。


そうして一人の時間をたっぷりと過ごした後
あなたが話したいなと思った人は一体 誰だったでしょうか?


そうやって大切なものや人を一つずつ 思い出していく事が大切。

その内お菓子やお酒や甘いもの等 寂しさを埋める為に本当は要らないんだと気づくはずです。


だってあなたは大切なものを既に手に入れているんです。

気づけていなかっただけです。


そしてあなたもまた他の誰かにとって大切な存在なんです。

だからこそ健康でいてあげて下さい。


ダイエットはただ痩せたり綺麗になる為だけじゃない。

大切なものや人の為にあなたが活き活きと健康でいられるよう取り組むんです。


誰かの為にと思う気持ちだけが、あなたにどこまでも前向きな行動を起こさせますよ。



最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

地下鉄四つ橋線四ツ橋駅徒歩1分


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朝にパンは食べない事【115】

 


こんにちは。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。


最近体内時計のリセットとしてパン食が勧められているようですが
安易に取り入れるのは少し待って下さい。

パンの原料は小麦です。

そして日本は小麦の全消費量の85%を 輸入に頼っています。

ですがその小麦は遺伝子研究によって最早小麦ではない、違う物に変化していると言われています。


私達の周りは小麦を使う食品が多いですよね。

パン、パスタ、ラーメン、ベーグル、シリアル…数え出したらキリがありません。

そして輸入した小麦には当然、大量の防腐剤がかけられています。


考えたくありませんが、有害な物を食べているという認識は必要です。


また乳ガンの患者さんが朝にパンを食べている割合は
40歳以上で7割、20代30代では実に8割になると言われています。

これが真実として受け入れるかはあなた次第ですが、小麦を食べている事にリスクがあるのは間違いありません。


思い出してみて下さい。

朝にパンを食べた後、眠くなったり、どっと疲れたり、空腹感がすぐにあったりと
何かしらの不調を感じた事はありませんか?


その理由は血糖値が急上昇したからです。


血糖値が上がればインスリンというホルモンが分泌され血糖値を下げます。

緩やかに血糖値が下がれば良いのですが、パンは小麦の影響で血糖値が急上昇します。


そうするとどうなるか?


インスリンも過剰に分泌され一気に血糖値を下げてしまいます。

この流れが低血糖を招くんですね。


ではこの低血糖が原因でイライラしたり、不安を感じたり、眠気があるとしたらどうでしょうか?

体内時計のリセットとしてパンは食べるべきでしょうか?


因みにパンには砂糖が入っています。

菓子パンではない、あなたが良く食べる食パンにもです。


じゃあご飯は?


入っていませんよね。

最初にお話した通り、小麦は輸入しています。

何が入っているかは、分からない訳です。


それならば、日本人の主食である お米を食べませんか?

体内時計をリセットする食材には、お米も入っています。

選択するならお米です。


それなのにパンを食べられる方というのは、自ら不調を引き寄せているようなものじゃないですか。

あなたが何を口にしようとしているのかを、その都度責任を持って考えるべきです。


これはダイエットをされたい女性の方に特にお伝えしたいのですが、もっとお米を食べましょう。

主食を一気に抜かれる方がいらっしゃいますが 〝甘いものが食べたい!〟と欲求が高まり
後で糖質を大量に摂りたくなりますので、安易に主食抜きをしてはいけません。

結局はバランスの良い、日本食が一番なのです。


リスクある一時の快楽を選ぶのか、限りなく安全を選択するかの決定権は
いつもあなたにあるんですよ。


最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

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あなたのダイエットに必要なこと【61】

 


こんにちは。


‶ココロとカラダを強く美しく健康に、あなた本来の魅力を輝かせる〟

大阪北堀江のダイエット専門パーソナルトレーナー
三澤崇志(みさわたかし)です。



あなたがどんな理由でダイエットをされるのかは分かりません。

ですが、ダイエットをして綺麗なボディラインになる為には

必要な要素があります。

これは飽くまで私が思う美と健康への条件ですが

あなたの一助となれば幸いです。


先ずは食事を見直すこと



今の現代人は、糖質を摂り過ぎです。

朝、昼、夕と三食きちんと‶糖質〟を摂取する生活に慣れています。

私達は自分で食べる食物が全て人任せになっていますよね。

小麦や白米が簡単に手に入るシステムは、飢餓がないという恵まれた

生活を可能にしていますが、自己管理をしなければ食べ過ぎてしまうのもまた事実です。


ダイエットを考えた場合、あなたが最も気を付ける事は糖質を摂り過ぎていないかどうかです。

これは‶糖質制限〟をするという事ではありません。

あなたが食する毎日の献立が、糖質過多になっていないかどうかを考えるのです。

ただし、抜いたり・食べなかったりといった極端な食事制限はもってのほかですよ。

そして、私が思うあなたが控えるべき食物は‶砂糖〟です。

砂糖はダイエットだけではなく、ひいては美と健康の為に避けなければならないものとなります。

あなたがダイエットをしたいと考えた場合、先ずは砂糖の摂取量を見直す事が最優先。

その後、他の糖質の摂取量をお考え下さいね。


あなたの綺麗なボディラインは筋肉が形作る



女性に筋トレは必要かと問われれば、その答えはYESです。

何故ならあなたのカラダの外枠を美しく見せるのは、そこに筋肉があるからです。

弛んだ二の腕やお尻などは、その部分に筋肉が足りない事を物語っています。

ですので改善方法は‶筋肉を増やす事〟。

その為に有効な方法が筋トレなのです。

そしてあなたが思う筋トレと、綺麗なボディラインになる為の筋トレは大きくズレがある筈です。

はっきりと申し上げまして、ヨガやピラティスでは綺麗なボディラインにはなれません。

そして、有酸素運動でも。


正しく効率的で効果的な、あなたの目標に合わせたトレーニングを探す事。

それが綺麗なボディラインになる為なのであれば、筋トレは絶対に必要です。

あなたが本気でカラダを美しくされたいと願うのであれば、どうすれば良いのかは見えてきます。

私からのアドバイスと致しましては、安易にフィットネスクラブやエステに通うのだけはお勧め致しません。

不特定多数の人に向けた方法ではなく、あなたにはあなたに合った環境とプログラムが必要だと考えます。



最後までお付き合いありがとうございました。
(KARADA MIGAKU代表/パーソナルトレーナ三澤崇志)


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どのメディアも教えない若く見られる為の習慣【25】

 



❖ はじめに


若々しさとは何でしょうか?

美肌?スタイル?元気?

あなたが考える「若々しさ」が何であろうと

取り組み方は同じです。


そして「エステサロン」だけで若々しさは手に入らないのです。





◆ 食べなくてもあなたは笑顔になれる


砂糖の摂り過ぎはお肌によくありません。

多く摂取していると、老化が早くなってしまいます。

「疲れた時は、甘い物を食べましょう」というあのフレーズ

私は聞くたびに、女性の皆様が心配です。

あのようなキャッチコピーは、砂糖を使う製品を売りたいがための宣伝です。

あなたの美と健康を、真剣に考えるならば

「疲れた時ほど、甘い物は控えましょう」

となっていいはずです。


そもそも、ストレスを感じすぎる事に問題がありますね。

「ストレスが溜まるから」と言い訳をしてしまうと、摂取する事に罪悪感を感じにくくなります。

ストレスが溜まるから、疲れているから、食べたくなるのではありません。

「砂糖中毒」だから、食べたくなるのです。

あなたの美と健康を損なう恐れのあるものだと、認識して頂く事で

様々なストレスを受ける度に「砂糖を摂取したい」というあなたの欲求を断ち切る事が出来ます。

ですので、先ずは「砂糖を控える事」があなたのカラダ作りには必要なのです。

以前の記事でお伝え致しましたように、笑顔でいればストレスは緩和されます。

ストレスを感じる度に「砂糖」を摂取し、一時的に恍惚とした笑顔になるよりも

「私は毎日が幸せだ」と感じ、笑顔であるべきです。


◆ 勘違いは美を劣化させるのです


砂糖の多量摂取で老化が促進し、シワが増えてしまいます。

カフェインの摂り過ぎも、また老化を早めてしまいます。

カフェインには利尿作用がある為、体内の水分が奪われてしまう為です。

水分補給をコーヒーで済ませてしまうというのは、いかに間違いかが分かります。

気分転換にスイーツとコーヒーでリラックスするのも適度にしなければ

カフェインで水分不足になり、砂糖によってシワが形成されるのを助けてしまいます。

「美味しい」「幸せな気分になる」「ストレスがなくなる」というのは

今までの習慣であなた自身が思い込まされ、実際にはあなたの美と健康が損なわれる行いなのです。

それら全てをあなたの生活から排除した時、若々しさはあなたに宿りだすのです。

「若々しさ」を手に入れる為の、あなたが目を覚ますタイミングは今かも知れません。





❖ まとめ


「若々しさ」「美と健康」

 

これらを手に入れるのは、難しくありません。

何故なら、あなた自身が自ら遠ざかっていらっしゃるからです。

何気にしてしまっている、毎日の習慣から「砂糖jと「カフェイン」を減らし

水分補給は正しく水で摂取し、思いっきり笑顔で毎日を楽しむ事。

当たり前の事こそが、あなた自身を若々しく輝かせるのです。


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