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3ヶ月ダイエットStory1「痩せたいけど食べたいんです」【214】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




 
「痩せたいけど食べたいんです」
 
 
 

先週スタートされたクライアント様が
 
初めてお会いした際、私に仰いました。
 
 
 


普通なら食事の節制はダイエットの常識ですよね?
 
でもそれは飽くまで〝普通は、常識では〟のお話。
 
 
 


食べながらダイエットは可能です。
 
と言いますか、白米も普通に食べて頂きます。
 
 
 


だから初期の段階では食事内容の確認がポイントに。
 
 
 


クライアント様自身の考えていたダイエットと
 
正しく健康美になる為のダイエットとのズレを
 
3ヶ月かけて一緒に修正していく為ですね。
 
 
 

ダイエットをきっかけに良いストーリーが始まれば良いなと。
 
 
 

 
動いて笑って、変化を感じて、笑顔が習慣になれば
 
どんな方もきっと、何事も上手く動き出します。
 
 
 
 
 
 
 

 

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呼吸を見直して異性の視線を集めませんか?【213】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





いきなり質問です。



女性の皆様…






肩で呼吸していませんか?





そう、例えば呼吸をする度に肩が上下しているなら



それは胸で呼吸をされている証拠です。



背中には大きな筋肉がありまして、胸で呼吸をする度にその筋肉は固くなってしまいます。



すると、肩コリを始め頭痛も引き起こし、何よりも猫背の姿勢になってしまう訳です。






多くの女性の方が腹筋運動をすると「首が痛い!」となる理由の一つにもなります。



ウエストの引き締めに腹筋運動は必要かと言えば、必ずしも必要ではありません。






実際には「呼吸」がポイントになってきます。







一度ご自身でお腹を触れば分かりやすいのですが、腹部には骨がありませんよね?



もっと言いますと、後ろは背骨がありますが、前面に骨はありません。



では何が内臓を守り支えているのかと言えば「筋肉」なんです。



そしてそのお腹の部分でも、表面ではなく奥にある腹部を鍛えるのが



ウエストの引き締めには大事なポイント。



この奥にある腹筋は、呼吸を意識する事で強化が可能です。






いわゆる「腹式呼吸」というものですね。





実際に私のクライアントの皆様は、体を起こす腹筋運動は行わず


呼吸を意識したエクササイズを習慣化して頂くだけで、ウエストがくびれています。






そうすると男女問わず、必ず視線を集める訳ですよ。






どうやってお腹を凹ませたんですか?



どうすればそんな綺麗に変わるんですか?



中には声をかけられずに、視線だけ感じる事もあるそうです(笑)



それは少し怖いですね~(汗)



でも綺麗なウエストラインは魅力的ですからしょうがない。



あなたも健康的なボディラインを意識されるなら、美しさを求めるなら






ウエストラインは呼吸で引き締めましょう!







辛いだけで変わらない腹筋運動からは、早く卒業するのがあなたの為です!







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あなたが痩せない理由と今すぐ痩せる10の真実【211】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。





あなたは今ダイエットをされていますか?



されているとすれば、ちゃんと結果は出ていますか?



もし出ていないとすれば、それは痩せる為の原則を知らないだけです。



糖質制限も、有酸素運動も、ダイエットサプリも要りません。



そして運動が苦手だったとしても、ダイエットは可能です。



もしあなたが、今すぐに痩せたいと思われるのなら

下記の取り組みを始めるのが、最も効果が早く表れます。




1・糖質制限を止める。

2・有酸素運動を止める。

3・ダイエットサプリを止める。

4・ファスティングやその他食べないダイエットを止める。

5・フィットネスクラブを止める。


次に始めるべき内容として


1・ご飯を食べる。

2・筋トレを始める。

3・ストレスの原因を知る。

4・目的や目標を数値化する。

5・期限を決める。



以上の取り組みを今すぐ始めれば、あなたの体は確実に変わります。



巷の嘘ばかりのダイエット情報に惑わされないでください。



変わる為には真実を知る事が大切です。



私は嘘偽りなく、あなたのダイエットをサポートさせて頂きます。







 

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ダイエットで悩む時間を今すぐ行動に移しませんか?【210】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。




人生は短いと私は思っています。



それなのに、しなければいけない事、したい事、数えきれない程、多いですよね。



私は女性の方の在り方として、結婚をして、家事をする為にキャリアを積むのだとは思いません。



何も家事をする事や、結婚を否定している訳ではなく、もっと女性の方が社会に出て輝いて頂きたい。



よく結婚後にしたい事や、本当は叶えたかった夢が見つかる、そんな話があります。



それは勿体無いなと、常々思ってしまいます。






何故なら、失敗や損をするのではないかと、人生を棒に振るよりかは無難な選択をしようと

チャレンジするのを躊躇ってしまわれたのではないかと思うからです。



私は貴女の自己実現を応援したいし、その為の健康を支えるトレーナーです。



健康でなければ、仕事も上手く行きません。



仕事をしなければ、収入もありませんし、出来る事も限られてしまいます。



ダイエットが必要と言う時点で、今の貴女は万全ではないとも言えます。



いつもお伝えするのですが、ダイエットは難しくありません。



基本を知り、継続し、習慣化すれば、必ずカラダは変わります。



心と身体は繋がり、リンクしています。



どちらも健康であるからこそ、綺麗なボディラインがいつまでも維持出来るのです。



誰の為に、何の為に、ダイエットをするのか?



ダイエットに悩む時間を、早く無くしてしまいませんか?



貴女の自己実現は、健康の上に成り立つのですから。







 

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糖質制限をしてもダイエットは上手くいかない【209】

 


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三澤崇志(みさわたかし)です。





カウンセリングをしていますと、必ずご質問頂くのが

糖質制限についてです。



以前は糖質制限で体重を減らしました、というお話が本当に多いですね。

そして糖質制限の反動で過食をしてしまい、リバウンドをされている方も多いです。



結論から申し上げますと、糖質制限はダイエットに向きません。

本当に健康的な方法なのであれば、どうしてリバウンドをするのでしょうか?

答えは実は出ている訳です。



特に女性の方は糖質を逆に摂取しないと、体調を崩す等の健康を害する要因となります。

精神的なストレスも、糖質制限を行うと感じてしまうでしょう。

それでは日々の充実した生活は破綻してしまいます。



ダイエットの基本は「継続出来る方法で行う」です。

そうでなければ一時的なダイエットになってしまうだけ。

世の中の常識は、本当は常識ではないのです。

栄養を摂取し、体を動かし、しっかりと休む事。



たったこれだけで、貴女は見違える程のボディラインになれます。

現実逃避をしていてはいけません。

確かにダイエットはボディメイクは、自分と向き合う作業となります。

ですが、その取り組みの一つ一つに貴女の人生をも変えるヒントが沢山あります。

私はカラダ作りを通して、貴女の充実した生活と自己実現の活力を手に入れて頂きたいと思っております。



その為には、極端なダイエットではなく

正しいダイエットを身に付け、一生続けられる健康作りを覚えましょう。

何も難しくありません。

ご飯は食べて良いのです。

ささみやサラダばかりの食事でなくても良いのです。

毎日毎日、有酸素運動を頑張る必要もないのです。



シンプルで且つ続けられて結果の出るボディメイクを始めませんか?



ダイエットは思い立った時がスタートのタイミングです。









 

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あなたのダイエットを成功させる最も大切な考え方とは?【207】

 


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三澤崇志(みさわたかし)です。




ダイエットを、している、していないに関わらず、リバウンドをせずに

綺麗なボディラインになる為にはどうすれば良いのでしょう?

多くの方が今、各種のSNSで「公開ダイエット」をされています。

それだけ「美」に対する意識が高まっているという事もあるでしょうが

もっともっと自分を磨きたい、もっと自分の可能性を知りたい。

そんな無意識のメッセージを私は感じずにはいられません。

あなたもそうやって「自分を変えたい」という気持ちが大きくなり

これからダイエットを始めようと考えていらっしゃるのであれば

どのように取り組めばダイエットが上手く行き、綺麗なボディラインになれるのかを

この機会に一緒に考えていきましょう。




変わりたいのなら「信念」が大切


これはダイエットに限らずですが、どんな事にも当て嵌まります。

「何故そうするのか?」という根本的な部分を考えてみましょう。

ダイエットをしようと思ったのは、どうしてなのか?何故なのか?

きっとあなたはご自身で分かっている筈です。

勿論最初は漠然とそう思ったでも構いません。

ダイエットをしている理由は後から判明する事もあります。

ただ、その潜在的な部分にあなたの願望があるのは確実です。

それを明らかにする事が、体作りにもプラスになっていきます。

では「信念」とは一体どういう事でしょう?



信念とは「正しいと信じる自分の考え」です。

ですので、ダイエットには「糖質制限」が効果的!と

思うからこそ、徹底的に取り組む事が出来るのです。

実際に糖質制限で体は変わります。

糖質摂取を見直す事はとても大事な要素ですからね。

そして体のラインが変わる事で、あなたも確信に変わる筈です。

(やっぱりご飯やパンやパスタは食べては駄目なんだ)

ではその糖質制限はいつまで続けられるでしょうか?

一生継続する事は出来るでしょうか?

たまに「息抜き」として暴飲暴食をしてしまう可能性はないでしょうか?

そして何かのきっかけで、リバウンドをする事はないでしょうか?

それでもあなたが思う糖質制限は効果的という「信念」は変わりませんか?

これが私があなたにお伝えしたい、ダイエットの落とし穴です。



振り回されてはいけません。

あなたの心と体の声を聞きましょう。

本当に健康的な体作りであれば、リバウンドをする事はありません。

もっともっと我慢をするのではない、自然な方法で体を変えましょう。

あなたの「信念」を見直す事。

本当にダイエットをされたいのであれば、先ずはそれが一番大事です。

私とのパーソナルトレーニングでは、あなたの目的をお聞きし

そしてどうすれば変わる事が出来るのかをお伝えしていきます。

ダイエットはダイエットだけで終わってはいけません。

綺麗なボディラインになった後の、あなたの目的や目標まで叶えましょう。







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働く女性のダイエットにはスマートなパーソナルトレーニングを【206】

 


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三澤崇志(みさわたかし)です。





まだまだ寒い日が続きますね。

後一ヶ月もすれば、春を感じられたらなと思います。



あなたもその時期はきっと素敵な洋服に身を包まれている事でしょう。

今からボディラインを磨いておくのは春を楽しむ為にもお勧めではないでしょうか。



ダイエットは栄養が重要です。

あなたが忙しい業務や仕事をされているのであれば、日々の栄養管理は崩れがちかも知れません。

またパーティーやイベント等、社交場への参加があれば食事内容は選べませんよね。

そんなあなたにこそ、セルフマネジメントを身に付ける事をお勧め致します。



セルフマネジメントとは「自己管理」という意味ですね。

仕事でもよく使われるフレーズとして有名です。

ダイエットはこの「自己管理能力」を培うのが結果を出す為に大切です。

例えば「糖質制限」や「ファスティング」といった抜くという取り組みは

一定の効果を得る事は確かに出来ますが、継続的な自己管理としては厳しいと考えます。

人はそれほど「我慢」を続けられる程、強くないですし精神衛生からもお勧め致しません。

勿論、糖質制限もファスティングも正しく理解して取り入れるのは良いと思います。

ただ、今のあなたにとって最適かどうかはまた別のお話になるというのだけは忘れないで下さい。



私のパーソナルトレーニングでは栄養摂取はきちんとして頂きます。

抜くというダイエットでは、体型変化の前に体調が崩れてしまうという信念からです。

足し算のダイエットをする事が、結果的にリバウンドを防ぎ綺麗なボディラインを作ります。



栄養が何故ポイントになるのかと言えば、トレーニングには栄養が必要となるからです。

基礎代謝として一日に最低必要なエネルギーがあるのですが、食事制限等をしてしまうと

綺麗なボディラインを形作る為に行うトレーニングの質が下がってしまいます。

せっかく行ったトレーニングの効果も、栄養が足りていなければその効果は薄くなるのです。

ですので「食べて動いて」が女性の美しいシルエットの形成には大切な考え方となります。



ヒップアップや二の腕の引き締めは、毎回のパーソナルトレーニングで進めていくとして

あなたには日々の栄養をしっかりと摂取して頂くだけです。

勿論、そのポイントやコツ等のアドバイスは私が責任を持ってさせて頂きますのでご安心下さい。

その習慣の継続が結果的にあなたの仕事やプライベートの充実具合に繋がるのですから。




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女性のダイエットは糖質制限ではなく糖質摂取で行うのが正解【205】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




ダイエットをされたいなら、先ずその理由を考えてみましょう。


体調を崩して仕事のパフォーマンスを下げたくない

体脂肪が増えてきたので、そろそろ健康に気を使いたい

以前は着れていた洋服をもう一度着てみたい

etc...


その理由は様々だとしても、共通するのは「今のまま」では駄目だという

漠然とした「変化」への渇望です。


何故変化したいのかと言えば、それは「幸せ」になりたいから。

そうでなければ、今のままで変わる必要はありません。


では変わる為に必要なものとは何でしょうか?

先ずは「栄養」が大切です。


食べなければ、私達は生きていけません。

水分も体には必要ですよね。


女性の方は特に仕事で忙殺されると、食生活に乱れが出てしまうもの。

そして体脂肪の増加を自覚すると、体重を減らそうと食事を見直される筈です。


多くの場合、それは「糖質制限」として取り組まれるのではないでしょうか?


ダイエットに関するお悩み相談として、最も多いのがこの「糖質制限」の効果について。

あなたはどう思われますか?

周りでボディメイクをされている方がいれば、糖質制限をされているかも知れません。

見事なスタイルで腹筋も割れていれば、誰でも(やっぱり糖質は抜かないと駄目なんだ)

そう思うのは至極当然の感想でしょう。


では本当に糖質制限がダイエットに効果的なのかと言えば、私の答えはNOです。

それは何故かと言いますと、体の不調を招いてしまうからですね。


私のクライアントの皆様には、一日一膳白米を食べて下さいとお伝えしています。

もしかするとあなたは驚かれているかも知れませんが、これはリバウンドを防止する為にも

とても大切なポイントとなります。


では少しずつその理由をあなたにお話していきますね。


私達の脳は「ブドウ糖」がエネルギーとしています。

そして一時間に約5g必要とされ、一日24時間×5g=120g。

この量が体重に関わらず、一日に必要なエネルギーです。

ブドウ糖(糖質)は1g=4キロカロリーの為、一日480キロカロリーは

脳が働く為に、必要なカロリーとなります。

これは白米に換算すると、約120g程の量となり一膳くらいですね。

この量を基本に、運動量や活動量を考えて増やす事を致します。

増やす事はあっても、ここから減らす事はないと言う訳です。


このように、しっかりと紐解いていけば、食べる必要性が出てきます。

食べるのを我慢するダイエットは、結果的にリバウンドを引き起こします。

どれだけ食べても大丈夫なのかを、理解しておけば日々の食事も楽しめますよね。

体作りは制限ばかりでは続きません。

様々な要素を考えて、進めていくべきだと私は思います。








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大阪西区北堀江のパーソナルトレーニングにお越しになるお客様とは【203】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




まだまだ寒い毎日ですね。



そう言っても私は筋肉量が多い為、代謝が高くあまり寒さを感じませんが(笑)
 
 

厚着の季節もあと少しです。



春を通り越して夏を意識した体作りを、あなたは計画されていますか?



薄着の季節が近づいた頃に「もっと早くダイエットをしておけば良かった」とならないように

今からの体作りを考えて行くのが良いのではないでしょうか?



洗練されたお店が並び、そしてお洒落な人が行き交う大阪西区北堀江。



カフェや自然食品を扱う料理屋等、質の高い健康を提案するお店も多いですね。



そんな毎日の生活を活き活きと過ごし、仕事にもプラスにしたい女性のお客様が

私のパーソナルトレーニングをお選び頂いております。



お越しになる多くの女性の皆様が、ダイエットを何度も経験しリバウンドをされています。



意外に思われるかも知れませんが、ダイエットを行う必要がないような細身の方も多く通われています。



何故かと申しますと、自己流で痩せても綺麗なボディラインにならなかったというお悩みがあるからです。



最近はダイエットに特化したジムが沢山オープンしています。



痩せたいという気持ちから、極端な食事制限を課せられたり

またはご自身も「食べたら太る」という誤った情報から

ダイエットをとても苦しい修行のようにされているのが目立ちます。



体作りは計画的に進めなければなりません。

無茶なプランで行うダイエット程、あなたの健康を害するものはありません。

細身の方のお悩みは「極端なプラン」以外での体作りをしたいというものが殆どです。



私は以前からダイエットとボディメイクを並行して行う事の難しさを感じております。

これはどういう事かと申しますと、今は何をしなければならないのかが

同時進行では分かり辛くなる為です。



脂肪を落とすなら脂肪を先ず減らし、そして筋肉をつけるなら筋肉をつける。

私のパーソナルトレーニングではそのバランスを考えてメニューを提案致します。

リバウンドをしない体になる為には、何よりも順序が大切なのです。



人は体脂肪を落とすと、筋肉も一緒に減ってしまいます。

その量の内訳は、食事内容と運動内容によって変動致します。

だからこそどちらもしっかりと考えて取り組んでいく必要があります。

スクワットをするから痩せる、腹筋運動をすればお腹が引き締まるでは

あまりにも大雑把すぎる為に、結果もやはり曖昧になってしまいます。



他施設で極端なダイエットをされた経験や、ご自身でされたダイエットの失敗は

本当は体を変えたいのにも関わらず、モチベーションを低下させている原因です。

ダイエットは難しくなく、そして綺麗なボディラインに必要な筋肉は必ずつきます。

そのように本気になられた大人の女性の方々が、毎週大阪西区北堀江まで通われています。

それだけ本気で取り組む価値があると、お客様に感じて頂けているのです。




 

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綺麗なボディラインになるには、順序立ててダイエットをしましょう【202】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。



私は現在、大阪西区北堀江のジムにて活動しております。



遠方からもお越し頂いておりますが、その理由は一つです。



正しく順序立ててダイエットを行うと、運動が楽しくなるからです。



これはすごく大切なポイントでもあります。



私はいつもお越し頂くクライアント様に、お洒落に例えてお話致します。



私のブログを読まれる方は、大人の女性が多いと思うのですが(笑)

普段のコーディネートはどうされているでしょうか?



先ずは足元から考えますよね?

履く靴の種類や色、素材、行き先、気分もあるでしょう。

足元から考えれば、お洒落はスムーズに行きますよね。



ダイエットも全く同じ事です。

二の腕を引き締めたい、ヒップアップをしたい、ウエストを引き締めたい

その体作りの目的は様々にあったとしても、先ずは土台となる体が大切です。



今は何をしている段階なのか?何をしていかなければいけないのか?

そういった「今のあなたに足りないもの」にしっかりと取り組む。



体重を落として、お腹周りをスッキリとさせて、二の腕を細く、お尻を上げて、

と同時進行で考えると、何をするべきかが見えなくなってしまいます。



そして不安や焦りばかりが募り、極端な方法をしてしまいがちです。



ですので、私のパーソナルトレーニングでは、順序をご説明し

段階を踏まえながら、クライアント様に目的を達成して頂きます。

難しい数式を解くには、先ず九九から覚えようという事です。



具体的には先ず体験トレーニングを受けて頂きます。

内容はカウンセリングと簡単なトレーニングの60分。

それだけで、ダイエットの課題とポイントが分かります。



本当に?と思われるかも知れませんが、三澤は良い意味で嘘をつけません(笑)

ダイエットが上手く行かない理由や、どのようにして筋肉をつけていくのかを

この体験トレーニングで、時に厳しくも分かりやすくご案内させて頂きます。

「厳しくも」とありますが「こうしなければ変わりません」というお話です。



体験トレーニング後、本格的にパーソナルトレーニングを始められるなら

次に「90日メソッド」に進みます。

これはリバウンドをしないダイエットの習慣と考え方を身に付ける事と

本格的にボディメイクをしていく為の、土台作りがメインの期間となります。

多くのダイエットを目的とされる方が、極端な食事と運動内容で体調を崩されます。

何事にも基本がある様に、体作りにもやはり「基本」があります。

つまり栄養と運動、その基本的な取り組み方を身に付けてから

より細かく体作りを進めていくのが、失敗しない唯一の方法であると私は考えます。



何かが上手く行かないのは体作りに限らず、見えていない部分があるからですね。

そしてその中々見えない部分こそが、あなたの体作りの課題である場合が殆どです。

ダイエットは順序を守り、焦らずに進めて行けば決して難しくありません。



あなたが「今度こそは」と思われる時、私のお話を思い出してみて下さいね。




あなたとお会いできることを楽しみにしております。





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その他、遠方からもお越し頂いております。


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