大阪 ダイエット パーソナルトレーニングお問い合わせ

大阪のダイエット専門パーソナルトレーニング|KARADA MIGAKU

大阪西区北堀江のパーソナルトレーニングにお越しになるお客様とは【203】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




まだまだ寒い毎日ですね。



そう言っても私は筋肉量が多い為、代謝が高くあまり寒さを感じませんが(笑)
 
 

厚着の季節もあと少しです。



春を通り越して夏を意識した体作りを、あなたは計画されていますか?



薄着の季節が近づいた頃に「もっと早くダイエットをしておけば良かった」とならないように

今からの体作りを考えて行くのが良いのではないでしょうか?



洗練されたお店が並び、そしてお洒落な人が行き交う大阪西区北堀江。



カフェや自然食品を扱う料理屋等、質の高い健康を提案するお店も多いですね。



そんな毎日の生活を活き活きと過ごし、仕事にもプラスにしたい女性のお客様が

私のパーソナルトレーニングをお選び頂いております。



お越しになる多くの女性の皆様が、ダイエットを何度も経験しリバウンドをされています。



意外に思われるかも知れませんが、ダイエットを行う必要がないような細身の方も多く通われています。



何故かと申しますと、自己流で痩せても綺麗なボディラインにならなかったというお悩みがあるからです。



最近はダイエットに特化したジムが沢山オープンしています。



痩せたいという気持ちから、極端な食事制限を課せられたり

またはご自身も「食べたら太る」という誤った情報から

ダイエットをとても苦しい修行のようにされているのが目立ちます。



体作りは計画的に進めなければなりません。

無茶なプランで行うダイエット程、あなたの健康を害するものはありません。

細身の方のお悩みは「極端なプラン」以外での体作りをしたいというものが殆どです。



私は以前からダイエットとボディメイクを並行して行う事の難しさを感じております。

これはどういう事かと申しますと、今は何をしなければならないのかが

同時進行では分かり辛くなる為です。



脂肪を落とすなら脂肪を先ず減らし、そして筋肉をつけるなら筋肉をつける。

私のパーソナルトレーニングではそのバランスを考えてメニューを提案致します。

リバウンドをしない体になる為には、何よりも順序が大切なのです。



人は体脂肪を落とすと、筋肉も一緒に減ってしまいます。

その量の内訳は、食事内容と運動内容によって変動致します。

だからこそどちらもしっかりと考えて取り組んでいく必要があります。

スクワットをするから痩せる、腹筋運動をすればお腹が引き締まるでは

あまりにも大雑把すぎる為に、結果もやはり曖昧になってしまいます。



他施設で極端なダイエットをされた経験や、ご自身でされたダイエットの失敗は

本当は体を変えたいのにも関わらず、モチベーションを低下させている原因です。

ダイエットは難しくなく、そして綺麗なボディラインに必要な筋肉は必ずつきます。

そのように本気になられた大人の女性の方々が、毎週大阪西区北堀江まで通われています。

それだけ本気で取り組む価値があると、お客様に感じて頂けているのです。




 

パーソナルトレーニングのご予約可能な枠は僅かでございます。

 

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090-6906-6943

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その他、遠方からもお越し頂いております。


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ダイエット・リバウンド防止・ウエスト引き締め・ヒップアップ・代謝アップ・体力向上・美肌などに効果があります。





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綺麗なボディラインになるには、順序立ててダイエットをしましょう【202】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。



私は現在、大阪西区北堀江のジムにて活動しております。



遠方からもお越し頂いておりますが、その理由は一つです。



正しく順序立ててダイエットを行うと、運動が楽しくなるからです。



これはすごく大切なポイントでもあります。



私はいつもお越し頂くクライアント様に、お洒落に例えてお話致します。



私のブログを読まれる方は、大人の女性が多いと思うのですが(笑)

普段のコーディネートはどうされているでしょうか?



先ずは足元から考えますよね?

履く靴の種類や色、素材、行き先、気分もあるでしょう。

足元から考えれば、お洒落はスムーズに行きますよね。



ダイエットも全く同じ事です。

二の腕を引き締めたい、ヒップアップをしたい、ウエストを引き締めたい

その体作りの目的は様々にあったとしても、先ずは土台となる体が大切です。



今は何をしている段階なのか?何をしていかなければいけないのか?

そういった「今のあなたに足りないもの」にしっかりと取り組む。



体重を落として、お腹周りをスッキリとさせて、二の腕を細く、お尻を上げて、

と同時進行で考えると、何をするべきかが見えなくなってしまいます。



そして不安や焦りばかりが募り、極端な方法をしてしまいがちです。



ですので、私のパーソナルトレーニングでは、順序をご説明し

段階を踏まえながら、クライアント様に目的を達成して頂きます。

難しい数式を解くには、先ず九九から覚えようという事です。



具体的には先ず体験トレーニングを受けて頂きます。

内容はカウンセリングと簡単なトレーニングの60分。

それだけで、ダイエットの課題とポイントが分かります。



本当に?と思われるかも知れませんが、三澤は良い意味で嘘をつけません(笑)

ダイエットが上手く行かない理由や、どのようにして筋肉をつけていくのかを

この体験トレーニングで、時に厳しくも分かりやすくご案内させて頂きます。

「厳しくも」とありますが「こうしなければ変わりません」というお話です。



体験トレーニング後、本格的にパーソナルトレーニングを始められるなら

次に「90日メソッド」に進みます。

これはリバウンドをしないダイエットの習慣と考え方を身に付ける事と

本格的にボディメイクをしていく為の、土台作りがメインの期間となります。

多くのダイエットを目的とされる方が、極端な食事と運動内容で体調を崩されます。

何事にも基本がある様に、体作りにもやはり「基本」があります。

つまり栄養と運動、その基本的な取り組み方を身に付けてから

より細かく体作りを進めていくのが、失敗しない唯一の方法であると私は考えます。



何かが上手く行かないのは体作りに限らず、見えていない部分があるからですね。

そしてその中々見えない部分こそが、あなたの体作りの課題である場合が殆どです。

ダイエットは順序を守り、焦らずに進めて行けば決して難しくありません。



あなたが「今度こそは」と思われる時、私のお話を思い出してみて下さいね。




あなたとお会いできることを楽しみにしております。





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ダイエットを成功させる為に必要なのは「環境」です【201】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。




ダイエットを「体作り」を考えていく時に最も必要な要素は「環境」です。


あなたも一度考えてみて下さい。


職場の近くには、コンビニエンスストアか
マクドナルドしかないとしましょう。


昼食は、そのどちらかを選択する確率が高くなるのは
お分かりになる筈です。


そうなると必然的にダイエットをするのは難しくなるでしょう。


お勤め先に社員食堂があれば、少しは有利になりますが


そうではない方が殆どではないでしょうか?




さて、何故「環境」が大切なのか?ですね。


ダイエットなんだから、食事だったり運動だったり、
具体的な方法が大切だと考えるのが普通です。


ですが、私はそうは思いません。


何故なら、ダイエットには「継続」が必要だからです。


いくら食事や運動を頑張ろうと続かなければ
その努力は結果に繋がらない訳です。


あなたも今までの人生を振り返るとどうでしょうか?


何かを継続するのはどれほど大変なのかをご存じの筈です。


例えば騒音が鳴り響く場所で、本当に読書や勉強が出来るでしょうか?


それなら静かなカフェ等の場所に、移動した方が良いのは明白です。


勿論、そうはいかない場合もあるでしょう。


今ならノイズキャンセリング機能のついたイヤホンがありますので
そういった物を使うといった方法もありますね。


でもそれは飽くまで一時しのぎでしかありません。


いずれ静かに落ち着いた場所に移りたくなる筈です。


それはあなた自身が「環境」がどれほど大切かを
分かっているからとも言えます。


ダイエットも同じ事です。


「環境」が良くない限り、中々上手くは進みません。


ではどうやって環境は変えれば良いのでしょうか?


色々と考えて参りましょう。





近くに昼食をする場所がない場合、
これは探すよりも作って持っていくという選択を
これからはしていくべきだと思います。


新しいお店でも出来ない限り、周辺の環境は変わらないですから。


次に運動を出来る場所はあるのかどうかです。


自宅でエクササイズをするという手もありますが
これは余程意志が強くない限り、やはり続きません。



そうなると、大手のスポーツクラブに通う等の選択肢が
あなたの中にも出てきますよね。


そのスポーツクラブはどんな環境なのか
あなたは見学に行かれる筈です。


何となく良さそうで決め手はいけませんよ。


大切なのは何度も申し上げています

「環境」ですから。
 


私がパーソナルトレーニングをしている理由の一つに
「継続できる環境を提供してあげたい」という
信念があります。


ダイエットは食事制限や運動習慣を正しく行えば
誰でも確実に体が変わるのかと言えば
決してそうではないからです。


私の所へお越しになられているクライアントの皆様は
過去に別の場所に通われていた方が殆どです。


ご自身でお気づきになられて「環境」を探し
そして私のパーソナルトレーニングを選ばれています。


あなたもダイエットをされるなら
「環境」という視点を持って
体作りを考えてみましょう。



最後までお読み頂き有難うございます。





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腹筋マシンを使っていても、ウエストが変わらないあなたへ【199】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。

 
 
 
10年以上前、フィットネスクラブで勤務し始めた頃
 
目の前に広がるジムの光景を不思議に思っていました。
 
  
 
 
「初心者用」と赤色のシールが貼られたプレートに
 
ゴムが付いたピンを刺し、ゆっくりとシートに座り
 
絶叫マシンに乗る時の様に上からバーを下ろした後
 
 
 
 
お辞儀をする腹筋マシン、捻る腹筋マシン、etc。。。
 
 
 
 
使っている人ほど、お腹の脂肪が減っていかない。
 
それにトレーニング姿が全く楽しそうじゃない。
 
 
 
 
おかしい。
 
マシンの説明や使用方法の横に貼ってあるPOPには
 
丁寧に〝お腹引き締め〟と書いてあるのに。 
 
 
 
 
では充実してそうにトレーニングをされている方は
 
一体どこにいらっしゃるのだろうか?
 
 
 
 
そう思いジムエリアを見渡すといらっしゃったのは
 
パッと見ると何に使うのかわからない器具や
 
銀色に輝くダンベルや黒光りしたバーベルが置いてある
 
特に運動を始めたばかりの女性には近づきにくいエリア。
 
 
 
 
 
それはそれは男女問わず素晴らしい体をされた方々が
 
そこで充実した表情で汗を流されていたのです。
 
 
 
 
 
トレーニングをして筋肉が付く事で
 
こんなにも綺麗なボディラインになるのかと
 
当時は目を丸くして見ていましたね。
 
 
 
 
 
そのエリアで行うトレーニングに何か秘密がある。
 
私はすぐにそう考えました。
 
 
 
 
 
何故ならそこでトレーニングをされている方々は
 
お腹のマシンを使うよりも、ダンベルやバーベルを
 
積極的に使い、トレーニングをされている訳です。 
 
 
 
 
 
そしてその効果はやはり素晴らしいと実感しています。
 
それが私自身もトレーニングを続けている理由です。
 
 
 
 
 
とても効果があって素晴らしいエリアなのに
 
私の目の前では、ひたすらお腹のマシンを使い
 
お腹の脂肪を取る為に頑張っていらっしゃる。 
 
 
 
 
 
筋トレにはそんな先入観が今もまだまだあります。
 
私の仕事はその素晴らしい効果もさることながら
 
気分や気持ちも変わるこの素晴らしいものを
 
女性の方にこそ、もっと知って頂きたい。
 
 
 
 
 
私の仕事は、まだ先入観のある方々と筋トレとの
 
「橋渡し役」でもあると思っています。
 
 
 
 
 
まるで婚活相談所の様に、あなたに最適なメニューを
 
ご案内し、結果を出し、喜んでいただく事。
 
 
 
 
 
「私のお腹の脂肪はどうやったら減りますか!?」

「食事制限は今まで何度も失敗したので不安なんです…」
 
「どうすればウエストは引き締まりますか?」 
 
 
 
そう悩むあなたは、私が掛ける橋を渡ってみて下さい。
 
とても頑丈ですから叩きながらでも全く構いません。
 
 
 
「初心者用」の赤いシールが貼ってある重さで
 
10~20回を3,4セット行うという毎日から解放されて
 
自分磨きが今よりもっと楽しくなりますから。




ご縁があり、あなたとお会い出来れば幸いです。
 




最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

面談・トレーニング体験のご予約・ご相談等、お気軽にお問い合わせ下さい。

 

 

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大阪四ツ橋のダイエットパーソナルトレーニングはあなたをリバウンドさせません【197】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。





「溜め息をついてどうしたの?」


仮にそう言われたら、あなたはどうされますか?





周囲への印象が悪くなるし、気も使わせてしまうから


(溜め息をつかない様に、気持ちを明るくしないと!)





いきなりそんな風に考える事は出来ますか?


仮にそうしたとして、一先ずは解決した様に感じますが


実質その根本的な原因は何一つ解決していません。





ダイエットも考え方は同じです。





お付き合いや集まりで、体重も体脂肪も増加してしまったから


食事制限や運動習慣を短期に詰め込み、体重や体脂肪の低下に必死になる。





それは夏休みも終わりに近づく頃、夏休みの課題に追われている感覚だったり


または試験前日に一夜漬けで、テスト範囲を勉強しているような心境でしょう。


そんなある一定期間だけ頑張る方法が、あまり身にならないのはあなたもご存じの通り。


体重や体脂肪が減少したら、取り組んでいるダイエットは止めてしまうでしょう。


そしてまた同じ事を繰り返してしまうのは誰の目にも明らかです。





これは「小さなリバウンドを繰り返している」とも言えます。


この小さなリバウンドを繰り返す事で、あなたのダイエットは確実に難しくなっていきます。


そのメカニズムを知る事は、リバウンドに対する認識を改めるきっかけになるでしょう。





私達の体の細胞で、脂肪をストックしている細胞を「脂肪細胞」と言います。


この脂肪細胞がカロリー過多等によって1つずつ大きくなるのが肥満です。


そして脂肪細胞は数が増える事はあっても、一旦増えた数が減る事はありません。


ダイエットでは脂肪細胞を小さくする事は可能ですが、数を減らす事は出来ません。


当然その数が大きければ、それだけ多くの脂肪を蓄える事が出来るという訳です。


そして毎回のリバウンドの幅が大きければ、脂肪細胞の数をより増やす事に繋がり


いずれ今までと同じ運動量では、中々痩せていかないという状態に陥ります。


この様な事態を招かない為にも、ダイエット後もリバウンドをしないように努めるのが


増えてしまった体重や体脂肪を減らす労力から考えても大切です。





食事を美味しく食べて、ダイエットは楽しみながら励んで頂きたい。


私はそう考えていますが、当然普通に考えれば


そんな事をしていてダイエットなんか出来る訳がないと、あなたは思われるかも知れません。


確かに何も考えずに食べていては、ダイエットをしてもリバウンドしてしまうでしょう。


そうではなく、あなた自身の食事パターンやライフスタイルを尊重したダイエットであれば


ダイエットで体が変化した後も、リバウンドをしない事が実際に可能となります。





私のパーソナルトレーニングでは、お客様に日々の様々な工夫や過ごし方をお伝えしています。


特にあなたが食べるのが大好きであれば、食事を我慢してダイエットをするのは苦痛ですよね。


それがストレスの原因ともなりますし、何より食べるのをネガティブに捉えて欲しくありません。


誰だって本当は病院には行きたくない様に、出来ればダイエットなんか考えずに食べたい筈です。


あなたには我慢ではなく、日常を楽しむ権利がありますから。


色々と悩んで暗くなって欲しくないです。


細かいルールや日々の栄養素の事、運動内容にエクサイサイズの選択、全て私がサポート致します。


その習慣をあなたが続ける事で、徐々にダイエットのポイントが掴める様になります。


そして結果的にリバウンドをしないダイエットが、あなたには身についているのです。





もう繰り返すダイエットは、そろそろお終いにしませんか?


パーソナルトレーニングを充実した毎日のきっかけとして下さい。





あなたとご縁があり、お会い出来れば幸いでございます。






最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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大阪四ツ橋のダイエットパーソナルトレーニングで腹筋運動を行わずにウエストを確実に引き締める【196】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。




食生活の乱れによって増えたお腹周りの体脂肪。


あなたもどうにかされたいと思い、このブログに辿り着いたのではないでしょうか。





ウエストの引き締めというと、殆どの方が「腹筋運動」をイメージされる筈です。


毎日20回を日課に、続けていけばその内ウエストがくびれてくる!…と。


ですが一向にそんな気配がなく、逆に腹筋のやり過ぎで腰が痛い。


こういったお話をよくお聞き致します。





結論から申し上げれば、腹筋運動をいくら頑張ってもお腹の体脂肪は減りません。


腹部の運動不足で、あなたのお腹周りに体脂肪がついてしまったのではなく


あなたもご存じの通り、カロリー過多によって体脂肪が蓄積されているからです。


この場合は腹筋運動ではなく、栄養摂取のバランスも考えて行かなければなりません。


部分太りが出来ないように、部分痩せは出来ないという事です。





綺麗なボディラインになりたいと、どれだけ「くびれ」の為にボディメイクをしたとしても


そのボディラインの上に体脂肪が乗っている限り、あなたのくびれが表れる事はありません。


ウエストの引き締めには、体脂肪を減らしながらくびれを作り上げていくという


ポイントを抑えた二段構えの体作りが必要となります。





あなたの綺麗なくびれを作る為に、腹筋運動を行う必要はありません。


この場合の腹筋運動とは、あなたもご存じの体を上げ下ろしする所謂腹筋運動です。


勿論、腹筋をトレーニングする必要がないという訳ではなく


その腹筋のやり方にポイントがあります。





一般的な腹筋運動では、お腹の表面上の筋肉が鍛えられます。


しかしウエストの引き締めに必要となるのは、その奥に存在する筋肉となります。


骨の模型を御覧頂ければお分かりになりますが、私達のお腹周りには背骨以外に骨がありません。


では何が内臓を保護し、支えているのかと言えば「体幹」を構成する筋肉となります。


よく「コア」とも言われる部分ですね。


「体幹」がしっかりと働いているからこそ、お腹周りは支えられるのです。


そして体幹が運動不足で弱化すると、お腹が前に出た「内臓下垂」が起きます。


細身にも関わらずお腹だけがポッコリする理由はこの「内臓下垂」が原因です。





これらは前述の腹筋運動では中々改善が出来ません。


ですので体の上げ下ろしがメインの腹筋運動で表面の筋肉を鍛えるのではなく


その奥にある体幹を強化し、お腹を常に引き締めた状態で運動を行う事が


ポッコリお腹やウエストの引き締めに最も効果的です。





体脂肪の蓄積させる栄養過多の原因として、暴飲暴食がありますね。


これはあなた自身がその引き金は何かを、しっかりと把握する事が大切。


多くの場合、その原因は日常的に受け続けている「ストレス」です。


ストレスがあなたの自律神経を乱れさせ、そして過食を引き起します。


自律神経を整える為に有効な方法の一つに、あなたの呼吸の見直しがあります。


これは浅くなっている呼吸のパターンを、深く呼吸出来るように意識する事で


あなたの自律神経の過敏さを癒し緩めていくというものです。


先ほどもお伝えした「体幹」は、私達の呼吸とも大きく関わりがあります。


呼吸に合わせて、体幹はコントロールする事が出来るからです。


だからこそ乱れた自律神経を整え、呼吸を改善するのがウエストの引き締めに繋がるのです。





それではもう一度、ウエストを引き締める為のポイントをまとめてみましょう。



・暴飲暴食をしてしまうあなたの「ストレス」の原因を知る事。

・ストレスによる自律神経の乱れを整える為に、あなたの呼吸を見直す事。

・体幹をしっかりと働かせて運動を行う事で、お腹が引き締まった状態をキープする。



このようにポイントを一つずつ確認しながら進めていけば、あなたのウエストは確実に引き締まります。


ウエストの引き締めに大切なのは、食事内容や腹筋運動を取り入れるという短絡的な方法を取るのではなく


あなたという人をしっかりと見つめ直し、そして改善のポイントに急がず少しずつ取り組む事です。


あなたを大事にしていく事こそが、あなたのウエストを引き締める近道だと私は思います。




ご縁があれば、あなたのダイエットをサポートさせて頂きます。




最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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大阪四ツ橋のパーソナルトレーニングであなたのストレスによる暴飲暴食を改善しましょう【195】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





あなたがお仕事をされているのであれば、どうしても避けれない感情がある筈です。


その感情の中でも「怒り」「憤り」は確実にあなたの中で大きなストレスとなり


更には「悲しい」や「寂しい」という感情を高める事にも繋がります。





仕事中に蓄積された感情は、仕事終わりに食欲となって表れてしまいます。


ダイエットにも健康にもあなたはマイナスだと分かっているのにです。


これはあなたがあなた自身の「心の均衡」を保つ為に行われています。


(どうして私がこんな思いをしなければいけないの?)


という気分から、一刻も早く解放されたい為ですね。





実際にダイエットをしようと、多くの女性の方がフィットネスクラブやジムに通うものの


続かなかったり、辞めてしまったり、とダイエットの自信をなくしてしまうのは


この感情のコントロールが上手く出来ていない為だと私は思っています。





あなたもきっと思い当たる事があり、今このブログをお読み頂いているのかも知れません。


ダイエットは食事と運動だけで可能ですか?と問われれば、私はNOとお答え致します。


何故ならその事を誰よりもダイエットをされたい方々が感じていらっしゃるからです。


食事と運動だけでダイエットが上手く行くのであれば、リバウンドは起こらない筈です。


ですが実際は、リバウンドをされる方は後を絶ちません。






何故でしょうか?





それはダイエットをされたいあなたのメンタル面も含めて考慮する必要があるにも関わらず


その点を深く考えていないダイエットが、世の中には多く存在するからです。


暴飲暴食をしてしまうのであれば、先ずそのメカニズムを知る事です。





食事改善と運動習慣がしっかりと継続出来るのも、あなたの感情が安定しているからこそです。


一人でダイエットに取り組む難しさが、この感情の安定という点にあります。


最初にお伝えした、仕事での嫌な事が引き金となりあなたの感情は揺さぶられるかも知れません。


或いは、お付き合いしている方の言動や行動、またはすれ違い等がきっかけで


感情の起伏が大きくなる事もあるでしょう。


家庭や職場、ご友人との人間関係で精神が疲弊してしまい、食欲に繋がるというケースも考えられます。



これらは全て、食事と運動のみのダイエットでは対処出来ません。


特にあなたの様に、相手の立場で考える事が出来る「溜め込む、我慢する」方には


中々その効果が出にくいダイエット法でもあります。





私のパーソナルトレーニングでは、食事と運動に加えてこのメンタル面のサポートもしております。


メンタル面のサポートと言いましても、何も特別な事はしていません。


ただ私自身があなたという人と、しっかりと向き合わせて頂くだけです。






あなたがダイエットをしたいと望み、でも絶対にリバウンドをしたくないとお悩みであれば

 

食事と運動以外にも考えるべき大切なポイントがあるというのを知って頂きたいです。




ご縁があれば、あなたとお会い出来る事を

心よりお待ちしております。



最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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ダイエットが上手く行かない貴女に読んで頂きたいカロリーの基本【194】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。
 
 
 
 
ダイエットが上手くいかないとお悩みの方は多いと思います。


その理由として「分かりやすいガイドライン」がないからではないでしょうか。


今回はダイエット初心者の方に向けた「カロリーの基本」をお伝え致します。










先ずはカロリー計算を致しましょう。


あなたは食事の栄養素のカロリーをご存じでしょうか?


先ず基本となる「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の三大栄養素があり


更に「ビタミン」「ミネラル」が加わり五大栄養素となります。





あなたもご存じの糖質とは炭水化物の内訳で「糖質+食物繊維=炭水化物」です。


今回は特にダイエットで考えて行くべき、三大栄養素にスポットを当てていきますね。


三大栄養素の1g当たりのカロリーはそれぞれ


タンパク質=4カロリー
脂質=9カロリー
炭水化物=4カロリー


となります。





お気づきでしょうが、脂質はタンパク質と炭水化物よりもカロリーが高いのです。


この点からよく摂取する脂質には気を付けましょうと言われるんですね。


カロリーが分かったところで、実際にあなたの1日の食事内容の割合が


どれくらいであるかを把握していく習慣が、ダイエットでは大切になってきます。





例えば1日2000カロリーあなたに必要だとして


そのカロリーの内訳がどのようになっているかを考えていきましょう。


ご飯茶碗一杯は、中盛りで150g程度。


150×4カロリーで600カロリーになりますね。


では残りの1400カロリーを三大栄養素の何で摂取するのかです。


タンパク質は髪、爪、内臓、筋肉を作る栄養素であり、ホルモンや酵素を作ります。


脂質は細胞膜の材料だったり、ホルモンの生成にも必要ですしビタミンの吸収にも欠かせません。


つまりは不足する事で、体の不調は免れないのです。





ここで考えるべきは「脂質」になります。


脂質は多すぎても少なすぎても良くないという点がポイントとなります。


そしてカロリーも高い為、摂取し過ぎればあっという間にカロリーオーバーに。


だからこそ、適量で体に良い脂質を選択するのがベストです。


代表的なのはオリーブオイル、そして魚の油ですね。


亜麻仁油やココナッツオイルも、手に入りやすくお勧めです。


お惣菜や外食での食品にどれだけ脂質が入っているかを考えると


ダイエットに如何にマイナスがであるかがお分かりになる筈です。


脂質を考えた後は、やはりタンパク質をしっかりと摂取する必要があります。


何故なら体を作る為に必要ですから、抜くという選択はありません。


脂質の取り過ぎを考慮して、赤身、ささみ、ヒレ、といった部位が良いですね。



せっかく脂質をコントロールしたとしても、食材の油を考えなければカロリー過多になってしまいます。





ここまでのお話は飽くまでも、一般的な内容であり基本となります。


ダイエットをするのであれば、数字を管理していきましょうという事だとお考え下さい。


このカロリーを知っている上で、あなたの食事改善に関するあらゆる要素を


様々な観点から診断し、改善策を考えていく事が大切です。


カロリーを気にするあまり、食べないという選択だけはしないで下さいね。


健康を害するダイエットは、結果的にあなたの心身を不健康に致しますから。


ダイエットにお悩みであれば、専門のトレーナーにご相談されるという選択も視野に入れましょう。







最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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大阪四ツ橋のパーソナルトレーニングであなたの声量がアップする?【193】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




 
あなたに質問です。





今、あなたに何か目標や夢はあるでしょうか?

これはどんなささいな事でも構いません。

例えば仕事であれば「売上アップ」というような形ですね。



私達は何か壁にぶつかると、どうしたら良いのか迷います。

どうすればこの壁を打ち破る事が出来るのかを考えます。

情報を集めたり、人に相談したりと今の状況を変化させる為に努力します。

全ては最初にお聞きした「あなたの目標や夢を叶える為」にですね。





私はダイエット専門のパーソナルトレーナーですから

ダイエットをされたい方をサポートするのが仕事であり使命です。

当然、ダイエットの結果が出れば私も心から嬉しいのですが

最も私が嬉しく感じるのは、ダイエットを通してお客様が目標や夢を達成される事ですね。





例えばボディラインを作る為に、私はダンベルやバーベルを使う

「ウエイトトレーニング」をパーソナルトレーニングにて指導しているのですが

そのエクササイズの中に「スクワット」があります。



スクワットは脚の引き締めや筋力アップに効果的な為、よく実施される有名なエクササイズです。

私もお客様の指導に於いてほぼ取り入れていますが、その効果は脚の引き締めや筋力アップ以外にもあるんです。





ある一人のお客様は「歌の教室」に通われているのですが、筋トレを始めてから声量がアップされたそうです。

さてあなたは何故だと思われますか?筋トレが何かプラスになったのでしょうか?

 

 

このお客様もスクワットをされているのですが、正しいフォームを意識するとある場所が大きく働きます。

それは「体幹」です。

体幹とはコアとも呼ばれ、その名の通り体を支えるとても大切な場所となります。

またウエストの引き締めを望むのであれば、この部分をしっかりと使う事がポイントになります。

つまりは毎週のパーソナルトレーニングにて、このお客様の体幹は強化されていたのです。

ウエストもかなり引き締まり、そして大好きな趣味である「歌」にもプラスとなりました。

ダイエットで始めた筋トレが、結果的に痩せるだけではなく目標や夢を後押ししてくれたのです。

私はここに筋トレの可能性をあなたにも感じて頂きたいのです。





綺麗なボディラインになる為だけにしか筋トレは必要なのではありません。

筋力が上がれば、体は軽くなり歩く事が楽しくなります。

仮にエレベーターがなかったとしても、階段を上る事を躊躇しなくなる体力と自信が付きます。

そうすると凄くあなた自身が前向きになるんですね。

「もう何でも出来てしまうのではないかしら♪」

気持ちがどんどん明るく、そして楽しくなってくるのです。





そんなあなたには、良いサイクルが始まりますから

また引き続き良い事が、あなたには引き寄せられます。

目標や夢を考えた時、無理だろうと考えるのが普通ですね。

ですが、筋トレで体力と筋力が上がると、あなたはそんな風には考えません。

「何とか出来る」

あなた自身が驚く程、前向きに考える事をされるでしょう。





これはあなたの目標や夢が、筋トレで殆ど叶うからです。

何故ならあなたの目標や夢はあなた自身にしか叶える事が出来ません。

そうであるならば、あなたは健康で快活である必要があります。

その変化の過程の中で、綺麗なボディラインは手に入るのです。





何かあなたにしたい事、やりたい事があるのであれば

その達成する為の一つの選択肢に、筋トレを加えて頂ければ幸いです。





ご縁があれば、その時あなたとお会い出来るのを楽しみにしております。





最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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大阪四ツ橋のパーソナルトレーナーがお伝えする、女性のあなたが知るべきダイエットの嘘と真実【192】

 


 

いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





ダイエットを始めるなら、出来るだけスマート(賢く)に行いましょう。

これはあなたが今の自分をなるべく早く変化させたいと思うなら特にです。

だからと言って、急な食事制限や運動習慣はリバウンドを招きます。

そうならない為には、メリットやデメリットを含めた情報を知る事が大切。

あなたが女性であれば、気になるであろうダイエットの方法についてお伝えしていきます。





ファスティングはお勧めしません。






何故なら結果的に減るのは脂肪ではない為。

では何が減っているのかと申し上げますと、それは「体水分」と「筋量」です。

糖質制限をお話する際にも、お伝えするのですがそう簡単に脂肪は減りません。



体から糖質が減ると体内の水分が失われます。

そうすると平常時よりも、水分が足りない状態となり

これが糖質制限を行う際、すぐに体重が減る正体です。





ではファスティングはどうなのか?

これはその期間に問題があります。

3日程の絶食では、やはり糖質制限と同じく減るのは「水分」です。
 
さらには体に糖が足りなくなると、筋肉を分解して糖を作る働きを致します。

筋肉が減ると「代謝」が減りますので、エネルギー消費は少なくなるという事に。

これでは脂肪燃焼も効率が悪くなってしまいます。



カロリーを減らすと筋肉は減ってしまうのが判明しています。

ですので、ファスティング後は行う前より代謝が低く痩せにくい体になっているという事。

行った事がある方がよく「頭がスッキリとした」という感想ですが、それもカラクリがあり

食事等による「血糖値」の上昇がコントロールされた結果、体の負担が減った為です。

あなたにもお伝えしたいのは、ネーミングのお洒落感や有名人が行っているからと

安易に飛びつく怖さを知ってほしいという事です。





有酸素運動はやり過ぎると駄目?






フィットネスクラブでも人気のランニングマシン、またはランニングブームもあり

ダイエットとして、走る方がとても増えましたよね。

ですが、私は有酸素運動をダイエット指導では推奨していません。

全く行う必要がないと言う訳ではありませんが、それでもほぼ実施致しません。

その理由はただ一つ。

ファスティングと同じ理由となるのですが「筋肉が減るから」です。

もう少し詳しくご説明すると、綺麗なボディラインに必要な筋肉がですね。

筋肉には「速筋」と「遅筋」という2つが存在しています。

そして体のラインを決めるのは筋肉の中でも「速筋」という筋肉となります。



「速筋」というだけあって、瞬発的且つ強い運動時に使われる筋肉となり

私が指導する「ウエイトトレーニング」はこの「速筋」を鍛える事が目的です。

そして「遅筋」はその名の通り、持久的で軽い運動時によく使われる筋肉。

マラソンランナーの方のボディラインは「遅筋」が多いボディラインとなります。

あなたがマラソンランナーの方々のようなボディラインで良いから

とにかく痩せたい!と言うのであれば、有酸素運動はどんどん行っても良いと思います。

ですが、メリハリのあるボディラインを目標とされるなら有酸素運動は賢く行うべきなんです。

持久系の運動を行い過ぎると、先ほどお伝えした「速筋」が「遅筋」に変化していきます。

そうなると体の筋肉の割合が変わり、ボディメイクにはとても不利な状態となります。

ですので「遅筋」優位の有酸素運動は適度に行う必要があり、また「速筋」も刺激する為にも

強めのトレーニングとバランスよく取り組んでいく事が、綺麗なボディラインには必要となるのです。



どちらが優れているという訳ではなく、あなたがどうなりたいのかが大切ですね。

スマートに取り組まなければ、ダイエットは遠回りになる事だけは覚えておいて下さい。

正しい方法で、継続的に、習慣化すれば、あなたのダイエットは確実に成功致します。

あなたが先入観を捨て、ダイエットを正しく始められる事を期待しております。







最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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