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大阪心斎橋四ツ橋のダイエット専門パーソナルトレーナー三澤崇志|ヒップアップ・ウエスト引き締め・ダイエットパーソナルトレーニング

呼吸を見直して異性の視線を集めませんか?【213】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





いきなり質問です。



女性の皆様…






肩で呼吸していませんか?





そう、例えば呼吸をする度に肩が上下しているなら



それは胸で呼吸をされている証拠です。



背中には大きな筋肉がありまして、胸で呼吸をする度にその筋肉は固くなってしまいます。



すると、肩コリを始め頭痛も引き起こし、何よりも猫背の姿勢になってしまう訳です。






多くの女性の方が腹筋運動をすると「首が痛い!」となる理由の一つにもなります。



ウエストの引き締めに腹筋運動は必要かと言えば、必ずしも必要ではありません。






実際には「呼吸」がポイントになってきます。







一度ご自身でお腹を触れば分かりやすいのですが、腹部には骨がありませんよね?



もっと言いますと、後ろは背骨がありますが、前面に骨はありません。



では何が内臓を守り支えているのかと言えば「筋肉」なんです。



そしてそのお腹の部分でも、表面ではなく奥にある腹部を鍛えるのが



ウエストの引き締めには大事なポイント。



この奥にある腹筋は、呼吸を意識する事で強化が可能です。






いわゆる「腹式呼吸」というものですね。





実際に私のクライアントの皆様は、体を起こす腹筋運動は行わず


呼吸を意識したエクササイズを習慣化して頂くだけで、ウエストがくびれています。






そうすると男女問わず、必ず視線を集める訳ですよ。






どうやってお腹を凹ませたんですか?



どうすればそんな綺麗に変わるんですか?



中には声をかけられずに、視線だけ感じる事もあるそうです(笑)



それは少し怖いですね~(汗)



でも綺麗なウエストラインは魅力的ですからしょうがない。



あなたも健康的なボディラインを意識されるなら、美しさを求めるなら






ウエストラインは呼吸で引き締めましょう!







辛いだけで変わらない腹筋運動からは、早く卒業するのがあなたの為です!







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糖質制限をしてもダイエットは上手くいかない【209】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。





カウンセリングをしていますと、必ずご質問頂くのが

糖質制限についてです。



以前は糖質制限で体重を減らしました、というお話が本当に多いですね。

そして糖質制限の反動で過食をしてしまい、リバウンドをされている方も多いです。



結論から申し上げますと、糖質制限はダイエットに向きません。

本当に健康的な方法なのであれば、どうしてリバウンドをするのでしょうか?

答えは実は出ている訳です。



特に女性の方は糖質を逆に摂取しないと、体調を崩す等の健康を害する要因となります。

精神的なストレスも、糖質制限を行うと感じてしまうでしょう。

それでは日々の充実した生活は破綻してしまいます。



ダイエットの基本は「継続出来る方法で行う」です。

そうでなければ一時的なダイエットになってしまうだけ。

世の中の常識は、本当は常識ではないのです。

栄養を摂取し、体を動かし、しっかりと休む事。



たったこれだけで、貴女は見違える程のボディラインになれます。

現実逃避をしていてはいけません。

確かにダイエットはボディメイクは、自分と向き合う作業となります。

ですが、その取り組みの一つ一つに貴女の人生をも変えるヒントが沢山あります。

私はカラダ作りを通して、貴女の充実した生活と自己実現の活力を手に入れて頂きたいと思っております。



その為には、極端なダイエットではなく

正しいダイエットを身に付け、一生続けられる健康作りを覚えましょう。

何も難しくありません。

ご飯は食べて良いのです。

ささみやサラダばかりの食事でなくても良いのです。

毎日毎日、有酸素運動を頑張る必要もないのです。



シンプルで且つ続けられて結果の出るボディメイクを始めませんか?



ダイエットは思い立った時がスタートのタイミングです。









 

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何かを変える為にはあなたが変わる事が大切【208】

 


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三澤崇志(みさわたかし)です。




例えばの話です。


仕事も恋愛も上手く行かない状況は、一体どこに理由があるのでしょうか?




それはきっとあなたが変わらないからではないでしょうか?




何事もあなたを基準に回っています。


客観的に自分自身を見るというのは、難しいですがとても大事な事。


あなたの見た目が変化し、健康になれば状況は必ず好転します。




今のあなたから変わる事が、何かを変える為には必要なんですね。


ダイエットは体作りの為だけではなく、あなたの人生をも変える取り組みです。


時間は有限だからこそ、悩まれているなら今すぐにでも変わる事をお勧め致します。




そして変わる為の方法は、あなたが思う程難しくないのですから。


いつ変わるのかが、最もあなたの人生で大切な選択ですよ。





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女性のダイエットは糖質制限ではなく糖質摂取で行うのが正解【205】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。




ダイエットをされたいなら、先ずその理由を考えてみましょう。


体調を崩して仕事のパフォーマンスを下げたくない

体脂肪が増えてきたので、そろそろ健康に気を使いたい

以前は着れていた洋服をもう一度着てみたい

etc...


その理由は様々だとしても、共通するのは「今のまま」では駄目だという

漠然とした「変化」への渇望です。


何故変化したいのかと言えば、それは「幸せ」になりたいから。

そうでなければ、今のままで変わる必要はありません。


では変わる為に必要なものとは何でしょうか?

先ずは「栄養」が大切です。


食べなければ、私達は生きていけません。

水分も体には必要ですよね。


女性の方は特に仕事で忙殺されると、食生活に乱れが出てしまうもの。

そして体脂肪の増加を自覚すると、体重を減らそうと食事を見直される筈です。


多くの場合、それは「糖質制限」として取り組まれるのではないでしょうか?


ダイエットに関するお悩み相談として、最も多いのがこの「糖質制限」の効果について。

あなたはどう思われますか?

周りでボディメイクをされている方がいれば、糖質制限をされているかも知れません。

見事なスタイルで腹筋も割れていれば、誰でも(やっぱり糖質は抜かないと駄目なんだ)

そう思うのは至極当然の感想でしょう。


では本当に糖質制限がダイエットに効果的なのかと言えば、私の答えはNOです。

それは何故かと言いますと、体の不調を招いてしまうからですね。


私のクライアントの皆様には、一日一膳白米を食べて下さいとお伝えしています。

もしかするとあなたは驚かれているかも知れませんが、これはリバウンドを防止する為にも

とても大切なポイントとなります。


では少しずつその理由をあなたにお話していきますね。


私達の脳は「ブドウ糖」がエネルギーとしています。

そして一時間に約5g必要とされ、一日24時間×5g=120g。

この量が体重に関わらず、一日に必要なエネルギーです。

ブドウ糖(糖質)は1g=4キロカロリーの為、一日480キロカロリーは

脳が働く為に、必要なカロリーとなります。

これは白米に換算すると、約120g程の量となり一膳くらいですね。

この量を基本に、運動量や活動量を考えて増やす事を致します。

増やす事はあっても、ここから減らす事はないと言う訳です。


このように、しっかりと紐解いていけば、食べる必要性が出てきます。

食べるのを我慢するダイエットは、結果的にリバウンドを引き起こします。

どれだけ食べても大丈夫なのかを、理解しておけば日々の食事も楽しめますよね。

体作りは制限ばかりでは続きません。

様々な要素を考えて、進めていくべきだと私は思います。








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大阪四ツ橋のパーソナルトレーニングでダイエットが上手く行かない理由が分かる②【186】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





以前の投稿でダイエットに必要な3つのポイントの中から
〝目的を明確にする〟という内容をお伝えさせて頂きました。





では今回は2つ目のポイントをお伝えしていきたいと思います。





目的を明確にした後、今度はその目的を達成する為に必要な〝方法〟を考えましょう。





例えばあなたが「ボディラインを引き締めたい」と考えているのなら
どのトレーニングや食事がその目標を達成するのに必要なのか?です。





後は運動頻度やトレーニング時間等も考えていく必要もあるでしょう。





運動内容については好みもある筈です。





では少しずつお話を進めていきますね。





あなたが「ボディラインを引き締めて」→「お洒落を楽しみたい」という流れを目標にしていると致します。





この場合「ボディラインを引き締めるとはどういう事なのか?」を考えていきましょう。





体のラインを形作るのは〝筋肉〟です。
この筋肉に問題があるからこそ、ボディラインに問題があります。





そうなるとこの筋肉をトレーニングしないといけないのではないか?となりますよね。





ではそのトレーニングする方法は何が良いのか?





ヨガ、ピラティス、あなたは真っ先に(健康そう)と思い浮かべるのではないでしょうか。





筋肉をトレーニングするのですから、筋トレが必要なのはお分かりなはずです。





問題はあなたの望むボディラインに、ヨガとピラティスは最適なのかどうかです。





これは良いとか駄目とかの話ではありません。





目的と方法が一致しているのかどうか、という視点でのお話です。





ボディラインが変わるには、その部分の筋肉が発達する必要があります。





そして筋肉の発達には、普段受けていない刺激を与えなければいけません。





そうするとダンベルやバーベル等という重りを使うトレーニングが最適となります。





普段受ける事がない刺激をシンプルに与える事が可能ですからね。





更には短時間でのトレーニングであっても、その効果は高く効率的なんです。





たとえ10分しかトレーニング時間がなかったとしても、得られる効果は沢山あります。





現実的に考えても日々忙しい中、トレーニング時間を捻出するのは難しい。





なるべく継続出来て、且つ効率的な方法は何かとなれば〝筋トレ〟となる訳です。





では食事はどうでしょう?





すぐに思いつきそうなのは〝糖質制限〟ではないでしょうか。





その効果は確かにあるのですが、取り組み方には注意が必要です。





そしてあなたのライフスタイルに負担なく合致しているかどうかも大切ですね。





食事に関しては個人の性質や体調等、デリケートに考えなければいけません。





その為、方法として考える場合はやはり慎重に取り組んでいく事が失敗を防ぐポイント。





あなたの「ボディラインを引き締める」という目標に「筋トレ」が方法としてベストの選択であるとすれば
次に考えていかなければいけないのが、次回にお話しをするダイエットの3つ目のポイントになるんですね。





今回お話したのはダイエットの2つ目のポイントとして「最適な方法を選ぶ」でした。





前回の「目的を明確にする」に始まり、次は→「最適な方法を選ぶ」となりましたね。





次回の投稿内容となる、3つ目のポイントもまたご確認下さい。






最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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一回のトレーニングであなたの体が引き締まる理由【165】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





食事の内容が駄目だったり、運動習慣がないから体脂肪は増えるのでしょうか?



勿論それもあるでしょう。



ですがその根本的な原因が明らかにならない限り、食事も運動もきちんと取り組もうとはなりません。





この記事を読まれているという事は
あなたがダイエットに対して何かのきっかけが必要だと感じているのかも知れませんね。




そしてそのきっかけは「どうやったらダイエットが出来るのか?」が分かった時ではないでしょうか?





ダイエットを始めようと運動から入る場合、いきなりその効果が出るとは限りません。




今まで運動習慣がなかったあなたの体が
スムーズに動いてくれるかを考える必要があります。





言ってしまえば「健康診断」をするようなものです。




そして診断するのはあなたの「動き」。




歩く動きがぎこちないのであれば、どの部分を柔らかくすれば

その歩き方がスムーズになるのかを一緒に考えるんです。





何故そうするのかと言えば、動きやすく改善する事で
同じ歩く動作でも、カロリー消費を大きくするためです。





また動きにくいままで行う運動は、とてもストレスになります。





脚が痺れたままでは、まともに歩けないですよね?




あなたに動きにくい自覚がないのは当然ですのでご安心下さい。




診断後に動きやすくなった後、あぁ私の体はこんなにも軽いんだと
感じて頂くからこそ、気づく事が出来ますので。





この動きやすさを出した後、ボディラインを作る筋肉をトレーニングをすると
あなたの気になる箇所が引き締まる感覚が感じやすくなり体感も出来るんです。





トレーニングの効果を短期間で引き出すには、引き締めたい部分の筋肉をいかに意識出来るかです。





この点が運動に馴染みのない方には、掴みにくいポイントですね。





気になる部分は分かっているのに、その部分にしっかりと効いているのかが
あなたは判断しづらいのではないでしょうか?





逆に言えばその効いている感覚をあなたが感じる事が出来れば
トレーニング効果はとても上がるんです。




トレーニングで引き締めたい部分に効いているかが分かるには
ちょっとしたコツが必要です。




先ずその一つがトレーニングのフォームです。




どんなに効果があるエクサイサイズも、行うフォームが適切でなければ
結果も変わりますし、最悪の場合はケガにつながる恐れもあります。




あなたがもし今現在、二の腕やお腹のトレーニングをしているのに
求めている効果が出ていないのだとすれば、それはフォームが適切でないのかも知れません。




または適切なフォームは分かっていても、そのフォームが取れない為に
自己流のフォームや動きになっている可能性もあります。




私のパーソナルトレーニングはその点を先ずは解消していきます。




人によっては一回のトレーニングで、すぐに心地良い筋肉痛が出る事も。




体の動きがスムーズになり、引き締めたい部分にしっかりと効いているからこそ
あなたの望むボディラインは現実になっていくんですね。





あなたが「今度こそ変わりたい」と思われるのであれば
是非一度パーソナルトレーニングにご興味を持ってみて頂ければ幸いです。






最後までお付き合いありがとうございました。
心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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ダイエットを始める時は目的を明確にする事が大切です【156】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

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三澤崇志(みさわたかし)です。





わからない事がある場合、適当に始めてしまってはどんな事も上手くいきません。



説明書が商品にあるように、食材に取り扱い方があるように
ダイエットにも基本的な考え方や流れがあるのです。




それを知らずに始める方と理解した後に始める方とでは
結果に大きな差が生まれるのは当然です。



「変わりたい」「失敗したくない」「引き締めたい」と
あなたが望まれるのであれば、先ずは押さえるべきポイントはおさえてから
ダイエットは始めて頂きたいのです。





最初にあなたがすべき事は、毎日の生活習慣と生活リズムの把握です。



お仕事があるのであれば、何時に起きて何時に帰宅し何時に就寝をしているのか
そのおおよその予定をもう一度、あなた自身で分かっておく必要があります。



何故ならダイエットを離脱される方の理由として



「忙しくてダイエットどころではない」

 


となる方が殆どですから。




だからこそ生活習慣に生活リズムというのは、ある程度自分自身でコントロールする必要があるのです。




また変える時は一気に変えるのも大事です。




徐々に変えると考えている内は、実際には何も変えていないのと同じですし
何よりも結果が出ないという事に繋がります。





では生活習慣と生活リズムを変えるには何をすれば良いのかと言えば
あなたがダイエットをしたいと考えた「目的」を紙に書いてみればいいだけです。




紙に書く事で、あなた自身の中で「約束」が生まれます。




着たい洋服を着れる体になってお洒落を楽しみたいという目的なのであれば
目の前や道でスイーツを見かけても、あなたは食べたいという気持ちに対して
屈服する事はなくなってくるのです。




これがダイエットを始める際の非常に大切なポイントだと
多くの方は気づかれていません。




目的があるからこそ、日常での考え方や行動が変化するのです。



唐揚げよりはささみを食べよう、パンよりはお米にしようというような
‶何かの変わりに何かを食べる〟というようなダイエットにはならないのです。



ダイエットは「我慢」ではありませんから。



あなた自身が自分の目的に納得し、そしてその目的を心から叶えたいと思うからこそ
「我慢」ではないダイエットが続けられるという事です。




目的があるからこそ、その目的の為に日常生活のあらゆる事を変えようと出来る。




目的があるからこそ、あなたの行動の質がどんどん変化するのです。




それだけ「目的」を明確にするというのは、ダイエットに於いて大切なんです。




逆に言えば「目的」が曖昧であったり「目的」が特にないと言った状態で
ダイエットを行えば、モチベーションも高まらず継続も出来ないという事。




スタートではなく、ゴールの設定をするというのがダイエットには
必要であり、結果を出す為のポイントなのです。




ダイエットをしようと思ったその時に、あなたの目的は見えている筈です。




それがどんな理由であろうと、どんな目的であろうと構いません。




あなたの「変わりたい」という前向きな気持ちに先ずは気づいて下さいね。








最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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女性のダイエットに筋トレが必要である理由【153】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。






女性の方は「筋トレ」と聞くと、どんなイメージが湧くでしょうか?



恐らくは



「ゴツゴツした逞し過ぎる見た目になるのでは?」



と思われるでしょう。



何故なら本格的なウエイトトレーニングを行うのは未だに「男性」という先入観からですね。




ですが実際には綺麗なボディラインになりたい女性の方にこそ、筋トレは必須の方法となるのです。



今回はその「筋トレ」の必要性や利点を
あなたにボディメイク以外の観点からもお伝えできればと思います。




例えばあなたに運動習慣が全くないのであれば、腹部の体脂肪や体の各部位の弛みなどは
きっと食生活の乱れからきているのだと最初は思われる筈です。




なので「代替」の食事としてプロテインやスムージーを選択しようとされるかも知れません。



これが「置き換えダイエット」ですね。



最初の内はカロリー摂取量が減る為に、体脂肪の減少や腹部のスッキリ感を
あなた自身も体感されるかも知れません。



でもその内に確かに体重も体脂肪も減ったように感じるけども
体自体は引き締まっていない事にあなたは気づかれる筈です。



食事は節制しているのに、自分自身の体のラインはあまり変わり映えしないとすれば

誰でもその結果に満足出来ないのは当たり前です。




この原因は簡単です。



人の体は体脂肪の減少と一緒に筋肉もそぎ落としてしまいます。



言ってしまえば「筋肉」を落とさずに「体脂肪」だけを減らすというのは
限りなく難しいのです。




なので運動を全くしない「食事制限」だけのダイエットでは
多くの場合リバウンドを招いてしまいます。




筋肉が減ると言う事は、あなたの体のラインが崩れる事を意味し
また熱を発生する筋肉が減るのですから、代謝も大きく減少してしまいます。



これでは綺麗なボディラインの為に始めたダイエットが
リバウンドによって、ますます痩せにくくなってしまうんです。




勿論対処策はあります。




その対処こそが「筋トレ」なんです。




体は働かせる必要がなければ、その部分の筋肉を減らします。




ただでさえ加齢によって年々筋肉量というのは減るのにも関わらず
更に「食事制限」をする事でその減少に拍車をかければ
より一層あなたのダイエットは困難になってしまうのです。




だからこそ「食事」を見直し体脂肪の減少をさせながら
「筋トレ」を実施し「筋肉」の減少量を最小限に抑える必要があるんです。



筋トレを行う事で、あなたの体はなるべく必要な筋肉は減らさないでおこうと致します。




なのであなたの崩したくないボディラインの部分にある筋肉は
最低でも週1回は刺激する必要があるのです。




特に「脚」「ヒップ」「背中」「胸」などの、ボディラインの形成に大きく必要な
大きな部分は体脂肪を落とし、綺麗なボディラインになりたいのであれば
最低限度、筋トレを行い刺激する必要があるのです。




殆どの女性の方がこの「食事」と「筋トレ」の組み合わせが
あなたのボディラインにどれだけの素晴らしい効果をもたらすかを
ご存じではありません。



そしてそれこそが、あなたが大きく変わる可能性を遮る原因なのです。





あなたが「まさか」と思う事こそが
あなたの綺麗なボディラインを実現してくれるのです。



変わるのは変えるのは



あなたの「先入観」だけですよ。







最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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ダイエットは明日からではなく今日頑張る事【148】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。




何事も始める時には思い切りの良さが必要です。



それは勿論ダイエットでも同じ事。



家用のダイエットグッズも買ったし、置き換えダイエットの商品も買ったし
準備は大丈夫、後は明日から頑張るだけ!



では駄目なんです。



変える時は一気に変えないといけません。



今日はお呼ばれがあるから、食事を考えるのは明日からにしようと思ったその一日が
後々のダイエットの進み具合や結果に大きく影響を与えます。



多くの方が「ダイエットは明日から」となってしまう大きな原因は
目的達成の日時を曖昧にしていらっしゃるからです。



これはダイエットに限らずの話なのですが、ゴールの日を決めていないと
多くの場合、そのゴールには中々到達できません。



努力していれば、地道にしていれば‶その内何かしらの結果が出るだろう〟という
楽観的な考えでは、ゴールは近づくどころか逆に遠のいてしまう可能性もあるのです。



これは努力を先延ばしにしているのと同じとも言えます。



では反対にゴールの日時を決めて取り組むとどうなるのでしょう?



料理をイメージすれば分かりやすいかも知れません。



夕食の時間が19時と決めてあるならば、その時間に食べれるように
具材の調達から調理する順序まで、19時から逆算して考えて行く筈です。



だから無駄なくスムーズに料理が出来上がるでしょう。



では夕食の時間を考えず、何となく食べたくなったら食べようと考えているならば
そもそも調理をせずにその時間間際になった時に、時間がなくあわてて外食になったり
取り敢えず適当に何かを食べて夕食となってしまうかも知れません。



ゴールが決まっているからこそ、今取り組むべき事がはっかりと見えてきます。



言ってしまえばゴールが曖昧だからこそ、取り組む全ての事が中途半端になると言えるのです。



今取り組むべき事がはっきりと分かれば、明日からダイエットしようとはならないんですね。



今すぐ出来る事を考えたり、始めたりしようとされるのではないでしょうか?



なので「ダイエットは明日から」となってしまった場合は、ゴール設定が出来ていないと
あなた自信に気づいて頂きたい訳です。



そのゴールまでの道のりや時間がどのくらいかかるのかが

ご自身で把握出来なかったり、分からなかったりするからこそ



私のような「パーソナルトレーナー」の存在があるのです。




あなたがウエストを引き締めたければ、いつまでにウエストを〇cm細くする!



等、目的達成の日時を決めてしまいましょう。




たったそれだけの事で、今まで上手く行かなかったダイエットの取り組み方が
それまでとは全く違うようになるんですね。




この事を知っているかどうかは、ダイエットの成功にとても大切なポイントです。




あなたが今もしもダイエットを始めようと考えているのであれば
どんな方法で、どれくらいの数字を、どれだけの期間で達成したいのか



その辺りを明確にしてみて下さい。




それが分かる時にはあなたはもう「ダイエットは明日から」とは
思えていない筈ですからね。





最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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ダイエットに必要なのは摂り過ぎない事【147】

 


いつもお読み頂きありがとうございます。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー

三澤崇志(みさわたかし)です。





「揚げ物が駄目なんだったら、蒸して食べたらカロリーが抑えられる」

「チョコよりもおかき、洋菓子よりも和菓子なら大丈夫」

「砂糖を入れないブラックコーヒーなら飲んでもいいよね」




ダイエットをする場合、こういった考え方は失敗の元です。



何故なら結局は「食べたい」からです。



これは置き換えダイエットでも同じです。



夜だから、この時間だから、仕事の前だから



食事をしなければいけないから、何を食べたら良いかと考えているのが
そもそもの間違いなんですね。



「食べる」のではなく、「食べない」選択肢はないでしょうか?



勿論、栄養摂取は大切です。



ですが今そのタイミングで食事によって摂取する必要はあるのかどうかです。



朝に起床後、殆どの方は朝食を食べようと考えるのではないでしょうか?



いつも朝はパンを食べてから、出勤するのが習慣になっているから
先ず起きたらトースターで焼いたり、前日に買ってある菓子パンを食べる。



パンだけだと栄養が偏るから、ヨーグルトにゆで玉子をつけよう。



ビタミン摂取の為にフルーツが足りないから、一緒に100%ジュースを飲もう。



確かにバランスは良さそうですが、実際にはあなた自身のコンディションはというと



食べた後に何だか眠いし体も重たい気がする…



だったりしませんか?




食事をすれば、消化の為に体はリラックスしたくなります。



だとすれば、当然すぐに体も脳も働く状態ではないんです。



だったら抜けばよいのかと言うと、実際にはあまり食欲がなく
朝だから朝食を食べないといけないという習慣になっているのなら



3日で良いので朝食は食べずに出勤してみて頂きたいのです。



最初は空腹感や、力が出ない感覚に陥るかも知れません。



ですが、その内食べなくても実は体も脳もシャキッと働く事に気づける筈です。



ダイエットの食事において、大切な考え方は「引き算」を覚える事。



現代の食生活は栄養過多になりやすいんです。



コンビニエンスストアにある栄養ドリンクも、手軽に摂れるエナジーゼリーも
よく内容物を見てみると「砂糖」や「添加物」が沢山入っています。



結局は健康の為にと選択したものが、あなたのダイエットを阻害している可能性もあるのです。




ダイエットをされたい殆どの方は、自分自身に一体どのくらいの栄養が必要で
実際にはどのくらいの栄養を毎日の食事から摂取出来ているかをご存じではありません。



そして多くの場合、偏った食生活だったりする訳です。



そうではなく、毎日和食でバランスもしっかり考えているのに
全くダイエットが進まないという方もいらっしゃるでしょう。



その場合も栄養過多になっている事が多くあるのです。



食事は本来、必要な分だけ摂取するものです。



必要ではない分だけの栄養が、結局は体脂肪の合成に変わります。




一日のあなたの生活を振り返り、本当にそこまで食事をする必要があって
それだけ栄養を摂取する必要があるのかどうかを考えてみて下さい。



ストレスや悩み、または満たされない何かの感情を埋める為に
「食べる」という行為をしてはいないでしょうか?




心と体は密接に繋がり、そして健康にも健康美にも繋がります。





最後までお付き合いありがとうございました。

心に繋がる健康美を実現するメンタルビューティーダイエット専門トレーナー 三澤崇志

 

 

 

 

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